In feite, ondanks wat advertenties en commercials je kunnen vertellen, komt de echte sleutel tot een gezonde teint niet uit een fles, het begint met wat er op je bord ligt - en dit is een geheim dat celebs al jaren weten! Sterker nog, het is precies de reden waarom sterren zoals muzikale sensatie Alicia Keys en Victoria's Secret-model Miranda Kerr dagelijkse dieetaanpassingen opnemen in hun huidverzorgingsregimes. Natuurlijk kunnen genetica en leefstijlgewoonten (zoals roken en zonnebank) invloed hebben op hoe je huid eruit ziet, maar terugvechten tegen je huidproblemen op alle mogelijke fronten helpt alleen maar de oorzaak.

Dus of je nu moet terugvechten tegen acne (zoals mevrouw Keys), vroegtijdige veroudering (zoals Kerr) afweren, rimpels verminderen of terugvechten tegen een andere vervelende huidconditie, het juiste dieet kan een waardevol hulpmiddel zijn. Hieronder onthullen we acht voedingsmiddelen waaruit je moet letten als je je huid van binnenuit wilt voeden, en in plaats daarvan wat voor huidverbeterende eetlust.

TE BESCHERMEN UV-SCHADE

Drink dit

Low-Sodium Tomato Juice (8 oz)

Niet dat!

Soda (8 oz)

Vecht tegen door tomaten geteisterde zonnebrand en de daaropvolgende beschadiging van de huid met sap gemaakt van de fel rode groente met dezelfde naam. Een kopje van de drank serveert een flinke dosis lycopeen, een antioxidant die de huid beschermt tegen schadelijke zonnestralen en de hoeveelheid procollageen, een eiwit dat de huidstructuur behoudt, verhoogt. Als je geen fan bent van de drank, geven we je niet de schuld - het is nogal de verworven smaak. In plaats daarvan pluk je de huidbeschermende voordelen door watermeloen te eten of natriumarme tomatenpuree toe te voegen aan je kookkunsten. Het enige dat je tomatensap niet moet vervangen? Cafeïnevrije dranken zoals frisdrank en koffie. Te veel cafeïne kan de slaap verstoren - de tijd dat onze cellen zichzelf herstellen en terugvechten tegen beschadiging door de zon door de zon.

TER BESTRIJDING VAN VOORTIJDIGE VEROUDERING

Eet dit

Olijfolie (1 eetlepel)

Niet dat!

Plantaardige olie (1 eetlepel)

Je lichaam lijkt op een jonge, atletische tiener, maar je maakt je zorgen dat je gezicht oud begint te worden voordat het zover is. Als je veel buiten bent of een paar te veel zonnebrand hebt opgelopen, is dat waarschijnlijk de oorzaak. In plaats van te investeren in een hoop dubieuze anti-verouderingsproducten, ga je naar je keuken en haal je de olijfolie eruit. De kookstapel is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren, waarvan is bewezen dat ze het risico op vroegtijdige veroudering door ultraviolette straling verlagen. Terwijl de populaire mediterrane olie bijna 10 gram van de leeftijd-tartende voedingsstof per eetlepel heeft, serveert plantaardige olie slechts 1, 6 gram. De leeftijd-tartende winnaar hier is duidelijk!

OM DONKERE CIRKELS TE BESTRIJDEN

Eet dit

Applegate Organics Organic Roasted Turkey Breast (2 oz)

Niet dat!

Oscar Mayer Deli Fresh Turkey Breast, Oven Roasted (2 oz)

Natuurlijk zorgt een goede nachtrust ervoor dat je je meer verfrist voelt, maar als je last hebt van vervelende donkere kringen, zal je er niet per se meer alert uitzien. Waarom? Omdat veroudering - niet slaap - de primaire bron is van donkere kringen anders dan genetica. Na verloop van tijd verliest de huid collageen en verdunt, waardoor de aderen onder de ogen zichtbaarder worden. Hoewel je misschien hebt gehoord dat seleniumrijk voedsel zoals kalkoen de productie van collageen kan stimuleren, zal het oppakken van een oud pak lunchvlees niet werken. Bepaalde variëteiten (zoals het bovengenoemde Oscar Mayer-product) zijn doorgerust met natriumnitraat dat oxidatieve stress versterkt. Oxidatieve stress kan structurele veranderingen in collageen veroorzaken, resulterend in verhoogde transparantie onder de ogen, zakken onder de ogen en rimpels. Applegate Organics Organic Roasted Turkey Breast, aan de andere kant, zijn vrij van de schadelijke nitraten, maar blijven rijk aan beschermend selenium.

ACNEN BESTRIJDEN

Eet dit

Volkoren brood (1 plak)

Niet dat!

Wit brood (1 plak)

Ondanks wat je misschien hebt gehoord, zal het wegsnijden van chocolade en friet je acne niet genezen. Wat zal? Witbrood ruilen voor het volkorenras. Naast dat ze geen gezondheidsbevorderende voedingsstoffen bevatten, heeft het witte spul een hoge glycemische lading, wat betekent dat het meer invloed heeft op de bloedsuikerspiegel en het insulineniveau dan voedingsmiddelen die lager op de glycemische index (GI) staan, zoals hele granen. Tijdens een Koreaans onderzoek van 10 weken met onderwerpen van milde tot matige acne, ontdekten onderzoekers dat degenen die op een laag glycemisch dieet werden geplaatst, de ernst van hun acne meer verminderden dan personen met een hoog glycemisch dieet. Naast volkoren brood, worden fruit, bonen, groenten, vis en gerst allemaal beschouwd als voedingsmiddelen met een lage GI-waarde.

RUGS BESTRIJDEN

Eet dit

Gele paprika (1 kop, in plakjes)

Niet dat!

Sinaasappelen (1, klein)

Citrusvruchten zoals grapefruits en sinaasappels zijn zeker gezond, voedzaam eet, maar pas op: als sappen van deze verfrissende vruchten op je huid druipen terwijl je ze prepareert of kauwt, kunnen ze fungeren als topische fotosensitizers en leiden tot vreselijke, rimpel-veroorzakende zonnebrand, volgens een studie van Journal of Travel Medicine . Om nog maar te zwijgen, een brandwond kan zeer pijnlijk zijn! De volgende keer dat je een snack nodig hebt op een warme, zonnige dag, in plaats daarvan veel op vitamine C-rijke groene of gele paprika's. In een onderzoek onder meer dan 700 Japanse vrouwen ontdekten onderzoekers dat de meer gele en groene groenten-proefpersonen aten, hoe minder geschikt ze waren voor rimpels en kraaienpootjes-zelfs na controle voor roken en blootstelling aan de zon. Een studie uit het Britse concours. De Britse onderzoekscommissie constateerde dat degenen die vitamine C-rijke voeding gebruiken minder rimpels hebben dan diegenen die minder van de voedingsstoffen consumeren.

TER BESTRIJDING VAN DE VOLLEDIGE HUID

Eet dit

Gebakken zoete aardappel (1 kop, in blokjes)

Niet dat!

Frieten (1 kop)

Na een lange, droge winter moet het niet als een verrassing komen als je teint er doffer uitziet dan normaal. Gelukkig is het toevoegen van wat gebakken zoete aardappelen aan je bord een gemakkelijke manier om je gloed te herstellen. Een studie uit 2012 vond een verband tussen het consumeren van carotenoïde-rijke groenten (zoals de oranje poten) en een verbeterde uitstraling van de huid. Een middelgrote zoete aardappel met de schil zorgt voor 200 procent van je aanbevolen dagelijkse inname van de voedingsstof, terwijl hun zoute neef, de Franse jongen, water van je huid zal strippen, waardoor het nog saaier lijkt.

OM DE DROGE HUID TE BESTRIJDEN

Drink dit

Lijnzaadolie (van 1 eetlepel zaden)

Niet dat!

Harde alcohol (1 oz, 80 harde alcohol)

Natuurlijk, een goede vochtinbrengende crème helpt terug tegen een droge huid, maar als je de situatie echt wilt verbeteren, moet je je gezicht van binnenuit voeren - en lijnzaadolie is een van de beste voedingsmiddelen voor het werk, volgens een studie van British Journal of Nutrition . Wanneer studiedeelnemers met een gevoelige droge huid drie weken lang dagelijks lijnzaadolie consumeerden, was hun huid meer gehydrateerd en minder rood en ruw. U kunt lijnzaadolie vervangen door een vers fruitsap of smoothie recept dat om lijnzaadjes vraagt. Het toevoegen van een drankpje aan je drankje, aan de andere kant, zal je huidsituatie alleen maar erger maken. Niet alleen smachten je smaakpapillen naar wat hydratatie na het nuttigen van alcohol, dus ook je huid. Door de uitdroging ziet je huid er niet alleen slap en rood uit, maar worden fijne lijntjes tijdelijk ook meer zichtbaar.

TER BESTRIJDING VAN HUIDKANKER RISICO

Eet dit

Walnoten (1 ounce, 14 noten)

Niet dat!

Macadamia Noten (1 ounce, 12 noten)

Zonnebrandmiddelen, hoeden en parasols zijn voor de hand liggende hulpmiddelen in uw huidkankerbestrijdende arsenaal. Walnoten? Niet zo veel. Maar het consumeren van slechts vijf gram meervoudig onverzadigde vetzuren kan het risico op huidkanker verlagen of de ontwikkeling ervan vertragen, volgens een studie van de American Society for Nutrition - en slechts één portie walnoten zal meer dan het dubbele van dat bedrag opleveren. Hoewel macadamia-noten je huid geen pijn doen, hebben ze niet eens een gram van het beschermende vetzuur en zijn ze hoger in calorieën. Ons advies? Blijf bij de walnoten en blijf uit de zon om veilig te blijven.