Drank is één ding, maar happy hour-voorgerechten raken je echt waar het pijn doet: recht in de darmen. Wetende dat je na een lange dag op je werk naar het happy hour gaat, is misschien het enige dat je de dag doorbrengt, maar met alcohol als hoofdgebeurtenis en gefrituurd voedsel dat het menu beheerst, is het een taak op zich om gezonde keuzes te maken .

Het lijkt misschien alsof je een enorme wilskracht nodig hebt om op happy hour beslissingen over gezonde voeding te nemen, maar het is niet onmogelijk. Blijf in plaats van deze buikpuilende apps en spring in plaats daarvan naar de gezondere alternatieven. Nadat je ziet hoe gemakkelijk het is om je nog steeds te verwennen - zonder schuldgevoel! - houd je de swaps aan de gang met deze 36 eenvoudige manieren om 50 of meer calorieën te snijden.

Eet dit: Veggie Tacos

Als je iets knapperigs en vullers wilt, ga dan voor de vis of groentetaco's. Zorg ervoor dat u de zure room overslaat en licht op de kaas gaat. "Ik zou kiezen voor iets als vega-taco's met de zachte tortilla's, die elk ongeveer 60-80 calorieën bevatten", zegt Jim White, eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios in Virginia Beach. Hij beveelt aan om kip of garnalen toe te voegen om het iets steviger te maken en om eiwitten toe te voegen.

Dat niet !: Quesadillas

Er gaat niets boven een klassieke quesadilla om te voldoen aan je verlangens-kleverige kaas en een frisse, boterachtige tortilla? Mmmm. Terwijl je smaakpapillen misschien zingen, zal je taille niet zo gelukkig zijn. Quesadilla's zijn rijk aan vet en calorieën, waardoor ze een plekje op het dieet krijgen, zonder lijst. Als je van Mexicaans eten houdt, mis dan onze gids niet om Eat This, Not That! voor Mexican Food Lovers!

Eet dit: "Naked" Tenders

Sla de vette dingen helemaal over en kies voor voedingsmiddelen in hun meer natuurlijke vormen. Veel restaurants bieden nu 'naakte' versies van kippenvleugels of offertes, waarin ze gegrild zijn in plaats van gebakken.

Not That !: Chicken Tenders

Alle voedsel dat is omhuld met beslag en gebakken, moet onmiddellijk opvallen als ongezond en daarom moet het waar mogelijk worden vermeden. We merken dat kippenoffers je een gevoel van nostalgie in de kindertijd kunnen geven, maar de meeste van hen kunnen leiden tot hartaandoeningen en gewichtstoename. Maar ze zijn niet allemaal verschrikkelijk, dus raadpleeg onze exclusieve ranglijst van 46 beste en slechtste kipnuggets in Amerika!

Eet dit: gehaktballen of knolloze schuifregelaars

Als je voor de sliders wilt gaan, gooi dan wat calorieën weg door los te gaan of ze te bestellen met een slabroodje. Nog beter, split ze met een collega, en jullie kunnen allebei genieten van de hapklare app zonder alle schuldgevoelens.

Not That !: Beef Sliders

Laat deze kleine jongens je niet voor de gek houden, ze zien er misschien klein uit, maar slechts een paar kunnen in no time gelijk staan ​​aan een hamburger van formaat. "Schuifregelaars kunnen je voor de gek houden omdat ze heel klein zijn, maar vier van hen kunnen uiteindelijk meer dan 1000 calorieën bevatten. Als je ze echt wilt, zou ik voorstellen om een ​​schuifregelaar met een aantal groenten te hebben, " zegt White.

Eet dit: Edamame

Hoewel het bijten in edamame niet hetzelfde effect heeft als een knoedel, bieden deze sojabonen een veel hogere dosis voeding voor veel minder calorieën. "Je hoeft alleen maar naar het natrium te kijken, vooral als je een hoge bloeddruk hebt", zegt White. Edamame is ook zeer rijk aan eiwitten met 17 gram per kop! Eiwit helpt gevoelens van verzadiging bevorderen en werkt om spiergroei en herstel te stimuleren, wat zeer zeldzaam is voor een happy hour-app. En als u eiwit in uw gedachten hebt, mis deze 25 manieren dan niet om uw eiwitinname te verhogen.

Not That !: Pot Stickers

Deze Aziatische knoedel lijkt misschien niet schadelijk, vooral niet als deze wordt gevuld met groenten of kip, maar ze zullen je gemiddeld ongeveer 80 calorieën per keer laten lopen. Dit betekent dat een miezerige zesdelige plaat je bijna 500 calorieën terugbrengt! Voorbij lopen.

Eet dit: Hummus

Hummus is een fantastische keuze voor een happy hour, omdat het zowel verzadigend als smakelijk is. En afgezien van de hogere calorieën dan mensen verwachten, is de voedingsstoot van hummus een veel betere keuze dan andere dipslagen. Verwissel de fiches voor groentesticks om calorieën te verminderen en de voedingswaarde nog verder te verhogen. Als je het thuis wilt maken, bekijk dan deze 11 tips voor het maken van de perfecte zelfgemaakte hummus!

Not That !: Spinach Artichoke Dip

Zet je schrap voor een serieus slecht nieuws: een miezerige vier of vijf duikers van deze goedkope favoriet pakken dezelfde hoeveelheid vet als drie stukjes spek! De roomkaas en mayonaisebase dragen voor een groot deel bij tot het hoge aantal calorieën, met ongeveer 115 calorieën per twee eetlepels. We zouden willen dat we je konden zeggen om jezelf te beperken tot slechts één hap, maar het is zo verslavend dat we aanbevelen dat je nooit een kleine dip neemt!

Eet dit: Summer Rolls

Zomerbroodjes worden gestoomd in plaats van gefrituurd en de taaie textuur kan ook een welkome afwisseling zijn van de typische vette crunch van een gefrituurde rol. Ga rustig aan met de saus.

Not That !: Egg Rolls

Je weet inmiddels dat gefrituurd eten gelijkstaat aan ongezond voedsel, maar het gaat verder dan alleen je gewicht. Gefrituurd voedsel is ook in verband gebracht met depressie, vanwege hun hoge gehalte aan transvetten. Dus als je niet verdrietig bent over alle calorieën die je hebt opgenomen, kan je stemming nog steeds worden beïnvloed. Ontdek de 20 voedingsmiddelen die je in een slechte stemming brengen, zodat je het niet alleen maar erger maakt.

Eet dit: Griekse salade

Een Griekse salade zit boordevol groenten en je kunt zelfs genieten van wat feta-kaas. Vraag naar de olie en kruiden aan de zijkant, om er zeker van te zijn dat uw groenten niet doordrenkt zijn met calorieën.

Dat niet !: Caesar Salad

Salade lijkt misschien een gezonde keuze, maar als er croutons en vette dressing overheen zitten, kun je net zo goed nacho's eten. Oké, dat is een beetje dramatisch, maar je begrijpt het wel.

Eet dit: Tuna Sashimi

Dit gerecht is eigenlijk pure proteïne en hersen-gezond vet voor het oprapen. Door sashimi-rauwe vis zonder rijst te bestellen, verdeel je calorieën en voed je je lichaam met voedingsstoffen. Het kan zelfs gebruiken om eventuele alcohol die je consumeert in evenwicht te brengen. Over vis gesproken, het onderzoeksteam van Eat This, Not That! analyseerde tientallen voedingsprofielen van vis en bracht zijn exclusieve gids voor 40+ populaire soorten vis-gerangschikt voor voeding; mis het niet!

Niet dat: Specialty Sushi Rolls

Sushi specials zijn moeilijk te weerstaan ​​maar wachten slechts een seconde. "Sushi rolt gemiddeld rond de 300 calorieën per rol, maar kan overal variëren van de lage honderden tot ongeveer 600 calorieën", zegt White. Dat komt omdat elke sushirol ongeveer één kopje witte rijst bevat, wat neerkomt op ongeveer 200 calorieën. Voeg de speciale sauzen en dressings toe en het aantal calorieën stijgt.

Eet dit: Chicken Spiesjes

Alles op een stok is leuk om te eten, daarom stemmen we voor het kiezen van iets dat waarschijnlijk wordt gegrild met gegrilde kip en groenten. Hoewel ze kunnen variëren van restaurant tot restaurant, zijn ze meestal een veilige keuze in vergelijking met de rest van het happy hour-menu. Wees voorzichtig met de sauzen die ze aan de kant serveren!

Dat niet !: Nachos

Je kunt denken aan nacho's als vulling vanwege het eiwitrijke vlees, de kip en / of bonen bovenop, maar helaas komt dat ook met smeltkaas, zure room en gefrituurde frieten. Blijf bij de hierboven genoemde spiesen om het gevoel te krijgen dat je echt eten hebt gehad dat ook leuk was om van te genieten.

Eet dit: noten

In plaats van je dieet te vernietigen met wat saai barvoer, kies je voor een handvol eiwitrijke noten. De enkelvoudig onverzadigde vetten in noten kunnen gevoelens van verzadiging helpen bevorderen en zullen uw lichaam daadwerkelijk van brandstof voorzien om een ​​of twee glazen veilig te kunnen gebruiken, zonder uw dieet volledig te verwoesten.

Not That !: Varkens in een deken

Ze zien er misschien klein uit, maar slechts vier of vijf van deze mini-honden tellen op voor het volledige formaat. De hapklare honden zijn al te gemakkelijk, te gemakkelijk om te veel te eten, waardoor ze een riskante keuze zijn als je probeert om je dieet te volgen. Wat nog meer? Hotdogs hebben ook een hoog natriumgehalte, wat een van de 35 dingen is die je bloat maken.

Eet dit: Courgettesticks

Hoewel hij in geen enkele vorm gefrituurd eten aanbeveelt, zegt White om te kiezen voor groenten als jij of je team de verleiding om nosh over iets gefrituurd niet te weerstaan ​​kan weerstaan. Wees voorzichtig om te eten met mate, omdat gefrituurd voedsel rijk is aan verzadigde vetten.

Niet dat !: Mozzarella Sticks

"Mozzarella-sticks kunnen snel kloppen", zegt White. "Er is veel meer schade aan te richten als het gaat om sommige van deze apps dan om alcohol." Daarom stelt hij voor om een ​​gezond tussendoortje te nemen voordat het happy hour wordt geactiveerd, zodat je geen plaat lege calorieën hoeft weg te slurpen. Over apps gesproken die je dik maken, neem onze quiz om te zien hoe goed je de Worst Party-voorgerechten kent om te eten!