Eet dit, niet dat! Van handelaar Joe's



Er is zoveel te genieten van Trader Joe's. De bekende supermarktketen selecteert zorgvuldig de producten die ze verkopen en verkoopt vaak artikelen in formaten die logisch zijn voor kleine gezinnen of alleenstaanden. Trader Joe's heeft ook een breed scala aan biologische en GMO-vrije voeding, waardoor ze een populair alternatief zijn voor duurdere speciaalzaken. Misschien is het beste deel over Trader Joe's de selectie van goedkope wijn, inclusief hun beroemde $ 2-flessen. De keten is ook op de top van voedingstrends en gezondheidsnieuws; wees op zoek naar deze 20 gewichtsverlies superfoods die je niet eet!

Hoewel veel van de voedselopties bij Trader Joe's zowel goed als goed voor je zijn, is het gemakkelijk om je te laten voor de gek houden door items die in eerste instantie gezond lijken, maar veel calorieën, vet of suiker bevatten. De volgende keer dat u zich bij de loyalisten van de andere Trader Joe aansluit, gebruikt u deze handige winkelgids om de items te vinden die u gelukkig en gezond houden.

Spek


Eet dit! Trader Joe's Uncured Turkey Bacon

Voeding per plak
Calorieën: 30
Totaal vet: 1, 5 g
Verzadigd vet: 0
Cholesterol: 25 mg
Natrium: 180 mg

Niet dat! Handelaar Joe's niet-uitgeharde Apple Smoked Bacon

Voeding per plak
Calorieën: 90
Totaal vet: 7 g
Verzadigd vet: 2, 5 g
Cholesterol: 15 mg
Natrium: 240 mg

Het valt niet te ontkennen: bijna iedereen houdt van spek. Zelfs denken aan spek kan je watertanden. Maar die heerlijke smaak komt met een hoge prijs. Bacon zit vol met verzadigd vet en natrium. Een paar stukjes spek kunnen een anders gezond, vetarm ontbijt maken dat grote schade aan je taille toebrengt. In plaats van het Apple Smoked Bacon van Trader Joe te kopen, moet je naar het Uncured Turkey Bacon grijpen. Apple Smoked Bacon bevat niet alleen 7 gram vet per plak, maar bijna 40 procent van het vet is verzadigd vet. Zelfs hamburgervlees heeft een lager percentage verzadigd vet dan dat! Spek uit Turkije heeft geen verzadigd vet en minder calorieën, waardoor het de beste keuze is voor een gezonder, caloriearm ontbijt. Over het ontbijt gesproken, bekijk deze 30 beste ontbijtgewoonten om 5 pond te droppen!

Vegetarisch vleesalternatief


Eet dit! Lightlife Smart Dogs Veggie Hot Dogs

Voeding per 42 g
Calorieën: 50
Vet: 2
Verzadigd vet: 0 g
Natrium: 330 mg
Totaal aantal koolhydraten: 2 g

Niet dat! Handelaar Joe's Soy Chorizo

Voeding per 71 g
Calorieën: 160
Vet: 10 g
Verzadigd vet: 2 g
Natrium: 730 mg
Totaal aantal koolhydraten: 9 g

Niet alle vegetarische vleesalternatieven worden hetzelfde gemaakt. Fabrikanten voegen vaak zout, oliën, kruiden en andere smaken toe om niet-vleesproducten te laten smaken als hotdogs of worstjes. Daarom is het belangrijk om aandacht te schenken aan wat er in je vegetarische vlees zit. Als je op zoek bent naar vegetarische vleesalternatieven bij Trader Joe's, pak dan Smart Dogs in plaats van Soy Chorizo. Handelaar Joe's Soy Chorizo ​​bevat meer dan het dubbele van de hoeveelheid vet en koolhydraten dan slimme honden. Het eten van slimme honden bevat ook minder calorieën en natrium per gram, waardoor het een veel betere vegetarische vleesoptie is. Als je vegetariër bent, lees dan zeker deze 30 beste vegetarische bronnen van eiwitten!

Gewone yoghurt

Eet dit! Handelaar Joe's Greek Yogurt, Nonfat Plain

Voeding per 1 kopje
Calorieën: 120
Totaal vet: 0 g
Verzadigd vet: 0 g
Cholesterol: 0 mg
Natrium: 70 mg
Suikers: 6 g
Eiwit: 22 g

Niet dat! Trader Joe's Cream Cream Top Plain Whole Milk Yogurt

Voeding per 1 kopje
Calorieën: 160
Totaal vet: 9 g
Verzadigd vet: 6 g
Cholesterol: 40 mg
Natrium: 120 mg
Suikers: 11 g
Eiwit: 8 g

Bij het kiezen tussen gewone yoghurt opties, pak de Griek. Niet-vette Griekse yoghurt van Trader Joe is niet alleen volledig vetvrij, maar het bevat ook meer dan het dubbele van de hoeveelheid eiwit dan de volle-melkvariëteit. Je moet ook om andere redenen Grieks zijn: het bevat aanzienlijk minder suiker, natrium en cholesterol. Ter vergelijking: de Whole Milk Yogurt heeft meer vet en suiker dan een geleicut. Hoe voelt Griekse yoghurt zo romig aan terwijl hij zo goed voor je is? Ik weet het niet zeker; het is allemaal Grieks voor mij.

hummus

Eet dit! Handelaar Joe's geroosterd knoflook Hummus dip

Voeding per 2 eetlepels
Calorieën: 50
Totaal vet: 2, 5 g
Verzadigd vet: 0 g
Natrium: 85 mg

Niet dat! Handelaar Joe's Chunky Olive Hummus

Voeding per 2 eetlepels
Calorieën: 80
Totaal vet: 5 g
Verzadigd vet: 0 g
Natrium: 160 mg

Hummus is een uitstekende gezonde dip voor groenten en crackers. Gelukkig heeft Trader Joe's een breed scala aan gearomatiseerde hummus-opties om uit te kiezen, maar sommige zijn gezonder dan andere. Als je wat extra smaak in je hummus wilt, kies dan knoflook boven de olijf. De knoflookvariëteit heeft de helft van de hoeveelheid vet en 30 minder calorieën. Dat zou je een stuk minder schuldig moeten maken als je toegeeft aan je honger naar hummus en het recht uit het bad eet.

Snackchips

Eet dit! Trader Joe's Organic Reduced Guilt White Corn Tortilla Chips

Voeding per 28 gram, ongeveer 14 chips
Calorieën: 120
Totaal vet: 4 g
Verzadigd vet: 0 g
Natrium: 120 mg
Dieetvezels: 1 g

Niet dat! Trader Joe's Veggie Chips Aardappelsnacks

Voeding per 28 gram, ongeveer 26 chips
Calorieën: 160
Totaal vet: 10 g
Verzadigd vet: 1 g
Natrium: 240 mg
Dieetvezels: 1 g

Laat u niet misleiden door de foto van groenten op de verpakking van Veggie Chips van Trader Joe. De chips zijn meestal gemaakt van aardappelen en olie, geen groenten. In feite hebben de veggiechips dezelfde hoeveelheid vet en calorieën en normale aardappelchips. Als je op zoek bent naar iets knapperigs dat ook wat guacamole kan opscheppen, ben je beter af met de Reduced Guilt tortillachips, die minder calorieën bevatten en de helft van het vet van de veggiechips bevatten. Natuurlijk kun je in plaats daarvan snacken met echte groenten, maar wat is daar leuk aan? Voor meer snelle en ongecompliceerde antwoorden over wat goed of slecht is voor je taille, bekijk deze 50 vragen over gewichtsverlies beantwoord in 5 woorden of minder!

Ontbijtgranen

Eet dit! Handelaar Joe's Raisin Bran

Voeding per 1 kopje
Calorieën: 170
Totaal vet: 1 g
Dieetvezels: 8 g
Suikers: 16 g
Eiwit: 4 g

Niet dat! Handelaar Joe's Lowfat Granola Cereal

Voeding per 3/4 kop
Calorieën: 120
Totaal vet: 2, 5 g
Dieetvezels: 5 g
Suikers: 17 g
Eiwit: 4 g

Bij het kopen van granen, is het belangrijk om aandacht te besteden aan voedingswaarde-informatie en niet alleen de beloftes op de verpakking van het product. Handelaar Joe's magere muesli-granen bevat mogelijk minder vet dan gewone muesli, maar als u de vet- en suikerinname wilt verminderen, is Raisin Bran een veel betere optie. Het bevat minder suiker en de helft van het vet dan de Lowfat Granola. Ik hoorde het aan de wijnstok dat Raisin Bran ook meer vezels heeft, waardoor je je sneller voller voelt.

Melk

Drink dit! Handelaar Joe's gehomogeniseerde melk

Voeding per 1 kopje
Calorieën: 150
Totaal vet: 8 g
Verzadigd vet: 5 g
Suikers: 11 g
Eiwit: 8 g

Niet dat! Summerhill Dairy Goat Milk

Voeding per 1 kopje
Calorieën: 170
Totaal vet: 10 g
Verzadigd vet: 7 g
Suikers: 11 g
Eiwit: 9 g

Sommige mensen geven er de voorkeur aan om geitenmelk te kopen boven koemelk, omdat het minder lactose bevat en voor mensen die gevoelig zijn voor lactose gemakkelijker op de maag kunnen zijn. Als u niet lijdt aan een gevoeligheid voor lactose, is gewone oude volle melk een optie met minder calorieën en minder vet. Koemelk is minder vetmestend dan geitenmelk? Ik weet het, het is te mooi om waar te zijn, maar je hebt geit om het te geloven. Als u nog meer vet en calorieën uit uw melk wilt halen, neem dan contact op met minder vet of melkarme melk.

Soja-vrije melkalternatieven

Drink dit! Zijde Ongezuiverde originele amandelmelk

Voeding per 1 kopje
Calorieën: 30
Totaal vet: 2, 5 g
Koolhydraten: 1 g
Suikers: 0 g

Niet dat! Handelaar Joe's Organic Rice Drink

Voeding per 1 kopje
Calorieën: 120
Totaal vet: 2, 5 g
Koolhydraten: 23 g
Suikers: 10 g

Mensen zijn vaak erg loyaal aan hun melkalternatieven. Traditionalisten houden zich aan sojamelk; anderen beweren dat soja zijn eigen gezondheidsproblemen kan veroorzaken of soja kan vermijden omdat de meeste Amerikaanse sojabonen genetisch gemodificeerd zijn. Als je een van de vele mensen bent die een soja-vrije en lactosevrije melk zoekt, biedt Trader Joe's twee hoofdopties: rijstmelk en amandelmelk. De beste keuze uit deze opties is amandelmelk. Rijstmelk bevat 10 gram suiker per kop, wat dezelfde hoeveelheid suiker is als in een Krispy Kreme-doughnut. Amandelmelk heeft geen suiker en een vierde van de calorieën, waardoor het een geweldige optie is voor mensen die geïnteresseerd zijn in het houden van de kilo's.

Gesneden brood

Eet dit! Handelaar Joe's zacht meergranen rustico brood

Voeding per 1 plak, ongeveer 28 g
Calorieën: 70
Totaal vet: 1, 5 g
Dieetvezels: 4 g
Suikers: minder dan 1 g
Eiwit: 3 g

Niet dat! Trader Joe's Chia Seed, Millet & Flax Seed Bread

Voeding per 1 plak, ongeveer 42 g
Calorieën: 140
Totaal vet: 3 g
Dieetvezels: 3 g
Suikers: 2 g
Eiwit: 4 g

Er is geen magie bij het maken van een brood met minder calorieën: hoe kleiner het segment, hoe minder calorieën. Dat is precies waarom het belangrijk is om aandacht te besteden aan voedingsetiketten op gesneden brood. Zelfs broodopties die gezond lijken, kunnen veel calorieën bevatten, omdat de plakjes dikker zijn. Zo heeft het Soft Multigrain Rustico-brood van Trader Joe een plak van 28 gram en elk schijfje bevat slechts 70 calorieën. Ter vergelijking, Trader Joe's Chia Seed, Millet & Flax Seed-brood klinkt in eerste instantie gezond maar heeft een plak van 42 gram en elke plak bevat 140 calorieën, het dubbele van het aantal per Rustico-schijfje. Zelfs op een per gram-basis is Rustico een betere keuze. Waarschijnlijk zult u het dunnere segment niet eens opmerken. Van brood houden? Dan zult u dol zijn op deze 20 geheimen voor het eten van brood zonder vet te worden!

Kaas

Eet dit! Handelaar Joe's Lite Sharp Celtic Cheddar

Voeding per 1 oz
Calorieën: 70
Totaal vet: 4 g
Verzadigd vet: 2, 5 g

Niet dat! Trader Joe's Wisconsin Extra Sharp Cheddar

Voeding per 1 oz
Calorieën: 120
Totaal vet: 10 g
Verzadigd vet: 6 g

Dit is een instantie waarin u zeker de verpakking van het product moet geloven. Handelaar Joe's Lite Sharp Celtic Cheddar is echt licht. Het heeft 55 procent minder vet en 35 procent minder calorieën dan gewone cheddar. Je zult het extra vet en de calorieën niet missen. De lite cheddar smaakt net zo goed en maakt een geweldige topping voor je nacho's of zelfgemaakte pizza's.

Trail Mix

Eet dit! Handelaar Joe is slechts een handvol van Oh My! Omega Trek Mix

Voeding per zak, ongeveer 34 g
Calorieën: 170
Totaal vet: 13 g
Verzadigd vet: 1, 5 g
Suikers: 9 g
Eiwit: 4 g

Niet dat! Trader Joe's Handful of Tempting Trek Mix

Voeding per zak, ongeveer 43 g
Calorieën: 220
Totaal vet: 15 g
Verzadigd vet: 4 g
Suikers: 13 g
Eiwit: 6 g

Als er één voedselproduct is waar Trader Joe's uitblinkt, dan is het een trailmix. U kunt kiezen uit een breed scala aan heerlijke mixen die alles bevatten, van gedroogde veenbessen tot chocolade tot pompoenpitten. Maar wees voorzichtig: Trail-mix is ​​niet het beste snackvoedsel voor mensen met een dieet met weinig calorieën of met een laag vetgehalte. Maar als je van trailmix houdt, help dan je porties te beheren door een van de geprepatitioneerde 'handvols' trailmixopties van Trader Joe op te halen. Per tas zijn de handjevol Omega Trek-mix het beste. Een zak van de Tempting Trek-mix is ​​hoger in calorieën, vet en suiker.

Quinoa of rijst

Eet dit! Handelaar Joe's Organic Tricolor Quinoa

Voeding per kop 1/4
Calorieën: 160
Totaal vet: 2, 5 g
Koolhydraten: 30 g
Vezel: 3 g
Eiwit: 6 g
Strijkijzer: 10% dagelijkse waarde

Niet dat! Trader Joe's Organic Basmati Rice

Voeding per kop 1/4
Calorieën: 180
Totaal vet: 0 g
Koolhydraten: 40 g
Vezel: 1 g
Eiwit: 4 g
Strijkijzer: 2% Dagelijkse waarde

Quinoa is in populariteit gestegen en meer mensen gebruiken het in plaats van rijst en aardappelen vanwege het hoge vezel- en eiwitgehalte. En ben je al in de ochtend van quinoa-ontbijtkommen gaan genieten? Quinoa bevat niet alleen meer eiwitten dan rijst, maar het is ook een van de weinige plantaardige bronnen die een compleet eiwit is, wat betekent dat het alle negen essentiële aminozuren bevat die niet door het lichaam kunnen worden gemaakt. Bij Trader Joe's, in plaats van het zoeken naar de Basmati rijst, probeer dan de Tricolor Quinoa, die driemaal de vezel en 50 procent meer eiwitten bevat.

Foto's door Jakob Layman

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 30 Hacks bestellen om calorieën te verminderen wanneer u uit eten gaat

    30 Hacks bestellen om calorieën te verminderen wanneer u uit eten gaat

    Uit eten gaan is leuk en feestelijk, maar dat betekent niet dat je al het eten moet loslaten en bestellen, toch? Natuurlijk zijn er momenten om te genieten, maar studies tonen aan dat uit eten, of het nu in een restaurant is, een fast-casual buitenpost, of een fastfood-joint, leidt tot een grotere dagelijkse inname van calorieën, verzadigd vet, cholesterol en natrium.
  • gewichtsverlies: Hoe te stoppen met overeten - met behulp van een kaars!

    Hoe te stoppen met overeten - met behulp van een kaars!

    We hebben een goed idee om je hersenen te trainen om te genieten van je maaltijd en minder te eten: steek een kaars aan - en we bedoelen niet dat je moet appelleren voor goddelijke interventie. Uit een in het tijdschrift Psychological Reports gepubliceerde studie bleek dat fast-foodklanten die aten in een ontspannen omgeving met weinig licht en relaxte muziek, 175 calorieën per maaltijd minder aten dan in een drukke restaurantomgeving.
  • gewichtsverlies: 10 tips om feesten op de dag van de arbeid te overleven

    10 tips om feesten op de dag van de arbeid te overleven

    Kijken naar wat je eet tijdens Labor Day weekend kan zijn als een Tinder-date: je hoopt op het beste, maar je zet je schrap voor een ramp van het volgende niveau. We hebben je dit jaar niet gezien! Topdieetdeskundigen vertelden ons hoe je tijdens het vakantieweekend kunt eten wat je wilt, en nog steeds dieetmijnen omzetten in gewichtsverliesoverwinningen
  • gewichtsverlies: Bento Box-ideeën voor snel gewichtsverlies en totale gezondheid

    Bento Box-ideeën voor snel gewichtsverlies en totale gezondheid

    De compacte voedselcontainer, die is ontstaan ​​in Japan, heeft een capaciteit van twee tot vijf compartimenten, elk bedoeld voor een ander maaltijdelement. Terwijl moeders ze gebruiken om hun maaltijden voor kinderen te verpakken, winnen de dozen volwassenen die meer evenwichtige, portiegekontroleerde maaltijden willen eten - zonder elke Tupperware-container in hun keuken te gebruiken. De
  • gewichtsverlies: 30 redenen waarom je altijd honger hebt

    30 redenen waarom je altijd honger hebt

    Hoewel sommige mensen dubbel kunnen controleren of ze hun sleutels hebben als ze het huis verlaten, moet je ervoor zorgen dat je een hapje hebt. En als je het vergeet? Laten we hopen dat er niemand in de buurt is om te zien hoe hangend je wordt. Je denkt dat je genoeg eet, maar wat je ook in je lichaam stopt, je lijkt altijd gek te worden
  • gewichtsverlies: 20 manieren om voor altijd af te vallen

    20 manieren om voor altijd af te vallen

    Do-overs: dat zijn wat je ouders gebruiken om je te geven als je een gemakkelijk gat op de minigolfbaan hebt gemist. Maar helaas, met volwassenheid, komen er "volwassen" verantwoordelijkheden, waardoor er weinig of geen tijd overblijft voor tweede shots, vooral als het gaat om je blijmoedigheid op de lange termijn
  • gewichtsverlies: 6 eenvoudige manieren om vet te verbranden

    6 eenvoudige manieren om vet te verbranden

    Het is alleen logisch om het laaghangende fruit te verzamelen. Hetzelfde geldt wanneer je het vet uit je frame wilt trimmen; het is niet allemaal een zware strijd. Deze 6 tricks zijn gemakkelijk toe te voegen aan je dag, maar krachtig. Verzamel zoveel mogelijk mensen om uw afnemende succes te verbeteren
  • gewichtsverlies: 5 Hacks van mensen die de helft van hun lichaamsgewicht verloren

    5 Hacks van mensen die de helft van hun lichaamsgewicht verloren

    Alle gewichtsverlies is inspirerend, maar stel je voor dat je het aantal dat je op de schaal ziet in tweeën snijdt. Dat is wat we extreem gewichtsverlies noemen. Als je altijd al zo'n aanzienlijk gewichtsverlies hebt willen bereiken, maar geen idee hebt waar je moet beginnen, kun je het beste direct naar de bron gaan.
  • gewichtsverlies: Dit Dieetvoedsel kan je dikke genen aanzetten

    Dit Dieetvoedsel kan je dikke genen aanzetten

    Heb je ooit iets verwacht, maar iets heel anders ontvangen? Zoals een cheeseburger bestellen, maar een hotdog nemen? Het blijkt dat er een dieetvoedsel is dat je waarschijnlijk eet, waarvan je denkt dat het je zal helpen om af te vallen, maar het is misschien precies het tegenovergestelde. Het is de kunstmatige zoetstof sucralose en deze wordt in een groot deel van het voedsel met het label 'dieet' aangetroffen

Editor'S Choice

20 best-ooit tips en swaps voor brownies

Deze geruststellende, decadente, taaie klompen van chocoladevreugde zijn meestal niet echt schuldvrije snacks voor gewichtsverlies. In feite kunnen veel in de winkel gekochte en zelfgemaakte brownies worden beladen met bergen suiker en vet, wat resulteert in een ernstige caloriebom die elke schoonetende goeroe wil vermijden, zoals T