Eet dit, niet dat! Van handelaar Joe's



Er is zoveel te genieten van Trader Joe's. De bekende supermarktketen selecteert zorgvuldig de producten die ze verkopen en verkoopt vaak artikelen in formaten die logisch zijn voor kleine gezinnen of alleenstaanden. Trader Joe's heeft ook een breed scala aan biologische en GMO-vrije voeding, waardoor ze een populair alternatief zijn voor duurdere speciaalzaken. Misschien is het beste deel over Trader Joe's de selectie van goedkope wijn, inclusief hun beroemde $ 2-flessen. De keten is ook op de top van voedingstrends en gezondheidsnieuws; wees op zoek naar deze 20 gewichtsverlies superfoods die je niet eet!

Hoewel veel van de voedselopties bij Trader Joe's zowel goed als goed voor je zijn, is het gemakkelijk om je te laten voor de gek houden door items die in eerste instantie gezond lijken, maar veel calorieën, vet of suiker bevatten. De volgende keer dat u zich bij de loyalisten van de andere Trader Joe aansluit, gebruikt u deze handige winkelgids om de items te vinden die u gelukkig en gezond houden.

Spek


Eet dit! Trader Joe's Uncured Turkey Bacon

Voeding per plak
Calorieën: 30
Totaal vet: 1, 5 g
Verzadigd vet: 0
Cholesterol: 25 mg
Natrium: 180 mg

Niet dat! Handelaar Joe's niet-uitgeharde Apple Smoked Bacon

Voeding per plak
Calorieën: 90
Totaal vet: 7 g
Verzadigd vet: 2, 5 g
Cholesterol: 15 mg
Natrium: 240 mg

Het valt niet te ontkennen: bijna iedereen houdt van spek. Zelfs denken aan spek kan je watertanden. Maar die heerlijke smaak komt met een hoge prijs. Bacon zit vol met verzadigd vet en natrium. Een paar stukjes spek kunnen een anders gezond, vetarm ontbijt maken dat grote schade aan je taille toebrengt. In plaats van het Apple Smoked Bacon van Trader Joe te kopen, moet je naar het Uncured Turkey Bacon grijpen. Apple Smoked Bacon bevat niet alleen 7 gram vet per plak, maar bijna 40 procent van het vet is verzadigd vet. Zelfs hamburgervlees heeft een lager percentage verzadigd vet dan dat! Spek uit Turkije heeft geen verzadigd vet en minder calorieën, waardoor het de beste keuze is voor een gezonder, caloriearm ontbijt. Over het ontbijt gesproken, bekijk deze 30 beste ontbijtgewoonten om 5 pond te droppen!

Vegetarisch vleesalternatief


Eet dit! Lightlife Smart Dogs Veggie Hot Dogs

Voeding per 42 g
Calorieën: 50
Vet: 2
Verzadigd vet: 0 g
Natrium: 330 mg
Totaal aantal koolhydraten: 2 g

Niet dat! Handelaar Joe's Soy Chorizo

Voeding per 71 g
Calorieën: 160
Vet: 10 g
Verzadigd vet: 2 g
Natrium: 730 mg
Totaal aantal koolhydraten: 9 g

Niet alle vegetarische vleesalternatieven worden hetzelfde gemaakt. Fabrikanten voegen vaak zout, oliën, kruiden en andere smaken toe om niet-vleesproducten te laten smaken als hotdogs of worstjes. Daarom is het belangrijk om aandacht te schenken aan wat er in je vegetarische vlees zit. Als je op zoek bent naar vegetarische vleesalternatieven bij Trader Joe's, pak dan Smart Dogs in plaats van Soy Chorizo. Handelaar Joe's Soy Chorizo ​​bevat meer dan het dubbele van de hoeveelheid vet en koolhydraten dan slimme honden. Het eten van slimme honden bevat ook minder calorieën en natrium per gram, waardoor het een veel betere vegetarische vleesoptie is. Als je vegetariër bent, lees dan zeker deze 30 beste vegetarische bronnen van eiwitten!

Gewone yoghurt

Eet dit! Handelaar Joe's Greek Yogurt, Nonfat Plain

Voeding per 1 kopje
Calorieën: 120
Totaal vet: 0 g
Verzadigd vet: 0 g
Cholesterol: 0 mg
Natrium: 70 mg
Suikers: 6 g
Eiwit: 22 g

Niet dat! Trader Joe's Cream Cream Top Plain Whole Milk Yogurt

Voeding per 1 kopje
Calorieën: 160
Totaal vet: 9 g
Verzadigd vet: 6 g
Cholesterol: 40 mg
Natrium: 120 mg
Suikers: 11 g
Eiwit: 8 g

Bij het kiezen tussen gewone yoghurt opties, pak de Griek. Niet-vette Griekse yoghurt van Trader Joe is niet alleen volledig vetvrij, maar het bevat ook meer dan het dubbele van de hoeveelheid eiwit dan de volle-melkvariëteit. Je moet ook om andere redenen Grieks zijn: het bevat aanzienlijk minder suiker, natrium en cholesterol. Ter vergelijking: de Whole Milk Yogurt heeft meer vet en suiker dan een geleicut. Hoe voelt Griekse yoghurt zo romig aan terwijl hij zo goed voor je is? Ik weet het niet zeker; het is allemaal Grieks voor mij.

hummus

Eet dit! Handelaar Joe's geroosterd knoflook Hummus dip

Voeding per 2 eetlepels
Calorieën: 50
Totaal vet: 2, 5 g
Verzadigd vet: 0 g
Natrium: 85 mg

Niet dat! Handelaar Joe's Chunky Olive Hummus

Voeding per 2 eetlepels
Calorieën: 80
Totaal vet: 5 g
Verzadigd vet: 0 g
Natrium: 160 mg

Hummus is een uitstekende gezonde dip voor groenten en crackers. Gelukkig heeft Trader Joe's een breed scala aan gearomatiseerde hummus-opties om uit te kiezen, maar sommige zijn gezonder dan andere. Als je wat extra smaak in je hummus wilt, kies dan knoflook boven de olijf. De knoflookvariëteit heeft de helft van de hoeveelheid vet en 30 minder calorieën. Dat zou je een stuk minder schuldig moeten maken als je toegeeft aan je honger naar hummus en het recht uit het bad eet.

Snackchips

Eet dit! Trader Joe's Organic Reduced Guilt White Corn Tortilla Chips

Voeding per 28 gram, ongeveer 14 chips
Calorieën: 120
Totaal vet: 4 g
Verzadigd vet: 0 g
Natrium: 120 mg
Dieetvezels: 1 g

Niet dat! Trader Joe's Veggie Chips Aardappelsnacks

Voeding per 28 gram, ongeveer 26 chips
Calorieën: 160
Totaal vet: 10 g
Verzadigd vet: 1 g
Natrium: 240 mg
Dieetvezels: 1 g

Laat u niet misleiden door de foto van groenten op de verpakking van Veggie Chips van Trader Joe. De chips zijn meestal gemaakt van aardappelen en olie, geen groenten. In feite hebben de veggiechips dezelfde hoeveelheid vet en calorieën en normale aardappelchips. Als je op zoek bent naar iets knapperigs dat ook wat guacamole kan opscheppen, ben je beter af met de Reduced Guilt tortillachips, die minder calorieën bevatten en de helft van het vet van de veggiechips bevatten. Natuurlijk kun je in plaats daarvan snacken met echte groenten, maar wat is daar leuk aan? Voor meer snelle en ongecompliceerde antwoorden over wat goed of slecht is voor je taille, bekijk deze 50 vragen over gewichtsverlies beantwoord in 5 woorden of minder!

Ontbijtgranen

Eet dit! Handelaar Joe's Raisin Bran

Voeding per 1 kopje
Calorieën: 170
Totaal vet: 1 g
Dieetvezels: 8 g
Suikers: 16 g
Eiwit: 4 g

Niet dat! Handelaar Joe's Lowfat Granola Cereal

Voeding per 3/4 kop
Calorieën: 120
Totaal vet: 2, 5 g
Dieetvezels: 5 g
Suikers: 17 g
Eiwit: 4 g

Bij het kopen van granen, is het belangrijk om aandacht te besteden aan voedingswaarde-informatie en niet alleen de beloftes op de verpakking van het product. Handelaar Joe's magere muesli-granen bevat mogelijk minder vet dan gewone muesli, maar als u de vet- en suikerinname wilt verminderen, is Raisin Bran een veel betere optie. Het bevat minder suiker en de helft van het vet dan de Lowfat Granola. Ik hoorde het aan de wijnstok dat Raisin Bran ook meer vezels heeft, waardoor je je sneller voller voelt.

Melk

Drink dit! Handelaar Joe's gehomogeniseerde melk

Voeding per 1 kopje
Calorieën: 150
Totaal vet: 8 g
Verzadigd vet: 5 g
Suikers: 11 g
Eiwit: 8 g

Niet dat! Summerhill Dairy Goat Milk

Voeding per 1 kopje
Calorieën: 170
Totaal vet: 10 g
Verzadigd vet: 7 g
Suikers: 11 g
Eiwit: 9 g

Sommige mensen geven er de voorkeur aan om geitenmelk te kopen boven koemelk, omdat het minder lactose bevat en voor mensen die gevoelig zijn voor lactose gemakkelijker op de maag kunnen zijn. Als u niet lijdt aan een gevoeligheid voor lactose, is gewone oude volle melk een optie met minder calorieën en minder vet. Koemelk is minder vetmestend dan geitenmelk? Ik weet het, het is te mooi om waar te zijn, maar je hebt geit om het te geloven. Als u nog meer vet en calorieën uit uw melk wilt halen, neem dan contact op met minder vet of melkarme melk.

Soja-vrije melkalternatieven

Drink dit! Zijde Ongezuiverde originele amandelmelk

Voeding per 1 kopje
Calorieën: 30
Totaal vet: 2, 5 g
Koolhydraten: 1 g
Suikers: 0 g

Niet dat! Handelaar Joe's Organic Rice Drink

Voeding per 1 kopje
Calorieën: 120
Totaal vet: 2, 5 g
Koolhydraten: 23 g
Suikers: 10 g

Mensen zijn vaak erg loyaal aan hun melkalternatieven. Traditionalisten houden zich aan sojamelk; anderen beweren dat soja zijn eigen gezondheidsproblemen kan veroorzaken of soja kan vermijden omdat de meeste Amerikaanse sojabonen genetisch gemodificeerd zijn. Als je een van de vele mensen bent die een soja-vrije en lactosevrije melk zoekt, biedt Trader Joe's twee hoofdopties: rijstmelk en amandelmelk. De beste keuze uit deze opties is amandelmelk. Rijstmelk bevat 10 gram suiker per kop, wat dezelfde hoeveelheid suiker is als in een Krispy Kreme-doughnut. Amandelmelk heeft geen suiker en een vierde van de calorieën, waardoor het een geweldige optie is voor mensen die geïnteresseerd zijn in het houden van de kilo's.

Gesneden brood

Eet dit! Handelaar Joe's zacht meergranen rustico brood

Voeding per 1 plak, ongeveer 28 g
Calorieën: 70
Totaal vet: 1, 5 g
Dieetvezels: 4 g
Suikers: minder dan 1 g
Eiwit: 3 g

Niet dat! Trader Joe's Chia Seed, Millet & Flax Seed Bread

Voeding per 1 plak, ongeveer 42 g
Calorieën: 140
Totaal vet: 3 g
Dieetvezels: 3 g
Suikers: 2 g
Eiwit: 4 g

Er is geen magie bij het maken van een brood met minder calorieën: hoe kleiner het segment, hoe minder calorieën. Dat is precies waarom het belangrijk is om aandacht te besteden aan voedingsetiketten op gesneden brood. Zelfs broodopties die gezond lijken, kunnen veel calorieën bevatten, omdat de plakjes dikker zijn. Zo heeft het Soft Multigrain Rustico-brood van Trader Joe een plak van 28 gram en elk schijfje bevat slechts 70 calorieën. Ter vergelijking, Trader Joe's Chia Seed, Millet & Flax Seed-brood klinkt in eerste instantie gezond maar heeft een plak van 42 gram en elke plak bevat 140 calorieën, het dubbele van het aantal per Rustico-schijfje. Zelfs op een per gram-basis is Rustico een betere keuze. Waarschijnlijk zult u het dunnere segment niet eens opmerken. Van brood houden? Dan zult u dol zijn op deze 20 geheimen voor het eten van brood zonder vet te worden!

Kaas

Eet dit! Handelaar Joe's Lite Sharp Celtic Cheddar

Voeding per 1 oz
Calorieën: 70
Totaal vet: 4 g
Verzadigd vet: 2, 5 g

Niet dat! Trader Joe's Wisconsin Extra Sharp Cheddar

Voeding per 1 oz
Calorieën: 120
Totaal vet: 10 g
Verzadigd vet: 6 g

Dit is een instantie waarin u zeker de verpakking van het product moet geloven. Handelaar Joe's Lite Sharp Celtic Cheddar is echt licht. Het heeft 55 procent minder vet en 35 procent minder calorieën dan gewone cheddar. Je zult het extra vet en de calorieën niet missen. De lite cheddar smaakt net zo goed en maakt een geweldige topping voor je nacho's of zelfgemaakte pizza's.

Trail Mix

Eet dit! Handelaar Joe is slechts een handvol van Oh My! Omega Trek Mix

Voeding per zak, ongeveer 34 g
Calorieën: 170
Totaal vet: 13 g
Verzadigd vet: 1, 5 g
Suikers: 9 g
Eiwit: 4 g

Niet dat! Trader Joe's Handful of Tempting Trek Mix

Voeding per zak, ongeveer 43 g
Calorieën: 220
Totaal vet: 15 g
Verzadigd vet: 4 g
Suikers: 13 g
Eiwit: 6 g

Als er één voedselproduct is waar Trader Joe's uitblinkt, dan is het een trailmix. U kunt kiezen uit een breed scala aan heerlijke mixen die alles bevatten, van gedroogde veenbessen tot chocolade tot pompoenpitten. Maar wees voorzichtig: Trail-mix is ​​niet het beste snackvoedsel voor mensen met een dieet met weinig calorieën of met een laag vetgehalte. Maar als je van trailmix houdt, help dan je porties te beheren door een van de geprepatitioneerde 'handvols' trailmixopties van Trader Joe op te halen. Per tas zijn de handjevol Omega Trek-mix het beste. Een zak van de Tempting Trek-mix is ​​hoger in calorieën, vet en suiker.

Quinoa of rijst

Eet dit! Handelaar Joe's Organic Tricolor Quinoa

Voeding per kop 1/4
Calorieën: 160
Totaal vet: 2, 5 g
Koolhydraten: 30 g
Vezel: 3 g
Eiwit: 6 g
Strijkijzer: 10% dagelijkse waarde

Niet dat! Trader Joe's Organic Basmati Rice

Voeding per kop 1/4
Calorieën: 180
Totaal vet: 0 g
Koolhydraten: 40 g
Vezel: 1 g
Eiwit: 4 g
Strijkijzer: 2% Dagelijkse waarde

Quinoa is in populariteit gestegen en meer mensen gebruiken het in plaats van rijst en aardappelen vanwege het hoge vezel- en eiwitgehalte. En ben je al in de ochtend van quinoa-ontbijtkommen gaan genieten? Quinoa bevat niet alleen meer eiwitten dan rijst, maar het is ook een van de weinige plantaardige bronnen die een compleet eiwit is, wat betekent dat het alle negen essentiële aminozuren bevat die niet door het lichaam kunnen worden gemaakt. Bij Trader Joe's, in plaats van het zoeken naar de Basmati rijst, probeer dan de Tricolor Quinoa, die driemaal de vezel en 50 procent meer eiwitten bevat.

Foto's door Jakob Layman

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 20 gezondheidsvragen beantwoord in Emoji's

    20 gezondheidsvragen beantwoord in Emoji's

    Tot nu toe zou je eigenlijk woorden moeten lezen als je wilde weten waarom suiker slecht voor je was of dat je nog steeds wijn kon drinken op een dieet. Emoji met rollende ogen . Daar hebben we geen tijd voor. Dus totdat wetenschappers een informatiechip uitvinden die we kunnen invoegen in onze menselijke harde schijven om automatisch kennis te downloaden, houden we vast aan de volgende eenvoudigste manier om informatie te absorberen - via eenvoudige smileys en kleine foto's
  • betere gezondheid: 20 Natuurlijke diuretica om toe te voegen aan uw dieet

    20 Natuurlijke diuretica om toe te voegen aan uw dieet

    Er zijn een paar dingen zo frustrerend als een zeurende buikzwelling als je ijverig aan het trainen bent en je aan een gezond dieet houdt. Ook al doe je misschien de juiste dingen (koekjes opgeven, creamer in koffie overslaan!), Voel je de manier waarop je je wilt voelen misschien minder om dingen uit te knippen en, goed, dingen toe te voegen
  • betere gezondheid: Te veel rood vlees eten Verhoog het risico op eetlust en ziekte

    Te veel rood vlees eten Verhoog het risico op eetlust en ziekte

    Hoewel rood vlees zit boordevol eiwitten, een voedingsmiddel dat wordt gebruikt om gewicht te verliezen , is het ook een rijke bron van ijzer. Dit mineraal, wanneer het in overmaat wordt geconsumeerd, kan volgens een Journal of Clinical Investigation- studie het risico op gewichtstoename en ziekte verhogen
  • betere gezondheid: Wat 21 voedingsdeskundigen eten als ze gestresseerd zijn

    Wat 21 voedingsdeskundigen eten als ze gestresseerd zijn

    Een verbijsterende 75 procent van de volwassenen meldde de afgelopen maand matige tot hoge niveaus van stress te hebben ervaren - en bijna de helft van deze mensen rapporteerde ook dat hun stress het afgelopen jaar is toegenomen, concludeerde de American Psychological Association. Als je resoneert met die cijfers, zoals de meesten van ons doen, ben je opgelucht dat een eenvoudige oplossing in je keuken ligt
  • betere gezondheid: De 20 minuten durende oplossing voor een langere levensduur

    De 20 minuten durende oplossing voor een langere levensduur

    Het blijkt dat je een gigantische stap kunt nemen naar een gezonder leven in minder tijd dan het duurt om een ​​aflevering van "The Big Bang Theory" te bekijken. Volgens een nieuw rapport in het American Journal of Critical Nutrition kan een stevige wandeling van 20 minuten-ongeacht wat je weegt-je echt helpen langer te leven. Ge
  • betere gezondheid: 4 Teas Better Than Therapy

    4 Teas Better Than Therapy

    Wat als de echte boosdoener iets sneakers en sluwer was, iets wat je niet kon zien, niet kon proeven en niet uit je leven kon komen? Nee, ik heb het niet over de Kardashians. Ik bedoel iets dat nog alomtegenwoordiger is: stress. Stress ontspoort je gewichtsverlies op verschillende manieren: Het stress-nosh-effect
  • betere gezondheid: 5 Schokkende bronnen van transvet

    5 Schokkende bronnen van transvet

    Hoewel verzadigd vet de afgelopen decennia de meeste haat heeft gekregen, blijkt er een ander soort slecht vet te zijn waar we ons zorgen over moeten maken - transvetten. Hoewel recent onderzoek heeft aangetoond dat verzadigd vet geen negatieve invloed heeft op het cholesterolgehalte in het bloed zoals we ooit dachten, blijkt dat sterk verwerkte transvetten van gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën het LDL-cholesterol of "slecht" cholesterol verhogen en HDL of "goed" verlagen.
  • betere gezondheid: 20 geheimen om elke keer beter te koken

    20 geheimen om elke keer beter te koken

    Als je drukke agenda ook het voorbereiden van een grote date of hosting voor de feestdagen omvat, is weten hoe je moet koken een vaardigheid die zelden onopgemerkt blijft. Ondanks onze beste bedoelingen (en al die kookboeken die thuis stof verzamelen), hebben velen van ons nog steeds meer missers dan hits in de keuken
  • betere gezondheid: De 20 beste voedingsmiddelen om Lupus te bestrijden

    De 20 beste voedingsmiddelen om Lupus te bestrijden

    Lupus zet het immuunsysteem in de aanvalsmodus, maar in dit geval begint het zijn eigen lichaam aan te vallen. Hoewel lupus te behandelen is met medicijnen, is er geen manier om de ziekte te voorkomen. "We willen allemaal graag geloven dat goed eten en sporten de auto-immuunziekte kunnen helpen voorkomen, maar als je het van een afstand bekijkt, en een objectieve POV, zijn de gegevens niet rotsvast", zegt Dr

Editor'S Choice

Coco-Nuts Smoothie

Je denkt misschien dat je jezelf een plezier doet door geen pinda's te gebruiken voor meer exotische notensmeersels, maar er is absoluut niets mis met het staan ​​door eenvoudige, oude pindakaas. Het is eiwitrijker dan andere noten (bijna vier keer zoveel eiwit als cashewnoten) en zit ook vol folaat. Bo