Met een Starbucks op vrijwel elke hoek van de VS, is het moeilijk om de verleidelijke lekkernijen die worden getoond niet op te merken. Starbucks biedt veel verschillende ontbijtideeën, van gebakjes tot broodjes en parfaits. Dit maakt het een handige plek voor een snel ontbijt om mee te nemen. Maar een goed ontbijt zou je vol en gezond moeten laten als je je dag begint - niet zwaar en slaperig van een stel lege koolhydraten en stapels suiker. Dat gezegd hebbende, heeft het Starbucks-menu enkele verborgen pareltjes onder zijn opties.

Veel van de items bevatten wel absurde hoeveelheden suiker en natrium, maar soms raakt Starbucks het doel - je hoeft alleen maar te weten wat je moet kiezen! Daarom hebben we de voedingsinformatie voor het hele ontbijtmenu van Starbucks (met uitzondering van seizoensgebonden of regionale producten ) uitgegraven om te bepalen welke items het meest tevreden zijn over uw lichaam (en niet alleen uw smaakpapillen). Stel je voor dat je je favoriete cuppa-joe inschakelt, terwijl je ook weet dat je een goede keuze hebt gemaakt die je de rest van de ochtend zal volgen. Houd er rekening mee dat u ook uw koffie in bedwang moet houden; deze 20 Koffiedranken met meer suiker dan een blikje cola zullen al je goede inspanningen ongedaan maken!

HOE HEBBEN WE HET ONTBIJTEN GERIKT

Bij het rangschikken van de ontbijtproducten van Starbucks hoopten en zochten we naar een natriumgehalte van ongeveer 500-600 mg en een calorie-inname van minder dan 400. Omdat het ontbijt varieert van warme broodjes tot yoghurt en alles ertussenin, brak het ontbijtmenu in drie eenvoudige secties: yoghurt en fruit, warme ontbijtproducten en gebak. Elk heeft een verschillende rangorde op basis van wat zijn categorie te bieden heeft, zoals beschreven in de introductie van elke categorie.

Gerangschikt van het beste tot slechtste in elke categorie, hier is wat u kunt kiezen - en wat u kunt overslaan - van Starbucks!

Categorie 1: Yoghurt en fruit Geclassificeerd als de beste tot slechtste

We zijn grote fans van Griekse yoghurt bij Eat This, Not That!, dus de Griekse yoghurt parfaits op het Starbucks-menu zijn een nutritioneel hoogtepunt. Griekse yoghurt heeft veel meer eiwitten en veel minder natrium en suiker dan die van de reguliere variëteit. Met de opname van vers fruit en honing in sommige van hun parfaits, kan met dit soort Starbucks-ontbijt niet worden gepleit. Maar als het op het rangschikken aankwam, brachten de eenvoudige hoeveelheid eiwit en de vezelinname de score omlaag. Houd je zoveel van Griekse yoghurt dat je hem wilt hebben voor lunch en diner? Als dat klinkt zoals jij, mis deze 15 Savory Ways to Greek Yoghurt niet.

Seasonal Harvest Fruit Blend

Voeding: 90 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 0 mg natrium, 24 g koolhydraten, 19 g suiker, 1 g eiwit

Aangezien dit gewoon een fruitschaal is - geen yoghurt, geen haver, nada - is dit verreweg de schoonste, eenvoudigste en veiligste keuze van zelfs de veilige keuzes. De suikers komen van nature voor en het is altijd een goed idee om je dag te beginnen met essentiële voedingsstoffen uit vers fruit. Nog beter, combineer het met enkele amandelen (of een van de KIND-bars met weinig suiker die ze verkopen), zodat je wat eiwitten krijgt.

Evolution Fresh Greek Yogurt Parfait, geïnspireerd door Dannon - Strawberry

Voeding: 250 calorieën, 7 g vet (1 g verzadigd), 75 mg natrium, 34 g koolhydraten, 20 g suiker, 14 g eiwit

Deze yoghurtparfait is een van de drie aangeboden bij Starbucks - en van die drie maken we er de beste van. Het bevat zowel weinig calorieën en veel eiwitten, heeft een laag natriumgehalte en het verse fruit biedt vitamines terwijl de granola dagelijks vezels toevoegt.

Evolution Fresh Greek Yogurt Parfait, geïnspireerd door Dannon - Fresh Berries & Honey

Voeding: 250 calorieën, 5 g vet (.5 g verzadigd), 65 mg natrium, 37 g koolhydraten, 25 g suiker, 13 g eiwit

Je kunt ook niet echt verkeerd gaan met deze yoghurtparfait. De bosbessen bevatten veel vitamine C, K, mangaan en koper, terwijl de honing voedingsstoffen zoals antioxidanten biedt die kanker helpen voorkomen.

Evolution Fresh Greek Yogurt Parfait, geïnspireerd door Dannon - Dark Sweet Cherry

Voeding: 280 calorieën, 7 g vet (1 g verzadigd), 70 mg natrium, 39 g koolhydraten, 25 g suiker, 14 g eiwit

De Dark Sweet Cherry-parfait is slechts net uitgewerkt door zijn twee zussen en is bijna vrijwel identiek in termen van voeding. Het is slechts een paar inkepingen onder de anderen in termen van calorieën, vet, natrium en koolhydraten. Kort gezegd: uw keuze hangt uiteindelijk af van de smaakvoorkeur.

Categorie 2: Heet Ontbijt Geclassificeerd van Best tot Slechtste

Heet ontbijtproducten werden gewaardeerd vanwege hun gebrek aan vet en natrium en hun hoeveelheid eiwit. Items met aanzienlijk meer calorieën en totaal vet werden gerangschikt onder hun meer voedzame en volledige calorieën tegenhangers.

Klassiek volkoren havermout

Voeding: 160 calorieën, 2, 5 g vet (0, 5 g verzadigd), 125 mg natrium, 28 g koolhydraten, 0 g suiker, 5 g eiwit

Het is weliswaar niet eens eerlijk om havermout in te zetten tegen dingen als eiersandwiches, maar als je iets warm wilt, dan is dit je beste keuze. Deze havermout is een perfecte keuze voor het ontbijt vanwege het lage aantal calorieën, het lage natriumgehalte, het lage aantal koolhydraten en niet-even-een-gram suiker. Haver levert vezels en de havermout kan worden omgezet in een nog lekkerder ontbijt met toevoeging van vers fruit, zoals de bananen die vaak bij de kassa worden verkocht. Als havermout nu in je opkomt, overweeg dan om aan boord te gaan van de nachtelijke havertrend.

Havermout met verse bosbessen

Voeding: 220 calorieën, 2.25 g vet (.5 g verzadigd), 125 mg natrium, 43 g koolhydraten, 13 g suiker, 5 g eiwit

Een eenvoudige bosbes kan heel wat pit toevoegen aan je stap! We zouden zelfs kunnen beweren dat deze keuze de beste plaats zou moeten innemen vanwege de krachtige antioxidanten van bosbessen. Maar we scoorden op de tweede plaats op de kans dat de bosbessen niet biologisch zijn en dat bessen vrij gevoelig zijn voor pesticiden. Anders is dit een mooie keuze voor een Starbucks-ontbijt!

Baconontbijt sandwich met verlaagd vetgehalte

Voeding: 230 calorieën, 6 g vet (2, 5 g verzadigd), 560 mg natrium, 28 g koolhydraten, 3 g suiker, 13 g eiwit

Hoewel deze sandwich een hoger natriumgehalte bevat, is het calorieniveau erg laag. Het levert nog steeds eiwitten en voeding op omdat het weinig vet en koolhydraten bevat. Het natriumgehalte is hoger (van het spek met kalkoen), maar het is niets om je zorgen over te maken als je het lagere aantal vetten in aanmerking neemt.

Egg & Cheddar Ontbijt Sandwich

Voeding: 280 calorieën, 13 g vet (5 g verzadigd), 460 mg natrium, 27 g koolhydraten, 2 g suiker, 12 g eiwit

In vergelijking met de andere sandwiches, die mogelijk minder calorieën bevatten maar meer natrium, is deze sandwich behoorlijk hoog gerangschikt omdat deze je nog steeds eiwitten uit het ei geeft en minder dan 300 calorieën bevat. Mis ons exclusieve rapport over wat er met je lichaam gebeurt niet als je eieren eet!

Spinazie en feta ontbijt wrap

Voeding: 290 calorieën, 10 g vet (3, 5 g verzadigd), 830 mg natrium, 33 g koolhydraten, 4 g suiker, 19 g eiwit

Spinazie tijdens het ontbijt? We houden niet van het feit dat het in koolhydraten is verpakt en met kaas is bestrooid, maar we zijn nog steeds erg cool met een ijzerrijke bladgroente zoals die in je am. Combineer het met een sinaasappel of mandarijn, zodat de vitamine C je lichaam helpt neem het ijzer van de spinazie op.

Bacon & Gouda Ontbijtsandwich

Voeding: 350 calorieën, 18 g vet (7 g verzadigd), 820 mg natrium, 30 g koolhydraten, 0 g suiker, 15 g eiwit

Laten we echt zijn: dit is een verdomd goede ranglijst voor iets dat niet veel voeding biedt boven sommige eiwitten. Met meer natrium, minder calorieën en minder eiwitten dan de beter gerangschikte opties, is deze keuze op zijn best gemiddeld. Dat gezegd hebbende, met 0 gram suiker, geloven we niet echt dat de officiële voedingsinformatie van Starbucks aan het publiek juist is.

Slow-Roasted Ham & Swiss Breakfast Sandwich

Voeding: 450 calorieën, 23 g vet (12 g verzadigd), 780 mg natrium, 42 g koolhydraten, 6 g suiker, 19 g eiwit

Minder dan 500 calorieën en een middelmatig natriumgehalte voor een smakelijke ham en kaas verwennerij zijn niet opmerkelijk, maar het kan erger zijn. Andere sandwiches hebben een hoger natriumgehalte en deze heeft een behoorlijke hoeveelheid proteïne - dus terwijl je dit niet vaker dan één keer per week zou moeten eten, zal het je dromen over je taille niet drukken.

Double-Smoked Bacon, Cheddar & Egg Sandwich

Voeding: 490 calorieën, 27 g vet (13 g verzadigd), 910 mg natrium, 40 g koolhydraten, 7 g suiker, 17 g eiwit

Deze keuze is als de grotere, dikkere broer van ons # 3-gerangschikte item. Veel van de positieve dingen die te vinden zijn in de standaard Egg & Cheddar Breakfast Sandwich gaan hier verloren vanwege de introductie van spek en een toename van zowel calorieën als vet.

Worst & Cheddar Ontbijt Sandwich

Voeding: 500 calorieën, 28 g vet (9 g verzadigd), 920 mg natrium, 41 g koolhydraten, 3 g suiker, 15 g eiwit

En helaas, schrapen op de bodem van het vat is de Sausage & Cheddar Ontbijt Sandwich. Met slechtere nutritionals dan welke andere sandwich dan ook, zou dit echt je laatste keuze moeten zijn uit de vele warme ontbijten die je ter beschikking hebt.

Categorie 3: Gebakjes Gerangschikt van Beste tot Slechtste

Zeer weinig goed kan afkomstig zijn van een deeg, dat meestal een ton suiker bevat. Suiker als geheel is iets om op te letten en het Starbucks-menu is geen uitzondering. Maar als je niet kunt weerstaan, dan is hier hoe je wat damage control kunt doen. Bekijk ze en ontdek 30 eenvoudige manieren om te stoppen met eten van zoveel suiker.

Meergranen Bagel

Voeding: 350 calorieën, 4 g vet (0 g verzadigd), 520 mg natrium, 64 g koolhydraten, 6 g suiker, 17 g eiwit
De meergranen bagel staat voor het eerst op onze lijst omdat deze een beetje vezels bevat, samen met specifieke ingrediënten (gebarsten tarwe, haver, gerst, gierst, vlas, zonnebloempitten ...) die je hongerangsten veel langer kan verduren dan een gewone bagel zou doen. Het aantal calorieën is hoger dan de gewone bagel en het heeft een hoger natriumgehalte, maar het kenmerk dat opvalt in deze bagel is de toevoeging van granen en een bron van volkoren. Carbaholic? Ontdek 20 geheimen voor het eten van brood zonder vet te worden.

Gewoon bagel

Voeding: 280 calorieën, 1, 5 g vet (0 g verzadigd), 0 mg natrium, 56 g koolhydraten, 2 g suiker, 9 g eiwit

Voor de duidelijkheid, een bagel is niet je beste ontbijtoptie. Het zal je gewoon niet mager houden, maar het zal je dieet tenminste niet volledig verpesten, als je het simpel houdt. Deze bagel is over het algemeen de gezondste van de banketbakkerij vanwege het lage aantal calorieën. We willen het lage natriumgehalte een knipoog geven, maar gezien de ingrediëntenlijst letterlijk "zout" bevat, denken we dat dit een andere fout is aan de kant van Starbucks.

Alles Bagel met kaas

Voeding: 290 calorieën, 3, 5 g vet (1, 5 g verzadigd), 0 mg natrium, 53 g koolhydraten, 5 g suiker, 11 g eiwit

Nog steeds vasthoudend aan de bageltrend, stond de bagel met kaas op de derde plaats in deze lijst omdat het weinig koolhydraten bevat. Maar nogmaals, we zijn niet van plan een staande ovatie voor een bagel te geven. Heb je de opties voor yoghurt en havermout niet bovenaan gezien? Bovendien denken we dat ook het natrium verkeerd is; zout is weer opgenomen in de ingrediënten voor brood en kaas, en de Chonga bagel (# 7) is bijna identiek aan 530 mg natrium. Dus, neem deze voedingstellingen met een korrel van, nou, weet je.

Ham & Cheese Savoury Foldover

Voeding: 250 calorieën, 11 g vet (6 g verzadigd), 480 mg natrium, 24 g koolhydraten, 4 g suiker, 13 g eiwit

De foldover van Ham & Cheese staat op de vierde plaats op onze lijst vanwege het verrassend goede aantal calorieën en het hoge eiwitgehalte. Het natriumgehalte is matig - rond het bereik van 500 mg - en is een betere optie dan de ham en de Zwitserse sandwich (hierboven vermeld), als je naar die combo snakt.

Tarwespinazie Hartige Foldover

Voeding: 250 calorieën, 15 g vet (8 g verzadigd), 380 mg natrium, 23 g koolhydraten, 4 g suiker, 4 g eiwit

De spinazie is een superfood dat rijk is aan vezels en eiwitten, zelfs als het is ingekapseld in bewerkte koolhydraten. Hoewel het weinig calorieën bevat, is het matig natrium. Het zal echter nog steeds voldoende brandstof leveren om u door de ochtend te helpen en zou een betere optie kunnen zijn dan de bagels als u uw natriumopname niet zo nauwlettend in de gaten hoeft te houden.

Volpi Pepperoni & Tomato Savoury Foldover

Voeding: 270 calorieën, 14 g vet (7 g verzadigd), 520 mg natrium, 27 g koolhydraten, 6 g suiker, 10 g eiwit

Terwijl sommigen dit misschien als ontbijt eten, is er iets met pizza-voor-ontbijt dat een beetje te leuk is om te laten liggen. Pepperoni is een van de slechtste voedingsmiddelen die je kunt eten, maar we vermoeden dat er maar een klein beetje in zit, aangezien de calorie- en natriumtellingen verrassend laag zijn.

Chonga Bagel

Voeding: 300 calorieën, 5 g vet (2 g verzadigd), 530 mg natrium, 50 g koolhydraten, 5 g suiker, 12 g eiwit

De Chonga Bagel is tot nu toe hoger dan de andere gebakjes met betrekking tot natrium en een zware dosis koolhydraten. Maar met een lager aantal verzadigde vetten dan veel andere gebakjes, valt het in het midden van de opstelling.

Petite Vanilla Scone

Voeding: 120 calorieën, 4, 5 g vet (2 g verzadigd), 95 mg natrium, 18 g koolhydraten, 8 g suiker, 2 g eiwit
Deze scones zijn een onschuldige ochtend pick-me-up met mate, omdat ze weinig calorieën bevatten (ondanks dat ze zo dicht zijn), en ze bevatten een laag natriumgehalte. Maar vanwege het suikergehalte, raden we u aan er maar één te nemen als traktatie; een paar hiervan zouden uw ontbijt niet moeten zijn tenzij u geniet van het maken van fouten om gewicht te verliezen.

Boter Croissant

Voeding: 240 calorieën, 12 g vet (7 g verzadigd), 330 mg natrium, 28 g koolhydraten, 5 g suiker, 5 g eiwit
Als je een croissant gaat verwennen, denken we persoonlijk dat het een versgebakken exemplaar moet zijn van je plaatselijke boetiekbakkerij - niet één die uit een plastic zak is getrokken. Maar als je naar die warme, vlokkige, boterachtige goedheid verlangt, is deze gewone versie een betere optie dan veel in de winkel gekochte versies.

Chocolade croissant

Voeding: 330 calorieën, 18 g vet (11 g verzadigd), 320 mg natrium, 38 g koolhydraten, 13 g suiker, 6 g eiwit

Deze is vergelijkbaar met de gewone croissant - alleen maar meer calorieën, vet, koolhydraten en suiker, vanwege de chocolade.

Kaas Deens

Voeding: 320 calorieën, 16 g vet (9 g verzadigd), 390 mg natrium, 36 g koolhydraten, 16 g suiker, 8 g eiwit

De calorie- en natriumtellingen zijn laag, maar we beginnen daar te stijgen in het aantal suikers als je verder naar beneden gaat. Als je naar iets kleins verlangt, overweeg dan een van de foldovers, die betere nutritionals hebben.

8-grain-rol

Voeding: 380 calorieën, 6 g vet (1 g verzadigd), 480 mg natrium, 70 g koolhydraten, 18 g suiker, 10 g eiwit

Deze onschuldig genoeg uitziende rol kan veel van Starbucks 'andere items in veel opzichten matchen, maar de 70 koolhydraten (!) Klopten het naar de onderste helft van je gebak. De enige reden dat het niet lager in de lijst is, is omdat het aantal eiwitten beter is dan de volgende items die je zult zien.

Cinnamon Morning Bun

Voeding: 390 calorieën, 15 g vet (9 g verzadigd) 420 mg natrium, 58 g koolhydraten, 24 g suiker, 7 g eiwit

Je moest weten dat het bergafwaarts zou gaan! - na het vorige marshmallow-item. Nu zijn we op kaneel ochtendbroodje; een van deze jongens is nog steeds twee keer zoveel calorieën, koolhydraten, vet en suiker dan twee van de Pillsbury kaneelbroodjes die je thuis kunt maken (wat we ook niet suggereren voor het ontbijt te hebben).

Blueberry Scone

Voeding: 420 calorieën, 17 g vet (10 g verzadigd), 510 mg natrium, 61 g koolhydraten, 20 g suiker, 5 g eiwit

In tegenstelling tot hun miniatuur vanille tegenhangers, zijn deze Blueberry Scones geladen met natrium, suiker en calorieën. Blijf uit de buurt van deze op Engels-thee-geïnspireerde tricksters! Ja, bosbessen zijn een van de beste ontstekingsremmende voedingsmiddelen, maar het laatste dat je nodig hebt is een kwart van je dagelijkse calorie-inname voor 8 uur op een woensdag.

Blueberry Muffin met Yoghurt & Honing

Voeding: 380 calorieën, 16 g vet (4 g verzadigd), 260 mg natrium, 53 g koolhydraten, 30 g suiker, 6 g eiwit

Deze kan verleidelijk zijn, zelfs voor Eat This, Not That! pros-bosbessen, yoghurt, honing! Maar de 30 gram suiker zou je een 180 moeten laten doen. Geniet van een Griekse yoghurt met bosbessen (en een beetje honing als je dat wilt) terwijl je thuis bent en sla de patisserie-mutatie van dit anders-glorieuze trio over.

Klassieke koffie cake

Voeding: 390 calorieën, 16 g vet (10 g verzadigd), 400 mg natrium, 57 g koolhydraten, 31 g suiker, 5 g eiwit

Weet je wat je nodig hebt met je koffie? Koffie cake. Wacht, dat is een leugen. Dit is een van de laatste dingen waar je aan moet knabbelen met je ochtendnectar.

Bananen notenbrood

Voeding: 420 calorieën, 22 g vet (3 g verzadigd), 320 mg natrium, 52 g koolhydraten, 30 g suiker, 6 g eiwit

We houden van bananen, maar hier worden ze omgezet in een verwerkt voedsel dat op de ponden verpakt. Als je van bananenbrood houdt - oké, wie niet? - Waarom zou je dan niet een van deze 20 gezonde bananenbroodrecepten proberen?

Ouderwetse geglazuurde donut

Voeding: 480 calorieën, 27 g vet (13 g verzadigd), 410 mg natrium, 56 g koolhydraten, 30 g suiker, 5 g eiwit
Ouderwets heeft gelijk. Deze donut is gevuld met vet, verrijkt met calorieën, beladen met natrium en suiker. Je kunt beter een generieke geglazuurde donut kopen bij je lokale moeder-en-popwinkel, waar het meestal dichter bij ongeveer 300 calorieën is.

Verminderde-vet kaneel Swirl koffie cake

Voeding: 410 calorieën, 15 g vet (3 g verzadigd), 500 mg natrium, 63 g koolhydraten, 39 g suiker, 6 g eiwit

We weten het, we weten het; deze is een favoriet bij een fan! Maar laat je niet misleiden door de titelvermindering. Deze kaneel tegenhanger van de klassieke koffie cake heeft eigenlijk slechtere voedingsstoffen, waarschijnlijk vanwege meer additieven - en dat is waarom het eten van vol vet beter kan zijn voor gewichtsverlies.

Pompoenbrood

Voeding: 410 calorieën, 15 g vet (3 g verzadigd), 500 mg natrium, 63 g koolhydraten, 39 g suiker, 6 g eiwit

Net als bij de koffiebonen op veel manieren, heeft pompoenbrood meer natrium en suiker. De smaak van de pompoen kan echter voor veel mensen bevredigender zijn. Dus, als je geniet, doe dat dan maar af en toe.

Iced Lemon Pound Cake

Voeding: 470 calorieën, 20 g vet (.5 g verzadigd), 310 mg natrium, 68 g koolhydraten, 42 g suiker, 6 g eiwit

Het klassieke recept voor een pondcake is één pond elk van boter, eieren, bloem, en suiker. En ze hebben de suiker in dit recept niet beknibbeld. Als je de meeste suiker hebt uit iets anders op deze lijst (en het equivalent van ongeveer 15 gele Starbursts), is de Iced Lemon Pound Cake van Starbucks onderaan deze lijst en gemakkelijk een van de slechtste ontbijtgewoonten voor je taille.

Rapportage door Elias Saba, Sara Weidner en de redacteuren van Eat This, Not That!