Precies hoe vruchtensap je vet maakt



Het is natuurlijk, het zit vol met vitamine C en het komt uit Florida, dus wat kan er mis zijn met sinaasappelsap? Om te beginnen zitten veel flessen boordevol met verbredende hoeveelheden suiker in de taille, wat slecht nieuws is voor zowel je beltline als mondgezondheid.

Sap heeft hoeveel suiker?

Koop dit: een fles van 11, 5 ounce Simply Orange's pulpvrije jus d'orange packs in 33 gram suiker - dat is het buikspierende bedrag dat je in iets meer dan drie Krispy Kreme geglazuurde donuts zult vinden! Als je in een keer een stapel deeg met gebakken en glazuurdeeg niet zou durven consumeren, waarom zou je jezelf dan onderwerpen aan een drankje dat is vermengd met bijna evenveel suiker?

Wat erger is, is dat de meeste zoetheid in vruchtensap van fructose komt; deze eenvoudige suiker wordt gevonden in fruit, wordt gemakkelijk opgenomen en verteerd door het lichaam en is in verband gebracht met gevaarlijk buikvet.

Waarom zou je je zorgen maken over fructose?

Een actuele opinie in Lipidology- studie koppelde hoge consumptie van fructose aan toename van schadelijk abdominaal vet en insulineresistentie. Een meer recent overzicht gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients waarschuwde dat de gevaren van overconsumptie van fructose een aanzienlijk verhoogd risico op het ontwikkelen van het metabool syndroom omvatten.

Dus, moet je stoppen met het eten van fruit als het fructose bevat?

Helemaal niet! Fruit bevat gezondheidsbevorderende micronutriënten, zoals antioxidanten die tegen vrije radicalen werken, mineralen, vitamines en fytochemicaliën, en twee belangrijke verzadigende eigenschappen: vezels en water.

Dit complete pakket maakt het eten van fruit zo goed voor u. In feite is het verhogen van uw fruitconsumptie, ongeacht het suikergehalte van het fruit, over het algemeen gebonden aan een lager lichaamsgewicht en een lager risico op met obesitas geassocieerde ziekten, volgens een uitgebreide beoordeling uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients .

Het belangrijkste verschil tussen fruit en vruchtensap:

Experts geloven dat de associatie tussen fruit en gewichtsverlies te wijten is aan één belangrijke factor: vezels . Als je hele vruchten eet - in tegenstelling tot het drinken van vruchtensap - krijg je ook veel vezels. Deze vezel helpt je te vullen en vertraagt ​​tegelijkertijd de vertering van de suikers van je lichaam door het lichaam, en dit zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel niet stijgt.

Aan de andere kant hebben sapsuikers geen vezels, wat de reden is dat ze snel worden gemetaboliseerd, het vermogen missen om je vol te laten voelen en kunnen bijdragen aan gewichtstoename.

Maar let op het eeuwenoude advies: "te veel van alles is geen goede zaak." Isabel Smith, MS, RD, CDN, oprichter van Isabel Smith Nutrition, en diëtist en fitnessdeskundige uit New York City, erkent dat terwijl er zijn veel voordelen aan het eten van fruit, "we willen ons er nog steeds van bewust zijn hoeveel fruit we eten omdat het suiker bevat, " legt Smith uit. En de suiker in fruit kan hetzelfde bloedsuikerspulseffect hebben als het teveel wordt gegeten en het wordt verpulverd in een sap.

Drink dit! In plaats daarvan

Als u uw risico op zwaarlijvigheid en diabetes wilt verlagen, bedriegt uw buik door zichzelf te verkleinen door een sinaasappelplak aan een glas water toe te voegen voor extra aroma zonder toegevoegde suiker en calorieën. Of begin met het omwisselen van uw gebruikelijke ochtendglaasje OJ met een mok metaboliserende groene thee. Testpanels verloren tot 14 kilo in slechts twee weken als onderdeel van ons 17-daagse groene theedieet!

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 10 manieren om pasta te eten zonder vet te worden

    10 manieren om pasta te eten zonder vet te worden

    Geloof het of niet, het is mogelijk om het Italiaanse hoofdgerecht te eten en toch een slank figuur te behouden of snel af te vallen. Voor koolhydraatliefhebbers voelt het horen van dat stukje nieuws een beetje als het winnen van de loterij. Beter nog, het opkloppen van een afgeslankte noedelschotel is niet tijdrovend of moeilijk, en het verandert ook niet drastisch de smaak
  • gewichtsverlies: 15 voedselmythen die gewichtstoename veroorzaken

    15 voedselmythen die gewichtstoename veroorzaken

    Goedgelovig zijn kan de besten in moeilijkheden brengen. En als het gaat om het kijken naar uw gewicht, als u van nature alle tips of trucs vertrouwt die u hoort, of het nu van een voedingsdeskundige, uw beste vriend of een productetiket is, zet u uzelf in voor serieuze schaalproblemen. Blind geloven zonder vragen te stellen of zelf onderzoek te doen is een van de gemakkelijkste manieren om die cijfers stil te zetten of ze in de tegenovergestelde richting te sturen
  • gewichtsverlies: 10 manieren om gewichtsverlies te meten zonder een schaal

    10 manieren om gewichtsverlies te meten zonder een schaal

    Als u door forums met gewichtsverlies bent gegaan of momenteel een dieet volgt, bent u misschien de afkorting ' NSV ' tegengekomen. Het is een afkorting voor ' non-scale victory ' en het is een manier voor dieters om hun voortgang van het gewichtsverlies te meten zonder te worden beperkt tot een enkele meting van een schaal
  • gewichtsverlies: 30 redenen waarom je altijd honger hebt

    30 redenen waarom je altijd honger hebt

    Hoewel sommige mensen dubbel kunnen controleren of ze hun sleutels hebben als ze het huis verlaten, moet je ervoor zorgen dat je een hapje hebt. En als je het vergeet? Laten we hopen dat er niemand in de buurt is om te zien hoe hangend je wordt. Je denkt dat je genoeg eet, maar wat je ook in je lichaam stopt, je lijkt altijd gek te worden
  • gewichtsverlies: The Snacking Survival Guide

    The Snacking Survival Guide

    Download nu uw exemplaar! Ontdekken verrassende "gezonde" voedingsmiddelen die als suiker werken. Test uw Sugar IQ over hoeveel suiker in populair voedsel zit - en de pseudoniemen voor suiker. Ontvang nieuwe ideeën voor gezonder (maar toch lekker!) opties van wat te eten terwijl u op de baan of onderweg bent.
  • gewichtsverlies: 7 dingen die met je lichaam gebeuren als je te veel eiwitten eet

    7 dingen die met je lichaam gebeuren als je te veel eiwitten eet

    Eén scan van de supermarkt en het is duidelijk: onze cultuur is geobsedeerd door eiwitten. Van pudding en pannenkoekenmix tot melk en yoghurt, bijna alles is opgepompt met een extra dosis van de voedingsstof. Eiwit bevordert de spiergroei, vermindert de honger en helpt gewicht te verliezen, dus deze culinaire revolutie lijkt misschien een goede zaak.
  • gewichtsverlies: Vlees dat vet verbranden

    Vlees dat vet verbranden

    Hoewel de kipfilet de gouden standaard is voor gezond grillen, die kan helpen om gewicht te verliezen - laag vetgehalte, hoog eiwitgehalte - is de sleutel tot elk succesvol eetplan afwisseling, en onderzoek geeft aan dat je nu opties hebt. Terwijl je nog steeds weg wilt van traditionele supermarkten in de supermarkt, zijn er manieren om te genieten van een beefburger, wetende dat je het goed doet aan je taille
  • gewichtsverlies: QUIZ: Moet je dit Happy Hour-drankje bestellen?

    QUIZ: Moet je dit Happy Hour-drankje bestellen?

    Hoewel er een aantal voordelen zijn van alcohol (wanneer het met mate wordt geconsumeerd!), Is het overweldigende advies voor iedereen die zijn gewicht in de gaten houdt, om bewust te zijn van het aantal calorieën en suiker dat ze drinken terwijl ze genieten van een alcoholische drank. Sommige keuzes zijn zeker beter dan andere, maar weet u welke?
  • gewichtsverlies: Dit is precies wat Julianne Hough per dag eet

    Dit is precies wat Julianne Hough per dag eet

    Als een professionele danseres, zangeres en actrice, heeft Julianne Hough veel op haar bord staan ​​- in meer dan één opzicht! Om de tweevoudige Dancing with the Stars champ's drukke werkdagen en de daarbij behorende trainingen van brandstof te voorzien, kiest ze voor volwaardig voedsel, verwent ze zich met mate en hydrateert ze volop. In e

Editor'S Choice

25 gezonde voedingsmiddelen die je een gloeiende huid geven

Natuurlijk, leefgewoonten (zoals roken en bruinen) en genetica kunnen je huid zeker beïnvloeden en predisponeren tot vervelende omstandigheden, maar dat betekent niet dat de zoektocht naar een stralende teint een verloren zaak is. En hoewel er veel cosmetica is die zichzelf als 'huidvoedsel' laat klinken, is de waarheid dat de sleutel tot het behouden van een gezonde teint niet uit een fles komt.