Precies hoe vruchtensap je vet maakt



Het is natuurlijk, het zit vol met vitamine C en het komt uit Florida, dus wat kan er mis zijn met sinaasappelsap? Om te beginnen zitten veel flessen boordevol met verbredende hoeveelheden suiker in de taille, wat slecht nieuws is voor zowel je beltline als mondgezondheid.

Sap heeft hoeveel suiker?

Koop dit: een fles van 11, 5 ounce Simply Orange's pulpvrije jus d'orange packs in 33 gram suiker - dat is het buikspierende bedrag dat je in iets meer dan drie Krispy Kreme geglazuurde donuts zult vinden! Als je in een keer een stapel deeg met gebakken en glazuurdeeg niet zou durven consumeren, waarom zou je jezelf dan onderwerpen aan een drankje dat is vermengd met bijna evenveel suiker?

Wat erger is, is dat de meeste zoetheid in vruchtensap van fructose komt; deze eenvoudige suiker wordt gevonden in fruit, wordt gemakkelijk opgenomen en verteerd door het lichaam en is in verband gebracht met gevaarlijk buikvet.

Waarom zou je je zorgen maken over fructose?

Een actuele opinie in Lipidology- studie koppelde hoge consumptie van fructose aan toename van schadelijk abdominaal vet en insulineresistentie. Een meer recent overzicht gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients waarschuwde dat de gevaren van overconsumptie van fructose een aanzienlijk verhoogd risico op het ontwikkelen van het metabool syndroom omvatten.

Dus, moet je stoppen met het eten van fruit als het fructose bevat?

Helemaal niet! Fruit bevat gezondheidsbevorderende micronutriënten, zoals antioxidanten die tegen vrije radicalen werken, mineralen, vitamines en fytochemicaliën, en twee belangrijke verzadigende eigenschappen: vezels en water.

Dit complete pakket maakt het eten van fruit zo goed voor u. In feite is het verhogen van uw fruitconsumptie, ongeacht het suikergehalte van het fruit, over het algemeen gebonden aan een lager lichaamsgewicht en een lager risico op met obesitas geassocieerde ziekten, volgens een uitgebreide beoordeling uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients .

Het belangrijkste verschil tussen fruit en vruchtensap:

Experts geloven dat de associatie tussen fruit en gewichtsverlies te wijten is aan één belangrijke factor: vezels . Als je hele vruchten eet - in tegenstelling tot het drinken van vruchtensap - krijg je ook veel vezels. Deze vezel helpt je te vullen en vertraagt ​​tegelijkertijd de vertering van de suikers van je lichaam door het lichaam, en dit zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel niet stijgt.

Aan de andere kant hebben sapsuikers geen vezels, wat de reden is dat ze snel worden gemetaboliseerd, het vermogen missen om je vol te laten voelen en kunnen bijdragen aan gewichtstoename.

Maar let op het eeuwenoude advies: "te veel van alles is geen goede zaak." Isabel Smith, MS, RD, CDN, oprichter van Isabel Smith Nutrition, en diëtist en fitnessdeskundige uit New York City, erkent dat terwijl er zijn veel voordelen aan het eten van fruit, "we willen ons er nog steeds van bewust zijn hoeveel fruit we eten omdat het suiker bevat, " legt Smith uit. En de suiker in fruit kan hetzelfde bloedsuikerspulseffect hebben als het teveel wordt gegeten en het wordt verpulverd in een sap.

Drink dit! In plaats daarvan

Als u uw risico op zwaarlijvigheid en diabetes wilt verlagen, bedriegt uw buik door zichzelf te verkleinen door een sinaasappelplak aan een glas water toe te voegen voor extra aroma zonder toegevoegde suiker en calorieën. Of begin met het omwisselen van uw gebruikelijke ochtendglaasje OJ met een mok metaboliserende groene thee. Testpanels verloren tot 14 kilo in slechts twee weken als onderdeel van ons 17-daagse groene theedieet!

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 5 Ontbijten voor gewichtsverlies

    5 Ontbijten voor gewichtsverlies

    Natuurlijk is tijd altijd een probleem, maar 15 minuten besteden aan het maken van ontbijt kan u helpen om af te vallen - en u te redden van een zweetsessie in de sportschool. Klinkt als een goede deal, toch? Wat zijn je beste opties voor de uren? Met de hulp van model-gedraaid-chef Candice Kumai, auteur van Cook Yourself Sexy , hebben we vijf heerlijke, eiwitrijke ontbijtjes bedacht die je van brandstof zullen voorzien zonder je af te remmen
  • gewichtsverlies: 40 Eten wisselt af om af te vallen

    40 Eten wisselt af om af te vallen

    Als het gaat om een ​​dieet, kunnen regels echt frustrerend worden. Alles wat je hunkert, is alles wat je niet kunt eten. Maar zo hoort het niet. We hebben een manier gevonden waarop je kunt eten wat je wilt, wanneer je het wilt. Cheeseburgers, ijs en zelfs panini's? Ja, zelfs die. En het enige dat u hoeft te doen, is enkele slimme food swaps implementeren om gewicht te verliezen. Om
  • gewichtsverlies: 15 verborgen redenen waarom je geen gewicht kunt verliezen

    15 verborgen redenen waarom je geen gewicht kunt verliezen

    In tegenstelling tot een verrassingspuistje dat abrupt vlak vóór uw grote presentatie op uw gezicht verscheen, gebeurt het gewichtsverlies niet van de ene op de andere dag. Dat gezegd hebbende, als je calorieën hebt versneden, gefrituurde kip voor boerenkool hebt geruild en je gymtijd al een tijdje hebt verhoogd, zou je wat vooruitgang moeten gaan zien. E
  • gewichtsverlies: Bevestigd: dit dieet verdubbelt gewichtsverlies

    Bevestigd: dit dieet verdubbelt gewichtsverlies

    We weten al hoe essentiële groenten aan onze voeding zijn: ze voeden ons lichaam met voedingsstoffen en houden ons dun en verzadigd dankzij buikvullende vezels. Maar wist je dat vegetariërs meer gewicht kunnen verliezen dan mensen die zichzelf beroven van een caloriearm dieet? Een nieuw onderzoek in de Journal of the American College of Nutrition ontdekte dat mensen die overstapten naar een vegetarisch dieet hun metabolisme verbeterden door het verminderen van spiervet, dat zich zowel aan de oppervlakte als aan de binnenkant van de spieren bevindt.
  • gewichtsverlies: Hoe ik fit werd na 50

    Hoe ik fit werd na 50

    In vorm komen lijkt een lastige klus op elke leeftijd: het vereist een toewijding voor jezelf, tijd vrijmaken in je drukke schema en je levensstijl soms compleet herzien. Het lijkt nog moeilijker als je ouder wordt als je energieniveau daalt, je metabolisme vertraagt ​​en pijn en pijnen een dagelijks verschijnsel zijn. Ma
  • gewichtsverlies: De verrassende schakel tussen buikvet en vitamine D

    De verrassende schakel tussen buikvet en vitamine D

    Fastfood, chips en light frisdrank leiden allemaal tot obesitas, maar nu laat een nieuwe analyse een verrassend verband zien tussen vitamine D en buikvet. Na analyse van gegevens uit de Nederlandse Epidemiology of Obesity- studie, vonden onderzoekers van het VU Medisch Centrum en het Leids Universitair Medisch Centrum in Nederland dat obesitas gekoppeld is aan vitamine D-tekort
  • gewichtsverlies: 31 Skinny Secrets van 's werelds meest sexy vrouwen

    31 Skinny Secrets van 's werelds meest sexy vrouwen

    Dat is de reden waarom de meest sexy vrouwen ter wereld in alle soorten en maten zijn, van de ultra-curvy Kardashians tot de magere en lenige Taylor Swift tot de grote, mooie, cover-of-Vogue-modellering van Adele. Wanneer een vrouw zichzelf met vertrouwen meeneemt, heeft ze de wereld - en mannen - aan een touwtje
  • gewichtsverlies: 20 gewichtsverlies tips van mensen die 100 pond hebben verloren

    20 gewichtsverlies tips van mensen die 100 pond hebben verloren

    Tussen het navigeren door de gangpaden in de supermarkt, zweren om te stoppen met donuts in de open lucht en een trainingsplan te vinden dat geen nachtmerrie is om te voltooien, kan afvallen behoorlijk beangstigend worden. En als je ooit hebt geprobeerd een aanzienlijk bedrag aan ponden te laten vallen, ben je al bekend met de moeite en toewijding die het vereist
  • gewichtsverlies: Moet u naar bed honger gaan om af te vallen?

    Moet u naar bed honger gaan om af te vallen?

    Hongerig naar bed gaan is niet zomaar een straf die je moeder uitgedeeld heeft; sommige mensen geloven dat deze truc de sleutel is om die ongewenste kilo's kwijt te raken. Sla het avondeten niet per se over, maar sluit uw calorieën af op een bepaald tijdstip van de nacht. Hoewel het eten van een dieet dat rijk is aan verzadigbare vezelrijke en gezonde, op vet geconcentreerde voeding, je geen beroerd gevoel moet geven, kunnen die gerommel in je buik onvermijdelijk zijn, vooral als je net bent begonnen met een nieuw eetplan of extra hard hebt gewerkt die dag.

Editor'S Choice

Dunkin 'Donuts laat deze populaire menuitems vallen

Het is geen geheim dat fast-foodketens tegenwoordig steeds meer een laatste redmiddel worden. In het kielzog van de inspanningen van McDonald's, Starbucks en andere winkels om de kwaliteit van hun ervaring en eetwaren te verbeteren, wordt het tijd dat Dunkin op de trein springt. De beslissing van het roze en oranje merk