Dus 1 januari kwam, en je begon het jaar met een schone lei - een nieuw perspectief om je doelen in te stellen en aan te pakken, en 2018 je beste jaar tot nu toe te maken. Maar een paar weken gingen voorbij en je merkte dat je motivatie afnam en dat je teruggleed in je oude gewoonten. Met wilskracht kom je immers alleen zo ver in het bereiken van je doelen.

Wanneer de spanning verdwijnt, begint het echte werk. Als je jezelf beloofde dat je terug in de sportschool zou komen, eindelijk die 20 pond zou verliezen, meer zou slapen of meer water zou drinken, kun je er zeker van zijn dat je op het goede spoor blijft., zelfs als je in de afgelopen weken bent weggegaan.

Hier zijn enkele van de populairste resoluties van het nieuwe jaar en hoe je ze tot 2018 kunt houden. Zie de stappen naar succes en overweeg dan om je lijst af te ronden met een paar extra doelen uit onze lijst met 50 eenvoudige oplossingen om je leven te veranderen .

Stel specifieke doelen in plaats van brede doelen

Door je doelen gefocust te houden, kun je je ook concentreren op je doelen. Weten precies waarom je je doelen wilt bereiken, is de eerste stap om ze te verpletteren. "Identificeer je waarom en pas echt in detail", stelt Jillian Michaels, de fitnesskoningin achter NBC's reality weight-loss competitie, The Biggest Loser . "Niet zo van, 'ik wil een betere gezondheid.' Ik weet niet wat dat betekent. Misschien is het wel: 'Ik wil mijn twee peuters bijbenen.' 'Ik wil de New York City-marathon leiden.' Dat soort dingen. Plaats het overal en maak er emotioneel contact mee. Want laten we eerlijk zijn: pizza gaat elke dag van de week beter smaken dan kip. Wat je echter ook interesseert, als je er echt iets om geeft, gaat het er meer om dan pizza. "Over de goedkope gerechten gesproken: ontdek deze 18 geheimen voor het eten van pizza zonder vet te worden.

Overwerk uw gewichtsverliesplateau

"De sleutel tot afvallen is door op een intelligente manier te trainen en je lichaam echt uit te dagen telkens je op de sportschool stapt. Als je steeds dezelfde workout doet, zul je geen vooruitgang boeken, "zegt Dan Roberts, celebrity trainer en maker van Methodology X. Zodra je je trainingen hebt ingeruild en jezelf hebt uitgedaagd, bijvoorbeeld door een HIIT-routine toe te voegen of zwaarder te gebruiken halters, je laat de kilo sneller zakken en blijft afvallen. Voor meer ideeën over hoe u de cijfers op uw schaal kunt neerzetten, bekijkt u deze 10 beste regels om elke dag te volgen en 10 pond te verliezen.

Eindelijk Enjoy Cardio

Er is een reden dat de loopband ook wel de 'dreadmill' wordt genoemd - de schijnbaar eindeloze run is absoluut niet iets dat we leuk vinden. Verhoog uw training zonder een extra minuut op de gevreesde machine te besteden met één simpele truc: "Alles wat nodig is om 15% meer calorieën te fakkelen op de loopband is een beetje schuin, " zegt Michaels. De sterkere adrenalinestoot en hogere calorieverbranding is een geweldige manier om sneller terug te komen op de cardio-track dan je dacht!

Meer Shut-Eye Hours registreren

Volgens de National Sleep Foundation hebben volwassenen zeven tot negen uur slaap per nacht nodig om goed te kunnen functioneren. Inadequate shut-eye-uren kunnen leiden tot een afname van leptinespiegels, wat op zijn beurt uw eetlust doet toenemen en uw inspanningen voor gewichtsverlies ontspoort. "Motiveer jezelf om eerder in slaap te vallen door je omgeving te veranderen. Als u moeite heeft met slapen, forceer het dan niet. Ontvang groene vellen, omdat de kleur de beste ontspanningsvoordelen biedt voor het slapen. Tart-kersensap bevat natuurlijke melatonine, en het dragen van sokken naar bed zorgt ervoor dat de lichaamstemperatuur wordt gereguleerd, zodat je sneller in slaap valt ", adviseert Jay Cardiello, die heeft gewerkt met JLo en 50 Cent. Cardiello stelt ook voor om een ​​ontgifting uit de elektronica te nemen vlak voor het slapen omdat het blauwe licht uw melatonineproductie vertraagt.

Stop met het drinken van je calorieën

"Snijd suikerhoudende dranken, frisdrank, sappen en vooral alcohol", adviseert Krankzinnige maker Shaun T. "Deze dranken veroorzaken gewichtstoename, bloat en verpakken op extra kilo's. Door gewoon calorische dranken te vervangen door water, kunt u onmiddellijk veranderingen zien en afvallen in de loop van de tijd. Als je water saai vindt, kun je het op smaak brengen met wat gesneden citroen, limoen, sinaasappels, munt of komkommer. "Probeer je misschien een van deze 50 beste detox-waters voor vetverbranding en gewichtsverlies?

Meld je aan bij een sportschool

Leuk feit: 12 procent van alle sportbezoekers schrijft zich in januari in en het duurt 24 weken voordat de meeste leden zijn gestopt, volgens de Fitness Industry Association. Of het nu komt omdat de sportschool te ver of te druk is, je kunt de statistieken verslaan met een paar eenvoudige trucs. "Koop een sportschool zoals je op zoek bent naar een auto. Vraag om een ​​gratis proefperiode en zorg ervoor dat de mensen bij de receptie blij en enthousiast genoeg zijn om u te trekken. Als u de investering doet om lid te worden van een sportschool, moet u het daar laten houden. Vraag ook om gratis persoonlijke trainingssessies en praat met leden om uit te vinden wat ze leuk vinden aan elke plek ", adviseert Cardiello.

Ga naar de sportschool vaker

Als je al lid bent van je lokale sportschool, kun je doelen stellen om vaker te komen het nieuwe jaar. Om uw kansen te vergroten om daadwerkelijk aan uw doelen vast te houden, raadt Cardiello aan effectieve rituelen aan te nemen, zoals de sporttas de avond ervoor inpakken en uw sneakers op de zijkant van uw bed leggen. Het hebben van je trainingsuitrusting in het volle zicht en klaar om te grijpen en te gaan zal het veel gemakkelijker maken om je doelen na te streven. Maar als het leven gebeurt en je kunt je zweetseesh niet halen, houd dan je fitnessresolutie aan door deze 31 stiekeme manieren om te trainen - zonder de sportschool te raken.

Drink meer water

"Als je je ergens aan wilt houden, moet je het zo eenvoudig mogelijk maken. Complexiteit is de vijand van executie ", zegt Cardiello. "Zeg tegen jezelf:" Vandaag drink ik een kopje water voor het avondeten. " Klein beginnen en een eenvoudig doel stellen, maakt het gemakkelijker om te bereiken. "We vinden de manier waarop je denkt leuk, Cardiello. Psst! Deze enge dingen die met je lichaam gebeuren als je stopt met het drinken van water, moeten voldoende motivatie bieden om je fles opnieuw te vullen.

Sculpt A Six-Pack

Het is geen mythe - abs worden zeker in de keuken gemaakt. Volgens Mark Langowski heeft de expert die Good Morning America 's Ginger Zee hielp, vier centimeters vet verbrand, inclusief eiwit- en gezond vetrijk voedsel zoals magere vis, eieren, bonen en bladgroenten in je dieet, zal je helpen vol te houden terwijl het onthullen van die abs! Vervang geraffineerde koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen in uw voorraadkast met deze nietjes om ervoor te zorgen dat u ze in uw dieet verwerkt.

Blijf gemotiveerd om te trainen

"Neem een ​​moment van dankbaarheid voor uw gezondheid voordat u zweet. Als je dit doet, verander je de energie van je trainingen en kun je jezelf inspireren om harder te pushen ", adviseert Kit Rich, die supersterren zoals Ke $ ha en Jennifer Lawrence heeft getraind.

Ruim je dieet op

"Diëten werken niet, maar gedragsverandering wel. Als je een maaltijdplan wilt maken dat werkt, houd je meer aan het toevoegen dan aan onthouding ", zegt Cardiello. Dus, in plaats van een voedselgroep zoals koolhydraten uit te schakelen, probeer deze 25 eenvoudige manieren om superfoods aan uw dieet toe te voegen. "Als [het eten] slecht gaat, betekent dat dat het goed voor je is. Wanneer u boodschappen gaat doen, vermijd dan de zone met bull-eyed ogen, aangezien deze op ooghoogte ligt van het winkelend publiek. Dit is waar toonaangevende merken artikelen plaatsen die uw voedselrekening kunnen oplopen. Bespaar in plaats daarvan geld en zoek op en neer naar merken met een lokale of een kleinere naam, waardoor de slimme shopper binnen het budget blijft. "

Kook meer maaltijden thuis

Goed nieuws: thuis koken met een voedzame maaltijd vereist geen urenlang werken in de keuken! Zelfs als u minder dan een half uur over heeft, kunt u nog steeds gaan zitten voor een gezonde lunch en diner. De sleutel is om gezonde en voedzame voedingsmiddelen in te slaan die gemakkelijk samen worden gegooid. "Als ik te weinig tijd heb, is mijn maaltijd een pittige salade. Het is een traditionele salade uit het Midden-Oosten met een grote, gewaagde vinaigrette. Het begint met een in de winkel gekochte rotisserie-kip, wat veel tijd bespaart, en het bestaat uit alle kansen die je in de koelkast kunt hebben, "de nationaal bekende chef-kok en tv-persoonlijkheid Dean Sheremet deelt met ons. Voor meer smakelijke ideeën, bekijk deze 35 gezonde kippenrecepten!

Ontkoppelen en ontstressen

Stel je voor om "een uur per dag van technologie los te koppelen en die tijd door te brengen met het lezen van een echt boek (ja, ze bestaan ​​nog steeds), yoga te doen, een wandeling te maken, te mediteren, wat je ook ontspant en je gelukkig maakt! Het voortdurende aandacht trekkende getjilp dat onze telefoons, tablets en computers maken, heeft invloed op onze stressniveaus, slaap en perspectief. En omdat stress en slaap beide een rol spelen bij gezondheid en gewichtsverlies, kan power-down ook helpen trimmen, "legt Harley Pasternak M.SC uit, die een overvloed aan Hollywood-A-luisteraars zoals Megan Fox, Lady Gaga en Kanye West.

Eet meer groenten

We weten allemaal dat groenten vol zitten met essentiële vitaminen en voedingsstoffen, maar de meesten van ons krijgen nog steeds niet genoeg van de dingen op een dagelijkse basis. Volgens Health Day eet slechts één op de tien Amerikanen de dagelijks aanbevolen hoeveelheid groenten op. Probeer Sheremet's recept voor gezond ontbijt om uw quotum te bereiken. "Ik zal wat kokosolie opwarmen in een ijzeren koekepan, een halve bataat inrapen en een soort hash-bruin maken. Daarna gooi ik wat in blokjes gesneden ui, rook ik paprika en boerenkool en laat dat koken tot het lichtbruin is. Eindelijk, ik roer in drie of vier eieren en maak mijn versie van een ontbijt-hasj. "Klinkt lekker!

Verminderen van toegevoegde suikers

De zoete dingen hebben een sluipende manier om naar de gezondst klinkende voedingsmiddelen te sluipen (denk aan: granola en volkoren brood, twee "gezondheids" -producten, erger dan een donut). Dus als je zoetekauwhartigheid begint, is het misschien niet genoeg om desserts als koekjes en ijs in te korten, legt Shaun T. uit. Zorg ervoor dat je actief voedingsetiketten scant van voedingsmiddelen die niet eens zoet smaken. Suiker verbergt overal - zelfs spek heeft suiker erin! "Het is waarom best-selling auteur en maker van Eat This, Not That !, David Zinczenko, zijn gloednieuwe boek, Zero Sugar Diet schreef. Met de eenvoudige stappen in Zero Sugar Diet, kun je al je favoriete voedsel eten en onnodige suikers wegnemen - met een gewicht van maximaal één pond per dag, terwijl je nog steeds geniet van de zoetere dingen in het leven.

Stel realistische doelen

"Ik had een klant gevraagd of ze 10 pond in een maand kon verliezen. Ik vertelde haar dat hoewel het mogelijk was, het proces haar ellendig, hongerig en overtraind zou laten voelen. Ze zag er niet blij uit. Ik vertelde haar dat de gezonde manier om haar doel te bereiken is om langzaam aan het gewicht weg te werken. Dit zal haar in staat stellen om van het leven te genieten en er echt over na te denken om te trainen als een plezier. Aan het einde van de dag, wat is het nut om 10 pond te verliezen als je niet van het proces gaat genieten of gelukkig bent? ", Benadrukt Sheremet. Als het gaat om gewichtsverlies, volg dan het oude adagium: langzaam en stabiel wint de race.

Bereik uw stapdoel

"Zitten is het nieuwe roken, " waarschuwt Shaun T. "Als we minder kunnen zitten en meer lopen, is het mogelijk grote fysieke verbeteringen aan te brengen. Gelukkig zijn er zoveel manieren om de hele dag door te bewegen: neem de trap, parkeer uw auto verder weg van uw bestemming, pak een staand bureau of loop rond terwijl u aan het telefoneren bent. Koop een activiteiten-tracker en streef elke dag naar 10.000 stappen. "Bekijk deze 30 tips voor wanneer je loopt voor gewichtsverlies voor meer manieren om je weg slank te maken!