Wat maakt het zo'n voedings superheld? In tegenstelling tot de meeste koude ontbijtgranen zit het boordevol onoplosbare vezels en volle granen, wat de hoeveelheid ghrelin verlaagt - een hormoon dat de honger verhoogt - en vecht met buikvet, waardoor het een must-eat is voor iedereen die probeert af te vallen. Maar waarom genoegen nemen met een eenvoudige schaal met overnachtingshaver, wanneer u heerlijke toppings op uw ontbijtgranen kunt strooien die de taille-krimpende effecten des te krachtiger maken? Als je de mogelijkheid om twee vetverbrandende etenswaren tegelijkertijd te eten geeft, voordat je 's ochtends koffie hebt gekregen, is dat net zoiets als Superman naar Batman komen helpen en een van hen vragen een wandeling te maken.

Alle onderstaande toppings smaken heerlijk bij havermout en het is aangetoond dat het helpt om gewicht te verliezen. Plaats eenvoudig je topping naar keuze in een Tupperware-container, samen met langzaam kokende havermout, melk of water, verzegel hem en gooi hem een ​​nacht in de koelkast. Terwijl je slaapt, smelten de smaken samen, dus alles wat je hoeft te doen is het de volgende ochtend af te wrijven en je buikvet weg te laten smelten!

CHIA ZADEN

Voeding, per eetlepel: 60 calorieën, 4, 3 g vet, 0, 4 g verzadigd vet, 2 mg natrium, 6 g koolhydraten, 5 g vezels, 0 g suiker, 2, 3 g eiwit

Chiazaadjes zijn nu allemaal razernij, overal opduikend van drankjes tot voedingsrepen, en het is gemakkelijk te begrijpen waarom: ze zijn mild smakend, bevatten weinig calorieën en zijn tot de rand gevuld met hart-gezonde omega-3 vetzuren, honger -bustende vezels en eiwitten - een voedingsstof die je die magere look kan geven waarnaar je snakt. Wat meer is, wanneer je Chia-zaden binnenkrijgt, vormen ze een gel in je maag die de eetlust remt door het spijsverteringsproces te vertragen. Koop een pakket met de zaden en voeg deze toe aan je haver om de voordelen te plukken.

UNDERRIPE BANANAS

Voeding, 1 kleine vrucht: 90 calorieën, 0, 3 g vet, 0, 1 g verzadigd vet, 1 mg natrium, 23 g koolhydraten, 2, 6 g vezels, 12 g suiker, 1, 1 g eiwit

Pak een lichtgroene banaan, snijd hem in plakjes en voeg hem toe aan je haver met een snufje bruine suiker en een scheutje honing. Deze extra toevoegingen compenseren de licht bittere smaak van de vrucht, die dankzij zijn gezondheidsvoordelen de moeite waard is om te maagderen. Onderrijpe bananen zijn rijk aan zogenaamd resistent zetmeel, een type zetmeel dat door de dunne darm gaat zonder te worden verteerd. Dit voedt gezonde darmbacteriën, wat leidt tot langdurige gevoelens van volheid en efficiëntere vetoxidatie. Bovendien serveert slechts één kleine banaan 20 procent van de dag vitamine B6, een essentiële voedingsstof die helpt voedsel in energie om te zetten.

WALNOTEN

Voeding, 3 eetlepels (1, 5 oz), gehakt: 143 calorieën, 14 g vet, 1, 3 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 3 g koolhydraten, 1, 5 g vezels, 0, 5 g suiker, 3, 3 g eiwit,

Terwijl verzadigde vetten, zoals het soort dat u zult vinden in rood vlees, "aanzetten" buikvetgenen, meervoudig onverzadigde vetten, die van nature aanwezig zijn in walnoten, activeren ze genen die vetopslag verminderen en het insulinemetabolisme verbeteren. Drie eetlepels van de gehakte, knapperige noten dienen 10 gram van het spul, waardoor ze een van de beste voedingsbronnen van de voedingsstof zijn. Walnoten zijn ook vol met antioxidanten en omega-3-vetzuren die het risico op een hartaanval en beroerte aanzienlijk kunnen verminderen. De meest uitgebreide beoordeling van klinische proeven met notenconsumptie in relatie tot hart- en vaatziekten toonde aan dat het consumeren van slechts één gram walnoten vijf of meer keer per week het risico op hart- en vaatziekten met bijna 40 procent kan verlagen - klinkt als een goede reden om ze toe te voegen aan uw haver ons!

ROZE DAME APPELEN

Voeding, 1 middelgrote vrucht: 72 calorieën, 0, 2 g vet, 0 g verzadigd vet, 19 g koolhydraten, 3, 3 g vezels, 14, 3 g suiker, 0 g eiwit

Ben je dol op appeltaart? Laat je 's nachts haver met een soortgelijke smaak infuseren door je ontbijtgranen te vullen met gehakte roze appelappelen en kaneel. Pink Lady-appels zijn een van de beste vruchtbronnen van vezels, een voedingsstof waarvan is bewezen dat ze een integraal onderdeel is van het verminderen van buikvet. In feite ontdekte een pool van onderzoekers dat voor elke 10 gram toename van oplosbare vezels die per dag werden gegeten, studiedeelnemers in vijf jaar 3, 7 procent visceraal vet verloren. Waarom kaneel? Naast zijn integrale rol in uw ontbijt met pastagerechten, bevat het kruid krachtige antioxidanten, polyfenolen waarvan is bewezen dat ze de insulinegevoeligheid verbeteren, en op zijn beurt het vermogen van ons lichaam om vet op te slaan en hongerhints te beheren.

ZOETE AARDAPPELEN

Voeding, ½ kopje: 57 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 37 mg natrium, 13, 5 g koolhydraten, 2 g vezels, 3 g suiker, 1 g eiwit

Terwijl het zetten van zoete aardappelen in je havermout klinkt misschien een beetje vreemd, hoor ons uit! Ze smaken eigenlijk uitstekend met haver, en dankzij hun hoge vezelgehalte en lage glycemische index zijn ze krachtige verzadigingsboosters. Ze zijn ook rijk aan carotenoïden, antioxidanten die de bloedsuikerspiegel helpen stabiliseren en de insulineresistentie verlagen, waardoor calorieën niet in vet omgezet kunnen worden. Voeg een halve kop gekookte zoete aardappel toe aan je havermout, samen met twee theelepels bruine suiker en pompoentaart, een scheutje ahornsiroop en walnoten. En als je op zoek bent naar meer manieren om groenten toe te voegen aan je ochtendmaal, overweeg dan een paar zoats (havermout met courgette) op te zwepen.

AMANDELBOTER

Voeding, per eetlepel: 98 calorieën, 8, 8 g vet, 0, 6 g verzadigd vet, 1 mg natrium, 3 g koolhydraten, 1, 6 g vezels, 0, 71 g suiker, 3, 35 g suiker

Dankzij een van nature voorkomend ingrediënt dat de hoeveelheid vet die door het lichaam wordt geabsorbeerd, beperkt amandelen en hun romige boter een ernstige vetverbrandende stoot. In feite bleek uit het onderzoek dat het eten van slechts 1, 5 ounce amandelen dagelijks leidde tot een vermindering van buik- en beenvet. Pluk de voordelen door je haver te vullen met amandelboter, kaneel en vanille-extract. Het trio van zoete en hartige smaken zal uw smaakpapillen zeker prikkelen.

BESSEN

Voeding, 1/2 kop: 24-42 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 0-1 mg natrium, 6-10, 5 g koolhydraten, 1, 5-4 g vezel, 3, 5-7, 5 g suiker, 0, 5-1 g eiwit

Vanwege hun hoge concentratie van water, vezels en polyfenolen (micronutriënten die u kunnen helpen vet te verbranden en het vormen ervan te voorkomen), behoren bessen tot de beste vruchten voor vetverlies. In één dierstudie hadden muizen die drie dagelijkse porties bessen aten 73 procent minder vetcellen dan muizen die de vrucht niet hadden gekregen. Als je bent afgeschrikt door de typisch hoge prijs van bessen, ga dan naar het vriezerpad. Bevroren bessen bevatten dezelfde hoeveelheid voedingsstoffen als de verse variëteit en kunnen gemakkelijk worden toegevoegd aan uw mason jar-havermout. Bosbessen passen mooi bij kaneel en nootmuskaat, of probeer aardbeien en bosbessen te mengen met vanille-extract, kaneel en amandelen.