Als het gaat om het verkrijgen en behouden van een slanke taille, wil je alle tools in je arsenaal gebruiken. Terwijl vezels en eiwitten vaak de eerste zijn - om de verzadiging te vergroten en spieren op te bouwen - heeft de wetenschap ontdekt dat andere voedingsstoffen net zo cruciaal zijn. Deze minder bekende voedingsstoffen versnellen geavanceerde processen die het vet daadwerkelijk kunnen spotten en de genen en hormonen die opslag van buikvet bevorderen, uitschakelen. Hier zijn zes van de belangrijkste.
choline
Omdat het: de vetopslaggenen uitschakelt
Deze vetstralende B-vitamine sluit de genetische schakelaars af die ervoor zorgen dat je lichaam vet rond je lever verzamelt. Het voedselrijkst in choline is eieren (het wordt gevonden in de dooier), die de bonus van toenemende verzadiging hebben. Studies hebben aangetoond dat lijners die voor het ontbijt eiwitrijke eieren eten, in tegenstelling tot koolhydraatrijke maaltijden zoals bagels, sneller gewicht verliezen. Choline wordt ook aangetroffen in mager vlees, zeevruchten en boerenkool.
Kalium
Omdat het: je buik laat leegbloeden
Dit vitale mineraal maakt je buik op twee manieren plat: Door water en natrium weg te spoelen, vermindert het de bloat; en door je spieren te helpen herstellen van hun training, hun ontwikkeling en je meer te laten trainen. Bananen en melasse behoren tot de beste voedselbronnen, volgens de USDA, maar je kunt ook kiezen uit deze voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte.
Enkelvoudig onverzadigde vetten
Omdat ze: vetopslag voorkomen
Een MVP onder Fatty Foods die je mager maken, deze gezonde vetten - rijkelijk aanwezig in avocado's en olijfolie - verminderen het buikvet door te voorkomen dat je lichaam het opslaat! Bovendien verhogen ze de verzadiging, waardoor ze niet overeten. Dieters die een halve verse avocado aten met de lunch, meldden een 40 procent lagere behoefte om uren achtereen te eten, volgens een studie die is gepubliceerd in Nutrition Journal . Enkelvoudig onverzadigde vetten versterken je hart, om op te starten; ze zijn ook te vinden in grasgevoerd rundvlees, kokosolie en pure chocolade.
Calcium
Omdat het: de vetproducerende hormonen uitschakelt
Tieners zijn niet de enige die overgeleverd zijn aan hormonen die amokeren en calcium kan twee van degenen die je taille verruimen verbannen: calcitriol, waardoor je lichaam vet opslaat, en cortisol, wat de buikflora doet toenemen. In feite verloren mensen die 6 ons vetvrije yoghurt aten bij elke maaltijd 81% meer buikvet dan degenen die simpelweg hun calorie-inname verminderden in een studie aan de Universiteit van Tennessee. En volgens een afzonderlijke studie aan Harvard verloren dieters die elke dag drie glazen sinaasappelsap met calcium dronken, bijna 10 keer zoveel buikvet als degenen die dat niet deden!
Omega-3 vetzuren
Omdat ze: ontstekingen verminderen
Deze hart-gezonde vetzuren zijn flat-belly krijgers, die je vetgenen uitschakelen, die voorkomen dat vetcellen in omvang groeien en een verzachtende ontsteking door het hele lichaam die kan leiden tot de vorming van buikvet. Ze zijn ook geweldig voor je hart, verminderen het risico op aritmie, verlagen triglycerideniveaus en verlagen de bloeddruk. Vind ze in wilde zalm (zorg ervoor dat het wild is, niet gekweekt) en andere vette vis, omega-3 eieren en zelfs deze verrassende omega-3 voedingsmiddelen.
arginine
Omdat het: versnelt vetmetabolisme
Van dit aminozuur is aangetoond dat het uw natuurlijke vetverbrandingsoven doet stijgen. Een studie van volwassenen met overgewicht vond dat het eten van ongeveer een kwart kopje amandelen, rijk aan arginine, gedurende 6 maanden leidde tot een 62% grotere gewichtsafname en BMI dan niet op de noten. En consumeren van arginine-rijk voedsel voordat je aan het trainen bent, kan je echt helpen meer vet en koolhydraten te verbranden, volgens een studie die is gepubliceerd in The Journal of the International Society of Sports Nutrition . Naast amandelen en pompoenpitten, moet u erop vertrouwen dat deze andere argininevoedingsmiddelen voldoende ingenomen zijn.
VERLIEZEN TOT 16 PONDEN IN 14 DAGEN met Dieet - het best verkochte boek van New York Times van Eat This, Not That! auteur David Zinczenko. Klik hier om meer te ontdekken!
