Neem deze exclusieve Eat This, Not That mee! trucs en tips in je dagelijks leven voor een buikverminderende boost bovenop je dieet- en trainingsroutine, of als een lijdvrije manier om je buik elke dag een beetje plat te maken.

Vermijd kijkers munchen

Carolyn Brown, MS RD bij Foodtrainers in New York City, zegt dat een van de grootste valkuilen die onze diëten tegenkomen is eten voor de televisie. "Je wordt er meer van munch!" Zegt ze. "Dit komt gedeeltelijk doordat de ongezonde voedsel- en drankadvertenties je er naar laten hunkeren, en ook vanwege al dat dwaze kauwen." En de wetenschap is het hiermee eens: een recent onderzoek in het American Journal of Clinical Nutrition heeft aangetoond dat aandacht schenken aan je eten kan helpen in gewichtsverlies, terwijl het eten met een afleiding (zoals ahem, televisie kijken) een onmiddellijke en langdurige toename van het eten veroorzaakte. In feite is het niet alleen het kijken naar TV's in het algemeen die je tussendoortje kunnen opwekken, maar het type tv-programma. Een recente studie toonde aan dat actiefilms en talkshows er vaak voor zorgden dat kijkers hun voedselinname verhoogden. Zorg ervoor dat je van je 'tube' snakt om bewust te zijn van wat je eet en hoeveel.

Kies voor kleine, rode platen

Ja, dat lees je goed: kleine rode borden. Hoewel je misschien je keuken bewaart met eetwaren die botst met je inrichting, is de afweging slanker. Verdubbel de afslankingseffecten door voor de kleinere platen te reiken. "Hoe groter je bord, hoe groter je maaltijd", aldus Brown. Serviesplaten ruilen voor saladeplaten zullen je hersens ertoe brengen om minder voedsel te verlangen. En, ja, ga met rood. In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Appetite, verbruikten proefpersonen minder snacks en frisdrank wanneer hun borden en kopjes rood waren. Onderzoekers suggereren dat de rode kleur het aantal dat we waarschijnlijk zullen eten, vermindert door de geest subtiel te vertellen dat hij moet stoppen met nossen. Het is de moeite waard om op rouge tafelgerei te eten om wat calorieën te snijden.

Eet zonnebloempitten

Zonnebloempitten hebben een geheim wapen tegen ongewenste ponden. Zoals Brown uitlegt, zitten ze vol met linolzuren (ook bekend als geconjugeerde linolzuren of CLA's). Volgens Brown kunnen slechts twee tot drie eetlepels per dag je lichaamsvet helpen verminderen. Onderwerpen in een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition die 3, 2 gram per dag CLA kregen, vertoonden een bescheiden vetverlaging in vergelijking met die van een placebo, en in een vergelijkbaar onderzoek gepubliceerd in Nutrition, leden aan overgewicht en obesitas aan CLA-supplementen zagen verlaagd lichaamsgewicht, BMI, totale vetmassa en taille-tot-heupverhouding na twaalf weken zonder duidelijke nadelige bijwerkingen. Brown raadt aan om wat zonnebloempitten in je tas of aktetas te bewaren, zodat je ze over salades of soepen kunt sprenkelen wanneer de gelegenheid zich voordoet.

Schema op tijd voor hydratatie

Natuurlijk, je weet dat water geweldig voor je is, maar ken je hoe geweldig? "Water is veruit de meest over het hoofd geziene, gemakkelijke manier om af te vallen", belooft Brown. "Water spoelt je lichaam uit en verwijdert overtollige zwelling en zoutretentie, en het verhoogt je energie en humeur." Maar we weten dat het moeilijk kan zijn om te onthouden om de H2O gedurende een drukke dag te laten stromen. Probeer om de paar uur een herinnering in de agenda in te voegen of een alarm in te stellen om jezelf eraan te herinneren dat je die fles water op je bureau moet vullen om jezelf de hele dag gehydrateerd (en slank) te houden. Voeg wat verse, gesneden citrus toe aan je waterkruik voor een verfrissende, afslankende draai. Het is een van de belangrijkste onderdelen van onze ultieme eendaagse detox.

Probeer enkele natuurlijke bloat-busters

Als je een gezond spoor probeert te vinden, is directe bevrediging de sleutel om je motivatie (en je humeur) omhoog te houden. Brown stelt voor om paardebloemgranen, asperges en citroen in je dagelijkse maaltijden te mengen - maar niet allemaal tegelijk - tijdens 'platte buik-gefocuste weken'. Het zijn zachte diuretica die helpen het overtollige watergewicht te bestrijden; je zult je binnen een mum van tijd slank voelen, waardoor je extra gemotiveerd bent om een ​​aantal andere trimveranderingen aan te brengen.

Houd jezelf bezig

Uitvaltijd kan gevaarlijk zijn voor uw taille. In feite concludeerde een studie dat mensen eten als ze zich vervelen om aan monotonie te ontsnappen (in plaats van de tevredenheid te vergroten), een feit dat werd ontdekt toen de op verveling gebaseerde drang om te eten vergeleken werd met een soortgelijke drang om zichzelf elektrisch te shockeren. Geen zelfverwonding door snacken!

Probeer geen nieuwe dingen te doen tijdens het televisiekijken, maar probeer een nieuwe hobby of twee om je handen en bezeten te houden. In het bijzonder zegt Brown dat het doen van een puzzel, het oppakken van breien of het doen van andere knutselprojecten nuttig is gebleken, maar alles wat je handen uit de buurt houdt van de voorraadkast zal het doen! Je kunt zelfs je handen uit de frituurzak houden door je nagels te schilderen terwijl je naar je favoriete programma kijkt. Wat je ook doet, houd jezelf gewoon een korte tijd bezig, zegt Brown. "Onderzoek toont aan dat trek gewoonlijk duurt tussen 5-10 minuten, soms zo kort als 3 minuten. Dus haal diep adem en loop rond het blok tot het voorbij is! "Wanneer je de behoefte voelt om uit de honger te snacken, ga er dan schuldvrij voor staan! Houd deze 50 beste snacks voor gewichtsverlies bij de hand.

Laat jezelf genieten om jezelf te behoeden voor overmatig genieten

Gezond eten hoeft niet te betekenen dat je jezelf berooft van alles waar je van houdt. Volgens een onderzoek van Stanford hebben we allemaal een uniek "evenwicht tussen smaak en gezondheid", waardoor we ons tevreden kunnen voelen met een bepaalde verhouding van toegeeflijk voedsel tot gezond voedsel. Concreet concludeerde de studie dat de meeste mensen slechts ongeveer ¼ van hun "vice-deugdbundel" nodig hebben om uit de bankschroef te bestaan ​​(laten we zeggen dat het ijs is) en ¾ kan het goede spul zijn (appel en pindakaas, wie dan ook?) om mensen aan te moedigen zich tevreden te voelen en meer gezonde dingen te eten. Dus ga je gang en laat jezelf wat frietjes eten bij het avondeten, maar zorg ook voor een paar extra hapjes van salade voor de perfecte balans.

Sluit de keuken 's nachts

Beperken wanneer je eet is in sommige opzichten net zo belangrijk als het beperken van wat je eet. Volgens een recente studie gepubliceerd in Cell Metabolism vertoonden muizen die zich bezighielden met "time-restricted feeding" - alleen eten tijdens een periode van 9-12 uur van activiteit en zich onthouden van voedsel voor de 12-urige sedentaire periode, nachtperiode - tekenen van omkering van de progressie van metabole ziekte en Type II diabetes. In feite toonde het experiment aan dat het eten onder een tijdbeperkt voedingsschema effectief de gewichtstoename belemmerde, zelfs wanneer het werd gebruikt met calorierijke, high-fructose en vetrijke diëten, en nog steeds effectief was, zelfs wanneer de TRF in het weekend werd verstoord ( is geweldig om te weten, want hoe vaak heb je toegegeven aan een nachtelijke trek in een zaterdag?). Met andere woorden, blijf weg van de voorraadkast van 20:00 uur tot 08:00 uur. Als je de munchies hebt, zorg dan dat je een van onze aanbevolen middernachtsnacks haalt.

VERLIEZEN TOT 16 PONDEN IN 14 DAGEN met Dieet - het best verkochte boek van de New York Times van Eat This, Not That! auteur David Zinczenko. Klik hier om meer te ontdekken!