Voedingsmiddelen met een laag vezelgehalte, rijk aan suiker en zwaar op de zuivelfabriek kunnen heel erg rotzooien met je spijsverteringssysteem en dat op subtiele wijze doen, dus je kunt ze misschien niet als de boosdoener aanwijzen. Veel van diezelfde voedingsmiddelen bevatten ook minder essentiële vitamines en voedingsstoffen en een hogere hoeveelheid calorieën - reden te meer om weg te blijven.

Als je jezelf wilt bevrijden van buikproblemen, overweeg dan om deze niet zo goede voedingsmiddelen nog verder uit je dieet te snijden. Een gelukkig spijsverteringskanaal zorgt ervoor dat je je energieker voelt, minder opgeblazen bent en het zelfs gemakkelijker kunt maken om koppige kilo's te laten vallen. Onderzoek toont aan dat het zelfs je huid kan opklaren!

Zuivel

Zuivel kan erg vervelend zijn voor de buik, vooral voor mensen met lactose-intolerantie. "Lactose kan voor veel volwassenen een groot probleem zijn, omdat we van nature minder van het noodzakelijke digestieve enzym-lactase produceren naarmate we ouder worden", zegt Smith. Als je zuivelproducten vrij regelmatig consumeert, probeer ze een paar dagen uit te knippen en kijk hoe je lichaam reageert.

Eet dit in plaats daarvan! Als je je beter voelt na die pauze, probeer dan een lactosevrij dieet. "Voor iedereen met lactose-intolerantie kunnen producten met toegevoegd lactase zoals Lactaid, of producten die verouderd of gefermenteerd zijn zoals harde kazen en yoghurt, gemakkelijker worden ingeslikt", zegt Smith.

Soda

Zelden ontvangt soda om het even welke lof voor zijn gezondheidsvoordelen, en voor goede reden. Als je er vaak aan nipt - gewoon of een dieet - is dit waarschijnlijk de oorzaak van je bloat en kan het ook voorkomen dat je regelmatig naar de badkamer gaat. "Vloeistoffen, met name water, zijn absoluut de sleutel tot optimale spijsvertering", zegt Isabel Smith, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist en oprichter van Isabel Smith Nutrition. "Het consumeren van dranken met veel suiker of cafeïne kan niet alleen uitdrogen, maar kan in sommige gevallen ook bijdragen aan een te hoge calorie-inname."

Drink dit in plaats daarvan! Voor een gezonder alternatief, verwissel frisdrank voor bruisend water met een scheutje citroen of limoensap als je zin hebt in fizz.

Kunstmatige zoetstoffen

Het is altijd een goed idee om voedingsmiddelen met een lagere suikerwaarde te kiezen, maar let goed op waarom die suikertelling zo laag is. Gezonde voeding zoals groenten die van nature arm aan suiker zijn, helpen de spijsvertering, dankzij het hoge vezelgehalte, maar voedingsmiddelen die deel uitmaken van kunstmatige zoetstoffen zijn precies dat: kunstmatige oplossingen. "Voedingsmiddelen die worden verwerkt met toegevoegde suikers, met name met kunstmatige zoetstoffen, kunnen het darmkanaal ernstig schaden en kunnen voor velen gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken", zegt Smith. Bovendien hebben onderzoeken ook gevonden dat nep-zoetstoffen leiden tot gewichtstoename - het tegenovergestelde van wat je had gehoopt.

Eet dit in plaats daarvan! Zoek naar voedingsmiddelen gemaakt met echte suiker en beperk jezelf tot 20 gram (als je een vrouw bent) of 36 gram (als je een man bent) per dag - en vermijd alles dat Acesulfaam-K, Aspartaam, Mannitol en Sacharine bevat .

White Flour Foods

Gemiddeld hebben vrouwen ongeveer 25 gram vezels per dag nodig en mannen hebben ongeveer 38 gram nodig. De meeste Amerikanen consumeren de helft daarvan, of zelfs minder! Voedingsmiddelen gemaakt met witte bloem zoals wit brood, witte pasta en witte rijst hebben een relatief laag vezelgehalte en kunnen ervoor zorgen dat je een beetje een back-up krijgt. "Vezel stoten kan een gezonde regelmaat of stoelgang bevorderen", zegt Smith.

Eet dit in plaats daarvan! "Het kiezen van volle granen, samen met groenten en fruit kan hierbij helpen, " zegt Smith. Een eenvoudige omschakeling van wit brood naar volkoren of van witte rijst naar bruin zorgt ervoor dat alles soepel blijft lopen.

Fast food

We zwaaien met onze vingers naar de klassiekers - vettige friet en hamburgers. "Voedingsmiddelen die veel vet bevatten of echt vet zijn, zoals fast food, kunnen gastro-intestinale klachten veroorzaken", zegt Smith. Hoewel sommige vetten goed zijn voor je darmen, zoals omega-3-vetzuren in vis of noten, werken deze vetten niet op dezelfde manier met je lichaam. Fastfood bevat vaak hoge niveaus van ongezonde vetten zoals verzadigde en transvetzuren die een ontstekingsreactie in het lichaam veroorzaken, wat betekent dat uw lichaam het wil!

Eet dit in plaats daarvan! Als je uit eten gaat, gebruik dan onze Restaurant-pagina om elke keer de juiste keuze te maken.

Alcohol

Alcohol

Je hoeft sayonara niet te zeggen voor happy hour, maar je zou misschien willen heroverwegen om dat derde of vierde drankje te krijgen. Alcohol kan het spijsverteringskanaal direct beschadigen en uit onderzoek is ook gebleken dat het rotzooi veroorzaakt met de goede bacteriën in uw darm. "Alcohol kan voor veel mensen moeilijk zijn, vooral de volgende dag", zegt Smith.

Drink dit in plaats daarvan! "Probeer altijd een glas of een portie alcohol te combineren met een glas water, " voegt ze eraan toe.

STOP DE BLOAT! VERLIEZEN TOT 16 PONDEN IN 14 DAGEN met Dieet - het best verkochte boek van New York Times van Eat This, Not That! auteur David Zinczenko. Klik hier om meer te ontdekken!