Je bent misschien wel lief tegen Munchkins, maar met suiker beklede, koolhydraatrijke donutgaten zullen je systeem niet de voedingsstoffen geven die het 's morgens nodig heeft. Als het klaarzetten van het ontbijt thuis echt niet mogelijk is, zijn er gezonde opties die je kunt pakken bij Dunkin 'Donuts onderweg - en we hebben die goed genoeg opgespoord zodat zelfs een voedingsdeskundige kan eten. Dit is wat de professionals bestellen wanneer ze naar de ontbijtgigant rennen:

Gesneden Turkije Ontbijt Sandwich

"Met 310 calorieën is dit een geweldige ontbijtoptie die 23 gram hoogwaardige eiwitten bevat, verpakt in een volkoren flatbread die gemakkelijk is om te eten onderweg! Je krijgt zelfs drie gram vezels uit de deal die je helpen vol te houden. Dit is een stevige ochtendoptie, aangezien het bij het ontbijt 30 gram eiwit krijgt om het metabolisme te stimuleren en je de hele dag energie te geven. "- Emily Dudensing, RDN, LD

Ei en kaas op Engelse Muffin

"Ik stel voor om het ei en de kaas te bestellen op een Engelse muffin omdat het weinig calorieën bevat en minder gram vet bevat dan de meeste andere aangeboden sandwiches. Kiezen voor de Engelse muffin in plaats van de bagel is een gemakkelijke manier om het totale aantal calorieën te verminderen zonder smaak op te offeren, waardoor het een eenvoudige aanpassing is als je gezonder wilt eten. "- Jim White, ACSM Health Fitness Instructor, gediplomeerd diëtiste en eigenaar van Jim White Fitness & Nutrition Studios

Ongezoete of halfzoete ijsthee

"Als je een cafeïnefixatie nodig hebt, maar geen koffie hebt, kies dan voor een verfrissende ijsthee om je af te koelen. Een middelgrote ongezoete thee bevat slechts 5 calorieën en 0 gram suiker. Als je niet klaar bent om je zoete thee op te geven, die 230 calorieën en 58 gram suiker voor een medium kost, probeer dan een halfgezoete, halfgezoete thee om calorieën en suiker te verminderen, "- Emily Dudensing, RDN, LD

Eiwit Flatbread

"Als Dunkin Donuts mijn enige optie was, zou ik een paar van de eiwitrijke flatbreads pakken. Ik probeer bij het ontbijt 500-600 calorieën en 30 gram eiwit binnen te krijgen om mijn dag goed te beginnen. Mijn ochtendworkouts verlaten me hongerig en klaar voor wat het bijtanken van calorieën. Binnen 60-90 minuten na een training maximaliseert een goede combinatie van eiwitten en koolhydraten de spiersynthese en vermindert spierpijn. "- Angela Lemond, RDN, een woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek

"Blijf bij de flatbread broodjes! Mijn keuze is de Egg White Flatbread omdat het hoog is in eiwitversterkende eiwitten en lager in carbyzetmeel dat kan helpen bloedsuikerpieken te voorkomen, waardoor je je uitgeput en uit energie voelt. Ook, in vergelijking met het ei en kaas op een bagel, heeft het ongeveer de helft van de koolhydraten - 33 gram versus 67 gram per portie, en dat is veel! Te veel koolhydraten tegelijk kunnen bijdragen aan een overmatige calorie-inname en kunnen ook leiden tot bloedsuikerspiralen die ons vermoeid en hongerig kunnen maken. Pus, de eiwitbroodkoek heeft groenten, iets wat mensen in de ochtendmaaltijd krijgen. De paprika's bevatten enkele vitamines A en C en carotenoïden die gunstige eigenschappen voor de huid en immuungezondheid hebben. "- Isabel Smith MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist en oprichter van Isabel Smith Nutrition

"De Egg White Flatbread heeft groenten gemengd met de eiwitten, minder vetrijke cheddar en wordt geserveerd op meergranen flatbread, waardoor dit een gezonde maaltijd voor iedereen is. Het bevat 15 gram eiwit, dus het is een snelle en gemakkelijke manier om 16% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te krijgen. Het brood biedt ook vezels, B-vitaminen en koolhydraten om brandstof te geven, zelfs op de drukste dagen. "- Jim White, ACSM Health Fitness Instructor, gediplomeerd diëtiste en eigenaar van Jim White Fitness & Nutrition Studios

Kleine Latte met afgeroomde melk

"Een magere latte is een betere keuze dan een calorie-arme optie zoals een Coolatta-drank, maar voelt toch 'leuk' aan. Het kan honderden calorieën en pakketten aan suiker besparen. In plaats van het toevoegen van siropen, suiker of smaakstoffen voeg je het toe om te besparen op calorieën. Houd het simpel en blijf bij de magere melk en een beetje echte suiker - sla de kunstmatige dingen over. "- Isabel Smith MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist en oprichter van Isabel Smith Nutrition

Ham, eieren en kaas op Engelse Muffin

"Ik ben geen donutliefhebber, maar ik heb NODIG mijn ontbijt. Voor de meeste maaltijden streef ik naar 25-30 gram eiwit, en ontbijt is geen uitzondering! Om dat teken op Dunkin Donuts te raken, zou ik de ham, het ei en de kaas kiezen op een Engelse muffin, die me ook zou opvullen. Maar als ik daar met mijn dochters zou zijn, zou ik ook genieten van een kleine traktatie van 1-2 glazen Munchkins (70-140 calorieën, 1-2 gram eiwit) met mijn eiwitrijke ontbijtsandwich. Na die maaltijd van 470-540 calorieën en 28-29 gram eiwit zou ik tevreden genoeg zijn om mijn ochtendsnack over te slaan! "- Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD

VOOR HONDERDEN MEER GEWICHT-IDEEËN, klik hier voor ons nieuwe boek Eat This, Not That! 1, 247 Awesome Slimming Swaps . Bestel nu om uw GRATIS CADEAU te ontvangen!