Als je een fastfoodgerecht bestelt dat weinig calorieën bevat en vol zit met proteïne - een voedingsstof die calorie-verbranding en verzadiging stimuleert en de magere spiermassa in stand houdt - kan dit helpen om gewicht te verliezen en je een slanke uitstraling te geven waar je zin in hebt. Het lastige is om te bepalen welke gerechten bij de rekening passen - en dat is waar we in terecht komen. Alle onderstaande maaltijden hebben een redelijke hoeveelheid natrium, calorieën en vet, en hebben niet minder dan 30 gram eiwit (meer dan standaard eiwitshakes) . Als je merkt dat je op de vlucht eet, zijn dit de spieropbouwende maaltijden die een plaats op je dienblad verdienen.

BIJ CHIPOTLE

Salade met kip, zwarte bonen, kaas & verse tomatensalsa

Eiwituitbetaling: 47 g
Voeding: 430 calorieën, 15, 5 vet, 8 g verzadigd vet, 970 mg natrium, 30 g koolhydraten, 14, 5 g vezels, 5 g suiker

Klanten kunnen bij Chipotle kiezen en precies kiezen welke ingrediënten op hun bord terechtkomen. Dit betekent dat er veel ruimte is voor voedingsfouten. Dit is niet het risico dat u zou moeten nemen als u probeert uit te leunen. Bonen, kip en kaas zijn rijk aan gezondheidsbevorderende vitamines en primaire bronnen van eiwitten, waardoor deze mix-en-match salade een spieropbouwende MVP is.

BIJ BURGER KING

Chicken Caesar Salad with Tendergrill Kip en Dressing (½ pakket)

Eiwituitbetaling: 35 g
Voeding: 360 calorieën, 18 g vet, 3 g verzadigd vet, 900 mg natrium, 18 g koolhydraten, 0 g vezels, 4, 5 g suiker

Chicken Caesar salades krijgen een slechte rap vanwege hun hoge caloriegehalte en vetgehalte, maar het gerecht kan een geweldige aanvulling zijn op je dieet als je je houdt aan een lichte motregen van de dressing. Deze versie van de klassieke salade serveert een medley van krokante, met water gevulde Roma-sla, tomaten (een krachtige afbraak van kanker), croutons (die je kunt gooien om vet en calorieën te snijden) en Parmezaanse kaas. Verrukkelijke koffie!

OP BOSTON MARKT

Quarter White Skinless Rotisserie Kip met gestoomde groenten en groene bonen

Eiwituitbetaling: 53 g
Voeding: 380 calorieën, 13 g vet, 3 g verzadigd vet, 1030 mg natrium, 17 g koolhydraten, 7 g vezels, 4 g suiker

Als je zonder een spelplan naar Boston Market gaat, kun je gemakkelijk langs de lopende band struikelen. Maar als je je aan deze bestelling houdt, is het een makkie om op het goede spoor te blijven. Naast de opmerkelijke lage calorie- en hoge eiwitgehaltes van de combo, zorgen de groene bonen voor een hit van leucine, een aminozuur dat de eiwitsynthese en spiergroei stimuleert.

BIJ MCDONALD'S

Artisanaal gegrilde kippensandwich

Eiwituitbetaling: 32 g
Voeding: 360 calorieën, 6 g vet, 1, 5 g verzadigd vet, 930 mg natrium, 43 g koolhydraten, 3 g vezels, 11 g suiker

Wees niet bang door berichten uit het Verenigd Koninkrijk dat de kip van Mickey D's is bevroren en gelatinochus voordat ze worden geserveerd. De kip geserveerd op Amerikaanse locaties heeft niet dezelfde slechte rap. Deze vlees- en groentesandwich bevat maar liefst 32 gram eiwit voor slechts 360 calorieën, een zeldzame verhouding van voedingsstoffen in de fastfoodwereld.

OP PANERA

Thaise kipsalade, lichte dressing, geen wontons

Eiwituitbetaling: 38 g eiwit
Voeding: 320 calorieën, 12 g vet, 2 g verzadigd vet, 610 mg natrium, 19 g koolhydraten, 7 g vezels, 9 g suiker

Deze salade met weinig suiker zit boordevol eiwitten en verzadigde vezels en is een winnaar voor diegenen die proberen af ​​te vallen. Het is gevuld met een smaakvolle combinatie van paprikapeper, edamame, romaine, cashewnoten en koriander (een kruid dat rijk is aan de vetverbrandende flavonoïde quercetine) en bedekt met Thaise chili vinaigrette en pindasaus. Laat uw server licht op de dressing gaan en houd de wontons vast. Hiermee kunt u 170 calorieën en 7 gram vet uit uw bestelling halen zonder de smaak sterk te veranderen.

BIJ CHICK-FIL-A

Gegrilde Kip Koele Wrap

Eiwituitbetaling: 36 g
Voeding: 340 calorieën, 13 g vet, 4, 5 g verzadigd vet, 900 mg natrium, 30 g koolhydraten, 15 g vezels, 3 g suiker

Een van de gemakkelijkste en meest leanste manieren om je eiwitinname te verhogen, is "Mor Chiken eten". De mengeling van gegrilde kip, sla, kool, wortelen en kaas levert een ton van de spieropbouwer op en serveert ook een stevige hit buikvullend water en vitamine A, dat het lichaam helpt bij het synthetiseren van eiwitten. Hoewel we meestal geen wraps aanbevelen (ze zijn meestal gemaakt met gehydrogeneerde oliën), is deze lijnzaadbloem een ​​voedingswinner.

BIJ AU BON PIJN

Turkije Worst & Eiwit Flatbread

Eiwituitbetaling: 31 g
Voeding: 370 calorieën, 15 g vet, 7 g verzadigd vet, 830 mg natrium, 6 g vezels, 3 g suiker

Bijna elke fast-service restaurant dat ontbijt verkoopt biedt een soort van vlees-en-ei-sandwich. Maar weinigen leveren evenveel eiwitten als de variant van Au Bon Pain op de klassieker. Dunkin's Turkey Sausage Flatbread sandwich, bijvoorbeeld, is hoger in calorieën, natrium en vet en bevat slechts 24 gram eiwit. Bonus: deze maaltijd met spinazie en cheddar biedt 15 procent van het ijzer van de dag. En als het gaat om het opbouwen van spieren en kracht, is het ijzer net zo belangrijk als het opheffen ervan.

BIJ WENDY'S

Ultimate Chicken Grill Sandwich

Eiwituitbetaling: 34 g
Voeding: 370 calorieën, 7 g vet, 1, 5 g verzadigd vet, 580 mg natrium, 43 g koolhydraten, 2 g vezels 9 g suiker

Naar de drive-thru van de Wendy gaan, betekent niet dat je je voedingsplan uit het autoraam moet gooien - blijf gewoon bij de Ultimate Grill en blijf weg van de altijd verleidelijke Frosties en friet. De sandwich wordt geleverd met een gegrilde kippenborst, tomaat, sla en een scheutje honingmosterd, een combinatie die zwaar is van smaak en eiwit maar licht in de vet- en natriumafdeling.