Gezond fastfood voor eiwitrijke voeding



Als je een fastfoodgerecht bestelt dat weinig calorieën bevat en vol zit met proteïne - een voedingsstof die calorie-verbranding en verzadiging stimuleert en de magere spiermassa in stand houdt - kan dit helpen om gewicht te verliezen en je een slanke uitstraling te geven waar je zin in hebt. Het lastige is om te bepalen welke gerechten bij de rekening passen - en dat is waar we in terecht komen. Alle onderstaande maaltijden hebben een redelijke hoeveelheid natrium, calorieën en vet, en hebben niet minder dan 30 gram eiwit (meer dan standaard eiwitshakes) . Als je merkt dat je op de vlucht eet, zijn dit de spieropbouwende maaltijden die een plaats op je dienblad verdienen.

BIJ CHIPOTLE


Salade met kip, zwarte bonen, kaas & verse tomatensalsa

Eiwituitbetaling: 47 g
Voeding: 430 calorieën, 15, 5 vet, 8 g verzadigd vet, 970 mg natrium, 30 g koolhydraten, 14, 5 g vezels, 5 g suiker

Klanten kunnen bij Chipotle kiezen en precies kiezen welke ingrediënten op hun bord terechtkomen. Dit betekent dat er veel ruimte is voor voedingsfouten. Dit is niet het risico dat u zou moeten nemen als u probeert uit te leunen. Bonen, kip en kaas zijn rijk aan gezondheidsbevorderende vitamines en primaire bronnen van eiwitten, waardoor deze mix-en-match salade een spieropbouwende MVP is.

BIJ BURGER KING


Chicken Caesar Salad with Tendergrill Kip en Dressing (½ pakket)

Eiwituitbetaling: 35 g
Voeding: 360 calorieën, 18 g vet, 3 g verzadigd vet, 900 mg natrium, 18 g koolhydraten, 0 g vezels, 4, 5 g suiker

Chicken Caesar salades krijgen een slechte rap vanwege hun hoge caloriegehalte en vetgehalte, maar het gerecht kan een geweldige aanvulling zijn op je dieet als je je houdt aan een lichte motregen van de dressing. Deze versie van de klassieke salade serveert een medley van krokante, met water gevulde Roma-sla, tomaten (een krachtige afbraak van kanker), croutons (die je kunt gooien om vet en calorieën te snijden) en Parmezaanse kaas. Verrukkelijke koffie!

OP BOSTON MARKT


Quarter White Skinless Rotisserie Kip met gestoomde groenten en groene bonen

Eiwituitbetaling: 53 g
Voeding: 380 calorieën, 13 g vet, 3 g verzadigd vet, 1030 mg natrium, 17 g koolhydraten, 7 g vezels, 4 g suiker

Als je zonder een spelplan naar Boston Market gaat, kun je gemakkelijk langs de lopende band struikelen. Maar als je je aan deze bestelling houdt, is het een makkie om op het goede spoor te blijven. Naast de opmerkelijke lage calorie- en hoge eiwitgehaltes van de combo, zorgen de groene bonen voor een hit van leucine, een aminozuur dat de eiwitsynthese en spiergroei stimuleert.

BIJ MCDONALD'S


Artisanaal gegrilde kippensandwich

Eiwituitbetaling: 32 g
Voeding: 360 calorieën, 6 g vet, 1, 5 g verzadigd vet, 930 mg natrium, 43 g koolhydraten, 3 g vezels, 11 g suiker

Wees niet bang door berichten uit het Verenigd Koninkrijk dat de kip van Mickey D's is bevroren en gelatinochus voordat ze worden geserveerd. De kip geserveerd op Amerikaanse locaties heeft niet dezelfde slechte rap. Deze vlees- en groentesandwich bevat maar liefst 32 gram eiwit voor slechts 360 calorieën, een zeldzame verhouding van voedingsstoffen in de fastfoodwereld.

OP PANERA


Thaise kipsalade, lichte dressing, geen wontons

Eiwituitbetaling: 38 g eiwit
Voeding: 320 calorieën, 12 g vet, 2 g verzadigd vet, 610 mg natrium, 19 g koolhydraten, 7 g vezels, 9 g suiker

Deze salade met weinig suiker zit boordevol eiwitten en verzadigde vezels en is een winnaar voor diegenen die proberen af ​​te vallen. Het is gevuld met een smaakvolle combinatie van paprikapeper, edamame, romaine, cashewnoten en koriander (een kruid dat rijk is aan de vetverbrandende flavonoïde quercetine) en bedekt met Thaise chili vinaigrette en pindasaus. Laat uw server licht op de dressing gaan en houd de wontons vast. Hiermee kunt u 170 calorieën en 7 gram vet uit uw bestelling halen zonder de smaak sterk te veranderen.

BIJ CHICK-FIL-A


Gegrilde Kip Koele Wrap

Eiwituitbetaling: 36 g
Voeding: 340 calorieën, 13 g vet, 4, 5 g verzadigd vet, 900 mg natrium, 30 g koolhydraten, 15 g vezels, 3 g suiker

Een van de gemakkelijkste en meest leanste manieren om je eiwitinname te verhogen, is "Mor Chiken eten". De mengeling van gegrilde kip, sla, kool, wortelen en kaas levert een ton van de spieropbouwer op en serveert ook een stevige hit buikvullend water en vitamine A, dat het lichaam helpt bij het synthetiseren van eiwitten. Hoewel we meestal geen wraps aanbevelen (ze zijn meestal gemaakt met gehydrogeneerde oliën), is deze lijnzaadbloem een ​​voedingswinner.

BIJ AU BON PIJN


Turkije Worst & Eiwit Flatbread

Eiwituitbetaling: 31 g
Voeding: 370 calorieën, 15 g vet, 7 g verzadigd vet, 830 mg natrium, 6 g vezels, 3 g suiker

Bijna elke fast-service restaurant dat ontbijt verkoopt biedt een soort van vlees-en-ei-sandwich. Maar weinigen leveren evenveel eiwitten als de variant van Au Bon Pain op de klassieker. Dunkin's Turkey Sausage Flatbread sandwich, bijvoorbeeld, is hoger in calorieën, natrium en vet en bevat slechts 24 gram eiwit. Bonus: deze maaltijd met spinazie en cheddar biedt 15 procent van het ijzer van de dag. En als het gaat om het opbouwen van spieren en kracht, is het ijzer net zo belangrijk als het opheffen ervan.

BIJ WENDY'S


Ultimate Chicken Grill Sandwich

Eiwituitbetaling: 34 g
Voeding: 370 calorieën, 7 g vet, 1, 5 g verzadigd vet, 580 mg natrium, 43 g koolhydraten, 2 g vezels 9 g suiker

Naar de drive-thru van de Wendy gaan, betekent niet dat je je voedingsplan uit het autoraam moet gooien - blijf gewoon bij de Ultimate Grill en blijf weg van de altijd verleidelijke Frosties en friet. De sandwich wordt geleverd met een gegrilde kippenborst, tomaat, sla en een scheutje honingmosterd, een combinatie die zwaar is van smaak en eiwit maar licht in de vet- en natriumafdeling.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Wat 4500 calorieën eet, doet aan je lichaam

    Wat 4500 calorieën eet, doet aan je lichaam

    Geen maaltijd van Thanksgiving zou compleet zijn totdat we op een bank liggen, vol als een teek en onszelf vervloeken omdat we ons de les van het verleden van Thanksgivings niet meer herinneren - om een ​​beetje terughoudendheid te betrachten. Afhankelijk van onze leeftijd, grootte, activiteitsniveau, metabolisme en een hele reeks andere factoren, hebben we tussen 2000 en 2500 calorieën per dag nodig. Vol
  • gewichtsverlies: 7 manieren Goldie Hawn blijft slank op 70

    7 manieren Goldie Hawn blijft slank op 70

    Kate Hudson is niet de enige in haar familie die een voorbode heeft! Haar moeder, Goldie Hawn, is pas onlangs gezien hoe ze op het strand in Oahu, Hawaii, op zoek was naar trimmer dan ooit tevoren. Waarom zou je erom geven? Omdat we haar verblijf slanke geheimen hebben! Lees verder om te ontdekken hoe de 70-jarige Hawn haar eeuwig perfecte figuur onderhoudt, zodat je haar in de voetsporen kunt treden
  • gewichtsverlies: 5 manieren waarop chocolade kan helpen om af te vallen

    5 manieren waarop chocolade kan helpen om af te vallen

    Donkere chocolade is je stressveroorzakende, taille-beperkende redder. Het loont echter om kieskeurig te zijn over je bar. Sla de cappuccino-gekleurde melkvariëteiten over en ga rechtdoor naar de plek waar ze de donkere donkere balken met vette smaak ophangen. Lichtere soorten zijn geladen met suiker en hebben een ernstig gebrek aan het feitelijke cacaoboongehalte - het unieke ingrediënt dat alle gezondheidsvoordelen biedt.
  • gewichtsverlies: De nummer 1 wijn voor gewichtsverlies

    De nummer 1 wijn voor gewichtsverlies

    Blame Hollywood! Volgens economen heeft de film uit 2004 Sideways de dalende prijs van de wijn volledig omgekeerd, met de meest dramatische toename van $ 20 tot $ 40 wijnen. Ook bijdragend aan de hype: Meerdere studies hebben aangetoond dat pinot noir consequent de hoogste niveaus van resveratrol onder wijnen bevat en dat resveratrol heeft aangetoond dat het vet verbrandt
  • gewichtsverlies: 40 tips voor mannen die na 40 jaar afvallen

    40 tips voor mannen die na 40 jaar afvallen

    Om 20 uur was het een paar keer per week om de sportschool te raken en af ​​en toe een groente te eten was genoeg om die buikspieren gebeiteld te houden. Op 30-jarige leeftijd was spierdefinitie als een paar Yeezy's: moeilijk te vinden, maar niet echt een pijprus. En om 40 zegt een vriend het dessert op te splitsen en je bent op het grondgebied van de vader voordat je het weet. He
  • gewichtsverlies: Low-Calorie-alcoholische dranken voor gewichtsverlies

    Low-Calorie-alcoholische dranken voor gewichtsverlies

    Als de werkelijkheid zoiets als de fictieve wereld van Mad Men of Sex and The City zou zijn, dan zouden de barflies zes packs hebben die wedijveren met die van frequente sportschoolbezoekers, maar we weten allemaal dat dit niet het geval is. Omdat cocktails in het echte leven calorieën bevatten. Veel van hen!
  • gewichtsverlies: De # 1 reden waarom je geen buikvet verliest

    De # 1 reden waarom je geen buikvet verliest

    Als het moeilijk lijkt om koppig buikvet te verliezen, is het misschien niet vanwege de calorieën die je eet - het kan het zout zijn. Voor elke extra gram zout die je per dag eet - dat is ongeveer wat je zult vinden in een van die kleine zoutpakketten uit de soepwinkel - klimt je risico op obesitas met 25 procent, volgens een studie aan de Queen Mary University in Londen.
  • gewichtsverlies: 21 Unieke manieren waarop echte mensen veel gewicht verloren

    21 Unieke manieren waarop echte mensen veel gewicht verloren

    Iedereen is anders - en daarom werken verschillende methoden voor gewichtsverlies voor verschillende mensen. Terwijl gezond, gematigd eten en regelmatige lichaamsbeweging de door een expert aanbevolen manier tot een lichter kader overstijgt, worden sommige mensen creatief en kleurt ze buiten de lijnen met hun eigen get-it-done strategieën.
  • gewichtsverlies: 9 kookgewoonten die uw buikspieren zullen ontdekken

    9 kookgewoonten die uw buikspieren zullen ontdekken

    Als je probeert in te krimpen en bij de kok-aan-huisbemanning te vallen, danken we je voor je inspanningen! Het is echt de enige manier om precies te weten wat je in je mond stopt en vervolgens in je frame. Maar als u snel wilt afvallen, zullen de dagelijkse kooktactieken niet altijd voldoende zijn. Gelukkig zijn er enkele extreem effectieve - maar toch eenvoudige - hacks die je kunnen helpen in een mum van tijd die vervelende kilo's kwijt te raken

Editor'S Choice

20 Quick & Easy Kitchen Time-Savers

Hetzelfde scenario gebeurt elke avond: eindelijk kom je thuis na een lange dag werken en pendelen, en het laatste wat je wilt doen is koken. Maar je hoeft niet elke nacht een bloedstollende bevalling te bestellen om tijd te besparen. Gebruik in plaats daarvan deze eenvoudige hacks die allemaal ongeveer een minuut duren om te doen en u bespaart niet alleen tijd, u bespaart ook calorieën en vet.