Gezond fastfood voor eiwitrijke voeding



Als je een fastfoodgerecht bestelt dat weinig calorieën bevat en vol zit met proteïne - een voedingsstof die calorie-verbranding en verzadiging stimuleert en de magere spiermassa in stand houdt - kan dit helpen om gewicht te verliezen en je een slanke uitstraling te geven waar je zin in hebt. Het lastige is om te bepalen welke gerechten bij de rekening passen - en dat is waar we in terecht komen. Alle onderstaande maaltijden hebben een redelijke hoeveelheid natrium, calorieën en vet, en hebben niet minder dan 30 gram eiwit (meer dan standaard eiwitshakes) . Als je merkt dat je op de vlucht eet, zijn dit de spieropbouwende maaltijden die een plaats op je dienblad verdienen.

BIJ CHIPOTLE


Salade met kip, zwarte bonen, kaas & verse tomatensalsa

Eiwituitbetaling: 47 g
Voeding: 430 calorieën, 15, 5 vet, 8 g verzadigd vet, 970 mg natrium, 30 g koolhydraten, 14, 5 g vezels, 5 g suiker

Klanten kunnen bij Chipotle kiezen en precies kiezen welke ingrediënten op hun bord terechtkomen. Dit betekent dat er veel ruimte is voor voedingsfouten. Dit is niet het risico dat u zou moeten nemen als u probeert uit te leunen. Bonen, kip en kaas zijn rijk aan gezondheidsbevorderende vitamines en primaire bronnen van eiwitten, waardoor deze mix-en-match salade een spieropbouwende MVP is.

BIJ BURGER KING


Chicken Caesar Salad with Tendergrill Kip en Dressing (½ pakket)

Eiwituitbetaling: 35 g
Voeding: 360 calorieën, 18 g vet, 3 g verzadigd vet, 900 mg natrium, 18 g koolhydraten, 0 g vezels, 4, 5 g suiker

Chicken Caesar salades krijgen een slechte rap vanwege hun hoge caloriegehalte en vetgehalte, maar het gerecht kan een geweldige aanvulling zijn op je dieet als je je houdt aan een lichte motregen van de dressing. Deze versie van de klassieke salade serveert een medley van krokante, met water gevulde Roma-sla, tomaten (een krachtige afbraak van kanker), croutons (die je kunt gooien om vet en calorieën te snijden) en Parmezaanse kaas. Verrukkelijke koffie!

OP BOSTON MARKT


Quarter White Skinless Rotisserie Kip met gestoomde groenten en groene bonen

Eiwituitbetaling: 53 g
Voeding: 380 calorieën, 13 g vet, 3 g verzadigd vet, 1030 mg natrium, 17 g koolhydraten, 7 g vezels, 4 g suiker

Als je zonder een spelplan naar Boston Market gaat, kun je gemakkelijk langs de lopende band struikelen. Maar als je je aan deze bestelling houdt, is het een makkie om op het goede spoor te blijven. Naast de opmerkelijke lage calorie- en hoge eiwitgehaltes van de combo, zorgen de groene bonen voor een hit van leucine, een aminozuur dat de eiwitsynthese en spiergroei stimuleert.

BIJ MCDONALD'S


Artisanaal gegrilde kippensandwich

Eiwituitbetaling: 32 g
Voeding: 360 calorieën, 6 g vet, 1, 5 g verzadigd vet, 930 mg natrium, 43 g koolhydraten, 3 g vezels, 11 g suiker

Wees niet bang door berichten uit het Verenigd Koninkrijk dat de kip van Mickey D's is bevroren en gelatinochus voordat ze worden geserveerd. De kip geserveerd op Amerikaanse locaties heeft niet dezelfde slechte rap. Deze vlees- en groentesandwich bevat maar liefst 32 gram eiwit voor slechts 360 calorieën, een zeldzame verhouding van voedingsstoffen in de fastfoodwereld.

OP PANERA


Thaise kipsalade, lichte dressing, geen wontons

Eiwituitbetaling: 38 g eiwit
Voeding: 320 calorieën, 12 g vet, 2 g verzadigd vet, 610 mg natrium, 19 g koolhydraten, 7 g vezels, 9 g suiker

Deze salade met weinig suiker zit boordevol eiwitten en verzadigde vezels en is een winnaar voor diegenen die proberen af ​​te vallen. Het is gevuld met een smaakvolle combinatie van paprikapeper, edamame, romaine, cashewnoten en koriander (een kruid dat rijk is aan de vetverbrandende flavonoïde quercetine) en bedekt met Thaise chili vinaigrette en pindasaus. Laat uw server licht op de dressing gaan en houd de wontons vast. Hiermee kunt u 170 calorieën en 7 gram vet uit uw bestelling halen zonder de smaak sterk te veranderen.

BIJ CHICK-FIL-A


Gegrilde Kip Koele Wrap

Eiwituitbetaling: 36 g
Voeding: 340 calorieën, 13 g vet, 4, 5 g verzadigd vet, 900 mg natrium, 30 g koolhydraten, 15 g vezels, 3 g suiker

Een van de gemakkelijkste en meest leanste manieren om je eiwitinname te verhogen, is "Mor Chiken eten". De mengeling van gegrilde kip, sla, kool, wortelen en kaas levert een ton van de spieropbouwer op en serveert ook een stevige hit buikvullend water en vitamine A, dat het lichaam helpt bij het synthetiseren van eiwitten. Hoewel we meestal geen wraps aanbevelen (ze zijn meestal gemaakt met gehydrogeneerde oliën), is deze lijnzaadbloem een ​​voedingswinner.

BIJ AU BON PIJN


Turkije Worst & Eiwit Flatbread

Eiwituitbetaling: 31 g
Voeding: 370 calorieën, 15 g vet, 7 g verzadigd vet, 830 mg natrium, 6 g vezels, 3 g suiker

Bijna elke fast-service restaurant dat ontbijt verkoopt biedt een soort van vlees-en-ei-sandwich. Maar weinigen leveren evenveel eiwitten als de variant van Au Bon Pain op de klassieker. Dunkin's Turkey Sausage Flatbread sandwich, bijvoorbeeld, is hoger in calorieën, natrium en vet en bevat slechts 24 gram eiwit. Bonus: deze maaltijd met spinazie en cheddar biedt 15 procent van het ijzer van de dag. En als het gaat om het opbouwen van spieren en kracht, is het ijzer net zo belangrijk als het opheffen ervan.

BIJ WENDY'S


Ultimate Chicken Grill Sandwich

Eiwituitbetaling: 34 g
Voeding: 370 calorieën, 7 g vet, 1, 5 g verzadigd vet, 580 mg natrium, 43 g koolhydraten, 2 g vezels 9 g suiker

Naar de drive-thru van de Wendy gaan, betekent niet dat je je voedingsplan uit het autoraam moet gooien - blijf gewoon bij de Ultimate Grill en blijf weg van de altijd verleidelijke Frosties en friet. De sandwich wordt geleverd met een gegrilde kippenborst, tomaat, sla en een scheutje honingmosterd, een combinatie die zwaar is van smaak en eiwit maar licht in de vet- en natriumafdeling.

Aanbevolen
  • restaurants: Waarom deze op planten gebaseerde hamburger wordt verkocht in een Canadese fastfoodketen

    Waarom deze op planten gebaseerde hamburger wordt verkocht in een Canadese fastfoodketen

    PER Beyond Meat Burger: 500 calorieën, 29 g vet (5 g verzadigd vet), 1110 mg natrium, 40 g koolhydraten (3 g vezels, 8 g suiker), 22 g eiwit Begin deze zomer voegde A & W, een Canadese fastfoodketen, de volledig plantaardige Beyond Meat-burgerpasteitje toe aan het menu en mensen gingen er gek op zijn.
  • restaurants: 15 dingen die je niet weet over Chick-fil-A

    15 dingen die je niet weet over Chick-fil-A

    In 2016 was Chick-Fil-A het hoogst gerangschikte fastfoodrestaurant van het land in het Amerikaanse klanttevredenheidsindexrestaurantrapport. Bij het vergelijken van getallen is de gemiddelde verkoop per restaurant van de keten drie keer zo hoog als die van KFC, de belangrijkste concurrent in de gefrituurde kippenmarkt
  • restaurants: 10 beste en slechtste broodjes van Arby's

    10 beste en slechtste broodjes van Arby's

    Als je op een van de 3.300 Arby-locaties in Amerika bent geweest, weet je dat het menu van de keten is gevuld met verrukkelijke, sappige broodjes met broodjes. Maar terwijl ze misschien goed smaken - en voldoen aan de hunkering naar rosbief krijgen we allemaal zo nu en dan - het eten van de meeste van deze fanfavorieten zou je later doen krimpen als je alleen wist hoeveel vet en natrium je net had geconsumeerd
  • restaurants: Calorieën zijn nu verplicht op de meeste menu's

    Calorieën zijn nu verplicht op de meeste menu's

    Update (7 mei, 2018): vanaf maandag 7 mei 2018 moeten de FDA meer dan 20 soorten voedselinrichtingen hebben om de calorietellingen van hun menu-items bij te houden in hun streven om de transparantie te verdubbelen en consumenten te helpen beter geïnformeerde voedselkeuzes te maken . Dus waar kun je deze nieuwe info verwachten?
  • restaurants: Welke 8 dieetdeskundigen eten bij Panera

    Welke 8 dieetdeskundigen eten bij Panera

    Hoewel veel van hun menu-items caloriearm zijn en boordevol gezondheidsbevorderende voedingsstoffen zitten, zijn niet al hun gerechten goed voor je gezondheid of je taille. Een aantal van hun gerechten dragen zelfs de helft van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid natrium en een dag aan vet (Avocado Chicken Cobb met Ranch, we kijken naar je
  • restaurants: The Entire Starbucks Breakfast Menu-Ranked!

    The Entire Starbucks Breakfast Menu-Ranked!

    Met een Starbucks op vrijwel elke hoek van de VS, is het moeilijk om de verleidelijke lekkernijen die worden getoond niet op te merken. Starbucks biedt veel verschillende ontbijtideeën, van gebakjes tot broodjes en parfaits. Dit maakt het een handige plek voor een snel ontbijt om mee te nemen. Maar een goed ontbijt zou je vol en gezond moeten laten als je je dag begint - niet zwaar en slaperig van een stel lege koolhydraten en stapels suiker.
  • restaurants: 7 magere Starbucks-hacks waarvan je niet wist dat ze bestonden

    7 magere Starbucks-hacks waarvan je niet wist dat ze bestonden

    Een Grande Vanilla Latte klinkt misschien onschuldig genoeg - totdat je je realiseert dat je net 250 calorieën en 35 gram suiker hebt ingeslikt. Hoewel je go-to-orders een aantal serieuze doorknullende calorietellingen kunnen opleveren, wil dat nog niet zeggen dat je Starbucks voorgoed moet opgeven om getuige te kunnen zijn van je taille krimpen.
  • restaurants: 18 beste en slechtste hete saus-gerangschikt!

    18 beste en slechtste hete saus-gerangschikt!

    Ze zeggen dat verscheidenheid het kruid van het leven is. Als het gaat om hete saus, is dit niet noodzakelijk waar. Bepaalde merken zijn veel meer gericht op het brengen van een waanzinnige kick zonder voeding naar de stoep te trappen. Hete saus is een rare omdat de gezondheidsverschillen niet in de vorm van calorieën of koolhydraten komen; in plaats daarvan draait het allemaal om het natriumgehalte en de ingrediëntenlijst die zo vaak over het hoofd wordt gezien.
  • restaurants: 20 Unhealthiest Salads on the Planet

    20 Unhealthiest Salads on the Planet

    'Megan, ' antwoordde ik zachtjes, 'je hebt net een dessert gehad - voor de lunch. Die salade heeft negen suikerbieten suiker! " Mijn arme vriend. Ze kwam binnen voor een afslankende Caraïbische Salade, maar verliet haar gevoel als een gestrande walvis, en geen wonder: ze had net bijna drie keer de aanbevolen hoeveelheid suiker gegeten voor een hele dag.

Editor'S Choice

Het meest perfecte vanille-ijs met olijfolie-recept

Gesponsord door Unilever Al jaren eet Eat This, Not That! heeft Breyers® Natural Vanilla geprezen als een van de beste opties in het vriesvak. Dit eenvoudige recept neemt een van onze favoriete supermarktdesserts - gemaakt met alleen echte ingrediënten - en raket zijn smaakprofiel naar een heel nieuw niveau.