Gezond fastfood voor eiwitrijke voeding



Als je een fastfoodgerecht bestelt dat weinig calorieën bevat en vol zit met proteïne - een voedingsstof die calorie-verbranding en verzadiging stimuleert en de magere spiermassa in stand houdt - kan dit helpen om gewicht te verliezen en je een slanke uitstraling te geven waar je zin in hebt. Het lastige is om te bepalen welke gerechten bij de rekening passen - en dat is waar we in terecht komen. Alle onderstaande maaltijden hebben een redelijke hoeveelheid natrium, calorieën en vet, en hebben niet minder dan 30 gram eiwit (meer dan standaard eiwitshakes) . Als je merkt dat je op de vlucht eet, zijn dit de spieropbouwende maaltijden die een plaats op je dienblad verdienen.

BIJ CHIPOTLE


Salade met kip, zwarte bonen, kaas & verse tomatensalsa

Eiwituitbetaling: 47 g
Voeding: 430 calorieën, 15, 5 vet, 8 g verzadigd vet, 970 mg natrium, 30 g koolhydraten, 14, 5 g vezels, 5 g suiker

Klanten kunnen bij Chipotle kiezen en precies kiezen welke ingrediënten op hun bord terechtkomen. Dit betekent dat er veel ruimte is voor voedingsfouten. Dit is niet het risico dat u zou moeten nemen als u probeert uit te leunen. Bonen, kip en kaas zijn rijk aan gezondheidsbevorderende vitamines en primaire bronnen van eiwitten, waardoor deze mix-en-match salade een spieropbouwende MVP is.

BIJ BURGER KING


Chicken Caesar Salad with Tendergrill Kip en Dressing (½ pakket)

Eiwituitbetaling: 35 g
Voeding: 360 calorieën, 18 g vet, 3 g verzadigd vet, 900 mg natrium, 18 g koolhydraten, 0 g vezels, 4, 5 g suiker

Chicken Caesar salades krijgen een slechte rap vanwege hun hoge caloriegehalte en vetgehalte, maar het gerecht kan een geweldige aanvulling zijn op je dieet als je je houdt aan een lichte motregen van de dressing. Deze versie van de klassieke salade serveert een medley van krokante, met water gevulde Roma-sla, tomaten (een krachtige afbraak van kanker), croutons (die je kunt gooien om vet en calorieën te snijden) en Parmezaanse kaas. Verrukkelijke koffie!

OP BOSTON MARKT


Quarter White Skinless Rotisserie Kip met gestoomde groenten en groene bonen

Eiwituitbetaling: 53 g
Voeding: 380 calorieën, 13 g vet, 3 g verzadigd vet, 1030 mg natrium, 17 g koolhydraten, 7 g vezels, 4 g suiker

Als je zonder een spelplan naar Boston Market gaat, kun je gemakkelijk langs de lopende band struikelen. Maar als je je aan deze bestelling houdt, is het een makkie om op het goede spoor te blijven. Naast de opmerkelijke lage calorie- en hoge eiwitgehaltes van de combo, zorgen de groene bonen voor een hit van leucine, een aminozuur dat de eiwitsynthese en spiergroei stimuleert.

BIJ MCDONALD'S


Artisanaal gegrilde kippensandwich

Eiwituitbetaling: 32 g
Voeding: 360 calorieën, 6 g vet, 1, 5 g verzadigd vet, 930 mg natrium, 43 g koolhydraten, 3 g vezels, 11 g suiker

Wees niet bang door berichten uit het Verenigd Koninkrijk dat de kip van Mickey D's is bevroren en gelatinochus voordat ze worden geserveerd. De kip geserveerd op Amerikaanse locaties heeft niet dezelfde slechte rap. Deze vlees- en groentesandwich bevat maar liefst 32 gram eiwit voor slechts 360 calorieën, een zeldzame verhouding van voedingsstoffen in de fastfoodwereld.

OP PANERA


Thaise kipsalade, lichte dressing, geen wontons

Eiwituitbetaling: 38 g eiwit
Voeding: 320 calorieën, 12 g vet, 2 g verzadigd vet, 610 mg natrium, 19 g koolhydraten, 7 g vezels, 9 g suiker

Deze salade met weinig suiker zit boordevol eiwitten en verzadigde vezels en is een winnaar voor diegenen die proberen af ​​te vallen. Het is gevuld met een smaakvolle combinatie van paprikapeper, edamame, romaine, cashewnoten en koriander (een kruid dat rijk is aan de vetverbrandende flavonoïde quercetine) en bedekt met Thaise chili vinaigrette en pindasaus. Laat uw server licht op de dressing gaan en houd de wontons vast. Hiermee kunt u 170 calorieën en 7 gram vet uit uw bestelling halen zonder de smaak sterk te veranderen.

BIJ CHICK-FIL-A


Gegrilde Kip Koele Wrap

Eiwituitbetaling: 36 g
Voeding: 340 calorieën, 13 g vet, 4, 5 g verzadigd vet, 900 mg natrium, 30 g koolhydraten, 15 g vezels, 3 g suiker

Een van de gemakkelijkste en meest leanste manieren om je eiwitinname te verhogen, is "Mor Chiken eten". De mengeling van gegrilde kip, sla, kool, wortelen en kaas levert een ton van de spieropbouwer op en serveert ook een stevige hit buikvullend water en vitamine A, dat het lichaam helpt bij het synthetiseren van eiwitten. Hoewel we meestal geen wraps aanbevelen (ze zijn meestal gemaakt met gehydrogeneerde oliën), is deze lijnzaadbloem een ​​voedingswinner.

BIJ AU BON PIJN


Turkije Worst & Eiwit Flatbread

Eiwituitbetaling: 31 g
Voeding: 370 calorieën, 15 g vet, 7 g verzadigd vet, 830 mg natrium, 6 g vezels, 3 g suiker

Bijna elke fast-service restaurant dat ontbijt verkoopt biedt een soort van vlees-en-ei-sandwich. Maar weinigen leveren evenveel eiwitten als de variant van Au Bon Pain op de klassieker. Dunkin's Turkey Sausage Flatbread sandwich, bijvoorbeeld, is hoger in calorieën, natrium en vet en bevat slechts 24 gram eiwit. Bonus: deze maaltijd met spinazie en cheddar biedt 15 procent van het ijzer van de dag. En als het gaat om het opbouwen van spieren en kracht, is het ijzer net zo belangrijk als het opheffen ervan.

BIJ WENDY'S


Ultimate Chicken Grill Sandwich

Eiwituitbetaling: 34 g
Voeding: 370 calorieën, 7 g vet, 1, 5 g verzadigd vet, 580 mg natrium, 43 g koolhydraten, 2 g vezels 9 g suiker

Naar de drive-thru van de Wendy gaan, betekent niet dat je je voedingsplan uit het autoraam moet gooien - blijf gewoon bij de Ultimate Grill en blijf weg van de altijd verleidelijke Frosties en friet. De sandwich wordt geleverd met een gegrilde kippenborst, tomaat, sla en een scheutje honingmosterd, een combinatie die zwaar is van smaak en eiwit maar licht in de vet- en natriumafdeling.

Aanbevolen
  • recepten: 18 Tips voor het bereiden van Frozen Oatmeal Cups

    18 Tips voor het bereiden van Frozen Oatmeal Cups

    We hebben het hier over havermout. Hoewel deze pap een van de meest voedzame ontbijten is met een van de langste uithoudingsvermogen, wil dat nog niet zeggen dat het je voor altijd zou moeten duren om het elke ochtend voor te bereiden. En als u een van de meest vezelrijke soorten haver, staal gesneden haver, gebruikt, zou dat kunnen betekenen dat u extra 45 minuten aan uw ochtendroutine kleeft
  • recepten: Hoe je je eigen salsa kunt laten groeien

    Hoe je je eigen salsa kunt laten groeien

    Wij mensen houden ervan om verbrand te worden - op onze smaakpapillen, dat wil zeggen. Terwijl bijna alle andere dieren de pittige beet van hete pepers vermijden, scharrelen we het op. Sommige wetenschappers hebben deze unieke menselijke affectie voor tongschroeiende hitte "goedaardig masochisme" genoemd
  • recepten: 20 met alcohol doordrenkte gezonde hapjes

    20 met alcohol doordrenkte gezonde hapjes

    Alcohol en gezond zijn twee woorden die we niet vaak samen zien als we het hebben over gewichtsverlies - en meestal om een ​​goede reden. Als je die gemengde dranken, moutdranken en romige bieren achteroverleunt, kun je een opgeblazen, uitgedroogd en naar vettig voedsel smachten. In plaats van die onnodige vloeibare calorieën binnen te krijgen die met drinken komen, laat je je buzz los met een hap eten. Het
  • recepten: 13 door de chef goedgekeurde manieren om uw eieren te gebruiken die uw geest zullen raken

    13 door de chef goedgekeurde manieren om uw eieren te gebruiken die uw geest zullen raken

    Verpakt met eiwitten, vitamine D, kalium en vitamine B12 zijn eieren op zichzelf een superfood. Ze zijn niet alleen betaalbaar en snel om te koken, maar ze bieden ook een overvloed aan voedingsvoordelen. "Eieren worden beschouwd als een van de meest complete eiwitbronnen die er zijn", zegt Ashley Walter, een fitnesscentrumchef en personal trainer uit Chicago
  • recepten: 21 veganistische desserts Iedereen kan genieten

    21 veganistische desserts Iedereen kan genieten

    Ongeacht wie je bent - een vleeseter, alleseter, vegetariër of veganist - we ervaren allemaal van tijd tot tijd (of elke dag) een soort van zoete hunkering. Voor veganisten kunnen de opties schaars zijn, aangezien sommige van de meest decadente desserts zijn beladen in dierlijke bi-producten. Dit artikel bevat slechts enkele van de vele recepten voor veganistische desserts die inspelen op een groeiende voedingsstijl.
  • recepten: 6 Fat-Burning Manieren om Yoghurt te eten

    6 Fat-Burning Manieren om Yoghurt te eten

    Het zit boordevol eiwitten - tot 15 gram per pot in sommige van onze favorieten - en zelfs reguliere soorten hebben een respectabele hoeveelheid van 6 tot 9 gram per portie. Essentiële aminozuren, wei-eiwitten en caseïne werken allemaal samen om u te helpen sneller en sterker te herstellen van de beste resultaten van CrossFit-workouts met een schamele 100 tot 120 calorieën. W
  • recepten: De beste en slechtste pizza-topping voor gewichtsverlies

    De beste en slechtste pizza-topping voor gewichtsverlies

    Er zijn een aantal dingen die gewoon samengaan: brunch op zondag, meisjesavonden op zaterdag en pizza op luie vrijdagavonden. Een van de redenen waarom pizza zo'n hit is, is dat iedereen het is omdat het zorgt voor een heerlijke maaltijd die de bank niet kapot maakt. Het hoeft echter ook uw riem niet te breken
  • recepten: 22 Carb-Cutting Hacks Dieet Experts Liefde

    22 Carb-Cutting Hacks Dieet Experts Liefde

    "Oh mijn god! Zodra ik pizza, pasta of een andere koolhydraatbepaler eet, kan ik niet stoppen met eten, "verklaarde mijn vriend John, terwijl hij op zijn zij rolde om zijn post-pizza-binge-food-baby te verzorgen. "Het is alsof ik verslaafd ben of zoiets." Hoewel John misschien melodramatisch aanvoelt, is de kans heel groot dat hij een soort van semi-verslaafde is
  • recepten: 23 veganistische voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

    23 veganistische voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

    Je kwam. Je hebt geslagen. Je veroverde zowat elke vetverbrandende veganistische smoothie die je kon bedenken. En nu je veganistische reinigingszaak voorbij is, ben je vastbesloten om meer plantaardig voedsel te eten. Of misschien ben je al een tijdje vegetariër en denk je dat het tijd is om de stap te zetten.

Editor'S Choice

6 voedingsmiddelen die je niet wast - maar zou moeten zijn

Je weet dat je appels en komkommers moet wassen voordat je ze in plakjes snijdt en ze in je mond gooit, maar er zijn genoeg andere voedingsmiddelen die je waarschijnlijk niet wast die bedekt zijn met bacteriën. Om voedselvergiftiging en blootstelling aan bacteriën te vermijden die u minder goed kunnen laten voelen, moet u de onderstaande lijst goed lezen.