Natuurlijk, het biedt kritische post-workout elektrolyten, zoals natrium en kalium, maar het levert ook een flinke portie calorieën en suiker op. In feite is er 56 gram van de zoete dingen (die meer dan een dag waard zijn) in een fles van 30 liter. Wat meer is, is de drank vol met maag-karnen additieven zoals hout hars en kunstmatige kleurstoffen die zijn gekoppeld aan kanker en hyperactiviteit bij kinderen.

Een betere en veiligere manier om de elektrolyten en het water aan te vullen die verloren zijn gegaan na een zware training: pak een vork en een mes. Er zijn een aantal volledig natuurlijke voedingsmiddelen die net zo hydraterend zijn als Gatorade en boordevol elektrolyten en voedingsstoffen die helpen bij spierherstel en gewichtsverlies. Hier zijn zes van onze go-to post-workout-voedingsmiddelen die precies dat doen. Het beste gedeelte? Ze bevatten allemaal een aantal elektrolyten, zoals chloride, magnesium en calcium, dan Gatorade niet levert.

dulse

Omdat het bevat: natrium + kalium + chloride + eiwit

Als je zweet, verlies je niet alleen water; je verliest ook belangrijke elektrolyten. Dulse, een roodbruine zeegroente, vult niet alleen sommige van deze verloren mineralen aan maar serveert ook 6 gram eiwit in een half kopje. En deze essentiële voedingsstof is precies wat je nodig hebt na je gymtijd, zodat je spieren zich herstellen en groeien. En hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je in rust zult branden, volgens de Mayo Clinic.

Eet dit! Gebruik onbewerkte dulse in Aziatisch geïnspireerde groente-roerbakgerechten en soep op basis van bouillon.

CHOCOLADEMELK

Omdat het bevat: calcium + natrium + fosfor + kalium + eiwit + koolhydraten + water

Als we slechts één drankje zouden kunnen geven om na een training te nippen, zou het chocolademelk zijn. Om te beginnen heeft melk meer elektrolyten en kalium dan water en sportdranken, en de toevoeging van chocolade geeft melk de perfecte balans tussen koolhydraten, eiwitten en vet voor herstel na een ernstige zweetsessie. Het bevat ook fosfor, dat spierpijn na training kan verminderen. Dankzij het hoge calciumgehalte van de jeugdstapeling kan de drank ook het vermogen van uw lichaam om vet te absorberen belemmeren, waardoor uw tijd in de sportschool des te effectiever wordt.

Eet deze tip !: Bekijk ons ​​exclusieve chocolade melkdieet om te leren hoe je de meeste gezondheidsvoordelen uit elke beker kunt halen.

AVOCADO

Omdat het bevat: Kalium + magnesium + gezonde vetten + water

Kalium neemt post-pump spierkrampen en duizeligheid af en slechts de helft van een avocado serveert een kwart van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. De machtige vrucht zit ook stampvol met hydraterende H20 en hongerige, vetverlagende enkelvoudig onverzadigde vetten. Mensen die aangaven dagelijks een halve middelgrote avocado te eten hadden een lagere BMI en kleinere middelomtrek dan degenen die de vrucht niet elke dag aten, zo bleek uit onderzoek van de Centers for Disease Control.

Eet dit !: Gebruik het fruit als een salade topper, verwissel mayo voor gebroken avocado in je broodjes, of voeg een paar plakjes toe aan je post-pomp smoothies voor een romige, bevredigende textuur.

SPINAZIE

Omdat het bevat: magnesium + kalium + ijzer + calcium + water

Spinazie heeft een overvloedige hoeveelheid magnesium, een elektrolyt die de spiermassa opbouwt, vetverbranding stimuleert en spierkrampen afweert. In feite dragen slechts twee kopjes 12 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Combineer dat met het spieropbouwende ijzer, calcium, kalium en hoog watergehalte van de bladgroen, en je hebt een post-workout voedingskundige superster. Bovendien bevat spinazie groene membranen die thylakoïden worden genoemd, die onverzadigbare post-workout munchies kunnen temmen door verzadigingshormonen vrij te geven, volgens een klein Journal of the American College of Nutrition- onderzoek.

Eet dit! Gooi spinazie in eiwitshakes, omeletten, sandwiches en volkoren pastagerechten. Gebruik het als een salade basis of bak het aan met olijfolie, zwarte peper en knoflook.

LICHT GEZOUTEN AMANDELEN

Omdat ze bevatten: fosfor + magnesium + natrium + calcium + chloride + eiwit + gezonde vetten

Ounce for ounce, amandelen zijn een van de meest voedzame noten. Niet alleen bieden ze bijna elk elektrolyt in het boek, maar ze bevatten ook veel spieropbouwend eiwit en een samenstelling die de hoeveelheid vet beperkt die het lichaam kan opnemen. Een studie van volwassenen met overgewicht vond dat het eten van ongeveer een kwart kopje amandelen per dag gedurende 6 maanden, in plaats van een complexe koolhydraatrijke snack, leidde tot een 62% grotere gewichtsafname en BMI en 50% grotere afname van de tailleomtrek. Hoewel we meestal niet suggereren om de gezouten variant te kopen, helpt het natrium het zout dat je verloren hebt te vervangen door je zweet als je de post-workout gebruikt.

Eet dit! Snij op een gram amandelen, strooi er wat in een spinaziesalade met wat bessen of meng ze in havermout.

SARDINES

Omdat ze bevatten: natrium + calcium + fosfor + eiwit + water

Een ultra-hydraterende voeding, het moet geen verrassing zijn dat meer dan de helft van het gewicht van een sardine bestaat uit water - het is immers al zijn leven in de oceaan doorbrengen. De vette, eiwitrijke vis is ook een van de beste bronnen van zuivelvrij calcium - een belangrijke voedingsstof die verloren gaat tijdens het sporten tijdens het sporten. Zoek naar rassen die zijn ingeblikt met de botten, die zacht en volledig eetbaar zijn. Hoewel het idee om visgraten te eten misschien een beetje moeilijk te slikken is, zijn ze het deel van de vis dat al het calcium verpakt. Downing hen is niet-onderhandelbaar als u de voordelen wilt plukken.

Eet dit! Voor een smakelijke, mediterraan geïnspireerde schotel, gooi de vis op een bedje Romaine met tomaat, komkommer, olijven, feta en rode wijnazijn. Voor een snelle snack na het sporten, top volkoren crackers met twee of drie sardines en vers citroensap.