We weten dat je nog nooit een probleem hebt gehad met incidentele motorstoringen, maar als je hebt gehoord dat het een vriend is overkomen - hoest - kan de reden een laag vitamine B12-niveau zijn. Een recent rapport van de Universiteit van Harvard benadrukte een onderzoek dat lage niveaus van B12 aan erectiestoornissen heeft gekoppeld. Hoewel er geen exacte oorzakelijk verband is vastgesteld, wordt de B-vitamine gebruikt door elk systeem in het lichaam, met name in het celmetabolisme en de productie van bloed - twee essentiële factoren bij het verkrijgen en behouden van een erectie van kwaliteit.

Dus houd je boodschappenwagentje bij met de volgende voedingsmiddelen, die tot de hoogste bronnen van B12 in hun respectievelijke categorieën behoren. De FDA beveelt aan zes microgram B12 per dag te krijgen. Noem het het blijvende, blijvende dieet voor betere seks.

Clams

Vitamine B12 in portie van 3 oz: 84 μg (1.400% DV)

Deze 'zee-pistachenoten', zoals de Unbreakable Kimmy Schmidt ze noemt, zijn geen grap. Ze zijn een van de rijkste voedselbronnen van B12 die je kunt vinden. De boner-boosting bivalven zijn ook rijk aan L-arginine, een aminozuur dat wordt omgezet in stikstofmonoxide (NO), de Marvin Gaye van natuurlijk voorkomende gassen: het zorgt ervoor dat de bloedvaten ontspannen en bevordert de bloedstroom, waardoor je hard wordt en blijft . (NO is zo krachtig dat het medisch wordt gebruikt om erectiestoornissen te behandelen.) Daarnaast bevatten kokkels veel spieropbouwende eiwitten (en weinig vet) die je helpen om er beter naakt uit te zien.

Haring

Vitamine B12 in 1 filet (184 g): 25 μg (417% DV)

Deze IKEA-cafetariapitch kan je echt helpen dingen in elkaar te zetten in de slaapkamer. Naast het vier keer verpakken van uw dagelijkse behoefte aan B12 in één filet van gemiddelde grootte, is haring ook rijk aan magnesium, wat het testosteron stimuleert en sperma gezond en levensvatbaar houdt. Bovendien zijn vette vis zoals haring hoog in vitamine D, wat je kan helpen om het te krijgen en op peil te houden. In een recente studie gepubliceerd in het Journal of Sexual Medicine, hebben Italiaanse onderzoekers 143 mannen met ED onderzocht; 80% had suboptimale niveaus van de voedingsstof, en de mannen met ernstige ED hadden een 24% lager niveau van D dan die met een milde vorm van de aandoening. De theorie is dat lage niveaus van D disfunctionele bloedvaten en een tekort aan stikstofmonoxide bevorderen.

Blauwe mosselen

Vitamine B12 in portie van 3 oz: 20 μg (333% DV)

Deze kille, klinkende weekdieren hebben het vermogen om dingen snel op te warmen, met meer dan drie keer de aanbevolen dagelijkse waarde van B12. Een portie van 3 ounce heeft ook 20 gram spierversterkend eiwit, met slechts 4 gram vet en 150 calorieën. Ze zijn net als tweekleppige schelpdieren rijk aan ijzer, wat ervoor zorgt dat uw bloed overal stroomt waar het nodig is. Ze bevatten ook veel magnesium, een natuurlijke erectieverbeteraar; lage niveaus van het mineraal hebben aangetoond bij te dragen aan ED. Boost je niveaus nog verder met deze magnesiumrijke voedingsmiddelen.

Zalm

Vitamine B12 in 1/2 filet (198 g): 20 μg (333% DV)

Deze vis is je ultieme wingman. Afgezien van het hebben van 100% DV van B12 in een portie, zit het boordevol omega-3 vetzuren, die de aanmaak van stikstofmonoxide stimuleren, waardoor je hard blijft. De vis is ook ongelooflijk hoog in proteïne bij 40 gram per portie, en is rijk aan vitamine B-6, wat bijdraagt ​​aan een gezonde bloedproductie - goed voor spieren boven en onder de gordel. Bovendien hebben onderzoekers ontdekt dat het eten van een dieet in mediterrane stijl met veel producten, vis, volle granen en gezonde vetten (zoals omega-3-vetzuren) de erectiele functie van mannen met metabool syndroom kan verbeteren. Vergeet niet om altijd wilde zalm te kiezen - de gekweekte variëteit bevat te veel PCB's, vervelende chemicaliën die kunnen werken als pseudo-oestrogenen en uw testosterongehalte kunnen verlagen. Koppel een filet met sommige van deze voedingsmiddelen die het seksuele uithoudingsvermogen verhogen.

oesters

Vitamine B12 in portie van 3 oz: 14 μg (233% DV)

Volgens de legende aten Casanova - de Tinder-meester van zijn tijd - regelmatig een ontbijt met 50 oesters. Blijkt dat hij als voedingsdeskundige had kunnen verdubbelen als hij uit de zak had kunnen komen. Behalve dat ze rijk aan B12 zijn, bevatten oesters meer zink dan welke andere voedselbron dan ook (bijna vijf keer uw dagelijkse DV). Deze voedingsstof is essentieel voor de productie van testosteron en wanneer uw T-niveaus dalen, neemt ook uw bedrijf het over. Net als andere tweekleppigen hebben oesters een hoog gehalte aan D-asparaginezuur, een aminozuur waarvan is aangetoond dat het tijdelijk lage testosteronspiegels verhoogt en de spermakwaliteit verbetert bij onvruchtbare mannen. Op een puur esthetisch niveau helpt zink ook het lichaam eiwitten in de spieren te maken, wat je op meer dan één manier op pompt.

Verrijkte granen

Vitamine B12 in ¾ kopje: 6 μg (100% DV)

Als zeevruchten niet jouw ding is - of het Casanova Ontbijt Plan werkt niet met je budget - weet dan dat verrijkte ontbijtgranen ook goede bronnen van B12 zijn. Volgens de USDA bieden gezonde granen, zoals Kellogg's All-Bran, Special K, Smart Start en Whole Grain Total een volledige dagtoeslag. Controleer de voedingsfeiten en kies voor volle granen, die kunnen helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte. Met een hoog cholesterolgehalte kan leiden tot atherosclerose, of verstopte en vernauwde bloedvaten, die de bloedstroom remt. Dat is gevaarlijk voor je hart, maar raad eens welk slagaderlijk orgel je waarschijnlijk voor het eerst zult opmerken?

Rundvlees

Vitamine B12 in portie van 3 oz: 5 μg (83% DV)

Naast het feit dat het mager en lager is in calorieën dan conventionele delen, biedt grasgevoerd rundvlees tal van voordelen, van spieropbouw tot vetverbranding tot bescherming van het hart. Je kunt assistentie in de slaapkamer toevoegen aan zijn lijst met goede eigenschappen; het is een goede keuze voor het verkrijgen van je B12 als je niet van zeevruchten houdt. Dus eet op! Het is een van de gezonde vetten die je eigenlijk mager maken.

Nasoya Tofu Plus

Vitamine B12 in portie van 3 oz: 1, 2 μg (20% DV)

Benieuwd naar het gebrek aan groenten op deze lijst? Dat komt omdat B12 bijna uitsluitend in dierlijke producten wordt aangetroffen; plantaardige bronnen hebben verwaarloosbare niveaus van de voedingsstof. Sorry, vegetariërs, maar dat geldt ook voor gewone tofu, wat een goede bron van eiwitten is, maar zilch B12. De uitzondering is verrijkte tofu, zoals Nasoya Tofu Plus, die wordt opgepompt met extra voedingsstoffen, waaronder B-vitamines. Een portie van 3 ons bevat ook 7 gram spiervriendelijk eiwit. Als je een vegetariër of veganist bent wiens libido slap is, wil je misschien een kosten-batenanalyse maken van tofu als een eiwitbron en het spaarzaam consumeren, omdat sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het de testosteronniveaus kan verlagen. Als u zich zorgen maakt, kunt u altijd verdubbelen op deze testosteronverhogende voedingsmiddelen.

Griekse yoghurt

Vitamine B12 in 1 kop: 1, 2 μg (20% DV)

Als je Griekse yoghurt meestal niet verbindt met sensualiteit, is dat begrijpelijk (en waarschijnlijk ook geestelijk). Weet gewoon dat één container 20% van uw dagelijkse waarde van B12 en maximaal 17 gram eiwit kan leveren. Het is ook een goede bron van kalium, dat je hart gezond houdt en de bloedsomloop bevordert - twee essentiële factoren om hard te worden. En dat zijn slechts enkele van de factoren die het tot een van onze favoriete voedingsmiddelen maken; het is ook een instrument voor gewichtsverlies en -management.