Gezonde voeding die Erectiestoornissen bestrijden



We weten dat je nog nooit een probleem hebt gehad met incidentele motorstoringen, maar als je hebt gehoord dat het een vriend is overkomen - hoest - kan de reden een laag vitamine B12-niveau zijn. Een recent rapport van de Universiteit van Harvard benadrukte een onderzoek dat lage niveaus van B12 aan erectiestoornissen heeft gekoppeld. Hoewel er geen exacte oorzakelijk verband is vastgesteld, wordt de B-vitamine gebruikt door elk systeem in het lichaam, met name in het celmetabolisme en de productie van bloed - twee essentiële factoren bij het verkrijgen en behouden van een erectie van kwaliteit.

Dus houd je boodschappenwagentje bij met de volgende voedingsmiddelen, die tot de hoogste bronnen van B12 in hun respectievelijke categorieën behoren. De FDA beveelt aan zes microgram B12 per dag te krijgen. Noem het het blijvende, blijvende dieet voor betere seks.

Clams


Vitamine B12 in portie van 3 oz: 84 μg (1.400% DV)

Deze 'zee-pistachenoten', zoals de Unbreakable Kimmy Schmidt ze noemt, zijn geen grap. Ze zijn een van de rijkste voedselbronnen van B12 die je kunt vinden. De boner-boosting bivalven zijn ook rijk aan L-arginine, een aminozuur dat wordt omgezet in stikstofmonoxide (NO), de Marvin Gaye van natuurlijk voorkomende gassen: het zorgt ervoor dat de bloedvaten ontspannen en bevordert de bloedstroom, waardoor je hard wordt en blijft . (NO is zo krachtig dat het medisch wordt gebruikt om erectiestoornissen te behandelen.) Daarnaast bevatten kokkels veel spieropbouwende eiwitten (en weinig vet) die je helpen om er beter naakt uit te zien.

Haring


Vitamine B12 in 1 filet (184 g): 25 μg (417% DV)

Deze IKEA-cafetariapitch kan je echt helpen dingen in elkaar te zetten in de slaapkamer. Naast het vier keer verpakken van uw dagelijkse behoefte aan B12 in één filet van gemiddelde grootte, is haring ook rijk aan magnesium, wat het testosteron stimuleert en sperma gezond en levensvatbaar houdt. Bovendien zijn vette vis zoals haring hoog in vitamine D, wat je kan helpen om het te krijgen en op peil te houden. In een recente studie gepubliceerd in het Journal of Sexual Medicine, hebben Italiaanse onderzoekers 143 mannen met ED onderzocht; 80% had suboptimale niveaus van de voedingsstof, en de mannen met ernstige ED hadden een 24% lager niveau van D dan die met een milde vorm van de aandoening. De theorie is dat lage niveaus van D disfunctionele bloedvaten en een tekort aan stikstofmonoxide bevorderen.

Blauwe mosselen


Vitamine B12 in portie van 3 oz: 20 μg (333% DV)

Deze kille, klinkende weekdieren hebben het vermogen om dingen snel op te warmen, met meer dan drie keer de aanbevolen dagelijkse waarde van B12. Een portie van 3 ounce heeft ook 20 gram spierversterkend eiwit, met slechts 4 gram vet en 150 calorieën. Ze zijn net als tweekleppige schelpdieren rijk aan ijzer, wat ervoor zorgt dat uw bloed overal stroomt waar het nodig is. Ze bevatten ook veel magnesium, een natuurlijke erectieverbeteraar; lage niveaus van het mineraal hebben aangetoond bij te dragen aan ED. Boost je niveaus nog verder met deze magnesiumrijke voedingsmiddelen.

Zalm


Vitamine B12 in 1/2 filet (198 g): 20 μg (333% DV)

Deze vis is je ultieme wingman. Afgezien van het hebben van 100% DV van B12 in een portie, zit het boordevol omega-3 vetzuren, die de aanmaak van stikstofmonoxide stimuleren, waardoor je hard blijft. De vis is ook ongelooflijk hoog in proteïne bij 40 gram per portie, en is rijk aan vitamine B-6, wat bijdraagt ​​aan een gezonde bloedproductie - goed voor spieren boven en onder de gordel. Bovendien hebben onderzoekers ontdekt dat het eten van een dieet in mediterrane stijl met veel producten, vis, volle granen en gezonde vetten (zoals omega-3-vetzuren) de erectiele functie van mannen met metabool syndroom kan verbeteren. Vergeet niet om altijd wilde zalm te kiezen - de gekweekte variëteit bevat te veel PCB's, vervelende chemicaliën die kunnen werken als pseudo-oestrogenen en uw testosterongehalte kunnen verlagen. Koppel een filet met sommige van deze voedingsmiddelen die het seksuele uithoudingsvermogen verhogen.

oesters


Vitamine B12 in portie van 3 oz: 14 μg (233% DV)

Volgens de legende aten Casanova - de Tinder-meester van zijn tijd - regelmatig een ontbijt met 50 oesters. Blijkt dat hij als voedingsdeskundige had kunnen verdubbelen als hij uit de zak had kunnen komen. Behalve dat ze rijk aan B12 zijn, bevatten oesters meer zink dan welke andere voedselbron dan ook (bijna vijf keer uw dagelijkse DV). Deze voedingsstof is essentieel voor de productie van testosteron en wanneer uw T-niveaus dalen, neemt ook uw bedrijf het over. Net als andere tweekleppigen hebben oesters een hoog gehalte aan D-asparaginezuur, een aminozuur waarvan is aangetoond dat het tijdelijk lage testosteronspiegels verhoogt en de spermakwaliteit verbetert bij onvruchtbare mannen. Op een puur esthetisch niveau helpt zink ook het lichaam eiwitten in de spieren te maken, wat je op meer dan één manier op pompt.

Verrijkte granen


Vitamine B12 in ¾ kopje: 6 μg (100% DV)

Als zeevruchten niet jouw ding is - of het Casanova Ontbijt Plan werkt niet met je budget - weet dan dat verrijkte ontbijtgranen ook goede bronnen van B12 zijn. Volgens de USDA bieden gezonde granen, zoals Kellogg's All-Bran, Special K, Smart Start en Whole Grain Total een volledige dagtoeslag. Controleer de voedingsfeiten en kies voor volle granen, die kunnen helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte. Met een hoog cholesterolgehalte kan leiden tot atherosclerose, of verstopte en vernauwde bloedvaten, die de bloedstroom remt. Dat is gevaarlijk voor je hart, maar raad eens welk slagaderlijk orgel je waarschijnlijk voor het eerst zult opmerken?

Rundvlees


Vitamine B12 in portie van 3 oz: 5 μg (83% DV)

Naast het feit dat het mager en lager is in calorieën dan conventionele delen, biedt grasgevoerd rundvlees tal van voordelen, van spieropbouw tot vetverbranding tot bescherming van het hart. Je kunt assistentie in de slaapkamer toevoegen aan zijn lijst met goede eigenschappen; het is een goede keuze voor het verkrijgen van je B12 als je niet van zeevruchten houdt. Dus eet op! Het is een van de gezonde vetten die je eigenlijk mager maken.

Nasoya Tofu Plus


Vitamine B12 in portie van 3 oz: 1, 2 μg (20% DV)

Benieuwd naar het gebrek aan groenten op deze lijst? Dat komt omdat B12 bijna uitsluitend in dierlijke producten wordt aangetroffen; plantaardige bronnen hebben verwaarloosbare niveaus van de voedingsstof. Sorry, vegetariërs, maar dat geldt ook voor gewone tofu, wat een goede bron van eiwitten is, maar zilch B12. De uitzondering is verrijkte tofu, zoals Nasoya Tofu Plus, die wordt opgepompt met extra voedingsstoffen, waaronder B-vitamines. Een portie van 3 ons bevat ook 7 gram spiervriendelijk eiwit. Als je een vegetariër of veganist bent wiens libido slap is, wil je misschien een kosten-batenanalyse maken van tofu als een eiwitbron en het spaarzaam consumeren, omdat sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het de testosteronniveaus kan verlagen. Als u zich zorgen maakt, kunt u altijd verdubbelen op deze testosteronverhogende voedingsmiddelen.

Griekse yoghurt


Vitamine B12 in 1 kop: 1, 2 μg (20% DV)

Als je Griekse yoghurt meestal niet verbindt met sensualiteit, is dat begrijpelijk (en waarschijnlijk ook geestelijk). Weet gewoon dat één container 20% van uw dagelijkse waarde van B12 en maximaal 17 gram eiwit kan leveren. Het is ook een goede bron van kalium, dat je hart gezond houdt en de bloedsomloop bevordert - twee essentiële factoren om hard te worden. En dat zijn slechts enkele van de factoren die het tot een van onze favoriete voedingsmiddelen maken; het is ook een instrument voor gewichtsverlies en -management.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: Waarom u zich zorgen moet maken over de chemicaliën in uw granen

    Waarom u zich zorgen moet maken over de chemicaliën in uw granen

    We zetten je favoriete graanschalen onder de microscoop - en wat we vonden was niet grof . Ontbijt voor kampioenen? Misschien niet. We weten dat oude gewoonten hard sterven, maar het is misschien tijd om die kom ontbijtgranen die je elke ochtend giet, te heroverwegen. En we hebben het niet alleen over de suikerachtige merken uit je jeugd
  • betere gezondheid: 7 Beste Ab-oefeningen voor vrouwen

    7 Beste Ab-oefeningen voor vrouwen

    Wanneer mensen naar me toe komen en om betere buikspieren vragen, specificeren ze ook één ding: mannen zeggen altijd dat ze een gescheurde, six-pack-popping midsection willen, terwijl vrouwen altijd duidelijk maken dat ze een platte buik willen met een beetje definitie aan de zijkanten, maar geen abs die tevoorschijn komt als een bodybuilder.
  • betere gezondheid: 19 Magnesiumtips U wist niet dat u het nodig had

    19 Magnesiumtips U wist niet dat u het nodig had

    We horen allemaal dagelijks over het belang van vitamine D, calcium en omega-3's, maar het is niet zo vaak dat we horen over de voordelen van magnesium voor het lichaam. Dat is jammer, want magnesium is echt een wondermineraal dat veel van de problemen die velen van ons kunnen helpen verlichten of zelfs voorkomen
  • betere gezondheid: 15 Mythen over Apple Cider Vinegar

    15 Mythen over Apple Cider Vinegar

    Appelciderazijn is het afgelopen decennium een ​​van de meest geprezen gezondheidsvoedsel geweest, gecrediteerd voor alles van vetverbranding tot het verlagen van bloedsuiker tot het schoonhouden van je vloeren. Met slechts een eetlepel per dag, kunt u uw gezondheid drastisch veranderen ... of zo denken mensen. Na
  • betere gezondheid: 50 vragen over koolhydraten-beantwoord in 5 woorden of minder!

    50 vragen over koolhydraten-beantwoord in 5 woorden of minder!

    Hoewel velen van ons proberen koolhydraten uit de weg te ruimen, weten we dan echt wat ons motief hierachter is? Zal het verwijderen van koolhydraten uit ons dieet ons zelfs helpen afvallen? En wat is precies deze voedingsstof in de eerste plaats? Zonder de redenering te kennen waarom zovelen van ons worden geadviseerd om te bezuinigen op koolhydraten (of zelfs op welke koolhydraten we zouden moeten snijden), is het maar al te gemakkelijk voor ons om terug te vallen in onze gezondheidsschadelijke, fastfood-gewoonten
  • betere gezondheid: The One Food De koninklijke familie zal niet eten

    The One Food De koninklijke familie zal niet eten

    Iedereen die net zo vaak de wereld rondreist als de koninklijke familie, zal zich waarschijnlijk overgeven aan tal van culturele gerechten, zoals risotto in Italië en garnalenpaella in Spanje. Maar niet de koningin en haar clan. Blijkbaar is er één voedsel dat volledig verboden is voor de famile vanwege het hoge risico van het dragen van een door voedsel overgedragen ziekte: schaaldieren. E
  • betere gezondheid: Waarom u zich zorgen moet maken over de chemicaliën in uw huis

    Waarom u zich zorgen moet maken over de chemicaliën in uw huis

    Een huis huisvesten betekent meer beslissingen nemen dan je ooit voor mogelijk had gehouden. Voor elk artikel dat u koopt, moet u rekening houden met prijs, kwaliteit, uiterlijk en zelfs hoe goed het samenvalt met uw andere zaken, maar het is niet standaard om rekening te houden met de effecten ervan op uw gezondheid
  • betere gezondheid: 8 voedingsmiddelen die je iedere dag zou moeten eten

    8 voedingsmiddelen die je iedere dag zou moeten eten

    Dieeten is moeilijk, maar eten is gemakkelijk. Rechts? Dat betekent dat de eenvoudigste manier om kilo's te laten vallen en af ​​te slanken is om precies te doen wat je al doet: eet! Zorg er wel voor dat je het juiste voedsel binnenkrijgt. Hieronder geven we aan welke voedingsmiddelen rijk aan voedingsstoffen elke dag een plaats in uw dieet verdienen en hoe u ze in uw maaltijden kunt sluipen. Om
  • betere gezondheid: Je eiwitrijk dieet maakt je ziek

    Je eiwitrijk dieet maakt je ziek

    Als je je maaltijden hebt verpakt met meer mager vlees, Griekse yoghurt en stevige bonen, zou je pogingen om meer eiwitten in je dieet te persen, je gezondheid van je hart in de war kunnen schoppen. Volgens een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Circulation: Heart Failure van de American Heart Association (AHA), is een dieet met veel eiwitten - zowel plantaardig als van dieren afgeleid - gekoppeld aan een verhoogd risico op cardiovasculair falen

Editor'S Choice

Top 5 favoriete flat-ab-voedingsmiddelen van een Celeb-trainer

Mark Langowski, celebrity trainer en auteur van de aankomende Eat This, Not That! voor Abs boek, deelt zijn top vijf voedingsmiddelen voor het bereiken van een platte buik. Kun je zijn # 1 aanbeveling raden? En dan voor nog 10 van zijn picks, bekijk 15 favoriete gerechten voor Flat Abs van een Celeb Trainer