Gezonde maaltijden bij Applebee's



Morgen, 21 juli, zal de fast-casual keten sampler-platen weggeven van zijn nieuwe sriracha-garnalen (720 calorieën, 2.360 milligram natrium) en churro s'more (640 calorieën, 72 gram suiker) hapjes. Maar Applebee's geven maaltijden niet alleen uit om aardig te zijn; ze rekenen erop dat je een maaltijd bestelt bovenop je gratis proef-app. Als je van plan bent je te laten verwennen met een van de niet-zo-gezonde nieuwe apps, is het des te belangrijker dat je een gezond hoofdgerecht bestelt, vooral als je probeert af te vallen.

Om je op weg te helpen morgen - en elke andere keer dat je aan de ketting eet - hebben we de beste gerechten voor je taille en gezondheid opgespoord, en ze komen niet allemaal uit het menu "Have It All" zoals jij zou kunnen verwachten. Hoewel veel van onze onderstaande keuzes een beetje hoger in zout zijn dan we idealiter zouden aanraden, zijn ze nog steeds de beste opties op het menu. Als je probeert om te bezuinigen op natrium, moet je Applebees behandelen als een af ​​en toe traktatie of volg je onze maatwerksuggesties voor elk gerecht.

Half-sized gegrilde kip Caesar salade en gebakken aardappel

740 calorieën, 46 g vet, 17 g verzadigd vet, 1010 mg natrium, 53 g koolhydraten, 6 g vezels, 5 g suiker, 31 g eiwit

De vezels en eiwitten in deze maaltijd zorgen ervoor dat u urenlang tevreden blijft. Wees niet geschrokken als je ons een gebakken aardappel aanbeveelt. Hoewel de spud een slechte rap heeft, serveert het een goede hoeveelheid kalium en vitamine C, een voedingsstof die stress kan bestrijden en gewichtsverlies kan helpen.

Aanpassen: om calorieën en vet tot een minimum te beperken, blijf uit de buurt van toppings zoals zure room en spekjes, en geniet van je gebakken pudding gegarneerd met wat hart-gezonde olijfolie (Applebee's heeft het bij de hand-vraag er maar naar) en peper . Onze berekeningen omvatten de Caesar-dressing, maar als je dat aan de zijkant vraagt, worden extra vet en calorieën afgeschraapt.

Paprika-Crusted entreclame & hele granen

350, 10 g vet, 4 g verzadigd vet, 1.540 mg natrium, 41 g koolhydraten, 6 g vezels, 7 g suiker, 28 g eiwit

Wat smaak betreft, is het moeilijk om verkeerd te gaan met een entrecote met peper. Applebee's serveert de vetarme, ijzerrijke snee vlees op een bedje van volle granen, samen met een aantal gesauteerde spinazie, geroosterde portobellos en druiventomaten (een vrucht die is gevuld met lycopeen, een antioxidant die het risico op coronaire hartziekte vermindert en verschillende soorten kankers), en overtreft het allemaal met een lichte bouillon.

Aanpassen: om een ​​deel van het zout te verwijderen, vertel je je server dat je de bouillon aan de zijkant wilt laten serveren en vraag hem of haar geen zout op je vlees te strooien.

Napa Chicken & Portobellos

500 calorieën 16 g vet, 4 g verzadigd vet, 1.610 mg natrium, 38 g koolhydraten, 5 g vezels, 12 g suiker, 50 g eiwit

Om deze caloriearme schotel te maken, dekken koks portobello-champignons, uien en eiwitrijke kippenborsten met een saus van rode wijn en wat Parmezaanse kaas. Het wordt geserveerd naast gebakken courgettes, geroosterde paprika's (een vegetariër die rijk is aan de metabolismeverhogende verbinding dihydrocapsiate) en rode aardappelen (een van de meest verzadigende planten in de gang van het product), waardoor het gerecht een alfabet van vitamines oplevert.

Pas het aan: vraag uw server om de kaas te houden en de saus aan de kant te krijgen. Dit zal een deel van het zweethoudende natrium in de as leggen.

Hartige Cedar Zalm

540 calorieën, 32 g vet, 8 verzadigd vet, 1.810 mg natrium, 24 g koolhydraten, 6 g vezels, 4 g suiker, 42 g eiwit

Zalm is niet alleen rijk aan omega-3 vetzuren, gezonde vetten die metabolisme-vertragende ontsteking tegengaan, maar ook een geweldige bron van eiwitten, een voedingsstof die na de maaltijd calorieverbranding met maar liefst 35 procent verhoogt. We houden ervan dat dit ceder-geïnfundeerde gerecht wordt geleverd met een kant van groenten en gestoomde aardappelen, maar we zijn geen fans van het hoge natriumgehalte.

Aanpassen: aangezien zout de neiging heeft om op de loer te liggen in sauzen en spreads, vraag dan of de chef-kok licht op de saus kan gaan of hem aan de zijkant kan geven. Als ze je aan de zijkant geven, zorg er dan voor dat je jezelf afsluit na een lichte motregen.

Lunch Sized Tomato Basil Soup en Honey Balsamic House Salad

470 calorieën, 30 g vet, 10, 5 g verzadigd vet, 1450 mg natrium, 39 g koolhydraten, 5 g vezels, 23 g suiker, 12 g eiwit

Dit soep- en saladeduo is te bestellen op de meeste Applebee-locaties van maandag tot en met vrijdag tot 15.00 uur. Er zijn tonnen dressings en bouillons om uit te kiezen, onze voorgestelde combinatie houdt natrium en calorieën tot een minimum beperkt en serveert een solide hit van verzadigende eiwitten.

Pas het aan: om vet en calorieën verder te snijden, vraag om de dressing aan de zijkant en druppel alleen op een eetlepel of twee.

VOOR HONDERDEN MEER GEWICHT-IDEEËN, klik hier voor ons nieuwe boek Eat This, Not That! 1, 247 Awesome Slimming Swaps . Bestel nu om uw GRATIS CADEAU te ontvangen!

Photo Credit: Applebee's & dcwcreations / Shutterstock.co m

Aanbevolen