Ze sluipen op je af wanneer je het het minst verwacht, aan het einde van een dag dat je het zo goed deed, zo schoon eten. Of je nu slachtoffer bent van late noodzorgen na de nacht of na het trainen van suikerbuien, je hoeft je vooruitgang niet te vernietigen door toe te geven - en je hoeft het zeker niet te witten door de hunkering. We bieden gezondere alternatieven voor enkele van je favoriete schuldige snacks. Onthoud dat matiging de sleutel is, maar als je je honger moet stillen, begin dan niet je gezicht te schoppen met chips en cake - probeer een van deze in plaats daarvan:
Aardappelchips
Slechts 1 ounce waterkoker-gekookte aardappelchips (ongeveer 15 chips) hebben 150 calorieën en 9 gram vet. Een standaard zak chips is 8 gram, dus het is gemakkelijk om een frites uit de hand te laten lopen.
PROBEER DEZE PLAATS:
1 ons. van luchtgeknalde popcornkerntjes: dit zou tot meer dan 3 kopjes moeten bevatten, maar heeft slechts 110 calorieën, 1, 3 gram vet en 4 gram vezels.
Noten en zaden: ze zijn misschien calorie-rijk - ze bevatten tussen de 120 en 190 calorieën per ounce, maar ze bevatten veel vezels en goede vetten, waardoor je je voller zult voelen, langer dan met zetmeelhoudende chips.
Zilte voedingsmiddelen: Olijven, natriumarme dillegroenten, zuurkool en Kimchi, een Koreaanse pittige zuurkoolschaal, zijn allemaal goede opties. Zes olijven hebben slechts 20 calorieën en 1, 5 gram vet, en sauerkrat en kimchi bevatten beide minder dan 15 calorieën per portie van 2 ounce.
Snacks met zeewier: dit is een goed alternatief voor chips als je een crisis wilt zonder schuldgevoel. Een 6-ounce pakket heeft slechts 30 calorieën.
Frietjes
Een kleine bestelling van McDonald's Franse frietjes (2.5 oz.) Heeft 230 calorieën en maar liefst 11 gram vet. Een kleine bestelling van Burger King uienringen (ongeveer 2 oz.) Heeft 180 calorieën en 9 gram vet.
PROBEER DEZE PLAATS:
Eén kopje edamame: kook 3-5 minuten zonder dop of zonder dop en besprenkel met zeezout. Deze snack heeft 189 calorieën en 8 gram vet, maar het zit vol met 8 gram vezels en 17 gram eiwit.
Traditionele gebakken aardappel: als u dit kiest in plaats van gefrituurd, krijgt u 161 calorieën, minder dan een gram vet en 4 gram vezels.
Meergranen flatbread met hummus: u kunt ook kiezen voor Griekse yoghurtpasta. Beide hebben ongeveer 25 calorieën per eetlepel.
Ramen
Een pakket ramen bevat tussen de 350 tot 400 calorieën en ongeveer 14 gram vet. De soepbasis bevat ook MSG, een smaakversterker waarvan is aangetoond dat deze zenuwbeschadiging veroorzaakt.
PROBEER DEZE PLAATS:
Ingeblikte natriumminestrone met een laag natriumgehalte: deze geruststellende klassieker is een betere optie met slechts 82 calorieën per kop en 2, 5 gram vet, maar zorg er altijd voor dat deze geen MSG bevat.
Miso-soep met boekweitnoedels: voeg 1/4 kop shiro miso-pasta toe (te vinden bij een health- of Aziatische supermarkt), 1/4 kopje scallions, een kopje gekookte boekweitnoedels en een scheut sojasaus. Breng de soep op een laag pitje - kook niet - totdat de miso is opgelost. Misosoep heeft slechts 45 calorieën en 1 gram vet per kop, terwijl boekweitnoedels ongeveer 113 calorieën per kopje bevatten.
Snoep repen
Een snickers-chocoladereep bevat 280 calorieën, 14 gram vet en 35 gram koolhydraten.
PROBEER DEZE PLAATS:
70% cacao pure chocolade: een reep 70% pure chocolade van Green & Black bevat 190 calorieën, 14 gram vet en 4 gram vezels. U laadt op antioxidanten zonder overdosis aan suiker; donkere chocolade is krachtig genoeg dat je waarschijnlijk tevreden zult zijn met één portie.
Eiwitrepen: eiwitrepen, zoals die van Quest, zullen verzadigen en verzadigen. Kies uit chocolade, koekjes en room, chocoladepindakaas, bosbes en nog veel meer soorten. De smaken zullen je verlangen belemmeren, terwijl het eiwit je echt vult, iets wat een chocoladereep nooit zou kunnen doen.
Ijsje
Een half kopje Haagen Dazs vanille-ijs heeft 270 calorieën en 18 gram vet. Als je eenmaal tot meer decadente smaken bent gekomen, zoals chocolate chip koekjesdeeg, gaat het aantal calorieën omhoog tot 310 met 20 gram vet.
PROBEER DEZE PLAATS:
Sorbet, sorbet of bevroren yoghurt: als je een echt koppig verlangen hebt, zijn dit allemaal een gezonder alternatief voor ijs. De meeste zijn vetvrij, maar rijk aan suiker, dus verwen uzelf met mate.
Eiwitshake: één bolletje van een plantaardig eiwitpoeder naar keuze, 1/2 kopje gemengde bessen, één banaan of 1/2 kop fruityoghurt, 12 ons afgeroomde melk, handvol ijsblokjes - om ervoor te zorgen dat het romig en koel is .
Kaneelappels: Pel, snijd en snijd twee appels, strooi de partjes met kaneel en suiker (of een suikervervanger) en magnetron gedurende 10 minuten. Top met een klodder vanille-yoghurt.
Taart, donuts of brownies
Een stuk Betty Crocker chocolade-toffeeskoek heeft 280 calorieën (voor het glazuur), terwijl slechts één Krispy Kreme geglazuurde donut 200 calorieën en 12 gram vet bevat.
PROBEER DEZE PLAATS:
Angel food cake: deze smaak doet zijn naam eer aan met slechts 80 calorieën per plak en minder dan een gram vet, dus je kunt letterlijk je cake nemen en opeten.
Mug cake: Maak je eigen single-serving cake in een koffiemok. Je zult er niet alleen meer van genieten omdat je het hebt gemaakt (de wetenschap zegt het), maar ook minder eten omdat het op is en je minder snel door het proces gaat om iets anders te maken dan om naar die tweede brownie of plak cake te reiken. .
Chocolade koekjes
Slechts drie chips Ahoy! chocoladeschilferkoekjes hebben 160 calorieën en 8 gram vet (en wie eet er gewoon drie?).
PROBEER DEZE PLAATS:
Fig bars: deze cookie-achtige traktaties zijn gezonder dan de meeste zelfgemaakte of verpakte alternatieven. Twee figuurtjes van Deerfield Farms bevatten 90 calorieën en 1 gram vet in vergelijking met twee zelfgemaakte chocoladekoekjes met 120 calorieën en 14 gram vet.
Voedingsrepen: sommige variëteiten zijn vetmestend vanwege het vet in noten en de hoeveelheid olie die in veel commerciële repen wordt toegevoegd, maar als je labels goed leest, kun je een goede vinden die je trek zal helpen stillen. Probeer een van deze 8 beste voedingsstaven voor gewichtsverlies.
Met dank aan Men's Fitness
