Gezonde sportdrank voor gewichtsverlies



Ik heb het over het zwempakseizoen! Elke lente, als de zomermaanden opdoemen, worden de parken en sportscholen in Amerika overspoeld door massa's zweterige lichamen, allemaal met een enkele motivatie in gedachten: kijk goed genoeg bij Memorial Day om je comfortabel te voelen om halfnaakt te worden voor compleet vreemde mensen. En al deze oefeningen zijn zeker een goede zaak voor de gezondheid van ons land: een studie van American Journal of Preventive Medicine voorspelde dat 42 procent (!) Van de Amerikanen in 2030 obesitas zal hebben, en onderzoek toont aan dat fysieke activiteit een van de beste manieren is om de kilootjes op afstand te houden.

Dus met fitness in de lucht, is dit het perfecte moment om de feiten te achterhalen over de beste en slechtste drankjes voor uw training. Er zijn tal van sportdranken op de markt die veelbelovend zijn om je te helpen gewicht te verliezen, sneller te rennen en hoger te springen, maar veel van deze claims zijn niets anders dan nepmarketing-trucs. En niet alleen zijn sommige van die flessen en blikjes gevuld met lege beloften, maar ze zitten ook boordevol lege calorieën die je zuur verdiende trainingswinst kunnen ondermijnen. Lees verder voor vijf lichaamsbewegingbevorderende drankjes die je kunnen helpen je dorst te lessen, je prestaties te verbeteren en je te ondersteunen tijdens je reis naar sixpack-badpak in badpak.

Beste drank voor hydratatie

Drink dit!

Vita Coco 100% zuiver kokoswater, 1 fles, 16 fl oz

calorieën90
Dik0g
Natrium50 mg
Koolhydraten22 g
Suiker22 g

In vergelijking met een commercieel sportdrankje was kokoswater - een natuurlijke bron van elektrolyten - even effectief in het hydrateren van deelnemers na een intensieve workout, zo bleek uit een onderzoek uit 2012 in het Journal of the International Society of Sports Nutrition. Dus waarom zou je het kokoswater kiezen boven een traditionele sportdrank? Zo heeft kokoswater een lage glycemische index, dus het heeft geen dramatische invloed op je bloedsuikerspiegel, terwijl dranken die vloeistoffen vervangen, zoals Powerade, zijn gezoet met high-fructose glucosestroop, een zoetstof met hoge glycemische index die het bloed kan stelen suikerniveaus en bevordert opslag van lichaamsvet. Ten tweede ontdekte een studie uit 2010 in het Journal of Cell & Tissue Research dat kokoswater de bloeddruk en cholesterol bij ratten hielp verlagen, wat suggereert dat de drank ook de gezondheid van het hart kan bevorderen.

Beste drank voor verbeterde prestaties

Drink dit!

Koffie, 8 fl oz

calorieën0
Dik0 g
Natrium9 mg
Koolhydraten0 g
Suiker0 g

Tijdens een 1 uur durende tijdrit konden fietsers die een cafeïnesupplement innamen ongeveer anderhalve kilometer rijden dan degenen die een placebo hadden genomen, een onderzoek uit 2008 dat werd gepubliceerd in het International Journal of Sports Physiology & Performance . Bovendien heeft ander wetenschappelijk onderzoek de cafeïneconsumptie gekoppeld aan verhoogde uithoudings- en reactietijden. Het probleem is dat de meeste met cafeïne versterkte energiedrankjes vol zitten met toegevoegde suikers (wat is het nut van een lichaamsbewegingstest die je dik maakt?). Een veel meer taille-vriendelijke manier om de voordelen van cafeïne te plukken: zwarte koffie. Het is suikervrij, boordevol antioxidanten en caloriearm.

Als je 's avonds meestal naar de sportschool gaat en het niet leuk vindt om een ​​buzz in het donker te krijgen, kun je overwegen bietensap te drinken. Het is rijk aan nitraat, dat de bloedvaten verwijdt en de bloedstroom verhoogt en waarvan is aangetoond dat het tijdens de training positieve cardiovasculaire effecten heeft en tot een verhoogd uithoudingsvermogen leidt.

Beste drank voor gewichtsverlies

Drink dit!

EBoost Natural Orange, 1 pakket

calorieën5
Dik0 g
Natrium45 mg
Koolhydraten0 g
Suiker0 g

Groene thee is een andere slimme bron van energiebevorderende cafeïne. Net als koffie zit het boordevol antioxidanten en uit een onderzoek van 2011, gepubliceerd in de British Journal of Nutrition, bleek dat de kruidendrank ook gewichtsverlies kan bevorderen. Een geweldige manier om groene thee onderweg te krijgen: EBoost. In tegenstelling tot de meeste energiedranken op basis van groene thee, is het gezoet met natuurlijke Stevia zonder calorieën en heeft het een indrukwekkend antioxidantprofiel. Vergelijk het met conventionele gebottelde groene thee-waarvan sommige zoveel suiker bevatten als drie hele Kit Kat-repen! -En de winnaar is helder.

Beste drankje voor Hot Weather Training

Drink dit!

V8 100% groentensap, laag natriumgehalte, 8 fl oz

calorieën50
Dik0 g
Natrium140 mg
Koolhydraten10 g
Suiker7 g

Terwijl je op een warme, mooie dag buiten aan het sporten bent, kan het aantrekkelijk lijken, hete-zweet sessies kunnen leiden tot uitdroging, wat het hart kan belasten en het moeilijk maakt voor spieren om efficiënt te werken. Vul een uur voor je training je V8 aan met V8 om uitdrogingseffecten zoals krampen en een licht gevoel in het hoofd tegen te gaan. De drank heeft precies de juiste hoeveelheid natrium en is een geweldige bron van kalium, twee elektrolyten verloren tijdens het sporten door het zweet. En als extraatje telt elke beker als twee porties groenten.

Beste drank voor herstel

Drink dit!

1% chocolademelk, 8 fl oz

calorieën154
Dik2.37
Verzadigd1, 7 g
Suiker22 g
Eiwit8.2

Het drinken van een combinatie van koolhydraten en eiwitten na een zware training kan helpen je energie te herstellen en helpen bij het opbouwen van slanke, metabolisme-versterkende spieren, maar het blijkt dat je geen luxe hersteldrank nodig hebt om deze voordelen te plukken. Na deelname aan een krachtige fietssessie, konden fietsers die chocolademelk dronken 51 procent langer rijden in een volgende workout dan degenen die een standaard hersteldrank dronken, een artikel uit 2009 over toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme. Bovendien is chocolademelk goedkoper (en lekkerder) dan alles wat je in een sportvoedingswinkel vindt.

Beste drank in Amerika

Drink dit!

Water, 8 oz

calorieën0
Dik0 g
Natrium0 g
Koolhydraten0 g
Suiker0 g

Je voelt je misschien trendy met een fles water met vitaminen in je hand, maar die felgekleurde vloeistof verbetert waarschijnlijk niet je gezondheid. De meeste vitamine-geïnfundeerde H20 is gewoon gekleurd suikerwater met wat vitamines in slecht nieuws gegooid als je bedenkt dat Amerikanen elke dag ongeveer 355 calorieën toegevoegde suiker binnenkrijgen. Als je vitamines wilt, haal ze dan uit vitaminesupplementen of, beter nog, uit hele voedingsmiddelen (wilde zalm, bijvoorbeeld, is geladen met energieverhogende vitamine B-12). En als je water wilt, haal het van, nou, water. De drankjes in de natuur zijn calorie- en kostenvrij en tenzij u een topsporter bent die meer dan een uur per keer met hoge intensiteit traint, zorgt hij voor al uw workout-hydratatiebehoeften.

Drink dit!

Loop een voedingswinkel binnen en je zult meer variëteiten proteïnepoeder zien dan je ooit in je leven zou kunnen proberen. Verschillende typen hebben eigenschappen die hen de beste keuzes maken, afhankelijk van uw levensstijl. Om u te helpen de juiste keuze voor u te maken, hebben we de beste eiwitpoeders gevonden voor elke fitness en een beter lichaamsdoel, van gewichtsverlies tot verpakking op ernstige spiermassa.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 15 Smoothies-beroemdheden Drinken om slank te blijven

    15 Smoothies-beroemdheden Drinken om slank te blijven

    Klik! Je wasgoed wordt gewassen, gedroogd, gevouwen en teruggeplaatst in je kast. Klik! Uw presentatie voor werk wordt onderzocht, opgemaakt en vervolgens minutieus naar een presentatie geleid. Klik! Je kleintjes rennen de trap op, trekken hun jammies aan, poetsen hun tanden en slapen snel. Was het maar zo eenvoudig
  • betere gezondheid: Wat gebeurt er met je lichaam als je yoghurt eet

    Wat gebeurt er met je lichaam als je yoghurt eet

    En het gaat allemaal terug naar de oude Grieken, die zeker wisten hoe ze zichzelf bezig konden houden. Ze legden de basis voor democratie, hielpen de westerse beschaving in beweging te zetten en creëerden atletische spellen die aantoonden wat dat lichaam kon doen. Hun dikke gespannen yoghurt barst van spieropbouwende, buikstrelende eiwitten, botversterkende calcium en darmversterkende probiotica waarvan is aangetoond dat ze de cognitieve functie verbeteren.
  • betere gezondheid: Dit is waarom McDonald's Fries zo verslavend zijn

    Dit is waarom McDonald's Fries zo verslavend zijn

    Verleid door de gastvrije geur, bezweek je voor het kopen van een kleine portie McDonald's frietjes. Je schrok de knapperige piepers op en wenste toen dat je het grote had besteld. Dus waarom zijn deze wereldberoemde frietjes zo moeilijk te verslaan? Het blijkt dat hun ingrediëntenlijst het antwoord bevat.
  • betere gezondheid: Is de hogere kosten van gras gevoed versus graan gevoed rundvlees waard het?

    Is de hogere kosten van gras gevoed versus graan gevoed rundvlees waard het?

    Een van de grootste voordelen van het overzetten van thuis en thuis koken, is geld besparen, dus het is je vergeven dat je wat oogcontact hebt gemaakt met de prijs van een grasgevoerd riboog. Met gras gevoederd rundvlees zou beter voor je zijn, maar het is minder portemonnee-vriendelijk dan wat Sam the Butcher op special heeft: grasgevoerd rundergehakt kan ongeveer $ 9, 99 per pond rennen voor $ 2, 99 voor conventioneel rundvlees en $ 7, 99 voor 'natuurlijk' gemalen rundvlees
  • betere gezondheid: Quinoa versus Millet: Superfood Swaps

    Quinoa versus Millet: Superfood Swaps

    Terwijl de meesten van hen hun hype-eten-het-hype waarmaken, zijn anderen, zoals quinoa, moeilijker voor sommigen om te slikken. In vergelijking met andere granen kost het opkloppen van het oude graan een beetje vaardigheid - en het smaakt niet erg goed als je het verprutst, legt Lori Zanini, RD, CDE, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, uit.
  • betere gezondheid: Hoe ervoor te zorgen dat bepaalde ETNT-inhoud nog steeds wordt weergegeven op uw Facebook-feed

    Hoe ervoor te zorgen dat bepaalde ETNT-inhoud nog steeds wordt weergegeven op uw Facebook-feed

    Het is geen verrassing dat Facebook sinds zijn oprichting op de dag van vandaag drastisch is veranderd. Wat begon als statusupdates en af ​​en toe een foto of twee is veranderd in een platform dat miljarden mensen gebruiken om verbinding te maken, nieuws te lezen en op de hoogte te blijven van wat er in de wereld aan de hand is. Je
  • betere gezondheid: 40 gewoonten die je ziek en dik maken

    40 gewoonten die je ziek en dik maken

    Je ziet er geweldig uit en voelt goed! Maar ook al ben je nu fit en gezond, dat betekent niet noodzakelijk dat je dagelijkse zogenaamde 'goede' gewoonten je helpen om je welzijn in de toekomst te behouden. Lees verder om meer te weten te komen over de fouten die u mogelijk maakt en hoe u ze kunt vermijden
  • betere gezondheid: De 26 slechtste metabolismefouten die je maakt

    De 26 slechtste metabolismefouten die je maakt

    Heb je ooit geprobeerd om in de zomer een sneeuwpop te bouwen in de Mojave-woestijn? Natuurlijk niet. Omdat dat onmogelijk zou zijn. Hetzelfde geldt voor het succesvol kunnen afvallen terwijl je nog steeds deze fouten maakt bij het metabolisme; Het is ook onmogelijk. Lichaamsbeweging en goed eten zijn niet de enige twee dingen die u zullen helpen om vet te vernietigen
  • betere gezondheid: We hebben 5 Mayos getest en dit is het beste!

    We hebben 5 Mayos getest en dit is het beste!

    Zeg wat je wilt over mayo - en, afgaand op de reacties in mijn kantoor, variëren de meningen van nostalgisch aanhankelijk tot knevelen - met - een lepel - het is een onvervangbare plek in mijn hart. Het is soepel, toegeeflijk, veelzijdig en als je de juiste kiest, kan het je sandwichspel van gemiddeld naar niet van deze wereld laten schieten!

Editor'S Choice

22 dingen Diëtisten willen dat u weet voordat u afvallen

Het maakt niet uit hoeveel je jezelf leert, hoeveel uur je in de sportschool inlogt en hoeveel je maalt, het verliezen van gewicht is moeilijk . Zelfs als je in het verleden al eerder succes met afvallen hebt vastgesteld, is het volkomen normaal om een ​​plateau te raken. Maar wees niet ontmoedigd. Mi