Hier is waarom je zou moeten stoppen met het tellen van calorieën om af te vallen



"Drink je gewicht in water", "blijf weg na 18.00 uur uit de buurt van de koelkast", "tel je calorieën!" - het zijn slechts enkele van de meest afgezaagde gewichtsverliestips die we steeds weer hebben gehoord. En volgens een nieuwe studie gepubliceerd door JAMA, kan het laatste advies de meest stalistische van allemaal zijn.

Het jaarlange onderzoek was gericht op het testen van de effectiviteit van een gezond vetarm dieet versus een gezond koolhydraatarm dieet op gewichtsverlies, en of het vermogen van de deelnemers om bepaalde macro's (in dit geval vet of koolhydraten) te metaboliseren een rol speelt in hun gewichtsverlies. Onderzoekers splitsten 609 volwassenen met overgewicht in twee groepen: een van hen kreeg de opdracht gezond, vetarm voedsel te eten, zoals volle granen, mager vlees, vetarme zuivelproducten, peulvruchten en fruit, terwijl de koolhydraatarme groep voedingsmiddelen zoals groenten koos, olijfolie, vette vis, avocado's, harde kazen, noten, zaden en met gras gevoerde en met grasland gekweekte dierlijke producten - dit alles terwijl het aantal calorieën wordt genegeerd.

"Ik denk dat een plaats waar we verkeerd gaan, is om mensen te vertellen hoeveel calorieën ze eten en hen vervolgens te vertellen dat ze moeten bezuinigen op 500 calorieën, waardoor ze zich ellendig voelen. We moeten ons echt concentreren op dat fundamentele dieet, dat meer groenten is, meer hele voedingsmiddelen, minder toegevoegde suikers en minder geraffineerde granen, "zei hoofdonderzoeksauteur Christopher D. Gardner, directeur van voedingsonderzoek aan het Stanford Prevention Research Center, als volgt: gerapporteerd door The New York Times .

Onderzoekers hadden beide groepen gericht op het integreren van meer groenten en hele onverwerkte voedingsmiddelen in hun dieet, terwijl ze bewerkte voedingsmiddelen zoals chips en desserts vermeden die als "vetarm" op de markt worden gebracht. "Een paar weken na de studie vroegen mensen ons wanneer we het gingen vertellen hen hoeveel calorieën je kunt inkrimpen, "zei Gardner. "En maanden in de studie zeiden ze: 'Bedankt! Dat hebben we in het verleden al zo vaak moeten doen. '"

Aan het einde van de onderzoeksperiode verloor de koolhydraatarme groep meer dan 13 kilo, terwijl de vetarme lijners ongeveer 11, 7 pond verloren. Volgens The New York Times zei Dr. Walter Willett, voorzitter van de voedingsafdeling aan de Harvard TH Chan School of Public Health, dat de belangrijkste afhaalmaaltijd van de studie was dat een "kwalitatief hoogstaand dieet" aanzienlijk gewichtsverlies veroorzaakte en bijdroeg tot " langdurig welzijn, "eraan toevoegend dat het aantal calorieën uit vet of koolhydraten onbeduidend was.

Of je nu zweert of niet, door je calorieën op MyFitnessPal te traceren, deze 100 beste gewichtsverliestips zullen je helpen om het gewicht voor altijd te verlagen.

Aanbevolen