Hoe 3 dagen junkfood je darmen kapot maakt



Als het gaat om het handhaven van een productieve routine voor gewichtsverlies, kunnen diëtisten in het dieet daadwerkelijk winnen. Dat komt omdat jezelf een wekelijkse cheat-maaltijd gunnen, niet alleen het hunkeren naar verlangens kan afweren, maar het kan ook de stress van het dieet verminderen en je metabolisme stimuleren door het leptine-gehalte te verhogen, het verzadigingshormoon dat verantwoordelijk is voor het verzenden van eetlustonderdrukkende boodschappen naar het lichaam . Maar als je toegeeflijke gewoonte verandert in een cheat-weekend, suggereert een nieuwe studie dat je misschien net zo veel schade aan je gezondheid toebrengt als aan het eten van junkfood.

Geleid door Dr. Margaret Morris van de Australische Universiteit van New South Wales, onderzocht deze studie de impact van "jojo" op de darmmicrobiota van ratten. Het verstoren van de samenstelling van de darm van de mens - die bestaat uit maximaal 100 biljoen microbiële cellen die de voeding, het metabolisme en de immuunfunctie beïnvloeden - is door herhaalde veranderingen in het dieet in verband gebracht met obesitas. In de studie werd de microbiota vergeleken tussen groepen ratten die ofwel continu toegang tot een gezond dieet kregen, continue toegang tot vetrijk, energierijk junkfood, ofwel toegang tot fietsen tussen de twee diëten (vier dagen gezond en driekwart). Ontdek hoe het dieet de darmgezondheid en overgewicht kan beïnvloeden.

Na 16 weken waren de ratten op het gefietste dieet 18 procent zwaarder dan die op het gezonde dieet. Onderzoekers vonden ook dat de microbiota van gefietste ratten bijna niet te onderscheiden was van ratten die het junkfood-dieet kregen. Specifiek, het verbruiken van junkfood verminderde de gunstige microbiële soorten die omega-3's en flavonoïden kunnen metaboliseren (antioxidanten die helpen bij gewichtsverlies, evenals bescherming bieden tegen neurodegeneratieve ziekten). Ook van belang waren de gefietste ratten grote schommelingen in voedselinname toen ze wisselden tussen elk dieet. Ten opzichte van de ratten met continue gezonde voeding, hebben cyclische hoeveelheden tot 30 procent meer energie verbruikt tijdens uitspattingen en hebben ze bijna 50 procent minder energie verbruikt als ze gezond eten.

Wat betekent dit allemaal? Binging op junk food - zelfs al is het slechts drie dagen per week - zal niet alleen ervoor zorgen dat je aankomt en meer ongezonde calorieën eet, maar het kan ook je darmmicrobiota naar hetzelfde patroon verplaatsen dat is geassocieerd met obesitas. Dr. Morris legt uit: "Hoewel deze bevindingen nog moeten worden gerepliceerd in mensen, kunnen degenen die streng zijn in hun dieet gedurende de week al hun goede werk ongedaan maken door het junkfood in het weekend te raken." Zorg er dus voor dat je cheat-maaltijden blijft houden als cheats, en om je daarbij te helpen, bekijk je onze 20 Cheat Meal-tips voor succes met afvallen!

SMELT TOT 10 PONDEN IN ÉÉN WEEK!

MET ONS BESTE VERKOOP NIEUW DIEETPLAN, De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel! Nu verkrijgbaar in paperback!

Aanbevolen
  • recepten: Broccoli-Cheddar-soep

    Broccoli-Cheddar-soep

    Traditioneel gaat de broccoli-cheddarsoep over de kaas, waarbij de broccoli de tweede viool speelt in een kom verheerlijkte fondue. We draaien de tafels op traditie, geven broccoli de juiste smaak en gebruiken slechts een handjevol scherpe Cheddar om deze soep een rijke, romige textuur en bier te geven - bij voorkeur een bier met een volle smaak zoals Bass - om het lichaam en geest te geven
  • recepten: Tortilla soep

    Tortilla soep

    In de afgelopen 2 decennia heeft tortillasoep kippensoep als een geruststellende steunpilaar op de belangrijkste menu's van restaurants. Tussen de getrokken kip, de rustgevende tomatenbouillon en de stapel bevestigingen, wat moet je niet liefhebben? Wat dacht je van een kom soep met 86 procent van het natriumaandeel van je dag
  • recepten: 17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    "Ik hield onlangs van je artikel over eiwitrijk voedsel!" Vertelde mijn vriend me opgewonden. "Ik ben elke dag aan het trainen geweest om van dit buikvet af te komen en spieren op te bouwen, en voordat ik het las, bedacht ik dat de enige manier om mijn dieet aan te vullen met extra proteïnen was om eiwitshakes te verzuren.
  • recepten: Gebakken aardappelsoep

    Gebakken aardappelsoep

    In de normale restaurant-iteratie is dit de enige soep die kan concurreren met broccoli-Cheddar-soep of mosselvisserij in termen van pure calorische impact. De meeste versies beginnen met een basis van zware creme, wat zorgt voor een schaal die gemakkelijk 400 calorieën of meer kan inpakken. We snijden de calorieën dramatisch door over te schakelen naar kippenbouillon als basis en vervolgens een scheut half en half toe te voegen.
  • recepten: 23 Beste eiwitschokrecepten voor gewichtsverlies

    23 Beste eiwitschokrecepten voor gewichtsverlies

    Verpakt met essentiële voedingsstoffen die je huid, haar, botten en hart gezond houden, is er vrijwel geen voorbereiding of opruimen met shakes. Maar niet zomaar wat drinken. Eiwitsnoepjes van lokale sportscholen en sapwinkels bevatten vaak meer toegevoegde suiker dan een dozijn donuts en hetzelfde geldt voor sommige recepten die je op het internet vindt.
  • recepten: 5 tips voor het op de juiste wijze ontdooien van een bevroren Turkije

    5 tips voor het op de juiste wijze ontdooien van een bevroren Turkije

    Dus de grote dag komt eraan, en laten we eerlijk zijn, Thanksgiving hosten is geen eenvoudige prestatie. Maar naast de ruckus die gepaard gaat met het bereiden van een heerlijk diner voor een te veel gasten, moet voedselveiligheid uw topprioriteit zijn. Je wilt tenslotte je geliefden naar huis sturen met overgebleven pompoentaart (wat nu eenmaal een van de best geklasseerde soorten is in ons rapport 25 Populairst Pies-Gerangschikt) -geen voedselvergiftiging
  • recepten: Hoe een droog Thanksgiving-Turkije te redden

    Hoe een droog Thanksgiving-Turkije te redden

    Na uren in de keuken te hebben gezwoegd terwijl je heerlijk uitziende taarten en bijgerechten uittook, dacht je dat je dit hele Thanksgiving-maaltijd ding in de tas had. Alles kwam perfect samen! Maar toen opende je de oven en ontdekte dat je ergste Thanksgiving-nachtmerrie was uitgekomen: de kalkoen was onvergeeflijk droog
  • recepten: Geladen pizza

    Geladen pizza

    Het bestellen van een allerbeste pizza voor levering is een open uitnodiging voor calorische calamiteiten. In het beste geval bekijk je 250 calorieën per segment; Slechtste geval, 500 of meer. Hier gebruiken we Boboli's volkoren dunne korstschelp als een laagwaardige, vezelrijke basis. We laden de pizza vervolgens in met een team van all-stars (rode paprika's, artisjokken, verse basilicum) en een flinke hoeveelheid kalkoenpepperoni.
  • recepten: 20 maïsrecepten die het verbrijzelen

    20 maïsrecepten die het verbrijzelen

    Afgezien van het feit dat het leuk is om te eten en heerlijk, is maïs vol met carotenoïden, die verantwoordelijk zijn voor het gele pigment van de groenten en fungeren als antioxidanten in het lichaam. Carotenoïden helpen ook bij het bestrijden van kankers, verminderen ontstekingen, bevorderen de gezondheid van het gezichtsvermogen en versterken de immuniteit. W

Editor'S Choice

8 Fascinerende weetjes over Candy Corn

Welke van de volgende fascinerende feiten zal je deze Halloween met je vrienden delen? We garanderen dat er hier iets is dat een traktatie is om te leren, ongeacht hoe je je voelt over snoepgraan.