Hoe 3 dagen junkfood je darmen kapot maakt



Als het gaat om het handhaven van een productieve routine voor gewichtsverlies, kunnen diëtisten in het dieet daadwerkelijk winnen. Dat komt omdat jezelf een wekelijkse cheat-maaltijd gunnen, niet alleen het hunkeren naar verlangens kan afweren, maar het kan ook de stress van het dieet verminderen en je metabolisme stimuleren door het leptine-gehalte te verhogen, het verzadigingshormoon dat verantwoordelijk is voor het verzenden van eetlustonderdrukkende boodschappen naar het lichaam . Maar als je toegeeflijke gewoonte verandert in een cheat-weekend, suggereert een nieuwe studie dat je misschien net zo veel schade aan je gezondheid toebrengt als aan het eten van junkfood.

Geleid door Dr. Margaret Morris van de Australische Universiteit van New South Wales, onderzocht deze studie de impact van "jojo" op de darmmicrobiota van ratten. Het verstoren van de samenstelling van de darm van de mens - die bestaat uit maximaal 100 biljoen microbiële cellen die de voeding, het metabolisme en de immuunfunctie beïnvloeden - is door herhaalde veranderingen in het dieet in verband gebracht met obesitas. In de studie werd de microbiota vergeleken tussen groepen ratten die ofwel continu toegang tot een gezond dieet kregen, continue toegang tot vetrijk, energierijk junkfood, ofwel toegang tot fietsen tussen de twee diëten (vier dagen gezond en driekwart). Ontdek hoe het dieet de darmgezondheid en overgewicht kan beïnvloeden.

Na 16 weken waren de ratten op het gefietste dieet 18 procent zwaarder dan die op het gezonde dieet. Onderzoekers vonden ook dat de microbiota van gefietste ratten bijna niet te onderscheiden was van ratten die het junkfood-dieet kregen. Specifiek, het verbruiken van junkfood verminderde de gunstige microbiële soorten die omega-3's en flavonoïden kunnen metaboliseren (antioxidanten die helpen bij gewichtsverlies, evenals bescherming bieden tegen neurodegeneratieve ziekten). Ook van belang waren de gefietste ratten grote schommelingen in voedselinname toen ze wisselden tussen elk dieet. Ten opzichte van de ratten met continue gezonde voeding, hebben cyclische hoeveelheden tot 30 procent meer energie verbruikt tijdens uitspattingen en hebben ze bijna 50 procent minder energie verbruikt als ze gezond eten.

Wat betekent dit allemaal? Binging op junk food - zelfs al is het slechts drie dagen per week - zal niet alleen ervoor zorgen dat je aankomt en meer ongezonde calorieën eet, maar het kan ook je darmmicrobiota naar hetzelfde patroon verplaatsen dat is geassocieerd met obesitas. Dr. Morris legt uit: "Hoewel deze bevindingen nog moeten worden gerepliceerd in mensen, kunnen degenen die streng zijn in hun dieet gedurende de week al hun goede werk ongedaan maken door het junkfood in het weekend te raken." Zorg er dus voor dat je cheat-maaltijden blijft houden als cheats, en om je daarbij te helpen, bekijk je onze 20 Cheat Meal-tips voor succes met afvallen!

SMELT TOT 10 PONDEN IN ÉÉN WEEK!

MET ONS BESTE VERKOOP NIEUW DIEETPLAN, De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel! Nu verkrijgbaar in paperback!

Aanbevolen
  • boodschappen: 51 Beste lunchproducten voor gewichtsverlies-gerangschikt

    51 Beste lunchproducten voor gewichtsverlies-gerangschikt

    Als het gaat om gewichtsverlies, weten we allemaal dat het maken van onze middagmaaltijd beter is dan het kopen ervan, maar we houden ons voor de gek als we niet erkennen dat alle lunchproducten niet gelijk zijn gemaakt. Hoewel sommige broden en salade-toppers uw inspanningen voor gewichtsverlies zullen opdrijven, zullen anderen niets anders dan lege calorieën aan uw bord bijdragen, waardoor uw voortgang wordt vertraagd.
  • boodschappen: Gezondste groenten om te eten in de zomer

    Gezondste groenten om te eten in de zomer

    Ze nemen geen genoegen met een gerimpelde aubergine, een verwelkte artisjok of een appel die naar piepschuim smaakt. En jij ook niet. Probleem is, het vinden van de beste, rijpste, meest verbluffend smakelijke groenten en fruit is niet zo intuïtief als je zou denken. Het is een taak die de aandacht van alle vijf de zintuigen vereist om de subtiele nuances en nuances achter ultieme rijpheid en uiterste kwaliteit op te nemen.
  • boodschappen: Starbucks onthult nieuwe zuivelvrije flessen drank voor 2018

    Starbucks onthult nieuwe zuivelvrije flessen drank voor 2018

    Natuurlijk heeft Starbucks de hele zomer een heleboel nieuwe menu-items uitgebracht, variërend van vegetarische kommen tot complexe handgemaakte drankjes, maar de snelle casual gigant stopt hier niet. S'bux heeft onlangs plannen aangekondigd om zes nieuwe kant-en-klare dranken in 2018 uit te geven, waarvan de meesten zuivelvrij zijn!
  • boodschappen: 20 beste noten- en zaadboters die u online kunt kopen

    20 beste noten- en zaadboters die u online kunt kopen

    Van $ 2 potten met Skippy tot $ 25 ambachtelijke potten gevuld met gekiemde zaden, er is absoluut geen tekort aan notenboters in de supermarkt. Maar met zo'n verscheidenheid aan producten op de plank, kan het moeilijk zijn om te weten welke potten uw geld waard zijn. Is amandelboter gezonder dan cashewboter
  • boodschappen: Dit is waarom Trader Joe's zo goedkoop is

    Dit is waarom Trader Joe's zo goedkoop is

    De uitdrukking "goedkoop eten" wekt niet altijd vertrouwen; het roept beelden op van vette dollarmenu's, verpakt voedsel vol natrium en transvet, en snoeprepen die bij de kassa van de supermarkt worden ingepakt. Sinds Trader Joe's in 1958 werd opgericht, vecht het bedrijf echter terug tegen de doordringende mythe dat goed eten niet goedkoop kan zijn en goedkoop eten niet goed kan zijn
  • boodschappen: Gezonde tips om thuis broodjes te maken

    Gezonde tips om thuis broodjes te maken

    Als je iets goed gedaan wilt hebben, doe het dan zelf. Als het gaat om het inpakken van onze lunches, zegt de wetenschap dat we wat hulp nodig hebben. Een recente studie van JAMA-kindergeneeskunde wees uit dat de zelfgemaakte lunch van de typische basisschool en middelbare schoolstudent serieus ontbreekt aan groenten, fruit en volle granen en overloopt van suiker en natrium
  • boodschappen: 17 Beste Keto-dieetboodschappen

    17 Beste Keto-dieetboodschappen

    Als je overweegt om naar keto te gaan, wil je waarschijnlijk snel mager zijn en mentaal hebben voorbereid om bijna alle koolhydraten uit je dieet te verwijderen. Hoewel veel gezonde koolhydraten kunnen helpen om je buikspieren bloot te leggen, is het eten van voedsel met veel vet en weinig koolhydraten de sleutel tot het doden van het keto-dieet en bevat het matige hoeveelheden eiwit
  • boodschappen: 15 Pumpkin Spice-producten om dit najaar te proberen

    15 Pumpkin Spice-producten om dit najaar te proberen

    Foodies en chique onderzoeksfirma's kunnen beweren dat de pompoenspecialiteit zo voorbij is, maar iedereen die onlangs in de supermarkt is geweest, kan duidelijk zien dat de trend nog steeds in volle gang is. Alles van mueslirepen en notenboter tot gebak en hummus (ja, hummus!) Zijn verrijkt met de typische herfstsmaak van de kalebas
  • boodschappen: 14 "Health" Foods Erger dan een donut

    14 "Health" Foods Erger dan een donut

    Amerikanen kwamen er uiteindelijk achter dat suiker slecht is. Hoe erg precies? Hoge consumptie van de zoete dingen is gekoppeld aan gezondheidsproblemen die variëren van obesitas en diabetes type 2 tot hartaandoeningen en beroertes. En dankzij de groeiende bewustwording van de consument is de verkoop van de gouden kinderensoda in de suikerindustrie de afgelopen 11 jaar zo sterk gedaald dat 2016 het eerste jaar in de recente geschiedenis zal zijn dat de per-persoon consumptie van "gezondheidsbewust" flessenwater zal frisdrankverkoop overtreffen.

Editor'S Choice

20 manieren om voor altijd af te vallen

Do-overs: dat zijn wat je ouders gebruiken om je te geven als je een gemakkelijk gat op de minigolfbaan hebt gemist. Maar helaas, met volwassenheid, komen er "volwassen" verantwoordelijkheden, waardoor er weinig of geen tijd overblijft voor tweede shots, vooral als het gaat om je blijmoedigheid op de lange termijn