Hoe 3 dagen junkfood je darmen kapot maakt



Als het gaat om het handhaven van een productieve routine voor gewichtsverlies, kunnen diëtisten in het dieet daadwerkelijk winnen. Dat komt omdat jezelf een wekelijkse cheat-maaltijd gunnen, niet alleen het hunkeren naar verlangens kan afweren, maar het kan ook de stress van het dieet verminderen en je metabolisme stimuleren door het leptine-gehalte te verhogen, het verzadigingshormoon dat verantwoordelijk is voor het verzenden van eetlustonderdrukkende boodschappen naar het lichaam . Maar als je toegeeflijke gewoonte verandert in een cheat-weekend, suggereert een nieuwe studie dat je misschien net zo veel schade aan je gezondheid toebrengt als aan het eten van junkfood.

Geleid door Dr. Margaret Morris van de Australische Universiteit van New South Wales, onderzocht deze studie de impact van "jojo" op de darmmicrobiota van ratten. Het verstoren van de samenstelling van de darm van de mens - die bestaat uit maximaal 100 biljoen microbiële cellen die de voeding, het metabolisme en de immuunfunctie beïnvloeden - is door herhaalde veranderingen in het dieet in verband gebracht met obesitas. In de studie werd de microbiota vergeleken tussen groepen ratten die ofwel continu toegang tot een gezond dieet kregen, continue toegang tot vetrijk, energierijk junkfood, ofwel toegang tot fietsen tussen de twee diëten (vier dagen gezond en driekwart). Ontdek hoe het dieet de darmgezondheid en overgewicht kan beïnvloeden.

Na 16 weken waren de ratten op het gefietste dieet 18 procent zwaarder dan die op het gezonde dieet. Onderzoekers vonden ook dat de microbiota van gefietste ratten bijna niet te onderscheiden was van ratten die het junkfood-dieet kregen. Specifiek, het verbruiken van junkfood verminderde de gunstige microbiële soorten die omega-3's en flavonoïden kunnen metaboliseren (antioxidanten die helpen bij gewichtsverlies, evenals bescherming bieden tegen neurodegeneratieve ziekten). Ook van belang waren de gefietste ratten grote schommelingen in voedselinname toen ze wisselden tussen elk dieet. Ten opzichte van de ratten met continue gezonde voeding, hebben cyclische hoeveelheden tot 30 procent meer energie verbruikt tijdens uitspattingen en hebben ze bijna 50 procent minder energie verbruikt als ze gezond eten.

Wat betekent dit allemaal? Binging op junk food - zelfs al is het slechts drie dagen per week - zal niet alleen ervoor zorgen dat je aankomt en meer ongezonde calorieën eet, maar het kan ook je darmmicrobiota naar hetzelfde patroon verplaatsen dat is geassocieerd met obesitas. Dr. Morris legt uit: "Hoewel deze bevindingen nog moeten worden gerepliceerd in mensen, kunnen degenen die streng zijn in hun dieet gedurende de week al hun goede werk ongedaan maken door het junkfood in het weekend te raken." Zorg er dus voor dat je cheat-maaltijden blijft houden als cheats, en om je daarbij te helpen, bekijk je onze 20 Cheat Meal-tips voor succes met afvallen!

SMELT TOT 10 PONDEN IN ÉÉN WEEK!

MET ONS BESTE VERKOOP NIEUW DIEETPLAN, De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel! Nu verkrijgbaar in paperback!

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 21 Unieke manieren waarop echte mensen veel gewicht verloren

    21 Unieke manieren waarop echte mensen veel gewicht verloren

    Iedereen is anders - en daarom werken verschillende methoden voor gewichtsverlies voor verschillende mensen. Terwijl gezond, gematigd eten en regelmatige lichaamsbeweging de door een expert aanbevolen manier tot een lichter kader overstijgt, worden sommige mensen creatief en kleurt ze buiten de lijnen met hun eigen get-it-done strategieën.
  • gewichtsverlies: 16 redenen waarom je je Love Handles niet kunt kwijtraken

    16 redenen waarom je je Love Handles niet kunt kwijtraken

    Liefdeshandvatten lijken veel op die Debbie-domper van een vriend die je al jaren probeert te scheiden: ondanks je inspanningen om het dode gewicht te verliezen, klampt het je aan voor je lieve leven. Het is niet frustrerend. "Voor mannen zijn love handles moeilijk te verliezen omdat de meeste van hun vetcellen zich in dit gebied bevinden", legt personal trainer en voedingsdeskundige Jim White, RD uit
  • gewichtsverlies: 20 voedingsmiddelen met 20+ gram suiker!

    20 voedingsmiddelen met 20+ gram suiker!

    "Ik ben op dieet, " zei een collega op een dag en gooide een paar bolletjes Maxwell House vanille-bonen latte mix in een mok en nam een ​​slok. Ik had het hart niet om haar te vertellen dat haar instantkoffie een directe nachtmerrie was: slechts 15 gram van de mix - oftewel 1/16 van de kleine container - was geladen met 9 gram suiker. Wa
  • gewichtsverlies: QUIZ: Welk dieetplan is het beste voor u?

    QUIZ: Welk dieetplan is het beste voor u?

    Onderzoek naar dieetplannen lijkt veel op surfen op Netflix: je wordt gebombardeerd met duizenden en duizenden keuzes, waarvan geen enkele lijkt te zijn wat je wilt. Dus je besteedt veel te veel tijd aan het doorzoeken van de opties totdat je iets kiest dat oke lijkt - totdat je je verveelt en halverwege de keuken binnenstapt voor een snack
  • gewichtsverlies: 10 fouten Dieet Experts zeggen dat je aan het maken bent - en hoe ze te verhelpen

    10 fouten Dieet Experts zeggen dat je aan het maken bent - en hoe ze te verhelpen

    Willem de Veroveraar, zo dik dat hij niet langer op zijn paard kon rijden, nam een ​​'vloeibaar' dieet aan en probeerde in naam van het afvallen gedurende bijna een jaar op niets anders dan alcohol te blijven bestaan. Verbazingwekkend genoeg zakte hij wat af en kon hij weer op zijn paard komen. He
  • gewichtsverlies: Het einde van de zomertijd kan leiden tot gewichtstoename

    Het einde van de zomertijd kan leiden tot gewichtstoename

    Samen met de frisse herfstlucht komt appel plukken, pompoen-spice-alles, en natuurlijk, kortere dagen-allemaal dankzij het einde van zomertijd. Hoewel een uur terugzetten van de klok misschien niet zo belangrijk lijkt, kan het zelfs een enorme impact hebben op onze slaapcyclus en ons humeur, twee factoren die van invloed kunnen zijn op uw gewicht
  • gewichtsverlies: 6 manieren om een ​​platte buik te krijgen

    6 manieren om een ​​platte buik te krijgen

    Als je zoiets als de doorsnee Amerikaan bent, wil je afvallen en een plattere buik krijgen om je broek losser te laten voelen, je zelfvertrouwen in een badpak vergroten en je helpen om het veel beter te voelen om alles in bed bloot te leggen. (Om nog maar te zwijgen van alle gezondheidsvoordelen van het verliezen van die darm
  • gewichtsverlies: De # 1 gewichtsverlies tip van echte mensen die 70 pond verloren

    De # 1 gewichtsverlies tip van echte mensen die 70 pond verloren

    Zelfs als je weet dat je moet afvallen, is het soms moeilijk om een ​​eerste stap te zetten, vooral als je 70 of meer kilo te verliezen hebt. Maar zo overweldigend als het idee om zoveel kilo's kwijt te raken, is het mogelijk. Neem het gewoon van deze 12 mensen. Ze bewijzen dat het verliezen van een aanzienlijke hoeveelheid gewicht - sommigen tot 120 kilo! -
  • gewichtsverlies: 9 manieren om af te vallen als je gek bent druk

    9 manieren om af te vallen als je gek bent druk

    Je bent ook gek bezig. Iedereen, van je moeder tot je universiteitsgenoom tot je baas, verwacht onmiddellijke feedback op hun laatste e-mail, Instagram of sms-terwijl je gek bent om je eigen e-mail te delen. Dat is veel druk. Geen wonder dat je niet het gevoel hebt dat je tijd kunt vinden om voor jezelf te zorgen, af te vallen en uiteindelijk van dat extra buikvet af te komen

Editor'S Choice

Deze verrassende vrucht is het nieuwe melkalternatief

We weten wat je denkt: hoe krijgen ze nou melk van een banaan ?! Welnu, het korte antwoord is: dat doen ze niet. Commerciële producenten van het bananensmoothie-achtige product doen dit door bananenpuree te combineren met water, sojamelk, suiker, havermeel en koudgeperste lijnzaad. Het mengsel wordt vervolgens versterkt met een groot aantal vitamines.