Op een dag (of één maaltijd) van de week kunt u nippen aan het voedsel dat u uit uw gezonde maaltijdplan hebt geschrapt - zonder u schuldig te voelen of op kilo's in te pakken. Hoewel een van beide misschien als een uitkomst voor verreikanten klinkt, is het vals spelen, vooral voor een hele dag, niet slechts een maaltijd, waarschijnlijk net zo veel voorstanders als tegenstanders. Om de primeur te krijgen over deze afslankstrategie (en of het hebben van een cheat-maaltijd het overtreffen van het hebben van een cheat-dag heeft), hebben we ons tot zes fitnessgoeroes gewend. Hier, hoe-en als-zij omarmen de traktatie-zelf-mentaliteit.

Rebecca Kennedy, maker van ACCESS, Nike Elevated Trainer en Barry's Bootcamp Master Trainer

Wat denk je over cheat-dagen of maaltijden?

"Ik raad het iedereen aan en gebruik het zelf."

Wat zijn de voordelen van valsspelen met je dieet?

"Het biedt mentaal wat ruimte zodat je iets hebt om naar uit te kijken en je echt op het goede spoor houdt tijdens je maaltijdplan voor de week. Maar in plaats van een cheat-dag, zeg ik dat ik een cheat-maaltijd heb. Je hoeft de hele dag niet te verpesten door al die calorieën in te slaan. Als je echt een toetje wilt, of pizza, weet dan dat dit je cheat-maaltijd wordt. Als je het zo graag doet, ga er dan voor en pas de rest van de week aan met dat in gedachten. Als het goed gepland is, kun je iets hebben om naar uit te kijken. "

Wat eet je meestal op die dagen?

"Het is altijd anders. Ik ben een Italiaan, dus ik geniet echt van Italiaans eten. Over het algemeen zit ik in die familie als ik een cheat-maaltijd krijg, het is pasta of brood. Mijn lichaam vindt het niet echt leuk, maar ik geniet van de smaak ervan en de ambiance ervan. Het is echt heerlijk, maar mijn lichaam praat de volgende dag wel terug. Het voelt geweldig om naar beneden te gaan, maar het geeft je de volgende dag geen grote energie of een geweldig gevoel. "

Hoe ga je trainen na je cheats?

"Niet echt. Als ik een cheat-maaltijd heb, weet ik dat ik veel calorieën heb gegeten en ik wil ze verbranden. Dus ik wil misschien zwaarder gaan metaboliseren, zoals een intensieve workout doen of die dag zwaarder worden, of een paar extra plyos erin gooien om door te gaan met het verbranden van calorieën nadat ik gestopt ben. "

Anna Kaiser, Celebrity Trainer en oprichter van AKT InMotion

Wat denk je over cheat-dagen of maaltijden? Wat zijn hun voordelen?

"Ik noem ze graag 'traktatie'-dagen omdat je het verdient nadat je de hele week zo hard hebt gewerkt. Het zal ook je metabolisme doen opleven en je zult gemotiveerd zijn om harder te werken voor en na afloop. "

Denk je dat ze effectief zijn?

"Ja, zolang het maar een maaltijd is en niet een hele dag. Ook is jezelf trakteren op een mooie biefstuk en gebakken aardappel anders dan vier plakjes pizza en een six-pack bier. De manier waarop we de daadwerkelijke 'traktatie' bekijken, maakt een verschil. Probeer niet te verwarren met 'behandelen'. "

Wat eet je meestal op die dagen?

"Ik ga brunchen met vrienden en heb een omelet met kaas, spinazie en champignons, rozemarijn truffelaardappelen en een Bloody Mary! Yum!”

Hoe ga je trainen na je cheats?

"Ik doe normaal gesproken een grondige training vlak voor en vertrek wanneer mijn metabolisme wordt opgevoerd."

Rob Sulaver, oprichter en CEO van Bandana Training

Wat denk je over cheat-dagen of maaltijden?

"Ik denk dat cheat-dagen geweldig zijn, maar alleen als je ze hebt verdiend, alleen als je op dieet bent. Ze zijn meestal het beste voor bodybuilders of gewichtsklasse atleten. "

Wat zijn de voordelen van valsspelen met je dieet?

"Ze helpen je bij het naleven van de voedingswaarde door je te motiveren door minder geweldige maaltijden, ghreline (het" ik heb honger "-hormoon) te verlagen, leptine te verhogen (het" ik ben vol "hormoon), je training nieuw leven in te blazen en je leven gelukkig te maken. ”

Wat eet je meestal op die dagen?

"Alles. Alles. Pizza. Ijsje. Pop Tarts. Nacho's. Extra gluten. Extra kaas. Extra geluk. "

Hoe ga je trainen na je cheats?

"Meestal voor mij, cheat dagen zou gebeuren na weging-ins, dus de training zou voorbij zijn."

Ashley Borden, fitness- en lifestyle-adviseur

Wat denk je over cheat-dagen of maaltijden? Wat zijn de voordelen?

"Ik noem ze nooit een cheat day. Ik noem ze graag een 'rotdag'. Ik zou zeggen dat ongeveer 99% van de mensen niet elke dag van hun leven 'perfect' eet. Het structureren van een of twee dagen tijdens de week en het weekend maakt het mogelijk zich over te geven zonder er een eetbui van te maken. Wanneer sommige mensen weten dat ze een slechte eetdag hebben om naar uit te kijken, geeft het hen de motivatie om de rest van de week schoon te eten. "

Denk je dat ze effectief zijn?

"Veel mensen proberen zich tijdens de week te concentreren op een goed voedingsplan. 'Uit' dagen hebben geeft je hersenen een uitstel om niet zo 24/7 hypergefocust op voedsel te zijn. Ik vond dat te veel hypervigilantie mensen ertoe kan brengen te veel te eten. '

Wat eet je meestal op die dagen?

"Waterkokers zijn zeezout en azijn, Talentini-ijs (alleschocolade) en pizza met dunne kaas!"

Hoe ga je trainen na je cheats?

"Ik wissel mijn workouts af tussen HIIT, Olympic Lifting, zware dagen met grote spiergroeptraining (bankdrukken, back squats, front squats, pull ups, etc.) en kickboksen. Omdat ik train met veel intensiteit, ben ik niet zo bezorgd over het tellen van calorieën. Ik geniet van wat ik eet en ga verder. Als ik niet hard traint, ben ik meestal niet zo happig op een 'off'-dag.'

Rachel Vaziralli, MS Exercise Science, Schwinn Master Trainer en Equinox Master Trainer

Wat denk je over cheat-dagen of maaltijden?

"Ik geloof er niet echt in om een ​​dag te bellen waar je je normale voeding vergeeft als een 'valsspeeldag'. Voor mij klinkt die term negatief en impliceert dat genieten van eten een slechte zaak is - wat het zeker niet is. "

Wat zijn de voordelen van valsspelen met je dieet?

"Het hangt er vanaf. Vetverlies is niet zo eenvoudig als deze wiskunde, maar het kan dit concept een beetje duidelijker helpen verklaren. Er zijn 3.500 calorieën in een pond vet, en je kunt veilig ongeveer een tot twee pond per week verliezen. Dus als je in staat bent om met succes 3.500 extra calorieën te verbranden door te trainen en te besparen op onnodige calorieën tijdens je week, ben je misschien op weg naar een kilogram vetverlies. Maar als het weekend komt en je 'vals speelt', kun je het gemakkelijk weer terugzetten en eindigen in een cyclus waarin je niet de gewenste resultaten krijgt. Een betere aanpak is: train je consequent, houd rekening met voeding en verwaarloos jezelf niet af en toe in redelijkheid, anders kom je in een weekendbuiger die al je harde werk zal vernietigen! "

Hoe ga je trainen na je cheats?

"Ik wilde dat het in stand houden van lichaamsbouw net zo eenvoudig was als calorieën in calorieën, maar het is niet altijd zo eenvoudig, dus nee, ik zou mijn training niet echt op die manier veranderen. Je verbrandt echter meer calorieën na de training (vooral binnen de eerste 30 tot 45 minuten), dus als ik weet dat ik zaterdag ga brunchen en van plan ben om pannenkoeken, spek en Bloody Mary's te krijgen, zou ik mijn workout doen vlak voordat als dat mogelijk is!"

Jonathan Angelilli, Personal Trainer, Maker van Train Deep Exercise Alchemy en American Ninja Warrior Auditionee

Wat denk je over cheat-dagen of maaltijden?

"Het is een hulpmiddel. Het is niet goed of slecht - het varieert per persoon en in relatie tot voedsel. Het kan een kruk zijn om voedsel als categorisch slecht te beschouwen. Ik hou ook niet van het woord 'cheat' omdat we deze schuldcultuur hebben. Soms kun je het ijs beter eten en je er goed voelen dan je een paar dagen slecht te voelen. Je er slecht over voelen is giftig voor je systeem. "

Wat zijn de voordelen van valsspelen met je dieet?

"Voor sommige mensen is het erg handig en het maakt het gemakkelijk om een ​​balans te behouden. De ultieme waarheid is dat als je niet tevreden bent met je dieet, je er moeite mee zult hebben om het te onderhouden. Als je het evenwicht kunt bewaren door een cheat day te hebben, dan kan het helpen. Cheat-dagen kunnen je de voldoening geven dat je je niet beroofd voelt. "

Hoe ga je trainen na je cheats?

"Als ik me overgeeft, voel ik me er niet schuldig over of heb ik iets verkeerd gedaan. Als er dagen zijn geweest - en er zijn geweest, komen ze gewoon niet zo vaak voor (ze zijn meestal erg milieuvriendelijk, zoals Thanksgiving) - als ik overdrijf, doe ik een soort van beweging, maar ik probeer het te doen iets dat me in staat stelt om me goed te voelen. Dat kan een training met hoge intensiteit betekenen, of het kan een wandeling of een stevige wandeling of een draaiing (wat de spijsvertering bevordert) betekenen. Het houdt meestal niet in dat ik mijn grenzen verleg in de sportschool. "