Eiwit eten voor maximaal gewichtsverlies



Als je kijkt naar de stellaire vaardigheden van de voedingsstof, is dat logisch: proteïnen kunnen het metabolisme stimuleren, het gevoel van volheid vergroten en zelfs helpen het lichaam zijn spieren te behouden terwijl het vet verzengt. Maar hoeveel heb je nodig? Moet je het allemaal tegelijk of de hele dag eten? Raak niet overweldigd als je niet alle antwoorden hebt - we zijn hier om te helpen.

HOEVEEL HEB JE NODIG:

Om de gewichtsverliesvoordelen van de voedingsstof te benutten, moeten mannen 56 gram per dag consumeren, terwijl vrouwen naar 46 moeten streven. Als u echter een grote sportrat bent, moet u mogelijk tot 1, 6 gram eiwit consumeren per per kilogram lichaamsgewicht, zegt diëtist uit Pennsylvania, Gina Consalvo, MA, RD, LDN. Dat betekent dat een actieve 150-pond persoon dagelijks tot 109 gram eiwit nodig heeft. Eet meer dan dat, echter, en het overtollige eiwit kan worden opgeslagen als vet. Yikes-niet wat je wilt!

TIMING IS SLEUTEL:

Eiwitconsumptie moet gelijkmatig over de dag worden gespreid, niet alle afgedankte post-pomp, zoals u wellicht heeft gehoord. Waarom? Degenen die hun eiwitconsumptie spreiden, verloren meer gewicht en waren meer geneigd om hun nieuwe, fitte figuren te behouden dan degenen die op bepaalde maaltijden schrokken, volgens recent onderzoek. Dat betekent dat iemand die dagelijks op 60 gram eiwit mikt, bij elke maaltijd 20 gram moet verbruiken.

HOE HET TE ETEN:

Het is echter niet altijd makkelijk om proteïne bij elke maaltijd binnen te krijgen, vooral tijdens de werkweek, wanneer gebak en mueslirepen op je bord lijken te eindigen in plaats van gezonde pakjes met proteïnen, zoals omeletten en kipfilets. Om het voedingsmerk dagelijks te raken, pak je een doos voorgegrilde kip (we houden van Hormel Natural Choice), bereid je hardgekookte eieren, 2% Fage Greek Yoghurt en een paar van de 25 beste high-proteïnesnacks in Amerika, en houd ze op uw kantoor. Dit zorgt ervoor dat je altijd iets eiwitrijks bij de hand hebt wanneer de honger toeslaat. Als je veganist of vegetariër bent, kijk dan eens naar de 7 vleesvrije eiwitten die het gewichtsverlies versterken om bij elke maaltijd het voedingsmerk te raken.

Aanbevolen
  • recepten: 15 geweldige ideeën voor het eten van Chia Seeds

    15 geweldige ideeën voor het eten van Chia Seeds

    Chia-zaden hebben een lange weg afgelegd sinds ze alleen worden herkend als de kleine dingen die deze grappige chia-huisdieren hebben laten groeien. Meer recent zijn ze bekend geworden als het krachtige superfood dat ze in werkelijkheid zijn. De lijst met voordelen voor deze kleine zaden vol met voedingsstoffen is zeker lang: Chia-zaden zijn een compleet eiwit met drie keer meer ijzer dan spinazie, het dubbele aantal kalium dan bananen en een grote bron van vezels om de spijsvertering te ondersteunen
  • recepten: 17 Geweldige dingen die je kunt doen met je pizzadeeg

    17 Geweldige dingen die je kunt doen met je pizzadeeg

    Pizza korst kan een pizza maken of breken. Tegenwoordig zien we steeds meer verschillende korststijlen - dun, diep gerecht, gevuld en alles daartussenin. Mensen houden van hun korst! En omdat pizza korst zoveel liefde krijgt, waarom zou je het dan beperken tot pizza? We hebben 17 recepten afgerond met pizzadeeg, zodat je onweerstaanbare gerechten kunt maken die niet beperkt zijn tot wat je in een Italiaanse pizzeria zou vinden
  • recepten: Mom's Chicken Noodle Soup

    Mom's Chicken Noodle Soup

    Curer van verkoudheid, warmer van harten, fopspeen van zielen: Chicken noodlesoep doet alles wat een troostmaal wordt verondersteld te doen, en doet dat zonder een flink calorierijk prijskaartje. Maar blijf uit de buurt van ingeblikte kippensoep: niet alleen is het weinig op kip en groenten, een enkele kop kan een halve dag aan natrium bevatten
  • recepten: 20 met alcohol doordrenkte gezonde hapjes

    20 met alcohol doordrenkte gezonde hapjes

    Alcohol en gezond zijn twee woorden die we niet vaak samen zien als we het hebben over gewichtsverlies - en meestal om een ​​goede reden. Als je die gemengde dranken, moutdranken en romige bieren achteroverleunt, kun je een opgeblazen, uitgedroogd en naar vettig voedsel smachten. In plaats van die onnodige vloeibare calorieën binnen te krijgen die met drinken komen, laat je je buzz los met een hap eten. Het
  • recepten: 10 eenvoudige bijgerechten om Thanksgiving te brengen

    10 eenvoudige bijgerechten om Thanksgiving te brengen

    Compleet met romige groene boonschotels, met boter geklopte aardappelpuree en ten minste drie verschillende soorten cranberrysausen, kan het Thanksgiving-diner een totale caloriebom zijn. Gelukkig zijn er opties voor het redden van je platte buikplannen. Of het nu gaat om de jaarlijkse potluck van uw schoonouders of een informele Friendsgiving-bijeenkomst, het maken van uw eigen gezonde bijgerecht is een goede manier om te garanderen dat ten minste één ding op tafel past in uw dieetplan.
  • recepten: 20 snelle recepten gemaakt met diepvriesproducten

    20 snelle recepten gemaakt met diepvriesproducten

    Van groenten en fruit tot vis, soja en bruine rijstkommen, het bevroren voedselpad van je supermarkt is gevuld met tientallen gezonde keuzes. Diepvriesproducten maken het super handig om een ​​gezonde nachtelijke avondmaaltijd te geven, omdat ze worden gewassen en fijngehakt, zodat je ze gewoon hoeft te ontdooien. De
  • recepten: Herb gebraden kip met wortelgewassen

    Herb gebraden kip met wortelgewassen

    Ze zeggen dat je een kok kunt beoordelen op hoe goed ze een kip roosteren. Als dat het geval is, hebben de chefs van Boston Market een beetje hulp nodig. Dit recept produceert een onvergelijkbaar vochtige vogel, eenvoudig genoeg om op een doordeweekse avond te maken, maar elegant genoeg om voor de gasten te dienen
  • recepten: 20 Mouthwatering Mug Recepten

    20 Mouthwatering Mug Recepten

    Beweeg over, cuppa koffie-ontbijt, lunch, diner of zelfs dessert neemt je favoriete mokken over! Ondanks zijn reputatie om alleen restjes op te warmen, kan de magnetron een snelle manier zijn om je volgende maaltijd op te peppen. Simpele instructies, minimale uitrusting en knipperende en klaargemaakte kooktijd zorgen voor een moeiteloze manier om gezond te eten
  • recepten: 7 vetverbrandende manieren om te koken met Quinoa

    7 vetverbrandende manieren om te koken met Quinoa

    En hoewel we je al hebben verteld hoe boerenkool een beetje overhyped is (er zijn 10 Groenen gezonder dan boerenkool), verdient quinoa zijn opwinding. Het opgehaalde voedingsprofiel laat go-to-granen zoals bruine rijst in het stof achter. Quinoa is de enige korrel die een compleet eiwit is, wat betekent dat het alle negen essentiële aminozuren bevat, zegt Jackie Newgent, RD, auteur van 1000 Low-Calorie Recepten .

Editor'S Choice

37 keukenproducten die je leven zullen veranderen

We hebben allemaal gehoord dat koken beter is voor onze gezondheid dan uit eten gaan. En gezien de gemiddelde sit-down restaurant maaltijd 1.200 calorieën serveert, is het gemakkelijk om te zien waar die aanname zijn wortels heeft. Maar we bellen fout! Omdat over-the-top recepten en how-to cooking-video's per se sociale media bevatten (je weet waar we over praten), is het niet langer veilig om te veronderstellen dat zelfgemaakte maaltijden eigenlijk de slimmere keuze zijn.