Eiwit eten voor maximaal gewichtsverlies



Als je kijkt naar de stellaire vaardigheden van de voedingsstof, is dat logisch: proteïnen kunnen het metabolisme stimuleren, het gevoel van volheid vergroten en zelfs helpen het lichaam zijn spieren te behouden terwijl het vet verzengt. Maar hoeveel heb je nodig? Moet je het allemaal tegelijk of de hele dag eten? Raak niet overweldigd als je niet alle antwoorden hebt - we zijn hier om te helpen.

HOEVEEL HEB JE NODIG:

Om de gewichtsverliesvoordelen van de voedingsstof te benutten, moeten mannen 56 gram per dag consumeren, terwijl vrouwen naar 46 moeten streven. Als u echter een grote sportrat bent, moet u mogelijk tot 1, 6 gram eiwit consumeren per per kilogram lichaamsgewicht, zegt diëtist uit Pennsylvania, Gina Consalvo, MA, RD, LDN. Dat betekent dat een actieve 150-pond persoon dagelijks tot 109 gram eiwit nodig heeft. Eet meer dan dat, echter, en het overtollige eiwit kan worden opgeslagen als vet. Yikes-niet wat je wilt!

TIMING IS SLEUTEL:

Eiwitconsumptie moet gelijkmatig over de dag worden gespreid, niet alle afgedankte post-pomp, zoals u wellicht heeft gehoord. Waarom? Degenen die hun eiwitconsumptie spreiden, verloren meer gewicht en waren meer geneigd om hun nieuwe, fitte figuren te behouden dan degenen die op bepaalde maaltijden schrokken, volgens recent onderzoek. Dat betekent dat iemand die dagelijks op 60 gram eiwit mikt, bij elke maaltijd 20 gram moet verbruiken.

HOE HET TE ETEN:

Het is echter niet altijd makkelijk om proteïne bij elke maaltijd binnen te krijgen, vooral tijdens de werkweek, wanneer gebak en mueslirepen op je bord lijken te eindigen in plaats van gezonde pakjes met proteïnen, zoals omeletten en kipfilets. Om het voedingsmerk dagelijks te raken, pak je een doos voorgegrilde kip (we houden van Hormel Natural Choice), bereid je hardgekookte eieren, 2% Fage Greek Yoghurt en een paar van de 25 beste high-proteïnesnacks in Amerika, en houd ze op uw kantoor. Dit zorgt ervoor dat je altijd iets eiwitrijks bij de hand hebt wanneer de honger toeslaat. Als je veganist of vegetariër bent, kijk dan eens naar de 7 vleesvrije eiwitten die het gewichtsverlies versterken om bij elke maaltijd het voedingsmerk te raken.

Aanbevolen