De meesten van ons halen het grootste deel van onze dagelijkse eiwitten bij het ontbijt en het avondeten, maar volgens nieuw onderzoek is het maximaal twee keer per dag laden van de voedingsstof niet de beste manier om vetverbranding tot een van je doelen te maken. Volgens de studie, die voorkomt in het tijdschrift Nutrients and Growth Hormone en IGF-1 Research, kan het consumeren van matige hoeveelheden eiwit gedurende de dag (een strategie genaamd eiwitstimulatie) samen met gecombineerde weerstands-, interval-, stretching- en duurtraining u de resultaten waar je naar op zoek bent.

Om tot deze bevinding te komen, oefende wetenschapper Paul Arciero de hulp in van 30 vrouwen en 20 mannen in de leeftijd van 30 tot 65 jaar, die allemaal minstens vier dagen per week 45 minuten per sessie op de sportschool terechtkwamen. Arciero verdeelde de onderwerpen in twee groepen. Hoewel elke groep identieke trainingsroutines uitvoerde en dezelfde hoeveelheid calorieën consumeerde tijdens de 12 weken durende proef, verschilden hun diëten. Aan het einde van de periode van drie maanden vertoonde de groep die hun eiwitinname gelijkmatig over al hun maaltijden uitstrekte grotere verbeteringen in fitheid en kracht dan degenen die het grootste deel van hun eiwit in een of twee zittingen aten. Deze bevinding ondersteunt Arciero's eerdere studies over eiwitstimulatie die de strategie hebben gevonden, kan helpen om het vet- en cholesterolgehalte in de buik te verlagen en de spiermassa te vergroten.

Thuis vergelijkbare resultaten behalen is eenvoudig. Volg de PRISE-methode van Arciero:

P: eiwitstimulatie

Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd wat eiwitten krijgt. Als je meestal ontbijtgranen hebt, overweeg dan om minder vlokken toe te voegen aan je kom en wat walnoten en extra melk toe te voegen. Als je de voorkeur geeft aan havermout, meng dan wat eiwitpoeder en amandelen in je kom. Bereik tussendoortjes met een hoog proteïnegehalte tussen maaltijden en voeg dingen zoals bonen, kip, vis, grasgarnituur en quinoa toe aan je lunch en diner.

R: weerstandstraining

Als je nog niet bekend bent met het krachttraining-spel, ga dan naar een hijsklasse bij je plaatselijke sportschool of YMCA. Het is een geweldige manier om kennis te maken met tillen en geeft je hele lichaam een ​​uitdaging die zeker een verschil op de schaal zal maken. Streef naar twee weerstandstrainingen per week voor het beste resultaat.

I: intervaltraining

"Intervaltraining betekent dat je je trainingssnelheid voor een korte periode versnelt en dan weer iets langer op je normale snelheid blijft", legt Dr. Sean M. Wells, de eigenaar van Naples Personal Training, uit. Als je op de loopband loopt, kun je bijvoorbeeld 5 minuten opwarmen door te lopen en dan een volledige sprint in te zetten voor een minuut en dat dan volgen met twee minuten lopen. U kunt de intensiteit ook variëren door de helling te wijzigen. Ren gedurende twee minuten op een helling van 1% en draai het vervolgens gedurende 2 minuten op tot 6%. Herhaal het patroon tot je het merk van 30 minuten raakt. Probeer dit een keer per week in je sportschoolroutine te passen.

Voor nog meer fitnesstips die je kunnen helpen je betere lichaamsdoelen te bereiken, mis deze 30 tips van de warmste work-outs van vandaag niet.

S: stretch

Volgens de onderzoekers van Harvard, helpt uitrekken de spieren flexibel, sterk en gezond te houden. Dit is niet alleen essentieel voor het dagelijks leven, maar het kan ook je bewegingsbereik tijdens trainingen verbeteren, waardoor je betere resultaten behaalt en blessures kunt voorkomen. Als je vet wilt trimmen en afvallen, is het van vitaal belang om het meeste uit elke zweetsessie te halen! Dus zet 10 extra minuten opzij en strek het uit voor en na elke training.

E: duurtraining

Duurtraining is geweldig voor de gezondheid van het hart en verbrandt mega-calorieën. In combinatie met intervaltraining en gewichtheffen, zult u geweldige resultaten zien. Streef naar twee cardiosessies per week van 30 minuten of langer.