Iedereen weet dat bepaalde voedingsmiddelen en een gebrek aan lichaamsbeweging je dik maken, maar ben je je er ook van bewust dat sommige gevoelens je ertoe kunnen brengen de kilo's in te pakken? En nee, we hebben het niet alleen over het extra gewicht dat wordt veroorzaakt door het bereiken van dat pintje van Ben & Jerry's, want na een breuk ben je teleurgesteld.
Buikvet wordt beïnvloed door een complexe reeks hormonen die continu door je hersenen en lichaam stromen en meerdere onderzoeken hebben een verband gelegd tussen cortisol - een hormoon dat vrijkomt als je angstig of gestrest bent - en gewichtstoename.
In een studie uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Obesity, vergeleken Engelse onderzoekers de stressniveaus en het lichaamsgewicht van meer dan 2.500 mannen en vrouwen op 54-jarige leeftijd. Ze vonden dat de cortisolspiegels in het haar positief en significant gecorreleerd waren met grotere tailleomtrek en hogere body mass index. Simpel gezegd, de studie heeft aangetoond dat chronische stress geassocieerd is met hogere niveaus van obesitas .
Vanuit een evolutionair perspectief was cortisol bedoeld om je lichaam te waarschuwen voor externe gevaren (zoals die buffel recht op je af) en lage bloedglucosewaarden. Omdat het werkt om de bloedsuikerspiegel te verhogen (om je een boost van energie te geven), om het immuunsysteem te onderdrukken en om het metabolisme van vet, eiwitten en koolhydraten te ondersteunen, dwingt de afgifte ervan je lichaam om vet op te slaan en je je te laten voelen hongerig. Met andere woorden, als je gestresst bent, begin je te verlangen naar die snoepreep, zelfs als je maag vol is.
Dus wat kunt u doen om deze door stress veroorzaakte gewichtstoename te stoppen? Vermijd stress natuurlijk! Hoewel dat makkelijker gezegd dan gedaan is, hebben we een lijst samengesteld met snelle en eenvoudige manieren om die angstige gevoelens in de kiem te smoren, zodat u geen ongewenste ponden opdoet. Over overgewicht gesproken, houd je buik gestemd en leun met 50 manieren om de laatste 10 pond te verliezen!
Ken uw ontspanningstechnieken
Shutterstock Verschillende ontspanningstechnieken werken voor iedereen anders, dus probeer een paar uit om te bepalen wat het beste voor u werkt. Een paar populaire opties zijn onder andere een paar minuten per dag mediteren, een rustgevend bad nemen of kalmeren met wat yoga. Voor iets wat iets minder tijdrovend is, kun je een eenvoudige oefening proberen, zoals je ogen sluiten en een paar keer diep ademhalen. En terwijl we het hebben over het besparen van tijd, bekijk dan deze 50 goedkope en gemakkelijke slowcooker-recepten!
Raak de sportschool
Shutterstock De theorie dat oefening je gelukkig maakt, was niet iets dat door Elle Woods werd gepostuleerd in Legally Blonde . In feite hebben de onderzoekers van Harvard ontdekt dat oefening naast het vrijkomen van stemmingsverhogende endorfines ook de niveaus van de stresshormonen in het lichaam, zoals adrenaline en cortisol, vermindert.
Eet voedingsmiddelen met vitamine C
Ohmky / Unsplash Een andere manier om cortisol te bestrijden is om voedingsmiddelen te eten die vol zitten met vitamine C. Hoewel het onduidelijk is hoe de vitamine precies bestrijdt, heeft onderzoek bewezen dat het een effectief tegengif tegen angst is. In een onderzoek in Psychology Today onderwierpen Duitse onderzoekers 120 mensen aan een echte stressfactor - een spreektaal in het openbaar in combinatie met wiskundeproblemen. 60 deelnemers kregen 1000 mg vitamine C voorafgaand aan de stress-inducerende activiteiten, terwijl de andere 60 niet. Degenen die het vitaminesupplement niet kregen, vertoonden verhoogde cortisolspiegels en hoge bloeddruk, terwijl degenen die vitamine C kregen, meldden dat ze zich minder gestrest voelden.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn aardbeien, broccoli, koolrabi, mango en spruitjes. Voor inspiratie over hoe u deze voedingsrijke groenten en fruit en meer kunt opnemen in uw dagelijkse maaltijden, bekijk 23 Beste Eiwitschokrecepten voor Gewichtsverlies!
