Vliegen zuigt. Vertragingen zijn op, de stoel is klein en de bagageruimte is beperkt. En om dingen af te ronden, kan vliegtuigreizen eigenlijk op de ponden worden verpakt. Denk er eens over na: je zit uren in een vliegtuig en besteedt weinig tijd (of helemaal geen tijd) aan bewegen. Het is alsof je zit in overdrive. Hier zijn vijf manieren waarop vliegen je dik kan maken en ideeën over hoe je gezond kunt blijven tijdens het reizen.
Je smaakpapillen veranderen
Als je je afvraagt waarom je eten anders smaakt als je in de lucht bent, komt dat omdat je smaakpapillen op grote hoogte veranderen. Volgens een studie van het Fraunhofer Institute for Building Physics IBP in opdracht van Lufthansa Airlines, was de smaak van zout tijdens de vlucht 20 tot 30 procent minder intens. Dit kan ertoe leiden dat je meer voedsel op je bord legt of het te veel op de zoutvaatje aanbrengt. Bovendien smaakte suiker tijdens de vlucht 15 tot 20 procent minder intens, wat ertoe kan leiden dat je meer koekjes en chocolaatjes consumeert. Een andere studie van Aviation, Space en Environmental Medicine toonde aan dat op grote hoogte onze smakelijkheid voor zoetheid toeneemt. Het is belangrijk om gezonde snacks in je reisarsenaal te verpakken, dus als een zoet of zout verlangen toeslaat, vult u geen snoepjes en koekjes.
Eet dit! Tip: pak een SOORT bar met donkere chocolade en zeezout. Het natrium zal je smaakpapillen stimuleren en de donkere chocolade zal je zoetekauw maken, terwijl het eiwit in de amandelen je tevreden zal houden.
U sla maaltijden over om geld te besparen
Voedsel op de luchthaven is waanzinnig duur, dus het is normaal dat u uw vakantiebudget wilt besparen en wilt voorkomen dat u geld uitgeeft aan voedsel. Maar wanneer u op reis bent, kan het overslaan van maaltijden uw flat-belly doelen ernstig ondermijnen. Een dierstudie uit 2015 aan de Ohio State University vond dat muizen die de hele dag maaltijden aten en de rest van de dag vastten, tekenen van insulineresistentie ontwikkelden. Insulineresistentie vindt plaats wanneer uw lichaam overtollige bloedsuikerspiegel als vet bewaart omdat het het niet efficiënt gebruikt.
Eet dit! Tip: in plaats van het ontbijt over te slaan, pak je enkele hardgekookte eieren met vers fruit of geniet je van wat roerei met een volle melk latte op de luchthaven. Je kunt ook een zak met walnoten of een van deze gezonde voedingsrepen meenemen.
Je raakt uitgedroogd
Hoewel water in flessen niet door de TSA is goedgekeurd, kunt u een herbruikbare waterfles meenemen om te tanken zodra u de beveiliging voorbij bent. Hydrateren is de sleutel tot gezond blijven tijdens het reizen en het houden van die zoete en zoute onbedwingbare trek onder controle.
Eet dit! Tip: een aantal luchthavens hebben verkoopautomaten bij de poort en er zijn tientallen winkels, restaurants en cafés die gebotteld water verkopen. Vraag tijdens de vlucht de stewardess om een beker of een fles water. Zorg ervoor dat je voldoende H2O drinkt, zodat je lichaam geen dorst krijgt voor honger.
Je vergat om snacks te verpakken
Reizen kan overweldigend en stressvol zijn, waardoor u de essentiële gezonde snacks kunt vergeten! Omdat de gemiddelde vliegtuigmaaltijd 1.054 calorieën bevat, dat zijn in feite twee grote Macs, kun je soms je eigen gezonde maaltijden en snacks bereiden en inpakken.
Eet dit! Tip: voeg "pack snacks" toe aan uw checklist en bekijk deze 50 beste snacks voor gewichtsverlies, voor heerlijke ideeën in de taille.
Je bent angstig
Er is niets dat vrij angstig is, zoals het opstijgen van 33.000 voet in de lucht. Angst kan ervoor zorgen dat je lichaam hoge niveaus van het stresshormoon cortisol afvoert. Dit geeft signalen aan uw hersenen om energie op te slaan als vet en om uw eetlust voor zoete, vette voedingsmiddelen te vergroten. Nerveuze flyers hebben ook de neiging om te veel op te slokken op lege caloriedranken.
Eet dit! Tip: probeer een diepe ademhaling of meditatie te oefenen voordat je aan boord gaat van je vlucht om je te helpen je geest opnieuw te concentreren en angst te verlichten. Breng ontspannende voedingsmiddelen aan boord zoals donkere chocolade, amandelen of een banaan.
