Hoe is dit mogelijk?

Ik besefte lang geleden dat de grootste rol bij het zien van een buikdefinitie dieet was. De enige manier om uw lichaamsvetwaarden laag genoeg te krijgen om spierdefinitie in uw buik te zien, is door te kijken naar wat u eet, talloze uren cardio te doen of een combinatie van beide.

Omdat ik niet de tijd of aandacht heb om een ​​of twee dagen per week meer dan 30 minuten cardio te doen, en ik alleen tijd heb voor nog een tot twee volledige lichaamstrainingen per week, weet ik dat mijn dieet moet zijn punt.

Maar als mijn lichaamsvetniveau laag is, hoe beeld ik een zichtbaar 6-pack uit?

Je zou denken dat het antwoord is: door talloze sit-ups te doen. FOUT.

Ik heb nooit alleen op sit-ups vertrouwd tijdens het trainen van mezelf of mijn klanten, maar ik heb ze wel gedaan.

Nadat ik naar McGill had geluisterd, deed ik mijn eigen uitgebreide onderzoek en sprak met enkele van de beste wervelkolomchirurgen in de wereld, en ze zeiden allemaal hetzelfde: sit-ups kunnen en zullen hernia veroorzaken. Als je de wervelkolom na ongeveer 25 graden hebt gebogen, stop je eigenlijk met het gebruiken van je buikspieren als de primaire spiergroep en begin je met je heupen.
Wanneer je de rug naar voren buigt voorbij een bepaald punt, creëer je zo'n druk op de schijven in je wervelkolom dat je een groot risico loopt op een hernia.

Een traditionele sit-up genereert ten minste 3.350 newton (het equivalent van 340 kg) compressiekracht op de wervelkolom. Het Amerikaanse National Institute for Occupational Safety and Health stelt dat alles boven de 3.300 newton onveilig is.

Hoewel kinderen en volwassenen allebei van sit-ups weg moeten, is het meer gebruikelijk om hernia's bij volwassenen te zien, omdat de degeneratie van de wervelkolom nog niet bij kinderen heeft plaatsgevonden. (Dit maakt sit-ups niet geschikt voor kinderen - ik adviseer de families waar ik mee train.)

Met Eat This, Not That! Voor Abs heb ik een volledig trainingsplan gemaakt dat is bedoeld om je een keiharde kern te geven zonder één sit-up te hoeven betrekken.

Je leert hoe je de kern op een functionele manier traint, waardoor de wervelkolom gezond blijft. Ik heb cliënten door rugoperaties zien gaan van verwondingen opgelopen buiten de sportschool en het proces van verwonding tot herstel is pijnlijk en afmattend. Je wilt niet onder het mes van een wervelkolomchirurg terechtkomen; geloof me.

In het hele trainingsgedeelte van het boek leg ik uit hoe je het hele lichaam traint op een manier die de kernspieren activeert bij elke oefening die je doet. Een squat ziet er misschien uit als een beenoefening, maar wist je dat je ook je kernspieren aan het werk bent als je het goed doet? In het boek krijg je ook een compleet maaltijdplan. Hieronder zijn mijn 15 favoriete voedingsmiddelen die mijn spieren gevoed en de maag vol houden!

Vis

Niet alleen is vis vol met gezond vet, maar het is ook koolhydratenvrij en zit boordevol eiwitten.

eieren

De dooiers krijgen vaak slechte pers, maar de dooiers zorgen voor gezond vet dat nodig is voor de ontwikkeling van de hersenen! Deze houden me vol en zijn een geweldig paar met mijn volgende favoriete eten voor buikspieren; haver!

Havermout

De met staal gesneden haver geeft je lichaam de energie die het nodig heeft om door deze zware trainingen te komen en verteert lekker en langzaam in je bloedbaan, zodat je geen piek krijgt en neerstort!

amandelen

Ik ben dol op deze snack omdat hij draagbaar is en mijn honger stillen als ik onderweg ben. De gezonde vet-, eiwit- en nul-koolhydraten maken dit een van mijn favoriete snacks; vergeet ook de vezels niet!

Spinazie

Zoveel manieren om van dit heerlijke groen te genieten. Gooi het in je ochtend smoothie, bak het aan, of eet het in een salade. Hoe dan ook, je krijgt een alfabet vol vitamines en een uitstekende bron van vezels.

Bonen

Zwart, wit, rood; wat uw keuze ook is, zorg ervoor dat u deze in uw dieet houdt. Deze langzaam verteerbare koolhydraten zorgen voor energie voor je dag en geven je ook een grote dosis vezels en eiwitten! Zo complex!

Gedroogde Edamame

Als je onderweg bent zoals ik, heb je snacks nodig die draagbaar en veelzijdig zijn. Met edamame krijgt u een enorme dosis vezels, eiwitten en minimale koolhydraten.

Pompoenpitten

Magnesium, zink en omega-3's! Gooi deze volgende Halloween niet weg! Zorg ervoor dat je ze bak en wat zeezout op ze gooit en geniet ervan !! Deze zijn ook geweldig om in een trailmix te gooien!

Olijfolie

Word vrienden met olijfolie. Je zult het gebruiken om bijna alles mee te koken! Dit gezonde vet zal helpen om je gewrichten gesmeerd en de hersenen gezond te houden!

quinoa

Dit graan is een van mijn favoriete voedingsmiddelen om een ​​stuk vis met groenten te begeleiden. Je hebt niet veel nodig om je te vullen en je kunt het ook 's morgens bereiden met je eieren. Vezels, goede koolhydraten en eiwitten maken dit een must-have als je energiek wilt blijven en je buikspieren wilt zien.

Eiwit poeder

Laten we eerlijk zijn, in een perfecte wereld zouden we al onze eiwitten uit natuurlijke voedselbronnen halen, maar het is moeilijk. Selecteer een poeder dat past bij uw voedingsbehoeften en maagtolerantie. Ik kies veganistisch eiwitpoeder, maar een van de opties die ervoor zorgen dat je spieren snel herstellen, is wei-eiwit. Caseïne is ook goed voor het naar bed gaan, omdat het langzaam zal verteren terwijl je slaapt, en je spieren gestaag blijft voeden.

Avocado

Het heeft het gezonde vet dat geweldig is voor haar, huid en nagels ... en smaakt heerlijk! Probeer het met eieren, in je salade of naast je zalm voor het avondeten.

Bessen

Aardbeien, bramen, frambozen, bosbessen. Al deze vruchten hebben een ton antioxidanten, bevatten weinig koolhydraten en veel vezels. Gooi ze in je ochtend smoothie!

Zwarte rijst

Verpakt met zoveel vitamines en heeft meer vezels dan gewone rijst. Had ik al gezegd dat het heerlijk is.

Zoete aardappelen

Dit wordt je nieuwe beste vriend. Deze koolhydraten met lage glycemische index houden je spieren vol voor je slopende trainingen en bieden je ook een enorme dosis vitamines!