Je weet dat je minder suiker zou moeten eten. De zoete dingen zijn immers gekoppeld aan obesitas, diabetes type 2, hartaandoeningen en meer chronische ziekten. En het is niet alleen in frisdrank en snoep; suiker zit verborgen in sommige van je favoriete boodschappen als pastasaus en tarwebrood. Als je minder suiker gebruikt, kun je die ongewenste kilo's laten vallen, maar soms is het makkelijker gezegd dan gedaan.
Dat is waarom David Zinczenko het Zero Sugar dieet ontwikkelde . Het eenvoudig te volgen 14-daagse plan is ontworpen voor zelfs de meest hardcore suikerverslaafden om hun inname van toegevoegde suikers te verminderen en snel hun doelen voor gewichtsverlies te traceren. En je zult niet alleen opmerken dat het getal op de schaal naar beneden kruipt; het inkorten van suiker zal je helpen beter te slapen, je meer energie te geven en je er zelfs jonger uit te laten zien.
Geloof ons niet? Neem het van Brian Noble die een exemplaar van Zero Sugar Diet kocht en zijn leven voor altijd veranderde. Hij begon bij 371, 8 pond en ging naar 336, 1 pond in slechts zeven weken. Noble legt uit hoeveel een positieve invloed dit boek heeft gehad op zijn gezondheidsgewoonten en waarom hij deze manier van leven voor altijd aanhoudt.
Zero Sugar Diet Secret # 1: Eet meer vezels
"Ik concentreer me op het krijgen van 40 gram vezels per dag terwijl ik let op toegevoegde suiker in alle vormen", legt hij uit. Dit is een belangrijke tip voor iedereen die op zoek is naar afvallen. Fiber vult je niet alleen en voorkomt dat je honger hebt, maar het helpt ook om de toegevoegde suikers op je bloedsuikerspiegel te verlagen. Dit zal bloedsuikerpieken en daaropvolgende gewichtstoename voorkomen.
Zero Sugar Diet Secret # 2: Ditch Sweetened Beverages
"Ik ben overgeschakeld van met suiker gevulde dranken, zoals frisdrank, naar water, melk en ongezoete thee", zegt Noble. Dit is een van de belangrijkste veranderingen die iemand kan aanbrengen bij het terugdringen van suiker. Slechts één blikje cola heeft meer grammen suiker dan de American Heart Association aanbeveelt om op een dag te eten, en frisdrank is gekoppeld aan obesitas, hartaandoeningen en diabetes type 2. Nip aan een van onze smakelijke met fruit doordrenkte detox-wateren en je mist je blikje pop niet eens.
Zero Sugar Diet Secret # 3: Cook At Home indien mogelijk
"We koken thuis meer maaltijden in een poging om de ingrediënten te beheersen", legt hij uit. "Deze veranderingen hebben samen ook geleid tot een verminderde calorie-inname." Hoewel je tijdens het eten enkele gezonde voedingskeuzes kunt maken, helpt het maken van je eigen eten je precies welke ingrediënten je eet en hoeveel calorieën je hebt consumeren. Omdat restaurants graag suiker in sauzen en bijgerechten verstoppen, is het een trefzekere manier om ervoor te zorgen dat er geen extra zoetstof aan je maaltijd wordt toegevoegd.
Zero Sugar Diet Secret # 4: Believe in Yourself
"Geloof in jezelf en weet dat je je doelen kunt bereiken, " zegt Noble. "Weet dat dit enige tijd zal duren, maar begrijp dat het tijd kostte voordat je bij je startpunt kwam. De principes die in dit boek worden geschetst, zijn gemakkelijk houdbaar, niet duur om te volgen en voorzien u van basisregels die u in staat stellen uw leven te structureren, thuis of in een restaurant, indien nodig. "
Brian Noble's Top 4 Tips van nul suiker dieet :
Nul-suiker lezen Dieet hielp Noble om te onderscheiden welke soorten suikers goed waren en welke te vermijden. Hier zijn zijn grootste afhaalrestaurants uit het boek:
Fruit is het beste als het geheel wordt gegeten
Hoewel er verschillende manieren zijn om van fruit te genieten, zoals gedroogd fruit of in een koud geperst sap, is de beste manier om fruit te eten precies hoe het in zijn hele vorm is. Door sap en dehydraterende vruchten wordt het van zijn waardevolle vezel ontdaan, waardoor er meer suiker in het product achterblijft. Dit zal uw bloedsuikerspiegel doen stijgen en ervoor zorgen dat u calorieën als vet opslaat.
Eet een verhouding van 2: 1 vezels tot suiker
Let bij het lezen van voedseletiketten op voedsel dat een 2-op-1 verhouding van vezels tot toegevoegde suiker heeft. Als het voedsel dat je eet, gram toegevoegde suiker onder totale grammen suiker vertoont, bewaar de toegevoegde suiker dan op de helft van de gram vezels om bloedsuikersporen te voorkomen.
Aandacht besteden aan volledige voedingswaarde-informatie
Mensen hebben de neiging om te denken aan eten voor gewichtsverlies in termen van calorieën. Als ze binnen hun dagelijks toegewezen aantal calorieën blijven, zullen ze afvallen. Helaas zijn niet alle calorieën gelijk gemaakt. Noble heeft geleerd dat het belangrijk is om aandacht te besteden aan het hele voedingsetiket. In feite zijn vezels, suiker en de vermelde ingrediënten belangrijker dan alleen de totale calorieën: 50 calorieën van broccoli is veel gezonder voor je lichaam dan 50 calorieën van Jolly Ranchers dankzij de vezels, vitaminen en voedingsstoffen.
Er zijn veel namen voor toegevoegde suikers
Natuurlijk zullen voedseletiketten "suiker" bevatten op een ingrediëntetiket, maar suiker komt ook in een aantal andere vormen voor: glucose, fructose, sucrose, glucosestroop, honing, dextrose, om er maar een paar te noemen. En vaak nemen voedingsbedrijven meerdere soorten suikers op in hun producten. Dus lees uw etiketten en houd alle soorten in de gaten en vermijd de sterk verwerkte vormen zoals fructose-glucosestroop. Verward welke boodschappen te kiezen? Bekijk onze gids voor Eat This, Not That !: Foods with Added Sugar.
