Heeft onlangs een harde blik in de spiegel gezien en besefte dat het tijd is om af te vallen? Of misschien heeft uw arts u gewaarschuwd dat uw risico op prediabetes toeneemt als u niet afslankt? Hoe dan ook, als je 100 pond of meer te verliezen hebt, gooi je dan nog niet in de handdoek. Na Instagram-beroemde blogger Kristina (die beter bekend staat als ellipticalifragilistic) woog zichzelf tijdens een bezoek van een arts en klokte in op 250 pond, ze besefte dat ze een drastische verandering moest maken. Sindsdien deelt ze haar ongelooflijke reis van het gewichtsverlies op sociale media, waardoor duizenden volgers en bewonderaars hopen dat het gewichtsverlies van drie cijfers haalbaar is. Lees verder om erachter te komen hoe Kristina zichzelf veranderde in een succesverhaal en bekijk hoe echte mensen eruit zien nadat ze 20 pond hebben verloren voor meer inspo!

Ga Keto

Kristina ontdekte het ketogene dieet, een koolhydraatarm dieet met een hoog vetgehalte, gebaseerd op het idee dat een dramatische afname van koolhydraten je lichaam in een metabolische toestand brengt, genaamd ketose, waar het lichaamsvet zal verbranden in plaats van koolhydraten voor energie. "Ik heb op mijn 25ste verjaardag (4 november 2016) voor het eerst 100 pond geslagen en sindsdien ben ik een beetje gestuiterd. Maar ik ben er weer helemaal bij en een super laag gewicht, "zei Kristina tegen Popsugar. "Ik heb ook vanaf het begin calorieën geteld, omdat ik er goed aan doe om de calorische waarde van mijn voedsel te kennen. Niet iedereen op Keto volgt al hun eten, maar het werkt voor mij. Op dit moment probeer ik nieuwe macro's uit en ga ik voor hoog-eiwit, matig-vet-ik wil spieren opbouwen! Maar het is nog steeds erg koolhydraatarm. "Ze houdt zich vast aan ongeveer 20 gram netto-koolhydraten per dag.

Probeer Intermitterend vasten

Kristina onderwerpt haar dagelijkse voedselinname volgens een strikt schema en eet alleen tussen 6 uur en 12 uur 'Het past goed bij mijn werkschema en ik heb liever dat minder, grotere maaltijden vol aanvoelen.' Maar is dit eigenlijk effectief? Volgens een studie in het FASEB-tijdschrift verloren zwaarlijvige deelnemers die met tussenpozen vasten tenminste één dag per week gemiddeld 2, 6 procent van hun lichaamsgewicht na één maand en 8, 4 procent na zes maanden, evenals ervaren verlaagde niveaus van LDL-cholesterol en insuline.

Eet dit!

Ze begint haar dag met koffie verrijkt met MCT (medium chain triglycerides) olie, amandelmelk, half en half, en stevia voor zoetstoffen. Na het opvullen van cafeïne, zal Kristina zich overgeven aan een groot ontbijt dat meestal eieren en spek bevat. Voor de lunch had ze een salade met eiwitten erop en kleedde ze die aan met een hele avocado. "En dan ben ik klaar voor de dag!"

Knip dit uit

"Ik drink minstens een liter water per dag, maar snack niet. Ik heb sinds het begin geprobeerd snacks uit te snijden, omdat ik het liefst een volledige maaltijd gebruik. "Kristina laadt calorieën op voor ontbijt en lunch, die, samen met voldoende hydratatie, haar vol genoeg achterlaat om een ​​snack om middernacht te voorkomen.

Hoe zit het met trainen?

"Ik ben begonnen met het doen van een nul-oefening, alleen focussen op mijn dieet, " gaf Kristina verrassend toe. "Ik wist dat als ik te veel, te snel veranderde, ik zou doorbranden en stoppen. Dus voor het eerste jaar op Keto deed ik in essentie geen oefeningen. Ik liep naar school en nam af en toe yogalessen op de campus, maar niets ernstigs. "Na de hoop dat ze haar verlies aan gewichtsverlies zou kunnen verhogen, stopte Kristina haar anti-workout mentaliteit en schreef ze zich in voor de sportschool. "Ik ging een jaar geleden voor het eerst naar een sportschool (in 2016, meer dan twee jaar in de keto) om serieus te gaan sporten. Ik begon heel veel cardio te doen, maar nu concentreer ik me op gewichten. Ik werk vijf keer per week, afwisselend dagen zwaar tillen (ik doe het StrongLifts 5 × 5-programma) met dagen van matige cardio. "

Vertrouw niet alleen op de schaal

"Maak foto's en metingen! Ik heb mijn metingen tot dit jaar niet gedaan en ik ben mezelf er nog steeds aan het schoppen. Voortgangsfoto's zijn geweldig, maar het hebben van die numerieke feedback (dat is niet de schaal) is zo nuttig, "deelde ze.

Afbeeldingen met dank aan Instagram / @ ellipticalifragilistic