Een aanzienlijk gewicht proberen te verliezen, lijkt veel op trainen voor een marathon. Je weet dat de reis die voor je ligt moeilijk zal zijn, en aan de slag gaan kan overweldigend zijn.

Maar laat dat je niet afschrikken of intimideren. Het enige wat u hoeft te doen is de ene voet voor de andere zetten en kleine stapjes doen. Er zijn een aantal eenvoudige, maar uiterst effectieve dingen die u kunt doen om het gewichtsverlies gemakkelijker te maken. En wanneer je ziet dat de eerste paar kilo's beginnen weg te vliegen, ben je ongetwijfeld gemotiveerd om jezelf verder te duwen.

Hier geven gewichtsverliesexperts de beste manieren om te beginnen met het verliezen van gewicht wanneer u 50 pond of meer wilt verliezen. En om je gewichtsverlies bij te houden, schiet je snel vet met hulp van Insanity- trainer Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi en nog veel meer met deze GRATIS 50 beste gewichtsverliesgeheimen ooit van magere mensen!

Krijg meer Shut-Eye

Wanneer u zich uw reis van het gewichtsverlies voorstelt, is de slaap waarschijnlijk niet het eerste dat opkomt. Maar elke nacht (ongeveer 7 of 8 uur) voldoende oog dicht doen, is een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om een ​​plan voor gewichtsverlies te starten, zegt Dyan Tsiumis, oprichter van Get Fierce Training in New York. Tsiumis, die meer dan 70 pond liet vallen voordat hij een personal trainer werd, zegt dat "wanneer het lichaam slaapgebrek heeft, het hormonen vrijgeeft die de honger verhogen en het een grotere uitdaging maken om te herkennen wanneer je verzadigd bent." Skimpen op slaap verhoogt ook het niveau van stresshormonen die vetopslag veroorzaken en het herstel van de training verstoren. Nadat u zich hebt aangepast aan een normaal slaapschema, kunt u doorgaan met het aanpakken van een extra tip voor gewichtsverlies in de onderstaande lijst.

Eet dit! Tip

Een uur voor het slapen gaan, schakel je elektronica uit. Koesteren in hun blauwe gloed kan het moeilijk maken om in slaap te vallen.

Hydrate

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat je elke dag acht kopjes water moet drinken, dat is maar liefst een halve liter. Maar Chris Powell, de trainer die honderden mensen met overgewicht heeft geholpen zwaar gewicht te verliezen in de reality-serie Extreme Weight Loss van ABC, zegt deelnemers aan de show elke dag minstens een liter. Maar dat is nog niet alles: op dagen dat ze de sportschool bezoeken, verbruiken ze een extra 32 gram per uur dat ze trainen. "Niet alleen verhoogt dit hun metabolisme lichtjes, maar het houdt ze ook vol tussen maaltijden en afdelingen van overeten. Deze strategie speelt een sleutelrol in hun buitengewone succes! ", Legt hij uit.

Eet dit! Tip

Bij het neerhalen van een liter H20 is het doel, er is weinig tijd over om andere dranken te consumeren. Maar we snappen het, we blijven constant aan het water hangen en kunnen je smaakpapillen vermoeien. Als dat gebeurt, sla dan het frisdrank-, sap- en luxe koffiedrankje over en klop in plaats daarvan een kruik met detoxwater of groene thee. Zorg ervoor dat je groene thee bereikt over zwart, want dit brouwsel bevat vetverbrandende verbindingen die catechines worden genoemd. Wij van Eat This, Not That! hou zoveel van thee, we hebben het onderdeel gemaakt van ons bestseller nieuwe dieetplan, de 7 dagen durende Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren 10 ponden in één week!

Skip de sportschool

Als sporten in een sportschool of bij anderen je angstig maakt - doe het niet. De beste training is er een waar je je aan zult houden. Als u uw privacy op prijs stelt, kunt u beginnen met het uitvoeren van een low-impact oefeningvideo thuis of een wandeling maken in uw buurt. Als je niet veel vrije tijd hebt voor lichaamsbeweging, loop dan een deel van de weg van en naar je werk of tijdens je lunchpauze - elk beetje beweging helpt je dichter bij je doel te komen.

Eet dit! Tip

Onthoud: je trainingsroutine hoeft niet extreem te zijn om effectief te zijn. Als je minder bekend bent met fitness, begin dan met het trainen van slechts 10 minuten, drie of vier keer per week. Elke week daarna, verhoog je je tijd met drie minuten. Voordat je het weet, ga je een half uur of langer verhuizen.

Maak je keuken schoon

"Of je nu tien pond te verliezen hebt of 100, het eerste wat je moet doen is een omgeving creëren voor succes", zegt Powell. Verzamel alle koekjes, bevroren nuggets, cakes en chips en schenk ze aan een lokale voedselbank. Wanneer junkfood niet bij u thuis is, bent u minder geneigd om het regelmatig te eten, wat uw gewichtsverlies kan versnellen. Nadat je het huis hebt schoongemaakt, is het tijd om de supermarkt te bereiken. Powell stelt voor om je keuken opnieuw in te stellen met natuurlijk gezond voedsel, zoals vers fruit en verse groenten, rauwe amandelen en magere eiwitten zoals kalkoen, kip, vis en eieren.

Eet dit! Tip

Alleen omdat je de rommel hebt weggegooid, wil nog niet zeggen dat je je zoetekauw helemaal moet ontnemen. Als je wilt genieten van ijs of een koekje, ga dan een keer per week uit voor een traktatie en geniet ervan. Als je klaar bent met eten, verlaat je het restaurant. Hoe langer je blijft hangen, hoe groter de kans dat je voor seconden gaat.

Break-up met Happy Hour

Net als frisdrank en suikerhoudende dranken zit de drank vol met honderden lege calorieën - maar dat is niet de enige reden waarom het je voortgang van het gewichtsverlies kan vertragen, zegt de geregistreerde diëtiste Dieter Jennifer Neily. "Drinken vermindert remmingen en verhoogt de eetlust, waardoor mensen veel meer eten dan ze anders zouden doen, " zegt ze. Een recentelijk Nederlands onderzoek toonde zelfs aan dat het nuttigen van slechts een half drankje ertoe leidde dat deelnemers aan een studie 20 procent meer consumeerden dan hun nuchtere collega's. Yikes!

Eet dit! Tip

De volgende keer dat je uitgaat, bied je aan om DD te zijn, zodat je niet in de verleiding komt om te drinken. Terwijl het nuchter blijven misschien niet zo leuk is, zal het de moeite waard zijn als die kilo's wegvliegen!

Gooi je schaal weg

Afvallen is een langzaam proces en kijken naar het aantal op een schaal kan deprimerend zijn. De beste UK-trainer Dan Roberts stelt voor om de weegschaal helemaal te laten graaien en zich te concentreren op je reis van het gewichtsverlies. "De fitness- en dieetindustrie bombardeert ons met voor en na transformaties die naar verluidt 's nachts plaatsvinden. Dit soort resultaten is echter niet typerend. Meestal zijn grote veranderingen tijdrovend, dus wees geduldig met jezelf en concentreer je op het volgen van je dieet- en fitnessroutine en het verbeteren van je algehele gezondheid. Na verloop van tijd zal het gewicht vanzelf verdwijnen - maak je geen zorgen over wat de schaal zegt. '

Eet dit! Tip

Als u een persoon bent en uw voortgang wilt bijhouden, concentreert u zich dan op uw taille-tot-heupverhouding. Deze meting, die wordt berekend door de omtrek rond de heupen in inches te nemen en deze te delen door de omtrek van de taille, is een belangrijke indicator van de gezondheid omdat het zich aanpast aan buikvet. Dit type vet heeft een negatieve invloed op wellness, meer dan op vet dat zich ergens anders op het lichaam bevindt. Controleer uw ratio maandelijks om er zeker van te zijn dat u nog steeds op weg bent naar uw doel.

Neem de tijd om te reflecteren

Afvallen kan zowel emotioneel als fysiek net zo moeilijk zijn. Als je je herinnert waarom je aan je afslankreis bent begonnen, kan dat je helpen je op te vrolijken als je down bent en je motiveren om eraan vast te houden als je de handdoek in de ring wilt gooien. "Neem elke ochtend een moment om te onthouden waar je aan werkt, of het nu gaat om verbeterde energie, zodat je met je kinderen kunt spelen of een langer, gelukkiger leven kunt leiden, zegt Tsiumis. "Als je je concentreert op al het goede dat je al je harde werk zal doen, is het gemakkelijker om op schema te blijven", voegt ze eraan toe.

Eet dit! Tip

Tsiumis stelt voor om een ​​alarm op je mobiele telefoon in te stellen als een "motivatieherinnering." "Ik heb een alarm dat driemaal per dag afgaat om me eraan te herinneren waar ik voor werk - en ik verloor meer dan tien jaar geleden! Het zorgt ervoor dat mijn gedachten erop gericht zijn mijn beste te zijn, "legt Tsiumis uit.

VERLIEZEN TOT 16 PONDEN IN 14 DAGEN met Dieet - het best verkochte boek van New York Times van Eat This, Not That! auteur David Zinczenko. Klik hier om meer te ontdekken!