Afvallen is een van die doelen, zoals 20 procent van je salaris besparen: we weten dat het een goed idee is, maar het lijkt nooit goed te werken. Dat wordt steeds meer het geval naarmate we ouder worden, wanneer onze metabolisme de neiging heeft om te vertragen en onze beschikbaarheid om urenlang per keer naar de sportschool te gaan, een neusduik met zich meebrengt.
Dat betekent niet dat we werkeloos moeten blijven zitten, want de cijfers op de schaal blijven kruipen. In plaats van te springen op het nieuwste rage dieet, in de hoop dat dit de enige is die je helpt om voorgoed af te slanken, zijn deze beproefde gewichtsverliesmethoden net zo eenvoudig te implementeren als ze effectief zijn, of je ze nu toevoegt aan je routine bij 20, 40 of 60. En wanneer tijd van essentieel belang is, zullen de 50 manieren om 10 pond snel te verliezen ervoor zorgen dat je er haast dunner uitziet!
Sta eerder op een uur
Shutterstock De wekker kan aanvoelen als je aartsvijand, maar als het gaat om gewichtsverlies, is het misschien wel je grootste bondgenoot. Een uur eerder opstaan kan u helpen meer zonlicht in de vroege ochtend te ervaren, wat onderzoekers van Northwestern University hebben gekoppeld aan lagere BMI's. Beter nog, het krijgen van wat zonlicht kan helpen om een vitamine D-tekort te voorkomen, wat schade kan toebrengen aan uw gezondheid, van uw gewicht tot uw geestelijke gezondheid. En als u 's ochtends onderweg bent, houden deze recepten voor gezonde haverhaver u de hele dag vol en gefocust.
Breng je eigen lunch
Shutterstock Of u nu op weg bent naar de universiteit of naar uw kantoortje, het verpakken van uw lunch thuis kan u helpen af te vallen zonder u tekort te doen. In feite ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Washington dat mensen die maaltijden thuis bereidden, minder calorieën, minder vet en minder suiker aten dan degenen die vertrouwden op bereid voedsel en afhalen.
Uw omega-3 inname omhoog
Shutterstock We snappen het: hamburgers zijn heerlijk. Als je er echter een paar vervangt door een omega-3-rijk stuk vis, kan dit je helpen om op de lange termijn slank te blijven. Volgens een beoordeling van onderzoek gepubliceerd in PLoS One, zijn omega-3-vetzuren gekoppeld aan verminderd buikvet, waardoor je er magerder uitziet en je metabolisme mogelijk ook verbetert. Zelfs als je geen fan bent van vis, kun je nog steeds je eiwitinname verhogen en afslanken met onze beste eiwitten voor gewichtsverlies.
Blijf gehydrateerd
Shutterstock Het beste afslankwapen kost je geen dubbeltje. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Human Nutrition and Dietetics suggereert dat het drinken van voldoende water de totale calorie-inname met wel 206 calorieën per dag kan verminderen. In slechts één maand kan dat leiden tot een gewichtsverlies van 1, 8 kilo met vrijwel geen enkele inspanning. Gelukkig maken deze heerlijke detoxwateren het gemakkelijk om je dagelijkse waterdoelen te bereiken.
Prioriteer Work Life Balance
Shutterstock Al die tijd doorgebracht aan je bureau doet geen goed voor je taille. Sterker nog, een studie uitgevoerd door CareerBuilder laat zien dat 44 procent van de werknemers zegt dat ze de kilo's in hun huidige baan hebben ingepakt. Erger nog, jobstress kan een belangrijke bijdrage leveren aan de stijgende cortisolspiegel, waardoor het risico op het ontwikkelen van schadelijk buikvet toeneemt. Als je nu wilt afvallen en het voor een decennium wilt afhouden, is er geen tijd zoals het heden om nee te zeggen tegen die late nachten op kantoor.
Houd het koel
Shutterstock Wil je van je lichaam een magere, gemene, vetverbrandende machine maken? Het antwoord is zo dichtbij als de dichtstbijzijnde thermostaat. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Clinical Investigation suggereert dat het houden van je lichaam koeler het aandeel calorie-brandend bruin vet dat je draagt kan verhogen. Na verloop van tijd kan dit je helpen die ongewenste kilo's te verliezen zonder je metabolisme op te offeren om dat te doen.
Doe enkele intensieve trainingen
Alleen al omdat je geen uren te besteden hebt in de sportschool, wil dat nog niet zeggen dat je niet kunt afvallen, ongeacht je leeftijd. Een analyse van achttien studies gepubliceerd in Obesity Science & Practice onthult dat intensieve training een grotere afname van lichaamsvet opleverde dan een vergelijkbare hoeveelheid traditionele oefeningen. Beter nog, onderzoek suggereert dat slechts een korte periode van intensieve training net zo effectief kan zijn als een langere, lage intensiteit workout, waardoor je meer tijd hebt om aan meer leuke activiteiten te besteden.
Grijp wat groene thee
Shutterstock Zo lang, zoete lattes. Als het gaat om gewichtsverlies, is de naam van het spel groene thee. Volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity zijn de catechinen in groene thee gekoppeld aan gewichtsverlies en verhoogd gewichtsbeheer. Beter nog, onderzoek suggereert dat het overslaan van de zuivelfabriek in je gebruikelijke koffie in het voordeel van groene thee je in feite waarschijnlijk minder snel een breuk laat lijden in het leven.
Bereik voor rood fruit
Shutterstock Het blijkt dat de regel "appel per dag" meer is dan alleen maar een gezegde. Resveratrol, een antioxidantpigment dat wordt gevonden in rood fruit, zoals appels, is in verband gebracht met vermindering van gevaarlijk buikvet. Nog koeler: een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Georgia in Athene onthult dat muizen die resveratrolsupplementen kregen, minder kans hadden om aan te komen, zelfs als ze een vetrijk dieet kregen.
Krijg een handvat voor uw stress
Shutterstock Het nemen van enige tijd om te mediteren, yoga te beoefenen of een aantal mindfulnesstrainingen uit te voeren, kan je helpen om op elke leeftijd slanker te blijven. Cortisol, een stresshormoon, is gekoppeld aan gewichtstoename, abdominale obesitas en toename van buikvet. Gelukkig kan het toepassen van een aantal stressverlagende technieken je helpen om die cortisolspiegels te verlagen en je gewicht voor altijd onder controle te krijgen.
Blijf uit de buurt van nep-suiker
Shutterstock Die light frisdrank is niet de koopjes die je had gehoopt. In feite zou het wegvallen van je dieet de sleutel kunnen zijn tot een slanker toekomstbeeld. Onderzoek gepubliceerd in het Canadian Medical Association Journal onthult dat mensen die kunstmatige zoetstoffen gebruikten een verhoogd risico op gewichtstoename hadden dan mensen die zich onthielden.
Vang enkele Zzzs
Shutterstock Een beetje slaap kan een lange weg gaan als het gaat om je gewicht. Onderzoekers aan de Universiteit van Chicago hebben ontdekt dat het slippen van de slaap de capaciteit van je lichaam om overtollig vet te verwijderen, beperkt. Dus, als je probeert om gewicht te verliezen, kan bed net zo belangrijk zijn als de keuken of de fitnessruimte om je te helpen die doelen te bereiken. Maar voordat je jezelf instopt, zorg er dan voor dat je de 30 dingen die je moet doen 30 minuten voordat slapen om je af te vallen verplicht is om je vetverbrandingspotentieel te maximaliseren.
