Misschien is het een groot evenement dat eraan komt: je reünie op school, een bruiloft van een vriend of een strandvakantie. Of misschien ben je eindelijk klaar om die ongewenste kilo's kwijt te raken, je bent gewoon ongeduldig hoe lang het kan duren. Hoewel langzaam en stabiel meestal de race om gewichtsverlies wint, is het mogelijk om sneller af te slanken.

Het American College of Sports Medicine beveelt mensen aan om één tot twee pond per week te verliezen. Afhankelijk van het gewicht dat je moet verliezen, je leeftijd, activiteitenniveau en genetica, kun je echter iets meer verliezen, vooral als je begint - maar dat kan meestal watergewicht zijn.

"Mensen die je op tv ziet, die meer dan 10 pond per week kwijtraken, verliezen waarschijnlijk meer watergewicht dan vet en uiteindelijk krijgen ze het terug", legt Jim White, RD, ACSM, eigenaar van Jim White Fitness & Nutrition Studios, uit. "Langdurig gewichtsverlies kost tijd en zal niet van de ene op de andere dag gebeuren."

Om er zeker van te zijn dat je vet verliest, moet je ervoor zorgen dat je naast het wegen van jezelf (alleen niet meer dan eenmaal per dag) lichaamsmaten meet. Om uw doelstellingen voor gewichtsverlies snel te beginnen, kunt u hier snel (en veilig) afslanken. Houd er rekening mee dat het gewicht waarschijnlijk op lange termijn uitblijft als u duurzame, in plaats van ingrijpende, wijzigingen aanbrengt. Op zoek naar nog meer inspiratie? Bekijk onze lijst met de 100 beste gewichtsverlies tips.

Verlaag uw calorie-inname

Shutterstock

Dit is misschien een voor de hand liggende verklaring, maar het is belangrijk om calorieën te traceren voor gewichtsverlies. Zelfs als je denkt dat je 'gezond' hebt gegeten, zou je nog steeds te veel calorieën binnenkrijgen, wat leidt tot een vastgelopen gewichtsverlies of zelfs gewichtstoename. "Vaak eten we te veel, " zegt White. "Het laten vallen van calorieën kan een tekort veroorzaken en tot gewichtsverlies leiden."

Begin met het volgen van uw eten met een maaltijdboek of een app zoals MyFitnessPal. Op die manier kunt u zien hoeveel calorieën u hebt gegeten. Om uw exacte caloriedoel te vinden, vraag dan uw arts of een geregistreerde diëtist; Meestal moet dat doel 1.500 tot 1.800 calorieën per dag zijn, maar het bedrag is afhankelijk van leeftijd, lengte, gewicht en activiteitsniveau.

Maar ga niet onder de 1.200 calorieën per dag

Shutterstock

Natuurlijk, het eten bij een calorie tekort zal ervoor zorgen dat je gewicht verliest, maar te laag dompelen kan je metabolisme eigenlijk vertragen en je inspanningen om af te vallen verminderen. Plus, het eten van te weinig calorieën zal je het gevoel geven dat je te moe en traag bent om workouts te voltooien, en is schadelijk voor je algehele gezondheid.

"Ga niet onder de 1200 calorieën per dag omdat je misschien niet de voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt om je algehele gezondheid te ondersteunen", legt White uit.

Oefening voor 1 uur per dag

Shutterstock

Het is waar dat elke oefening beter is dan helemaal geen oefening. Maar als je echt op zoek bent naar een hoger gewichtsverlies, zul je wat tijd moeten besteden aan het trainen in de sportschool. White raadt aan om 500 extra calorieën per dag te verbranden, waardoor je één pond per week kunt verliezen. En hoewel een uur oefening als veel kan klinken, hoef je niet in je snelste tempo op de loopband te sprinten of direct in CrossFit te springen - een gemiddelde intensiteit is voldoende. "Doe alles wat je lichaam beweegt en je hartslag stijgt", zegt White.

Bekijk de kleine dingen in je dieet

Shutterstock

Een scheutje room in je koffie, een handjevol M & M's op kantoor, of een paar lepels ijs 's nachts lijken misschien onschadelijk genoeg, maar deze kleine calorie-toevoegingen kunnen je hele dag behoorlijk oplopen. "Vaak kijken mensen niet naar de kleine dingen die ze elke dag consumeren, " zegt White. "Deze kleine dingen kunnen bij het optellen grote hoeveelheden calorieën bevatten en het lichaamsgewicht verhogen." Probeer in plaats daarvan uw koffie zwart of met een scheutje ongezoete amandelmelk te drinken. Als je weet dat de snoeppot op je werk te verleidelijk is, bereid je dan voor met een eiwitrijke snack voor op kantoor.

Limiet Indulgence Meals

Sergey Gavrik

Een cheat-maaltijd kan je echt op het goede spoor houden en je helpen gevoelens van achterstelling te vermijden. Verschillende cheat-maaltijden per week of een hele cheat-dag, aan de andere kant, zal waarschijnlijk uw doelstellingen voor gewichtsverlies ontsporen. "Als je drie keer per week trakteert, probeer er dan een, " beveelt White aan. "Door het bedrag te verminderen dat u besteedt; je kunt ongewenste calorieën aanzienlijk uit je dieet halen. "Plan je cheat-maaltijd van tevoren, zodat je iets hebt om naar uit te kijken tijdens de week. En als je er genoeg van krijgt, zorg er dan voor dat je langzaam eet en geniet van elke hap.

Verhoog uw portie groenten

Christina Stiehl

Een van de gemakkelijkste manieren om snel gewicht te verliezen, is door groenten in te laden. "Mijn belangrijkste tip voor het verliezen van gewicht is om je portie groenten te vergroten en tegelijkertijd je porties granen en eiwitten te verminderen", legt Jenn LaVardera, MS, RD en eigenaar van Hamptons RD uit. "Dus in plaats van een kom met pasta te hebben waarin een paar groenten zijn gemengd, moet je het als een schaal met groenten beschouwen waarin een beetje pasta is gemengd."

Groenten zijn niet alleen voedzaam, ze vullen ook. Door je bord vol te laden met groenten, zul je je sneller voller voelen, dankzij de vezeltoename, terwijl je minder calorieën binnenkrijgt. Dit verdringt ook meer calorierijk voedsel van je bord, inclusief geraffineerde koolhydraten, granen en dierlijke eiwitten.

Eet meer vezels

Shutterstock

Een van de grootste redenen waarom meer groenten kunnen helpen bij het verliezen van het gewicht, is de toevoeging van toegevoegde vezels. Voedingsdeskundige Kimberly Snyder, CN, New York Times -bestsellerauteur van de Beauty Detox- serie en auteur van de nieuwe 30-daagse Roadmap voor gezond gewichtsverlies, zegt dat het verhogen van je vezelinname je zal helpen af ​​te slanken. "Fiber helpt je te vullen zonder extra calorieën toe te voegen", legt ze uit. "Vezel is zuiverend, in plaats van te proberen vol te raken door dichte vetten of eiwitten alleen te eten. Eet veel groenten en soepen en smoothies (versus alleen sap, waarbij de vezels zijn verwijderd). "

Calorische dranken verminderen

Sergey Gavrik

Natuurlijk, je volgt alles wat je eet, maar hoe zit het met de vloeibare calorieën die je consumeert? "Verminder calorie-bevattende dranken, " zegt White. "Dit omvat alcohol, suikerhoudende koffiedranken en frisdrank; deze hoogcalorische dranken kunnen gewichtstoename toevoegen, in tegenstelling tot het helpen bij het afvallen. "Je neemt niet alleen extra calorieën in, maar vloeibare calorieën kunnen ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel sneller stijgt, wat leidt tot meer vetaanwinst. In plaats daarvan raadt hij aan vast te houden aan gewoon water. Als u iets spannender wilt drinken, kunt u een van onze favoriete detox-waterrecepten proberen.