Hoe je je buik kunt verliezen tegen de zomer, volgens diëtisten



De eerste dag van de zomer is slechts enkele weken verwijderd. Dus als je je buik wilt laten kloppen om je zelfverzekerd te voelen in je zwempak, klinkt het alsof je op zoek bent naar de snelste manieren om buikvet te verliezen.

"Helaas is het niet mogelijk om te kiezen uit welk deel van het lichaam je wilt afvallen. Met andere woorden, alleen buikvet verliezen is niet helemaal mogelijk ", legt Natalie Rizzo, MS, RD via e-mail uit. Maar dat wil niet zeggen dat al je inspanningen om je gewicht te verliezen gewoon ... in je hoofd zijn. "Je kunt absoluut afvallen en je buikvet zien verminderen, evenals andere delen van het lichaam", herinnert Rizzo ons. Daarom hebben we deze door diëtisten aanbevolen tips samengesteld om je buik te verliezen in de zomer en er op het strand minder afzichtelijk uit te zien . Volg deze tips om uw buikspieren in een mum van tijd plat te krijgen. En voor gezonde recepten, handleidingen voor supermarktwinkelen en essentiële voedingstips binnen handbereik, abonneer u op het nieuwe Eat This, Not That! magazine nu! U kunt voor een beperkte tijd 50 procent korting op de dekkingsprijs besparen - klik hier!

Begin klein

Shutterstock

"Wacht niet tot het al zomer is om je gezonde gewoonten te implementeren! Begin met jezelf routine aan te nemen met zowel je dieet als je oefenplannen. Begin met kleinere, meer realistische doelen en daag jezelf geleidelijk uit terwijl je ze bereikt. Als u bijvoorbeeld de hele winter niet naar de sportschool bent geweest, moet uw doel niet zijn om zes dagen per week te sporten. Begin met twee dagen, en als dat eenmaal comfortabel aanvoelt, verhoogt u tot drie. " - Leah Silberman, RD bij Tovita Nutrition

Verbaas drank

Shutterstock

"Als je snel probeert af te vallen, is een van de beste dingen om te doen lege calorieën uit alcohol te verwijderen, vooral als je een strikt plan voor gewichtsverlies volgt gedurende een maand. Die calorieën kunnen snel oplopen (met 80 tot 150 calorieën per drankje) en ze voegen geen voedingswaarde toe aan je dieet. Als die maand voorbij is, kun je zeker genieten van een zomermojito of sangria - alles met mate! "- geregistreerde diëtiste uit NYC, Natalie Rizzo, MS, RD

Snijd koolhydraten 's nachts

Shutterstock

"Om sneller af te vallen, stel ik altijd voor dat mijn patiënten 's nachts koolhydraten minimaliseren. Koolhydraten worden opgeslagen als vet als ze niet meteen worden gebruikt, en 's nachts besteden we niet veel energie, maar gaan we gewoon naar bed. Denk aan een marathonloper de avond voor een grote race - wat eten deze lopers? Pasta! Marathonlopers hebben deze opgeslagen energie nodig om de topprestaties te optimaliseren. Als u de volgende ochtend echter geen marathon hebt, hebt u misschien niet dezelfde koolhydraten nodig. Vul eiwit en groenten bij in plaats van een pastadiner te consumeren terwijl je het buikvet probeert te minimaliseren. " - Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN

Versla de Bloat

Shutterstock

"Blijf uit de buurt van gasveroorzakende voedingsmiddelen en dranken! Om het uiterlijk van buikvet te minimaliseren, kunt u mogelijk de bloat verminderen. Er zijn specifieke eetgewoonten en voedsel dat de bloat verhoogt: drink niet door een rietje (dit zuigt lucht aan terwijl u die vloeistoffen zuigt), stop kauwgom en verwijder koolzuurhoudende dranken. Het elimineren van deze gewoonten kan je een algehele indruk geven dat je een trimmer bent. " - Kaufman

Opvullen van eiwitrijk voedsel

Shutterstock

"Een van de grootste belemmeringen om af te vallen is te veel eten in lege koolhydraten. Ik heb het niet over hele granen of groenten en fruit; [Ik heb het over] snacks en zoete lekkernijen. Zorg er bij elke maaltijd voor dat je wat eiwitten eet, en dat is inclusief snacktijd! Eiwit helpt niet alleen bij het opbouwen van spieren, maar het verzadigt je en houdt je langer vol. Dat betekent dat je later op de dag minder snel zult overeten. " - Rizzo

Do not Crash Diet

Shutterstock

"Het benaderen van gewichtsverlies met een 'snelle, snelle oplossing' is ongezond, niet-duurzaam en leidt tot een snel herstel van het gewicht. Wanneer je crasht en / of voedsel of voedselgroepen dieett, reageert je lichaam door energie te besparen, je ervaart bijvoorbeeld een vermindering van de stofwisseling en thermisch effect van voedsel. Je lichaam probeert ook deze fysiologische en psychologische dreiging te bestrijden door het verhogen van hunkeren, honger en vermoeidheid ... Oplossing: stop crash dieet en zoek een snelle oplossing en start een duurzame benadering van voeding die zich richt op het ontwikkelen van een sterke basis van gezonde eetgewoonten . " - Paul Salter, RD, Nutrition Editor van Bodybuilding.com en oprichter van Fit In Your Dress

Focus op Whole Foods

Shutterstock

"Een gezond dieet zit vol met fruit, groenten, volle granen, noten en zaden, bonen, peulvruchten en magere eiwitten. Begin nu met het opnemen van deze voedingsmiddelen in uw dieet! Het komt vaak voor dat mensen moeite hebben met het verteren van bepaalde groenten, evenals bonen en peulvruchten. Meer in het bijzonder hebben de kruisbloemige groenten de neiging een opzwellen en / of gastro-intestinaal ongemak te veroorzaken. Hoe meer je dit voedsel eet, hoe waarschijnlijker het is dat je darm een ​​tolerantie voor hen opbouwt (wat betekent dat je ze kunt eten zonder het icky opgeblazen gevoel te voelen). Dus wacht niet tot de zomermaanden om ze op te nemen! Ook koken groenten maakt ze vaak gemakkelijker te verteren, dus als je een nieuweling bent, begin met het koken van deze groenten versus het rauw introduceren van hen. " - Silberman

Spike Your Workouts

Shutterstock

"Probeer specifieke kernoefeningen die je nog niet eerder hebt gedaan. Was je altijd een yogi? Probeer Pilates een paar weken. Het is altijd een goed idee om een ​​routine te veranderen om het lichaam te schokken. Je lichaam went na verloop van tijd aan een manier van fitness en je wilt er zeker van zijn dat je altijd je best doet om je routine te veranderen. " - Kaufman

Draag een herbruikbare waterfles

Shutterstock

"Maak er een gewoonte van om gehydrateerd te blijven. Terwijl je jezelf het hele jaar door gehydrateerd moet houden, zijn we geneigd om actiever te zijn in de zomermaanden en dus meer water uit te zweten dan we anders zouden kunnen. Plus dat hittegolven in juli en augustus niet helpen met hydratatie. Draag een waterfles mee en streef naar twee liter per dag. H2O niet jouw ding? Vers gezette thee of gearomatiseerde dranken zoals CORE Organic die onnodige hoeveelheden suiker vermijden, zijn geweldige manieren om te hydrateren. " - Silberman

Vermijd cheat-maaltijden

Shutterstock

"Beperk alle aflaat voedsel. Als je in het laagseizoen niet gezond hebt gegeten, is dit nu je kans. Verminder alle belangrijke ondeugden zoals alcohol, nachtelijk eten, snoep en overtollig vet. Dit is je tijd om je comeback te maken. Een maand kan een geweldige opstart zijn om je lichaam weer op het goede spoor te krijgen. " - Jim White, RDN, ACSM, EX-P, oprichter van Jim White Fitness

Verwijder volledig verwerkte koolhydraten

Shutterstock

"Een van de grootste oorzaken van buikvet is koolhydraatrijke voeding consumeren. Glycogeen is de opslagvorm van koolhydraten in het lichaam. Om te kunnen bestaan ​​in je cellen, moet het worden omringd door een barrière van water. Het menselijke lichaam regelt de bloedsuikerspiegel nauwlettend, dus wanneer u een koolhydraatrijke maaltijd eet, wordt glucose in uw cellen en lever getransporteerd. Eenmaal daar wordt het toegevoegd aan bestaand glycogeen, dat meer water vereist en meer bloat veroorzaakt. Om waterretentie te verminderen en uiteindelijk die liefdeshendels kwijt te raken, verwerkte koolhydraten te elimineren en te focussen op de inname van fruit en groenten, magere eiwitten en gezonde vetten. " - Catherine Metzgar, PhD, RD bij Virta Health

Oefening voor 300 minuten

Shutterstock

"Volgens het American College of Sports Medicine moet je, om lichaamsvet te verminderen en het gewichtsverlies te vergroten, 300 minuten per week naar hart en bloedvaten streven. Voeg ook twee tot drie dagen krachttraining toe om de spiermassa te vergroten. " - Wit

Eet meer gefermenteerde voedingsmiddelen

Shutterstock

"De oorzaak van veel gezondheidskwesties kan worden gekoppeld aan onze spijsverteringskanalen. Een stressvolle levensstijl, slechte voedingskeuzes en onvoldoende slaap kunnen het natuurlijke vermogen van het lichaam verstoren om voedsel af te breken en een gezond gewicht te behouden ... Gefermenteerd voedsel zoals miso, kimchi, kefir en zuurkool eten kan helpen de goede bacteriën terug in te zetten onze spijsverteringskanalen, waardoor alles efficiënter kan werken. Het nemen van een probioticum zoals HUM's Gut Instinct is een geweldige manier om een ​​extra boost te krijgen van de gezonde bacteriën die nodig zijn om een ​​gezond gewicht te behouden. " - Sarah Greenfield, RD, CSSD, Director of Education van HUM Nutrition

Probeer Intermitterend vasten

Shutterstock

"Het lichaam tijd geven om te rusten en te verteren zijn cruciaal voor de algehele gezondheid. Vasten is niet alleen goed voor een lang leven en anti-aging, maar het helpt ons ook om vet efficiënter te gebruiken voor energie. Als je een paar dagen per week tussen de middag en het avondeten tussen het avondeten en het ontbijt blijft, kan je lichaam je via vet verbranden. Dit gaat niet over het eten van minder gedurende de dag, maar gewoon eten in een kortere periode. Het helpt je lichaam sneller in de detox-paden te komen en kan helpen om je lichaam gezond te houden en het gewicht in balans te houden. " - Greenfield

Breek je snel met een van de heerlijke recepten in Zero Belly Smoothies. Je kunt tot 14 kilo afvallen in 14 dagen en je een weg banen naar een slanke en gezonde jij!

Wordt sociaal

Eters Collective / Unsplash

"Zet het op sociale media, je probeert buikvet te verminderen. De verantwoording en ondersteuning zullen je motivatie naar een hoger niveau tillen. " - White

Supplement met magnesium

Shutterstock

"Acht uur slaap per nacht kan helpen om de cortisolspiegel te herstellen, een hormoon dat verantwoordelijk is voor de opslag van buikvet. Slaap is belangrijk voor detoxpaden, cellulaire opruiming en hormoonbalans - alles wat uw lichaam helpt efficiënter vet te gebruiken en een gezond lichaamsgewicht te behouden ... Voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte zoals donkere bladgroenten, amandelen, pompoenpitten en bananen kunnen helpen zorgen voor het lichaam heeft voldoende magnesiumgehaltes, wat kan helpen slaappaden te reguleren. " - Greenfield

Voordat je de zak raakt, bereid je een van deze 50 Overnight Oats-recepten voor om gewicht te verliezen om je buik te verliezen in de zomer.

Aanbevolen