Maar dit drankje onderweg is een nieuw - meer heerlijk - leven zien als een ontspannend zit-ontbijt. Gemengd met een basis van bevroren bananen, zal hun ijsachtige textuur je zeker overtuigen in de hitte van de zomer - en je helpen je strandlichaam te onderhouden. De fruitstichting maakt ook toegevoegde suikers overbodig, zodat je de rest van je dag van nature zoete brandstof krijgt. Hoewel de basiscombinatie en topping-opties eindeloos zijn, houden we van deze heerlijke, gezonde ideeën van bloggers. Bijna al deze kommen zijn vrij van toegevoegde suikers (die gemakkelijk kunnen worden weggelaten als je het thuis maakt) en wegen minder dan 450 calorieën. Zweep dit weekend voor een decadente traktatie die alleen maar smaakt.

Super groene Smoothie Bowl

Dient: 2
Voeding: 310 calorieën, 15, 6 g vet, 1, 9 g verzadigd vet, 41, 5 g koolhydraten, 9, 5 g vezels, 19 g suiker, 7, 9 g eiwit

Hoewel de voedingswaarde-informatie voor deze smoothie wordt berekend vóór toppings, moet je deze mooie groene smoothie-kom een ​​canvas maken voor je creaties op basis van fruit en zaden. De hele schaal is gemaakt van fruit en groenten en bevat geen toegevoegde zoetstoffen om je te vullen met droge energie voor de komende dag.

Verkrijg het recept van Minimalist Baker.

Raspberry Ontbijtkommen

Dient: 3-4
Voeding: 276 calorieën, 10, 6 g vet, 0, 5 g verzadigd vet, 44, 6 g koolhydraten, 11, 9 g vezels, 31, 2 g suiker, 4, 9 g eiwit

Deze met edelstenen versierde kommen bevatten een aantal serieuze producten en essentiële voedingsstoffen. Omdat ze afhankelijk zijn van bevroren fruit om de romige, ijsachtige textuur te krijgen, kun je deze zonnige smoothies maken, zelfs in de winter. Chia-zaden voegen geconcentreerde vezels en heft toe, terwijl een vleugje honing de scherpe tonen in evenwicht houdt die bevroren fruit kan bevatten. Als u zich zorgen maakt over de suikertelling, gebruikt u gewoon de helft van de voorgestelde hoeveelheid honing of laat u deze helemaal weg.

Haal het recept van Pinch of Yum.

Carrot Cake Protein Bowl

Dient: 1
Voeding: 407 calorieën, 11, 3 g vet, 2, 3 g verzadigd vet, 46 g koolhydraten, 7, 7 g vezels, 35 g suiker, 34, 4. g eiwit

Begin je dag met cake-minus de geraffineerde bloem, verwerkte suiker en bijna onmiddellijke energiecrash. Deze kom zal je zoetekauw en je lichaam voeden. Beter nog, een bolletje proteïnepoeder betekent dat je vol en geconcentreerd blijft totdat de lunch rond rolt zonder dat je 's ochtends kauwt. Wees niet bang om meer kaneel toe te voegen als je een fan bent van de zoete specerijen. Studies hebben aangetoond dat het kruid het cholesterolgehalte kan verbeteren, kan voorkomen tegen door voedsel overgedragen ziekten, de effecten van Alzheimer kan afweren en de bloedsuikerspiegel in evenwicht kan houden.

Ontvang het recept van Nutritionist in the Kitch.

Chocolade hazelnootschaal

Dient: 2
Voeding: 313 calorieën, 15, 7 gram vet, 2, 1 gram verzadigd vet, 31, 4 gram koolhydraten, 8 gram vezels, 12, 6 gram suiker, 15, 9 gram eiwit

Lijkt op Nutella, smaakt naar Nutella, maar is veel gezonder voor jou dan de dikke, met suiker beladen spread. Hele hazelnoten geven deze kom genoeg kracht om je door te werken tot de lunch en genoeg eiwitten om de natuurlijke suikers uit de bevroren bananen in balans te houden. Top je kom met een sprenkelen van cacao penpunten voor extra chocolade smaak; in tegenstelling tot chocoladeschilfers, hebben ze anti-oxidanten die de gezondheid bevorderen en zullen ze je ochtend met suiker niet overbelasten.

Haal het recept van With Food + Love.

Veganistische Berry Crunch Smoothie Bowl

Dient: 1
Voeding: 248 calorieën, 7, 1 g vet, 0, 6 g verzadigd vet, 45, 1 g koolhydraten, 13, 2 g vezel, 22, 4 g suiker, 5, 5 g eiwit (berekend met babyspinazie, zonder agave en vóór toppings)

Bevroren bananen en gemengde bessen pakken bijna een hele dag vitamine C in bij je ochtendmaal wanneer je deze smoothiekom opklopt. Je krijgt ook een flinke dosis mangaan, een krachtige remmer van vrije radicalen, die het lichaam beschadigen en een rol kunnen spelen bij de ontwikkeling van kanker.

Ontvang het recept van Domesticate Me.

Coconut Oats Smoothie Bowl

Serveert: 1 (plus voldoende overgebleven granola)
Voeding: 357 calorieën, 14, 5 g vet, 6, 4 g verzadigd vet, 52, 6 g koolhydraten, 9, 5 g vezels, 13, 1 g suiker, 9 g eiwit (berekend met ongezoete kokosmelk en een stroop van 1 ounce granola)

Dit recept is een kruising tussen ons favoriete ontbijthapje, 's nachts haver en een smoothiekom. Het bevat veel onoplosbare vezels, waarvan een Canadees onderzoek heeft aangetoond dat het de hoeveelheid ghreline, een hormoon dat de honger onderdrukt, kan verhogen. Haver bevordert ook de productie van butyraat, een vetzuur dat vetveroorzakende ontstekingen in uw lichaam vermindert door uw gezonde darmbacteriën te voeden. Waar wacht je op? Ga blenden!

Ontvang het recept van Half Baked Harvest.

Arugula, Romaine en Pear Smoothie Bowl

Porties:
Voeding: 223 calorieën, 10, 9 g vet, 1, 2 g verzadigd vet, 29, 2 g koolhydraten, 7 g vezels, 13, 2 g suiker, 6, 6 g eiwit (berekend zonder toppings)

In een onderzoek uitgevoerd door Subway zei slechts een magere 1% van de deelnemers dat ze groenten aten als onderdeel van hun ochtendmaaltijd, en dit is de perfecte smoothie-kom om dat te veranderen. Peer is zoet genoeg om de bitterheid van pittige rucola te compenseren, en een romige lepel amandelboter voegt essentiële eiwitten toe aan dit recept. Als het niet voor de briljante groene groene kleur was, zou je het moeilijk hebben om te weten dat de kom drie verschillende bladgroenen bevat. En twijfel niet aan de romaine, sla maakt onze lijst van de superfoods die je elke dag zou moeten eten.

Haal het recept van Vanille Verte.

Berry, Beet en Acai Bowl

Dient: 1
Voeding: 288 calorieën, 15, 6 g vet, 3, 1 g verzadigd vet, 36, 5 g koolhydraten, 14 g vezels, 17, 5 g suiker, 6, 7 g eiwit (berekend met ongezoete kokosmelk, één paranoot en zonder toppings)

Het is de reis naar de winkel zeker waard om ervoor te zorgen dat je zelfgemaakte versie van dit recept de paranoot heeft toegevoegd. Het is de rijkste voedselbron van selenium die er is, een voedingsstof die een vitale rol speelt in de stofwisseling, waarbij twee van de noten meer dan een dag waard zijn. Paranoten zijn ook verpakt met een alfabet van gezondheidsboosters zoals kalium, koper, zink, riboflavine en magnesium, een mineraal waar veel vrouwen geen genoeg van krijgen. Zelfs met zijn waslijst met voedingsstoffen, is het beste deel van deze schaal gewoon de geweldige smaak. Je wilt de kom schoon likken.

Ontvang het recept van Gourmande in the Kitchen.

Chocolade, hazelnoot & hennepkom

Dient: 2
Voeding: 326 calorieën, 10, 6 g vet, 1, 7 g verzadigd vet, 49, 6 g koolhydraten, 13, 5 g vezels, 22, 1 g suiker, 13, 1 g eiwit (berekend zonder toppings)

De sleutel om deze heerlijke kom te laten zingen, is het kopen van de juiste cacao. Pak een poeder op dat niet alkalisch is, een proces dat het poeder minder bitter maakt, maar ook veel gezondheidsvoordelen weghaalt, om een ​​ontbijt te maken met de meest voedzame pit. Onderzoekers schrijven de gezondheidsvoordelen van cacao toe aan polyfenolen en flavanolen, ontstekingsremmende stoffen die op verschillende manieren helpen het hart te beschermen. Nieuw onderzoek toont zelfs aan dat gram, gram, cacao een nog hogere antioxidantcapaciteit heeft dan vruchtensap!

Ontvang het recept van My Darling Vegan.

Green Smoothie Bowl

Dient: 1
Voeding: 254 calorieën, 5, 3 g vet, 4, 0 g verzadigd vet, 49, 6 g koolhydraten, 7, 7 g vezels, 32, 5 g suiker, 6, 2 g eiwit (berekend met 1/4 banaan, 1 eetlepel geraspte kokosnoot, 1 kiwi bovenop, gewoon laag vet kefir)

Het flinke handvol spinazie in deze schaal zal zelfs door de kleintjes compleet onopgemerkt blijven. Zoete ananas en kiwi dragen bij aan de kleur, maar maskeren de milde smaak van de spinazieblaadjes. Bovendien is de bekende spieropbouwer een rijke bron van plantaardige omega-3 vetzuren en folaat, die het risico op hartaandoeningen, beroertes en osteoporose helpen verminderen. Het is ook een van de 10 groene salades gezonder dan boerenkool. Dus wees niet verlegen om het in je smoothie te gooien.

Ontvang het recept van Kitchen Confidante.

Zomerfruit Smoothie Bowl

Dient: 2
Voeding: 285 calorieën, 1, 9 g vet, 0 g verzadigd vet, 50.7 g koolhydraten, 9.1 g vezels, 32.7 g suiker, 21.5 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk, magere yoghurt zonder Fage)

Yoghurt verhoogt de romigheid van deze ochtendmaaltijd en geeft het ook een stimulerende stoot proteïne. Volledig gezoet met bessen en bananen, kun je er zeker van zijn dat deze smoothie-kom niet zal leiden tot een energie-crash in de ochtend. Bovendien zult u dol zijn op de combinatie van zwarte bramen en rijpe perziken.

Verkrijg het recept van Real Food by Dad.