Als u probeert af te vallen, is de kans groot dat u een koolhydraatarm dieet hebt overwogen, wat in theorie een geweldig idee is. Het terugdringen van de koolhydraten die uw lichaam nodig heeft om zelf te tanken, kan in plaats daarvan leiden tot vetophopingen. Low-carb eten is zelfs gekoppeld aan een hoger gewichtsverlies en -onderhoud dan het eten van vetarme of mediterrane stijl, volgens een onderzoek van de University of Exeter Medical School.

Maar er is een vangst. Is dat niet altijd? Je moet koolhydraten op de juiste manier snijden. Anders doe je jezelf meer kwaad dan goed terwijl je jezelf van pasta en bagels berooft, wat voor ons als een verlies-verlies situatie klinkt. We weten dat het verwarrend is om vaag gewaarschuwd te worden om te veel of te weinig te eten op de koolhydraatafdeling, dus spraken we met Jim White, RD, ASCM en eigenaar van Jim White Fitness Nutrition Studios voor jou. En hij gaf ons concrete cijfers.

Als zijn aantal lager is dan je had verwacht, zweet je het niet. Probeer een van deze 20 beste low-carb, verpakte snacks voor gewichtsverlies om uw koolhydratenniveau te verlagen tot precies waar ze moeten zijn.

Hoeveel heb je nodig

Voor iemand die 150 pond weegt, adviseert White 150-200 gram koolhydraten per dag en 200-250 voor mannen. De rest van ons zal een beetje wiskunde moeten doen om onze perfecte koolhydratenniveaus te meten. Volgens de Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, zouden koolhydraten 45-65 procent van je dagelijkse calorie-inname uitmaken, wat de reden is dat het tijdschrift Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases een koolhydraatarm dieet heeft geclassificeerd als een dieet waarbij minder dan 45 procent van je calorieën zijn koolhydraten. Dus als je 2.000 calorieën per dag consumeert, is dat minder dan 225 gram koolhydraten.

Dit is een goede plek om te beginnen, maar White definieert een koolhydraatbeperkt dieet als minder dan 125 gram per dag - zolang je maar aan je knipbeurt denkt. In plaats van er alleen op te letten hoe stijgingen of dalingen van je koolhydraten je aan het kijken krijgen, kun je erover nadenken hoe ze je ook laten voelen. Je wilt een goed stuk brandstof raken dat je energiek achterlaat in plaats van traag. "Veel mensen laten hun koolhydraten vallen maar laten ook andere macronutriënten zoals eiwitten en vetten vallen", legt White uit. "Dit kan veel tekortkomingen veroorzaken, het metabolisme vertragen en de energieniveaus verlagen die van invloed zijn op de algehele gezondheid."

Waar het te snijden

Aandacht beteken is ook selectief zijn over welke koolhydraten je verkiest te snijden. Eenvoudige koolhydraten zoals frisdrank en wit brood kunnen de bloedsuikerspiegel stollen en hongergevoelens versnellen, dus snij ze weg voordat je complexe koolhydraten snijdt. Complexe koolhydraten worden gevonden in volle granen en groenten en worden "voedingszetmelen" genoemd die geleidelijk energie afgeven. Zelfs deze gezondere keuzes kunnen oplopen, dus let op koolhydraatbeperkte opties: een half kopje zoete aardappelen heeft 21 gram koolhydraten en een stukje Nature's Own Double Fibre Tarwebrood heeft 11 gram.

Dus als het nog niet duidelijk is, geven we het u meteen: er is geen universele hoeveelheid koolhydratenverbruik voor de beste resultaten van het gewichtsverlies. Het is voor elke persoon anders en het is strategisch. Heb je nog steeds vragen? Het klinkt alsof je deze 50 vragen over koolhydraten moet bekijken - Beantwoord in vijf woorden of minder.