Hoe de perfecte lunch te verpakken



Bezorgd dat het slib dat ze in het cafetaria slopen, de eetlust van je kind en misschien zelfs zijn taille verpest?

Dan is het tijd om de middagmaaltijd in handen te nemen door elke ochtend een heroïsche lunch in te pakken voor uw dierbaren. Als de kinderen thuis zijn voor een vakantie, is het een geweldige ervaring voor een lunch die hen zal voeden zonder een suikerbui waar je de hele middag mee te maken krijgt.

Als u de lunch van uw kind verpakt, zorgt u niet alleen voor optimale voeding, maar kunt u ook zorgen voor zijn voorkeuren en antipathieën, wat betekent dat er een verdomd goede kans is dat hij deze lunch daadwerkelijk zal eten, in plaats van hem achter te laten in de haast om naar de speeltuin te komen.

Een goede lunch wordt gevormd rond een betrouwbaar hoofdgerecht en onderbroken door een solide ondersteunende cast van aan voedingsstoffen gevulde zijkanten, een drankje met weinig of geen calorieën, en zelfs een kleine traktatie. Mix en match zoals je zou doen bij het bestellen van Chinese take-out, hoewel dit spul, in tegenstelling tot zoetzure eek, eigenlijk goed is voor je kind. Beheers de mix en uw kind zal de jaloezie zijn van elke student van het mysterie-vlees eten in de tweede klas.

Betrouwbare drank

Dit is een beslissing met hoge inzet waar weinig ouders echt aan denken. Gezien het feit dat veel kinderdranken bijna net zo veel suiker per ounce als frisdrank hebben, kan het gooien van het verkeerde drankje in de lunchbox tegen het einde van het schooljaar in 3 tot 5 extra kilo's resulteren. Drankjes moeten nul- of laagcalorisch zijn (water, dieetdranken), veel voedingsstoffen bevatten (melk, 100 procent sap) of beide (thee). Dit zijn de beste keuzes, in aflopende volgorde.

• Water
• Licht gezoete ijsthee, zoals Honest Tea
• Magere melk
• 100 procent sapdranken
• Caloriearme kinderdranken, zoals Minute Maid Fruit Falls en Tropicana Fruit Squeeze

Stevig anker

Vermijd een lunch die is gebouwd op geraffineerde koolhydraten, omdat de inname van snelverbrandende koolhydraten uw kind de rest van de dag energie en aandacht tekort zal bezorgen. Richt je in plaats daarvan op eiwitten, vezels en gezonde vetten die helpen om je kind tevreden te houden, zijn metabolisme hoog te houden en een aantal belangrijke voedingsstoffen te bieden.

• Turkije of rosbief en Zwitsers op tarwebrood (zonder mayonaise, maar boordevol producten, als je ermee weg kunt komen)
• Gesneden ham, kaas en triscuits
• PB & J (gemaakt op volkoren brood met een pure fruitgelei zoals Smucker's Simply Fruit)
• Thermos van hete soep
• Gegrilde kipfilet
• Hardgekookte eieren
• Tonijn of blokjes kip gegooid met lichte mayonaise, mosterd, bleekselderij en wortel

Kanten met substantie

Slechts 1 op de 4 kinderen consumeert de aanbevolen 5 porties fruit en groenten per dag, dus pak een lunch zonder groenten en je mist een gouden kans om wat broodnodige voedingsstoffen terug in hun voeding te gieten. Zolang je minstens 1 stuk fruit of een portie groenten hebt, is het fijn om een ​​tweede knapperige snack toe te voegen.

• Wortelsticks
• Stengels bleekselderij
• Appelschijfjes met pindakaas
• Fruit salade
• Banaan, peer, perzik of een ander geheel fruit
• Olijven
• Amandelen en rozijnen (gemixt 50-50)
• Triscuits
• Kleine zak pretzelsticks of Goldfish-pretzels
• Gebakken! lay's

Low-Impact Treat

Je moet ze iets geven waar ze hun vrienden over kunnen opwinden, toch? Een traktatie mag geen transvetten bevatten, minder dan 12 gram suiker en niet meer dan 100 calorieën. Als je wat extra voeding eruit kunt halen, des te beter.

• Fruitleer
• Squeezable yoghurt
• Vetarme, suikerarme chocoladepudding
• Suikervrije Jell-O
• Rice Krispies Treats
• Een vierkant van chocolade

Aanbevolen
  • restaurants: Hoe de perfecte fruitsalade te maken

    Hoe de perfecte fruitsalade te maken

    Het doel van het maken van fruitsalade moet zijn om een ​​zo kleurrijk mogelijke creatie te maken. Natuurlijk, het zorgt voor een beter uitziende, meer smaakvolle salade, maar wat nog belangrijker is, het gebruik van het volledige palet van de kleuren van de natuur betekent dat je profiteert van een diversiteit aan voedingsstoffen. Da
  • restaurants: Het enige menupunt dat u nooit bij Chick-fil-A moet bestellen

    Het enige menupunt dat u nooit bij Chick-fil-A moet bestellen

    Elke keer als we in de buurt van een Chick-Fil-A zijn, staat mijn vriend, Jordan, erop te vertrekken. Blijkt dat ze niet alleen is. Zoals de meeste Amerikanen, vindt Jordan het aanbod van de restaurantketen heerlijk. Als eerste in het Restaurantstatistiekenrapport van de Amerikaanse klantentevredenheid, streeft Chick-Fil-A ernaar om aan de gezonde kant van de fastfoodindustrie te blijven
  • restaurants: Alles wat u moet weten over het nieuwe menu-item van McDonald's

    Alles wat u moet weten over het nieuwe menu-item van McDonald's

    Terwijl de landelijke McDonald's hun populaire Hi-C Orange Lavaburst vaarwel gaan zeggen, komt er een nieuw drankje opduiken. In tegenstelling tot zijn Hi-C-voorganger; deze nieuwe drank is koolzuurhoudend en zal alleen beschikbaar zijn op McDonald's locaties. De nieuwe fruitige drank heet Sprite TropicBerry
  • restaurants: De absolute beste regionale snelle voedselketen in elke staat

    De absolute beste regionale snelle voedselketen in elke staat

    Iedereen kent de grote fastfoodketens die elke staat bekleden, geclusterd in de buurt van snelwegen en verspreid over bijna elke stad, hoe klein of groot ook. De Amerikaanse fastfoodindustrie trekt elk jaar naar schatting $ 200 miljard dollar, met de eeuwige koning van fastfood, McDonald's, bovenaan de lijst met verkopen, gevolgd door Subway, Taco Bell, Burger King en Wendy's
  • restaurants: De beste koffieshop in elke staat

    De beste koffieshop in elke staat

    Tegenwoordig is een mobiele telefoon niet langer gewoon een telefoon. Ze kunnen worden gebruikt om boodschappen te bestellen, spelletjes te spelen, e-mail te checken en zelfs als een stappenteller te gebruiken. Dezelfde vloeibaarheid is van toepassing op de hedendaagse coffeeshop. Ze zijn niet langer gewoon een oase voor studenten en internetloze nomaden
  • restaurants: De beste en slechtste menupunten bij Zaxby's

    De beste en slechtste menupunten bij Zaxby's

    Laten we eerlijk zijn: als je eenmaal zin hebt in knapperige gebraden kippenvingers of uitdagende vleugels, is het echt niet te beteugelen. Een reis naar Zaxby's, een Zuidelijke favoriet, kan echter snel veel meer worden dan waar je op had gerekend als je niet voorzichtig bent. Daarom hebben we de slimste keuzes op het menu van Zaxby gekozen - en de grootste rode vlaggen gemarkeerd
  • restaurants: 25 Secrets Fast Food-medewerkers willen niet dat je het weet

    25 Secrets Fast Food-medewerkers willen niet dat je het weet

    Voordat ik Eat This, Not That !, begon, werkte ik bij een KFC. Er waren natuurlijk veel tussenstappen, maar KFC was een geweldige plek voor een fastfoodverslaafde zoals ik. Toch leerde het van binnenuit me veel over hoe fastfoodbedrijven werken, en het meeste van wat ik heb geleerd, zou je schokken. Kijk, voor fastfoodbedrijven loont het eigenlijk om ons meer voedsel te verkopen voor minder geld
  • restaurants: De 14 beste restaurantmaaltijden voor diabetici

    De 14 beste restaurantmaaltijden voor diabetici

    Laatste nieuws: u hoeft zich geen zorgen te maken over uw bloedsuikerspiegel als u uit eten gaat! Het team van Eat This, Not That! heeft de 4-1-1 op de gezondste maaltijden die diabetici kunnen bestellen. Als u Type 1 diabetes mellitus (DM) of Type 2 DM heeft, kan uit eten gaan een probleem zijn. U bent bijvoorbeeld misschien niet zo bereid om een ​​aperitief te proberen, of bestelt die kom met pasta omdat u niet zeker weet hoeveel gram koolhydraten er tussen elke kring noedels verstopt zitten. En
  • restaurants: 8 manieren om je Starbucks-volgorde te verminderen

    8 manieren om je Starbucks-volgorde te verminderen

    De gemiddelde Starbucks-klant bezoekt de winkel zes keer per maand en een die-hard 20 procent van de klanten bezoekt de wereldwijde koffiegigant 16 keer. Zoals de meeste restaurantketens, zijn er enkele schrikbarende slecht-voor-u-opties op het menu, naast de fantastische. De truc is het verschil kennen

Editor'S Choice

20 Belly Fat Cures

Ook al verlangen we misschien naar de wasbordabs die we zien terwijl we door tijdschriften bladeren en tv kijken, velen van ons zijn het erover eens geworden dat de dagen van het hebben van een platte buik in het verleden liggen. Maar wat zou je zeggen als we je zouden vertellen dat het niet veel moeite kost om een ​​strakke buik te krijgen? We