Hoe de perfecte lunch te verpakken



Bezorgd dat het slib dat ze in het cafetaria slopen, de eetlust van je kind en misschien zelfs zijn taille verpest?

Dan is het tijd om de middagmaaltijd in handen te nemen door elke ochtend een heroïsche lunch in te pakken voor uw dierbaren. Als de kinderen thuis zijn voor een vakantie, is het een geweldige ervaring voor een lunch die hen zal voeden zonder een suikerbui waar je de hele middag mee te maken krijgt.

Als u de lunch van uw kind verpakt, zorgt u niet alleen voor optimale voeding, maar kunt u ook zorgen voor zijn voorkeuren en antipathieën, wat betekent dat er een verdomd goede kans is dat hij deze lunch daadwerkelijk zal eten, in plaats van hem achter te laten in de haast om naar de speeltuin te komen.

Een goede lunch wordt gevormd rond een betrouwbaar hoofdgerecht en onderbroken door een solide ondersteunende cast van aan voedingsstoffen gevulde zijkanten, een drankje met weinig of geen calorieën, en zelfs een kleine traktatie. Mix en match zoals je zou doen bij het bestellen van Chinese take-out, hoewel dit spul, in tegenstelling tot zoetzure eek, eigenlijk goed is voor je kind. Beheers de mix en uw kind zal de jaloezie zijn van elke student van het mysterie-vlees eten in de tweede klas.

Betrouwbare drank

Dit is een beslissing met hoge inzet waar weinig ouders echt aan denken. Gezien het feit dat veel kinderdranken bijna net zo veel suiker per ounce als frisdrank hebben, kan het gooien van het verkeerde drankje in de lunchbox tegen het einde van het schooljaar in 3 tot 5 extra kilo's resulteren. Drankjes moeten nul- of laagcalorisch zijn (water, dieetdranken), veel voedingsstoffen bevatten (melk, 100 procent sap) of beide (thee). Dit zijn de beste keuzes, in aflopende volgorde.

• Water
• Licht gezoete ijsthee, zoals Honest Tea
• Magere melk
• 100 procent sapdranken
• Caloriearme kinderdranken, zoals Minute Maid Fruit Falls en Tropicana Fruit Squeeze

Stevig anker

Vermijd een lunch die is gebouwd op geraffineerde koolhydraten, omdat de inname van snelverbrandende koolhydraten uw kind de rest van de dag energie en aandacht tekort zal bezorgen. Richt je in plaats daarvan op eiwitten, vezels en gezonde vetten die helpen om je kind tevreden te houden, zijn metabolisme hoog te houden en een aantal belangrijke voedingsstoffen te bieden.

• Turkije of rosbief en Zwitsers op tarwebrood (zonder mayonaise, maar boordevol producten, als je ermee weg kunt komen)
• Gesneden ham, kaas en triscuits
• PB & J (gemaakt op volkoren brood met een pure fruitgelei zoals Smucker's Simply Fruit)
• Thermos van hete soep
• Gegrilde kipfilet
• Hardgekookte eieren
• Tonijn of blokjes kip gegooid met lichte mayonaise, mosterd, bleekselderij en wortel

Kanten met substantie

Slechts 1 op de 4 kinderen consumeert de aanbevolen 5 porties fruit en groenten per dag, dus pak een lunch zonder groenten en je mist een gouden kans om wat broodnodige voedingsstoffen terug in hun voeding te gieten. Zolang je minstens 1 stuk fruit of een portie groenten hebt, is het fijn om een ​​tweede knapperige snack toe te voegen.

• Wortelsticks
• Stengels bleekselderij
• Appelschijfjes met pindakaas
• Fruit salade
• Banaan, peer, perzik of een ander geheel fruit
• Olijven
• Amandelen en rozijnen (gemixt 50-50)
• Triscuits
• Kleine zak pretzelsticks of Goldfish-pretzels
• Gebakken! lay's

Low-Impact Treat

Je moet ze iets geven waar ze hun vrienden over kunnen opwinden, toch? Een traktatie mag geen transvetten bevatten, minder dan 12 gram suiker en niet meer dan 100 calorieën. Als je wat extra voeding eruit kunt halen, des te beter.

• Fruitleer
• Squeezable yoghurt
• Vetarme, suikerarme chocoladepudding
• Suikervrije Jell-O
• Rice Krispies Treats
• Een vierkant van chocolade

Aanbevolen
  • boodschappen: De 9 beste geschenken voor fijnproevers ze zullen recht omhoog eten

    De 9 beste geschenken voor fijnproevers ze zullen recht omhoog eten

    Als de weg naar de harten van je dierbaren via hun maag is, kunnen we een betere manier bedenken om het kerstseizoen te vieren dan met gastronomische lekkernijen. Om je vakantieaanbiedingen te stroomlijnen en ervoor te zorgen dat je de juiste geschenken voor iedereen op je mooie lijst kiest, hebben we een aantal van de beste geschenken voor fijnproevers afgerond
  • boodschappen: 20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    Salades lijken de perfecte maaltijd om af te vallen: ze zitten boordevol groenten, je kunt vullend en eiwitarm mager vlees toevoegen en met een paar stevige toppings zoals noten of avocado, krijg je genoeg hart-gezonde vetten. Maar je kunt deze perfecte, taille-vriendelijke maaltijd volledig verpesten als je een fles dressing zoekt
  • boodschappen: De 20 populaire glutenvrije granola-gerangschikt

    De 20 populaire glutenvrije granola-gerangschikt

    Als je 's morgens van granola houdt, maar je glutenvrij houdt, moet je alarm afgaan - en niet alleen je iPhone van een uur of acht. Dat komt omdat granola van oudsher een van de ongezondste "gezondheidsvoedsel" ter wereld is, met clusters van haver of granen aan elkaar gelast door ongezonde toegevoegde suikers en vetmesten
  • boodschappen: Wat is Heck Nooch?

    Wat is Heck Nooch?

    We zullen het goed vinden: deze Nooch waar we het over hebben is eigenlijk gewoon de straatnaam voor voedingsgist, oftewel een gist die op melasse wordt geteeld en wordt geoogst en met warmte wordt gedroogd om deze te deactiveren (dus probeer er geen brood mee te maken ). De recente opkomst van trendy, plantaardige diëten heeft geleid tot het huidige sterrendom voor dit basisvoedingsmiddel.
  • boodschappen: 28 Low-Carb, High-Protein Fitness Bars voor spiergroei

    28 Low-Carb, High-Protein Fitness Bars voor spiergroei

    Of je nu buikvet wilt verliezen of een slanke spiermassa wilt krijgen, een candybar zou niet je beste kanshebber zijn als het lunchtijd wordt. Dus waarom zou je een eiwitreep kopen met een voedingsprofiel dat lijkt op een melkweg? Hoewel veel van de fitnessbars die in supermarktstraten lopen een behoorlijk proteïnegehalte hebben, zou dat hun buitensporige hoeveelheden suiker en lege koolhydraten niet moeten rechtvaardigen.
  • boodschappen: 11 Dieet Deskundige gecertificeerde verwerkte voedingsmiddelen

    11 Dieet Deskundige gecertificeerde verwerkte voedingsmiddelen

    Het blijkt dat mensen in de VS zich serieus bezighouden met hoogverwerkt voedsel - de gezondheidssaboteurs vormen meer dan 60 procent van de calorieën in het voedsel dat we kopen, blijkt uit onderzoek aan de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill. En dat is een probleem, aangezien deze voedingsmiddelen over het algemeen hoger zijn in vet, suiker en zout.
  • boodschappen: 22 Beste en slechtste probiotische voedingsmiddelen

    22 Beste en slechtste probiotische voedingsmiddelen

    Inmiddels heb je waarschijnlijk gehoord van probiotica - de goede bacteriën die een essentiële rol spelen in alles van het beheersen van de gemoedstoestand tot het gewicht. En hoe zou je dat niet kunnen ?! Het lijkt erop dat ze de laatste tijd overal zijn - en niet alleen in het Griekse yoghurt gangpad en gefermenteerd voedsel.
  • boodschappen: 15 dingen die je nooit wist over handelaar Joe's

    15 dingen die je nooit wist over handelaar Joe's

    Handelaar Joe's, de supermarktketen die wordt bewonderd om zijn onbeperkte gratis monsters, geen vragen gesteld retourbeleid en werknemers die funky Hawaiiaanse overhemden dragen, is in snel tempo een van onze favoriete supermarkten aan het worden. En niet alleen vanwege de Two Buck Chuck ( zijn serieus goedkope wijnkaart, ICYMI)
  • boodschappen: De 2018 Fake Food Awards van Eat This, Not That!

    De 2018 Fake Food Awards van Eat This, Not That!

    Je hebt de laatste tijd veel gehoord over 'nepnieuws'. Maar hier bij Eat This, Not That !, maken we ons ook zorgen over een ander groot probleem in Amerika: "nepvoedsel!" Die veggiechips? Geen echte groenten. Guacamole? Geen avocado's in zicht. En die "ahornsiroop" die je op je pannenkoeken giet

Editor'S Choice

Dit is waarom McDonald's cola de beste is

Het is geen geheim dat McDonald's Cola zoeter, verfrissender is en nergens anders gewoon lekkerder is dan een kopje spul. Dat is precies de reden waarom klanten eindeloos veronderstellen waarom. Ten slotte is de uitleg niet langer laag. "Ondanks de speculatie is er geen geheime formule voor ons recept