Hoe de perfecte lunch te verpakken



Bezorgd dat het slib dat ze in het cafetaria slopen, de eetlust van je kind en misschien zelfs zijn taille verpest?

Dan is het tijd om de middagmaaltijd in handen te nemen door elke ochtend een heroïsche lunch in te pakken voor uw dierbaren. Als de kinderen thuis zijn voor een vakantie, is het een geweldige ervaring voor een lunch die hen zal voeden zonder een suikerbui waar je de hele middag mee te maken krijgt.

Als u de lunch van uw kind verpakt, zorgt u niet alleen voor optimale voeding, maar kunt u ook zorgen voor zijn voorkeuren en antipathieën, wat betekent dat er een verdomd goede kans is dat hij deze lunch daadwerkelijk zal eten, in plaats van hem achter te laten in de haast om naar de speeltuin te komen.

Een goede lunch wordt gevormd rond een betrouwbaar hoofdgerecht en onderbroken door een solide ondersteunende cast van aan voedingsstoffen gevulde zijkanten, een drankje met weinig of geen calorieën, en zelfs een kleine traktatie. Mix en match zoals je zou doen bij het bestellen van Chinese take-out, hoewel dit spul, in tegenstelling tot zoetzure eek, eigenlijk goed is voor je kind. Beheers de mix en uw kind zal de jaloezie zijn van elke student van het mysterie-vlees eten in de tweede klas.

Betrouwbare drank

Dit is een beslissing met hoge inzet waar weinig ouders echt aan denken. Gezien het feit dat veel kinderdranken bijna net zo veel suiker per ounce als frisdrank hebben, kan het gooien van het verkeerde drankje in de lunchbox tegen het einde van het schooljaar in 3 tot 5 extra kilo's resulteren. Drankjes moeten nul- of laagcalorisch zijn (water, dieetdranken), veel voedingsstoffen bevatten (melk, 100 procent sap) of beide (thee). Dit zijn de beste keuzes, in aflopende volgorde.

• Water
• Licht gezoete ijsthee, zoals Honest Tea
• Magere melk
• 100 procent sapdranken
• Caloriearme kinderdranken, zoals Minute Maid Fruit Falls en Tropicana Fruit Squeeze

Stevig anker

Vermijd een lunch die is gebouwd op geraffineerde koolhydraten, omdat de inname van snelverbrandende koolhydraten uw kind de rest van de dag energie en aandacht tekort zal bezorgen. Richt je in plaats daarvan op eiwitten, vezels en gezonde vetten die helpen om je kind tevreden te houden, zijn metabolisme hoog te houden en een aantal belangrijke voedingsstoffen te bieden.

• Turkije of rosbief en Zwitsers op tarwebrood (zonder mayonaise, maar boordevol producten, als je ermee weg kunt komen)
• Gesneden ham, kaas en triscuits
• PB & J (gemaakt op volkoren brood met een pure fruitgelei zoals Smucker's Simply Fruit)
• Thermos van hete soep
• Gegrilde kipfilet
• Hardgekookte eieren
• Tonijn of blokjes kip gegooid met lichte mayonaise, mosterd, bleekselderij en wortel

Kanten met substantie

Slechts 1 op de 4 kinderen consumeert de aanbevolen 5 porties fruit en groenten per dag, dus pak een lunch zonder groenten en je mist een gouden kans om wat broodnodige voedingsstoffen terug in hun voeding te gieten. Zolang je minstens 1 stuk fruit of een portie groenten hebt, is het fijn om een ​​tweede knapperige snack toe te voegen.

• Wortelsticks
• Stengels bleekselderij
• Appelschijfjes met pindakaas
• Fruit salade
• Banaan, peer, perzik of een ander geheel fruit
• Olijven
• Amandelen en rozijnen (gemixt 50-50)
• Triscuits
• Kleine zak pretzelsticks of Goldfish-pretzels
• Gebakken! lay's

Low-Impact Treat

Je moet ze iets geven waar ze hun vrienden over kunnen opwinden, toch? Een traktatie mag geen transvetten bevatten, minder dan 12 gram suiker en niet meer dan 100 calorieën. Als je wat extra voeding eruit kunt halen, des te beter.

• Fruitleer
• Squeezable yoghurt
• Vetarme, suikerarme chocoladepudding
• Suikervrije Jell-O
• Rice Krispies Treats
• Een vierkant van chocolade

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Wat 4500 calorieën eet, doet aan je lichaam

    Wat 4500 calorieën eet, doet aan je lichaam

    Geen maaltijd van Thanksgiving zou compleet zijn totdat we op een bank liggen, vol als een teek en onszelf vervloeken omdat we ons de les van het verleden van Thanksgivings niet meer herinneren - om een ​​beetje terughoudendheid te betrachten. Afhankelijk van onze leeftijd, grootte, activiteitsniveau, metabolisme en een hele reeks andere factoren, hebben we tussen 2000 en 2500 calorieën per dag nodig. Vol
  • gewichtsverlies: 7 manieren Goldie Hawn blijft slank op 70

    7 manieren Goldie Hawn blijft slank op 70

    Kate Hudson is niet de enige in haar familie die een voorbode heeft! Haar moeder, Goldie Hawn, is pas onlangs gezien hoe ze op het strand in Oahu, Hawaii, op zoek was naar trimmer dan ooit tevoren. Waarom zou je erom geven? Omdat we haar verblijf slanke geheimen hebben! Lees verder om te ontdekken hoe de 70-jarige Hawn haar eeuwig perfecte figuur onderhoudt, zodat je haar in de voetsporen kunt treden
  • gewichtsverlies: 5 manieren waarop chocolade kan helpen om af te vallen

    5 manieren waarop chocolade kan helpen om af te vallen

    Donkere chocolade is je stressveroorzakende, taille-beperkende redder. Het loont echter om kieskeurig te zijn over je bar. Sla de cappuccino-gekleurde melkvariëteiten over en ga rechtdoor naar de plek waar ze de donkere donkere balken met vette smaak ophangen. Lichtere soorten zijn geladen met suiker en hebben een ernstig gebrek aan het feitelijke cacaoboongehalte - het unieke ingrediënt dat alle gezondheidsvoordelen biedt.
  • gewichtsverlies: De nummer 1 wijn voor gewichtsverlies

    De nummer 1 wijn voor gewichtsverlies

    Blame Hollywood! Volgens economen heeft de film uit 2004 Sideways de dalende prijs van de wijn volledig omgekeerd, met de meest dramatische toename van $ 20 tot $ 40 wijnen. Ook bijdragend aan de hype: Meerdere studies hebben aangetoond dat pinot noir consequent de hoogste niveaus van resveratrol onder wijnen bevat en dat resveratrol heeft aangetoond dat het vet verbrandt
  • gewichtsverlies: 40 tips voor mannen die na 40 jaar afvallen

    40 tips voor mannen die na 40 jaar afvallen

    Om 20 uur was het een paar keer per week om de sportschool te raken en af ​​en toe een groente te eten was genoeg om die buikspieren gebeiteld te houden. Op 30-jarige leeftijd was spierdefinitie als een paar Yeezy's: moeilijk te vinden, maar niet echt een pijprus. En om 40 zegt een vriend het dessert op te splitsen en je bent op het grondgebied van de vader voordat je het weet. He
  • gewichtsverlies: Low-Calorie-alcoholische dranken voor gewichtsverlies

    Low-Calorie-alcoholische dranken voor gewichtsverlies

    Als de werkelijkheid zoiets als de fictieve wereld van Mad Men of Sex and The City zou zijn, dan zouden de barflies zes packs hebben die wedijveren met die van frequente sportschoolbezoekers, maar we weten allemaal dat dit niet het geval is. Omdat cocktails in het echte leven calorieën bevatten. Veel van hen!
  • gewichtsverlies: De # 1 reden waarom je geen buikvet verliest

    De # 1 reden waarom je geen buikvet verliest

    Als het moeilijk lijkt om koppig buikvet te verliezen, is het misschien niet vanwege de calorieën die je eet - het kan het zout zijn. Voor elke extra gram zout die je per dag eet - dat is ongeveer wat je zult vinden in een van die kleine zoutpakketten uit de soepwinkel - klimt je risico op obesitas met 25 procent, volgens een studie aan de Queen Mary University in Londen.
  • gewichtsverlies: 21 Unieke manieren waarop echte mensen veel gewicht verloren

    21 Unieke manieren waarop echte mensen veel gewicht verloren

    Iedereen is anders - en daarom werken verschillende methoden voor gewichtsverlies voor verschillende mensen. Terwijl gezond, gematigd eten en regelmatige lichaamsbeweging de door een expert aanbevolen manier tot een lichter kader overstijgt, worden sommige mensen creatief en kleurt ze buiten de lijnen met hun eigen get-it-done strategieën.
  • gewichtsverlies: 9 kookgewoonten die uw buikspieren zullen ontdekken

    9 kookgewoonten die uw buikspieren zullen ontdekken

    Als je probeert in te krimpen en bij de kok-aan-huisbemanning te vallen, danken we je voor je inspanningen! Het is echt de enige manier om precies te weten wat je in je mond stopt en vervolgens in je frame. Maar als u snel wilt afvallen, zullen de dagelijkse kooktactieken niet altijd voldoende zijn. Gelukkig zijn er enkele extreem effectieve - maar toch eenvoudige - hacks die je kunnen helpen in een mum van tijd die vervelende kilo's kwijt te raken

Editor'S Choice

20 Quick & Easy Kitchen Time-Savers

Hetzelfde scenario gebeurt elke avond: eindelijk kom je thuis na een lange dag werken en pendelen, en het laatste wat je wilt doen is koken. Maar je hoeft niet elke nacht een bloedstollende bevalling te bestellen om tijd te besparen. Gebruik in plaats daarvan deze eenvoudige hacks die allemaal ongeveer een minuut duren om te doen en u bespaart niet alleen tijd, u bespaart ook calorieën en vet.