Maar het is niet alleen een voorproefje. Tien minuten en 1.000 calorieën later heb je de hele doos gesloopt - en dat komt niet eens omdat je uitgehongerd bent. Je verveelt je gewoon. Klinkt dit als een bekend scenario? Schaam je niet; we zijn er allemaal op een of ander moment geweest. Het is wanneer dom knabbelen een gewoonte wordt dat het uw inspanningen om gewicht te verliezen kan ontsporen - en we zijn hier om u te helpen dat te voorkomen.

Om u te helpen op weg te blijven naar uw betere lichaamsdoel, hebben we contact gehad met een aantal experts op het gebied van dieet en gewichtsverlies, om erachter te komen wat de beste manieren zijn om te eten als u zich verveelt. Volg enkele tips waarvan u denkt dat die het beste voor u werken en u zult er zeker van zijn uw vlakke buikdoel in een mum van tijd te bereiken.

Eet vaak

"Als je niets te doen hebt en je bloedsuikerspiegel laag is, wil je onbewust iets willen bereiken wat suikerachtig is om die snelle schok te krijgen", legt Cassie Bjork, RD, LD van Healthy Simple Life, uit. "Zelfs als je geen honger hebt, zul je blijven nadenken over voedsel als je een bloedsuikerspiegel nodig hebt." Stop die moeilijk te weerstaan ​​cravings voordat ze beginnen met het eten van een maaltijd of snack die eiwitten en gezonde vetten om de vier combineert uur. Deze twee voedingsstoffen houden de bloedsuikerspiegel stabiel, wat van het grootste belang is om geestloos te kauwen.

Leid jezelf af

De volgende keer dat je merkt dat je om wat voor reden dan een rommelende buik in de keuken ronddoolt, zoek dan iets om te doen dat geen voedsel met zich meebrengt. "Alles dat je gedachten van eten afhoudt, is het proberen waard", zegt Tammy Lakatos Shames, RDN, CFT en Lyssie Lakatos, RDN, CFT, auteurs van The Venture Twins 'Veggie Cure . "Maak een wandeling, werk op een vaartuig, praat aan de telefoon of neem een ​​warm bad." Bjork is het daarmee eens en suggereert dat je "een dutje van 20 minuten doet, een snelle workout doet. Elke activiteit die je leuk vindt - en niet kan worden gedaan met voedsel in je mond - is een eerlijk spel. "

Houd je mond bezet

Als de drang naar nosh toeslaat terwijl je op kantoor bent, is het misschien niet mogelijk om een ​​wandeling te maken. Richt je in plaats daarvan liever op je mond als je je verveelt. "Houd water altijd binnen handbereik", stelt Bjork. "Zo voorkom je dat je naar de keuken moet gaan - waar de verleiding leeft - om je beker te vullen. Dorst wordt vaak verward als honger, dus als je een glas water hebt, geef je lichaam dan wat tijd om het te verwerken. Als je vijftien minuten later nog steeds vastzit aan het idee van eten, heb je misschien wel honger. '

Een kopje thee zetten kan ook nuttig zijn. "Omdat thee heet is, moet je langzaam nippen. Dit geeft je de tijd om je gedachten te centreren en na te denken over de vraag of je echt honger hebt. En als je dat niet bent, krijg je tijd om na te denken over alternatieven voor eten, "vertelt Willow Jarosh MS, RD, mede-eigenaar van C & J Nutrition.

Zet je smaakpapillen opnieuw neer

Beperk onnodige noshing - en de daaropvolgende gewichtstoename - terwijl u tegelijkertijd uw glimlach helderder maakt. "Als je het gevoel hebt dat je gewoon iets wilt eten, gewoon omdat het voor je staat, probeer dan je tanden te poetsen, " suggereert Lakatos Shames. "Vaak is de schone muntsmaak precies wat je nodig hebt om je smaakpapillen af ​​te leiden en te voorkomen dat je wilt eten. Je kunt ook je tanden witten wanneer de drang om te munchen toeslaat. Het is bijna onmogelijk om te eten terwijl de bleekstrips op je tanden zitten. "

Healthify Your Kitchen

Hoewel je misschien denkt dat sterke wilskracht een noodzakelijke eigenschap is om het stilstaan ​​in de wei te ondervangen, zeggen experts dat je succes meer afhankelijk is van je voedselomgeving dan iets anders. "Als je je verveelt en er niets dan gezond voedsel beschikbaar is in je huis, dan zal je er waarschijnlijk niet voor kiezen om het te eten, tenzij je echt honger hebt, " zegt Jennifer Neily, MS, RDN of Neily on Nutrition. De meeste mensen hebben niet de behoefte om stengels bleekselderij te eten omdat ze niets anders te doen hebben. Cookies zijn echter een ander verhaal. Heather Mangieri, RDN is het daarmee eens en voegt eraan toe: "Je kunt niet eten wat er niet is, dus zorg ervoor dat je bij het openen van de voorraadkast niet verleid wordt door het zoete, zoute, vette voedsel dat de meeste mensen kiezen wanneer ze eten 'gewoon om te eten'. ' In plaats daarvan bewaar je je koelkast met verse groenteplakjes en gezond heel voedsel dat gemakkelijker zal worden doorgegeven als je niet echt honger hebt. "

Als je niet kunt zien hoe je al je aflaten voorgoed uit de keuken kunt schoppen, geef je het extra geld uit voor individueel geportioneerde snacks. "Dit zorgt ervoor dat je na één portie stopt en niet helemaal van de bandwagon valt als je echt geen nee kunt zeggen", zegt Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN.

"Bored-Proof" Your Life

Ga direct naar de bron van het probleem en versla verveling voor altijd! Om het voor elkaar te krijgen, stelt Jarosh voor om een ​​'verveelde lijst' te maken en deze op de koelkast te plaatsen. Op deze manier krijg je elke keer dat je naar de keuken gaat een herinnering aan alle dingen die je kunt doen in plaats van eten. Een goede lijst kan dingen zijn zoals je nagels schilderen, een tijdschrift of boek lezen of een vriend bellen om bij te praten, voegt ze eraan toe. "Voor veel mensen is het bereiken van voedsel een diepgewortelde gewoonte en er is een externe herinnering nodig als een zichtbare lijst om ons eruit te halen!"