Gewichtsverlies is gelijk aan verbruikte calorieën verminderd met verbruikte calorieën. Wetenschappelijk gezien zou het simpel moeten zijn: als je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt, verlies je gewicht. We weten echter allemaal dat er een hoop zelfdiscipline, opoffering, doorzettingsvermogen, zweet en soms tranen nodig zijn om in je magere jeans te kruipen of die magische cijfers te raken. Het gewicht weg houden is een hele andere uitdaging - en een die vaak moeilijker te navigeren is. Dus hoe verliest u 20 (of meer) pond en houdt u het uit? U stapt regelmatig op de weegschaal, plant uw maaltijden, oefent en eet deze 20 voedingsmiddelen elke dag.

PINDAKAAS

Je lichaam heeft vet nodig om de celgroei te ondersteunen, je organen te beschermen, te helpen bij de opname van essentiële voedingsstoffen en hormonen te produceren. Het gaat er niet om geen vet te consumeren, het is een kwestie van de juiste soorten consumeren. Gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals die in pindakaas, beschermen je hart, verminderen het risico op een beroerte, houden je langer vol en hebben minder kans om te worden opgeslagen als lichaamsletsel. Voeg een eetlepel toe aan je havermout, gooi het in je smoothie of combineer het met appelschijfjes of selderij. Maar niet alle merken zijn gelijk gemaakt. Zorg ervoor dat je deze 36 Top Peanut Butters-Ranked bekijkt.

KOFFIE

Van het verbeteren van je prestaties in de sportschool en het bestrijden van lichaamsontsteking tot het stimuleren van je metabolisme, koffie is een uitweg uit het gewichtsverlies. Zorg er wel voor dat je het consumeert met eiwitten om de secretie van cortisol tegen te gaan, zegt Dr. Gabrielle Francis, een natuurgeneeskundige arts en auteur van The Rockstar Remedy. Dit is belangrijk omdat cortisol het vermogen van uw lichaam om vet uit de winkels te laten komen, kan verminderen en de slaap kan verstoren. Bereik lean eiwitopties zoals kwark, amandelen, zaden of yoghurt.

GRIEKSE YOGHURT

Griekse yoghurt is het ultieme voedsel voor gewichtsverlies. Het zit boordevol verzadigende eiwitten en darmvriendelijke probiotica, vrijwel vetvrij, veelzijdig en heerlijk. Of je het opschept, het gebruikt om te marineren, het in te zuren voor zure room of mayo, of gooit het in je gemengde drank, je snijdt je taille en lik je lippen.

CITRUS VRUCHTEN

Grapefruit, citroenen, sinaasappels ... waar beginnen we? Citrusvruchten zijn net als de Victoria's Secret-engelen van producten met een smalle taille - ze stelen elke keer de schijnwerpers. En dit is waarom: ze stimuleren de immuniteit, helpen cellulitis verminderen, verminderen ontstekingen, houden je gehydrateerd, verhogen de calorische uitgaven en helpen zelfs je lichaamsdoelen te verslaan. In feite heeft een studie in het tijdschrift Metabolism aangetoond dat het eten van een halve grapefruit voor een maaltijd kan helpen om het buikvet te verminderen, het cholesterolgehalte te verlagen en je taille in slechts zes weken met een centimeter te verkleinen!

AVOCADO

Deze beroemde vrucht heeft bewezen vermogen om buikvet te verminderen, cholesterol te verlagen, squash te hongeren en je te helpen betere voedingskeuzes te maken, volgens de National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), een programma van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). De resultaten van de enquête, gepubliceerd in Nutrition Journal, toonden aan dat het dagelijks eten van een halve middelgrote avocado sterk gecorreleerd was met een betere algehele dieetkwaliteit. Gelukkig is er geen tekort aan avocado-recepten voor gewichtsverlies!

BOSBESSEN

Samen met het houden van je temmen ghrelin (het hongerhormoon), zijn bosbessen echt magische gewichtsverlies kogels. Onderzoekers van de universiteit van Michigan ontdekten dat bosbessen je kunnen helpen koppig buikvet te bakken. Na een proef van 90 dagen vertoonden ratten die een met bosbessen verrijkt dieet kregen, significant verminderd visceraal buikvet dan de controlegroep. Ze ontdekten ook dat een vetarm dieet de gezondheidsvoordelen van de bessenconsumptie verhoogde. Met andere woorden, ratten die zowel blauwe bessen als een vetarm dieet kregen hadden een lagere totale vetmassa en levermassa dan de controlegroep.

GROENE THEE

Groene thee is geen onbekende in de wereld van het gewichtsverlies. Tussen frituurcalorieën en frituurvet, weten we niet zeker wat hier meer aandacht verdient. Als je dieet echter volledig is ontspoord, begin dan zo snel mogelijk met het spul te nippen. Chinese onderzoekers ontdekten dat groene thee de triglycerideconcentraties en buikvet aanzienlijk verlaagde bij proefpersonen die vette diëten gebruikten. Wat nog meer? Braziliaanse wetenschappers ontdekten dat deelnemers die elke week drie kopjes groene thee dronken, na een training sneller herstelden. Hoe meer je zweet, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe meer kilo's je schuurt!

NUTS

Over voedingsmiddelen gesproken die je helpen om op schema te blijven met je trainingsregime, noten bevatten het aminozuur L-arginine, dat uithoudingstraining bevordert door de bloedtoevoer naar spieren te verbeteren. In een onderzoek kregen de deelnemers L-arginine of een placebo, daarna moesten ze naar uitputting fietsen. De bevindingen onthulden dat de niet-placebogroep niet alleen minder zuurstof (of energie) nodig had om te presteren, maar ook in staat was om 26% langer met hoge intensiteit te fietsen. Verpak een geportioneerde half ounce in je sporttas om de voordelen te plukken.

SEEDS

Van hennep-, chia- en lijnzaad tot pompoen, zaden zijn niets schuwers van een krachtvoer. Verpakt met vezels, essentiële vitamines en mineralen, vormen ze geweldige toevoegingen aan salades, smoothies, havermout, yoghurt en meer!

EIEREN

Er is een factor die mensen niet genoeg beschouwen als het erom gaat om de schaal in uw voordeel om te gooien: geestelijke gezondheid. Wanneer we gestresst, angstig of verdrietig zijn, zullen we niet alleen sneller een reep naar een snoepreep over een appel zoeken en onze training overslaan, maar ons lichaam zal het voedsel dat we consumeren eerder opslaan als vet. Gelukkig leveren eieren alle negen aminozuren (inclusief lysine) af, wat de angst- en stressniveaus aanzienlijk vermindert, volgens bevindingen gepubliceerd in de Proceedings van de National Academy of Sciences .

MAGERE EIWITTEN

Als macronutriënt staat eiwit centraal in gewichtsverlies. Goed geconsumeerd, het verhoogt de verzadiging, helpt bij het opbouwen en vasthouden van droge spiermassa (die vet verzengt) en kan zelfs uw metabolisme met wel 30 procent stimuleren! Echter, welke eiwitten en hoeveel zijn een cruciaal onderdeel van de vergelijking. Kies voor 3-4 gram kippenborst zonder botten, dunne stukjes varkensvlees, grasgevoerd rundvlees en scharrelkalkoen. Verpakken in maar liefst 26 gram eiwit voor minder dan 150 calorieën of minder, het helpt een slanker apparaat dat u nooit beter kunt klinken.

ZWARTE BONEN

Verpakking van maar liefst 17 gram vezels, 15 gram eiwit en geen verzadigd vet per portie één kopje, zwarte bonen zijn een belangrijke speler in de strijd om de Ardennen. Niet alleen zullen deze mannen je middel aanspannen, ze houden je ook scherp, dankzij anthocyanines of antioxidanten waarvan is aangetoond dat ze de hersenfunctie verbeteren. Een mistige, verstrooide geest en een brommende buik leiden nergens anders dan de automaat.

RAW-HAARDEN

Het mooie van rauwe haver is dat ze resistent zetmeel bevatten, en zoals de naam al zegt, weerstaat deze klasse koolhydraten de spijsvertering. Wat dat voor u betekent: langdurige gevoelens van volheid, een plattere maag, een gezondere darm en een lagere lichaamsmassa. Plus, een studie vond dat het opnemen van resistent zetmeel met een avondmaaltijd het verzadigingshormoon leptine met 51 procent verhoogde en het hongerhormoon ghrelin met 15 procent onderdrukte, vergeleken met een maaltijd met een eenvoudig koolhydraat zoals wit brood. Klinkt als een goed idee tot je je herinnert dat rauwe haver erg op krijt lijkt, maar dat hoeft niet. Probeer ze te gebruiken in plaats van meel of broodkruimels, gooi ze in je smoothies of maak een container met overnachtende haver op.

BLADGROENTEN

Van boerenkool, boerenkool, spinazie en romaine tot peterselie, waterkers en snijbiet, bladgroenten zijn een low-cal manier om je lichaam te vullen en in te pakken met essentiële voedingsstoffen. Schep indrukwekkende hoeveelheden vitamine K, B-vitaminen, vezels, ijzer, calcium en polyfenolen op - krachtige micronutriënten die een rol spelen bij het voorkomen van ziekten, wanneer u ervoor kiest om deze groenten te stomen of ze in uw volgende salade te gooien.

VIS

Van oesters, heilbot, tonijn en sint-jakobsschelpen tot kabeljauw en wilde zalm, regelmatige visconsumptie kan een belangrijke rol spelen bij het opstijgen van dat reservewiel. Vol met vetstralende omega-3 vetzuren en essentiële mineralen, is vis een van de meest verzadigende vormen van eiwitten. Volgens de Satidity Index of Common Foods, een Australische studie die is gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition, is heilbot eigenlijk de nr. 2 meest vullende voeding die alleen wordt gepoft door gekookte aardappelen vanwege zijn volheid. En een Australisch onderzoek waarin de verzadiging van verschillende dierlijke eiwitten werd vergeleken, vond dat een qua voedingswaarde lijkende witte vis (vlok) aanzienlijk verzadigender was dan rund- en kip; de verzadiging na het witvismaaltijd daalde ook in een veel langzamer tempo. Tilapia valt echter niet in deze categorie!

APPELCIDER AZIJN

Dit voedsel in de taille kan helpen het verzadigingsgevoel te verhogen, het buikvet te bakken, de bloedsuikerspiegel te verlagen en een gezonde spijsvertering te bevorderen. Kan het me niet voorstellen dat ik het als een tequila zou nemen? Voeg het toe aan je smoothie, gebruik het als sladressing, mals vlees, was fruit en groenten, meng het in je guac of gebruik het in je thee!

CHILI PEPERS

Chilipepers bevatten eetlustremmende, vetverbrandende en ontstekingsbestrijdende capsaïcine, waardoor ze een vitaal voedsel, kruiderij of smaakmaker zijn voor het bereiken en behouden van een gezond gewicht. Het beste gedeelte? Je hebt niet veel nodig om de vruchten te plukken. Onderzoek van Purdue University onthulde dat het consumeren van slechts één gram voldoende is om de slag te slaan. .

ZOETE AARDAPPELEN

Regelmatige consumptie van vezelrijke complexe koolhydraten is een fooveilige manier om energie te verhogen en honger te bestrijden. De volgende keer dat je de verleiding voelt om een ​​zak gebakken spudden open te scheuren, pak je in plaats daarvan een middelgrote zoete aardappel. Snijd het in dunne rondjes, bestrooi met olijfolie en zeezout en bak tot knapperig. In een haast? Nuke ½ de oranje groente en combineer het met een eetlepel pindakaas voor een verzadigende snack met platte buik.

QUINOA

Met een uitzonderlijke balans van vezels, eiwitten en vet is dit zaad een gegarandeerde honger-squasher. De knapperige textuur en nootachtige smaak maken het een gemakkelijke toevoeging aan bijna elke maaltijd. Van quinoakommen en parfaits, muffins tot salades, soepen en desserts, de superfood is uiterst adaptief.

EXTRA VERGINE OLIJFOLIE

Als er één item in deze lijst is, begin je het elke dag te gebruiken, laat dit deze zijn. Olijfolie is de lijm die een gezond, actief lichaam bij elkaar houdt. Het zit vol met enkelvoudig onverzadigde vetten en polyfenolen die hartkwalen bestrijden, ontstekingen in het lichaam verminderen, beroerten voorkomen, het risico op diabetes verminderen, je hersenen beschermen, artritis behandelen en gewichtsbeheersing bevorderen. Volgens het European Journal of Clinical Nutrition onthulde een drie jaar durend onderzoek dat een dieet rijk aan olijfolie de hoeveelheid antioxidanten in het bloed verhoogde en gewichtstoename verhinderde. Spuit het over groenten met een olijfolie-spuit (niet het blik) en besprenkel het met je salade elke kans die je krijgt.