Als je niet tevreden bent met het nummer dat je ziet wanneer je op de weegschaal stapt, is het tijd om actie te ondernemen - vooral als je 170 pond hebt overschreden, een bovengemiddeld gewicht voor een vrouw. Maar zorg ervoor dat u uw body mass index berekent voordat u belangrijke leefstijlveranderingen gaat maken; langere individuen zouden perfect gezond kunnen zijn met 170 pond, terwijl hetzelfde aantal anderen zou kunnen classificeren als overgewicht. Een BMI tussen 25 en 30 geeft je het groene licht om je doelstellingen voor gewichtsverlies aan te pakken met deze dagelijkse dagelijkse hacks.

Voor degenen onder u die al een tijdje met weinig of geen resultaten bezig zijn, geef niet op! Bekijk de 20 manieren om een ​​gewichtsverliesplateau te overwinnen.

Turn To Tea

Giet je weg naar vooruitgang door het brouwen van mokken groene thee wanneer je de kans krijgt. Omdat het vol zit met EGCG, een antioxidant die het metabolisme stimuleert, zal een dagelijkse dosis van dit drankje je binnen afzienbare tijd afslanken. Onderzoekers van Penn State's College of Agricultural Sciences vonden een sterke afname van het lichaamsgewicht van muizen en verbeterden hun gezondheid wanneer ze cafeïnevrije groene thee gebruikten en kregen regelmatig lichaamsbeweging, zelfs op een vetrijk dieet. Dus knijp in een van de 5 beste theeën voor gewichtsverlies en een beetje cardio elke dag voor serieuze resultaten.

Eet een groter ontbijt

Ja, je leest het goed. Het is mogelijk dat zelfs als je nog nooit een ochtendmaal hebt overgeslagen, je er nog niet genoeg van hebt gegeten. Volgens een studie in het Journal of Nutrition gingen mensen jonger dan 60 jaar die de meeste calorieën aan het begin van de dag hadden ingenomen, gepaard met een lagere BMI. Zorg er dus voor dat je taille niet verruimt door te bingeren voor het ontbijt en tegen het einde van de dag je calorie-inname te verminderen.

Dingen opwarmen ...

Wees niet bang om dingen op te spitsen in de keuken - en in de slaapkamer! Niet alleen zal het opnemen van pepers in je dieet je blijven reiken naar die waterfles en goed gehydrateerd zijn, maar ze bevatten capsaïcine, een stof die het metabolisme stimuleert en die vet verbrandt. En als u druk wordt in de slaapkamer, kunt u ook gewicht verliezen, dankzij het oxytocine-hormoon dat vrijkomt tijdens seks. Een studie van de Canadese universiteit van York en het Centrum voor Verslaving en Geestelijke Gezondheid hebben vastgesteld dat de vrijlating van het voedsel de trek in voedsel verminderde.

... dan chill out

Blij je een weg naar je succes! Slapen bij koudere temperaturen kan je bruine vet effectiever maken, waardoor je buikvet wordt verbrand om je op te warmen. In een onderzoek bij Diabetes leidde het overnachten in 66 graden temps tot bijna dubbelbruine vetvolumes bij deelnemers. Dat is een gemakkelijke manier om tot ziens te zeggen tegen bloat en hallo tegen een slankere maag.

Verlaag uw schotelgrootte

Minder eten kan net zo gemakkelijk zijn als het kopen van petite plates. Lisa Hayim, geregistreerd diëtist en oprichter van The WellNecessities, beweert dat een kleine verandering als deze je calorie-inname effectief kan verminderen. "Als je bord leeg is, kun je onze hongerniveaus opnieuw oplettend evalueren voordat je besluit of je even binnen moet duiken", zegt ze. Dat zou het verschil kunnen zijn tussen een comfortabel vol gevoel of verstikken in een plotseling te strakke spijkerbroek.

Ga weg met een kerel

Deze is niet alleen voor de dames. Hoewel vrouwen artikelen bestellen met 15 procent minder calorieën bij het eten met dudes, volgen mannen volgens een studie in de Journal of Applied Social Psychology deze trend ook wanneer ze met andere mannen eten en 22 procent minder calorieën bestellen. Dus kom de volgende keer dat je in de verleiding komt om te genieten van een cheat-maaltijd, een groep vrienden afhalen voor het avondeten.

Sla de frisdrank over

We hebben het je een keer verteld en we vertellen je nog een keer: cool met de cola. Blikjes frisdrank, of ze nu op dieet zijn of gewoon, zitten vol toegevoegde suikers en zoetstoffen die je lichaam beschadigen. Volgens een studie in het American Journal of Public Health verhogen deze door voedsel ontspoorde dranken de celveroudering net zo hard als roken. Stop met koude kalkoen en koop in plaats daarvan gezonde seltzers en bruisend water.

Werk op de juiste manier

Je hoeft geen lidmaatschap van de sportschool te hebben of gemakkelijke toegang tot het parcours om extra calorieën te verbranden, hoewel die dingen wel helpen. Het is mogelijk om ze weg te jagen terwijl je aan het werk bent met een paar snelle oplossingen. Ga gewoon staan ​​als je kon zitten of de trap op zou gaan als je met de lift zou kunnen rijden. Het is zo makkelijk.

Poeder op voordat u uitschakelt

Als je voor het slapen gaan hebt vastgezeten, schakel je dingen uit en probeer je deze slag toe. Maak 's nachts een eiwit shake in plaats van' s morgens vroeg en laat je lichaam werken om het te verteren terwijl je slaapt. Mannen die aan 30 gram whey of caseïne-eiwit snakten voordat ze het hooi sloegen, hadden een hoger metabolisme toen ze wakker werden vergeleken met degenen die helemaal niets aten, blijkt uit onderzoek van de Florida State University.

Gek worden

Of je nu verslaafd bent aan amandelen of gedeeltelijk aan pistachenoten, door je inname van beide noten te verhogen, kun je je BMI verlagen. Amandelen zijn rijk aan L-arginine, een aminozuur dat meer vet en koolhydraten verbrandt tijdens het sporten, volgens een onderzoek in The Journal of the International Society of Sports Nutrition . En toen onderzoekers van het UCLA Center for Human Nutrition 220 calorie-pretzels en 240 calorie pistaches aan de deelnemers leverden, was het de notengroep die in slechts vier weken een BMI-vermindering liet zien.

Verlaat snel voedsel in het verleden

Hoewel je misschien een aantal gezonde opties bij fastfoodketens kunt opgraven, is koken in je eigen keuken altijd de beste keuze. Het is beter om zelf kip te grillen dan om geheimzinnige goudklompjes in de ranch dressing te dopen, net zoals het beter is om je eieren te klauteren dan om een ​​vettig eiersandwich te bestellen. Als je lang genoeg hebt gemaaid en niet kunt weerstaan, maak dan op zijn minst enkele slimme swaps op basis van deze overlevingsgids voor 20 fastfood-gewrichten.

Stop met vet te eten

Alle vetten zijn niet gelijk gemaakt. Ja, je moet altijd terugdeinzen voor het verzadigde spul en transvetten volledig vermijden, maar er zijn veel volvette opties die je echt kunnen helpen. Zware room in een kopje zwarte koffie houdt bijvoorbeeld je bloedsuikerspiegel stabiel, volgens Cassie Bjork, RD, LD. "Andere creamer-opties, zoals hele, magere en zelfs kokosmelk, kunnen de aanmaak van uw hormooninsuline stimuleren, die gewichtstoename en een groot aantal ontstekingsreacties bevordert, " zegt ze. Omarm ook volle melk, waardoor je langer verzadigd kunt blijven dan de vetvrije dozen.

Besteed aandacht aan proteïne

Niet te veel en niet te weinig - proberen om dat perfecte deel van het eiwit te bereiken, is een fijne lijn om te lopen. Dus in plaats van het missen van de calorie-verbrandende voordelen of het eten van zoveel wordt het opgeslagen als vet, druk op deze sweet spot aanbevolen door Jim White, RD, ACSM en eigenaar van Jim White Fitness Nutrition Studios. Volgens zijn favoriete formule, zou je 1, 2 - 1, 7 gram eiwit per dag per kilogram lichaamsgewicht moeten consumeren, dus bereken je ideale hoeveelheid en ga naar het boodschappen doen.

Give In To Garlic

Of je het nu toevoegt aan je pastasaus of het kookt in aardappelen, je hebt waarschijnlijk meer knoflook nodig in je leven. Het is verre van alleen een ontstekingsremmende lamp; volgens een onderzoek in Nutrition Research and Practice, helpt het de BMI te verlagen. Dus als je de kans hebt, ga dan voor de knoflook.

Suit Up

Zelfs als je op het punt staat om een ​​solo-ontbijt aan de keukentafel te eten, is het misschien een goed idee om je aan te kleden - en niet alleen in comfortabele joggingbroeken. Klinisch psycholoog Katie Rickel adviseert gewichtsbezoekers om hun doelen voorop te houden door naar de kast te gaan voordat ze naar de keuken gaan. Deze eenvoudige herinnering dat je om je uiterlijk geeft, kan je helpen te eten op een manier die uiting geeft aan eigenliefde.

Stop de stress

Werken in een stressvolle omgeving is niet alleen slecht voor je mentale gezondheid, maar ook voor je fysieke welzijn. Volgens een studie in het American Journal of Epidemiology zijn mensen met veel werkgerelateerde stress 26 procent meer kans om inactief te zijn als ze het kantoor verlaten. Dit betekent het inschakelen van de tv, dutten op de bank en andere sedentaire gedragingen die kunnen leiden tot gewichtstoename.

Krijg Supplement Savvy

Vitaminen en antioxidanten zijn van nature te vinden in sommige van de voedingsmiddelen die we eten, maar als je geen gebruik maakt van de verse producten in je plaatselijke supermarkt en fruit en groenten belegt, mis je misschien de belangrijke. Vitamine D reguleert bijvoorbeeld de honger en een studie in Nutrition Journal verbond het met een afname van 7 procent vet; een studie in The Journal of Nutrition wees uit dat een hogere magnesiuminname geassocieerd was met lagere insulineniveaus, een marker die verband houdt met gewichtstoename. Gelukkig voor jou zijn supplementen beschikbaar om ervoor te zorgen dat een tekort in elk gebied kan worden opgelost door een pil te laten knappen.

Commit To Cardio

Leg de gewichten neer en pak die loopschoenen op. Toen Duke-onderzoekers te zware of zittende deelnemers hadden die acht maanden lang een oefeningsroutine volgden, deed de cardio-groep het beter en verloor hij vier pond. De weerstandstraining groep won er twee, maar terwijl die kilo's als spiermassa opdoken, leidde deze toename in kracht niet tot een significante afname van het vet. Klinkt alsof het tijd is voor de tredmolen!

Dial Back The Drinks ...

Of beter nog, onthoud jezelf helemaal van alcohol. Denk aan alle calorieën die u gaat snijden; toen 14 New Scientist- medewerkers dit slechts vijf weken probeerden en hun lichaamsgewicht gemiddeld met 2 procent daalde. Proost daar op!

Begin met kraken

Deze oefening laat geen ruimte voor excuses omdat je niet in de sportschool moet zijn om in een kraakpand te vallen. Carolyn Barnes, meesterbrein van The cLean Momma Plan, raadt aan ze op te nemen in je dagelijkse activiteiten. Je kunt altijd en overal squats kloppen, maar haar favoriet is tijdens het afwassen in de keuken.

Prep voor vooruitgang

Als die schaal niet kraakt, moet je misschien meer tijd in de keuken doorbrengen, niet in de sportschool. Volgens een onderzoek in het American Journal of Preventive Medicine hebben degenen die meer dan een uur per dag aan maaltijdvoorbereiding doorbrengen vaak betere voedingsgewoonten. Concreet eten ze elke week minstens 8 porties fruit en 13 groente.

Kijk naar labels

Je kunt een boek nooit beoordelen aan de hand van de omslag, en het is ook niet de bedoeling dat je voedsel beoordeelt op zijn verpakking. Alleen omdat iets zegt dat het 'organisch' is of er gezond uitziet, wil nog niet zeggen dat het wil wat het beste voor u is. De citroenkip en rucola-salade van Trader Joe's, bijvoorbeeld, heeft bijna de helft van je aanbevolen dagelijkse dosis natrium, die je nooit zou raden zonder naar het etiket te kijken. Vergeet niet om voedingsfeiten ook in restaurants te controleren. De Cobb-salade bij Chick-Fil-A verpakt meer dan 50 gram vet!

Gebruik het Buddy-systeem

Doe het niet alleen. Consistent naar de sportschool gaan en schoon eten is moeilijk, maar het kan een beetje minder pijn doen als je een partner had om het met je mee te maken. En dat is niet omdat ellende houdt van gezelschap, maar omdat bemiddeling een leuke manier is om verantwoording af te leggen. Volgens Cedric Bryant, Ph.D., "is sociale ondersteuning getoond om mensen te helpen op het goede spoor te blijven met gezond gedrag in de levensstijl. Je kunt elkaar aanmoedigen en motiveren. "

Druk op de knop Snooze

Onderzoekers van de Universiteit van Colorado ontdekten dat degenen die hun gewicht in de gaten hielden, 6 procent minder calorieën aten als ze genoeg slaap kregen, wat de National Sleep Foundation voor de meeste volwassenen als zeven tot acht uur definieert. Dus hou op met je schuldig te voelen over horizontaal gaan en een oogje dichtknijpen. En als je wakker wordt, probeer dan 15 manieren om af te vallen voor het ontbijt.