J.Lo's trainer onthult hoe je je beste kont ooit kunt krijgen



Van Dana Leigh Smith

Van de kont van Pippa Middleton die het koninklijke huwelijk met het achterwerk van Kim K verplettert, zijn back-ends in de voorhoede van wat hot, sexy en mooi is. Maar terwijl zaftigsterren als Nicki Minaj, Sofia Vergara en Iggy Azalea behoorlijk zitten, verdient een vrouw het eer de kofferbak het meest begeerde deel van de machine te maken: Jennifer Lopez.

Vóór J. Lo waren vrouwelijke sterren slank en pezig. Maar Jenny van het Blok brak de mal en maakte het goed voor meiden met grote bodem om te stoppen met verbergen van hun bezittingen. En nu kun je de billen krijgen die je altijd al hebt gewild (Anaconda of anderszins) dankzij deze exclusieve Eat This, Not That! De beste Butt Ever workout van Jay Cardiello, de celebrity trainer die J.Lo hielp (die ook weigert koffie en alcohol te drinken) bouwde haar verwoestende derrière.

Alle oefeningen in het onderstaande circuit richten de bilspieren vanuit elke hoek om je te helpen een sterke, volle, gedefinieerde buit te maken.

Om de training te voltooien, voert u binnen dertig seconden zoveel herhalingen uit als elke oefening en gaat u direct door naar de volgende oefening. Als het overstappen van de ene oefening naar de andere overweldigend lijkt, vrees dan niet! Cardiello stelt voor om een ​​minuut rustpauze te nemen tussen de twee circuits om te herstellen. Doorloop de volledige training drie dagen per week om je beste kont ooit te krijgen - in geen tijd!

EERSTE CIRCUIT

Slinger schommelingen

Begin in een traditionele push-up positie. Uw handen moeten zich direct onder uw schouders bevinden en uw benen moeten volledig achter u staan. Zorg ervoor dat u uw ogen op de grond gericht houdt. Breng je rechterknie onder je navel en vervolgens naar je rechterkant in één snelle beweging. Pauzeer even en draai dan je knie terug naar beneden, zodat deze zijn oorspronkelijke startpositie kan passeren. Herhaal dit totdat de tijd om is en ga dan naar de linkerkant.

Modificatie: Voer de oefening op handen en voeten uit met knieën op heupbreedte van elkaar.

Double Ups

Begin in een traditionele push-up positie met beide handen direct onder je schouders en benen volledig uitgestrekt achter je, de voeten samen. Buig vervolgens je kern en spring beide voeten naar de buitenkant van je rechterhand. Spring met de voeten terug in een traditionele pushup-positie en ondersteun dan je core en spring met beide voeten naar de buitenkant van je linkerhand. Herhaal deze trainingsreeks zo snel mogelijk totdat de tijd om is.

Aanpassing: als u moe begint te worden, vertraagt ​​u het tempo van de trainingsvolgorde.

Rust gedurende 60 seconden voordat u het tweede circuit start.

TWEEDE CIRCUIT

De Breakdancer

Begin op handen en voeten met je rug plat en je hoofd in een neutrale positie. Duw omhoog door je tenen zodat ze onder je verheven zijn. In één snelle beweging, beweeg je gewicht naar je linkerhand, breng je linkerbeen onder je heupen en over je lichaam. Draai je romp zodat je tenen en navel naar het plafond wijzen. Je been moet volledig worden verlengd. Reik met je rechterhand tot je linkervoet totdat ze elkaar raken. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant. Ga afwisselend heen en weer.

Rockin 'the Cradle

Begin in een traditionele valpositie met de linkervoet naar voren, de knieën licht gebogen met je handen stevig op je heupen. Houd je borst omhoog, laat hem zakken tot je rechterknie op ongeveer een centimeter van de grond staat. Duw je linkervoet in één explosieve beweging uit, zodat deze van de grond komt en al je gewicht op je rechterbeen legt. Keer terug naar de uitvalpositie en herhaal. Als je deze beweging voortzet totdat de tijd om is, kun je van kant wisselen.

Tic Tac Toes

Begin in een traditionele duikpositie met je linkervoet ongeveer drie meter achter je rechtervoet. Je handen moeten stevig op je heupen rusten. Zet je kern vast en laat de heupen zakken in de richting van de grond tot je rechterknie een hoek van 90 graden vormt. Blijf in deze positie. Spring in een explosieve beweging uw voorste voet zo ver mogelijk naar rechts. Zodra je voet contact maakt met de vloer, spring je dezelfde voet zo ver mogelijk naar links. Blijf gedurende dertig seconden naar links en rechts springen. Wissel dan van kant, plaats uw linkervoet in de voorste en rechtervoet drie voet achter uw linkervoet en ga opnieuw door de trainingsreeks, maar deze keer springt u uw voorste voet zo ver mogelijk naar links als mogelijk en springt u naar rechts .

Aanpassing: als u moe begint te worden, vertraagt ​​u het tempo van de trainingsvolgorde. Als je meer uitdaging nodig hebt, verhoog je je inspanningsniveau.

En als je je buik en love handles wilt verbannen, mis dan deze door experts goedgekeurde workouts niet.

ERIC SAND, National Academy of Sports Medicine Certified Personal Trainer en Lead Instructor bij Bespoke Premium Cycling Studio in Downtown Los Angeles


Fietscrunches

Waarom ze geweldig zijn voor je buik: het is bewezen dat de fietsoefening meer abdominale activiteit in de rectus abdominus (ook bekend als je sixpack) en de innerlijke en uiterlijke obliques stimuleert dan de traditionele crunch, in onderzoeken met behulp van elektromyografie, een mooi woord voor techniek-dat-maatregelen-spieractiviteit.

Hoe ze te doen: Ga plat op een mat liggen. Breng uw knieën tot een hoek van 90 graden en neem uw handen achter uw hoofd (waarbij zo min mogelijk druk op de hals wordt uitgeoefend). Til het bovenlichaam op en draai het over het lichaam terwijl je tegelijkertijd een fietsbeweging uitvoert met je benen, waarbij je de tegenovergestelde arm richting de tegenoverliggende knie trekt. Probeer de ellebogen zo open mogelijk te houden en de kern zoveel mogelijk naar binnen en naar boven te trekken. Voer 12-15 herhalingen uit (één aan de rechterkant, één aan de linkerkant telt als één herhaler) voor 2-3 sets.

Hanging Leg Raises

Waarom ze geweldig zijn voor je buik: het hangende been omhoog richt zich op de transversale abdominus (de voorkant en zijkant van de buikwanden onder je interne schuine zijden), wat een belangrijk onderdeel is van het bereiken van kernkracht.

Hoe ze te doen: zoek een pull-up bar. Terwijl je jezelf ophoudt (de schouders zoveel mogelijk naar beneden trekken en terugtrekken), houd je je voeten bij elkaar en adem je uit om de knieën te buigen en trek ze omhoog tot net boven een hoek van 90 graden. Pauzeer een seconde aan de bovenkant en laat de benen langzaam naar de hangende positie zakken. Voor een extra uitdaging, voer het been op met rechte benen (richt de tenen van je af) en voeg een draai aan rechts en links toe (afwisselend op elke rep) om niet alleen de dwarse buikspieren maar ook de interne schuine zijden te raken. Om de hartslag nog meer te stimuleren, voert u een pull-up uit tussen elke opgeheven beenhelling. Zorg ervoor dat je de benen niet slingert en de controle houdt over de beweging! Voer 3 sets van 10-12 verhogingen uit.

Stabiliteit Bal Bergklimmer

Waarom het geweldig is voor je buik: de positie van de pushup-plank helpt de kern te stabiliseren, terwijl de bergbeklimmers de heupflexie helpen ontwikkelen.

Hoe het te doen: Plaats uw handen anderhalve seconde uit elkaar op een grote stabiliteitsbalk (in een opdrukpositie). Zorg ervoor dat het lichaam van top tot teen in een rechte lijn staat. Breng de rechtervoet langzaam van de vloer en trek de rechterknie omhoog in de richting van de borstkas. Pauzeer aan de bovenkant, laat dan langzaam terug zakken naar de grond en herhaal aan de andere kant. Voor een extra bonus voer je een pushup uit op de stabiliteitsbal tussen elke rep. De bergbeklimmers moeten langzaam en gecontroleerd zijn. Voer 2-3 sets van 10-12 per zijde uit.

Incline Reverse Crunch

Waarom het geweldig is voor je buik: de omgekeerde crunch is een eenvoudige oefening om voortdurend vooruit te gaan om de rectus abdominus uit te dagen. Hoe hoger de helling, hoe hoger de weerstand (en dit is ook een goede oefening om te doen als de pullup-positie van de opgeheven beenhelling te moeilijk voor je is)

Hoe het te doen: vind een verstelbare hellingbank. Stel de helling in op ongeveer 45 graden (hoe vlakker de helling, hoe gemakkelijker de oefening wordt, dus beginners kunnen beginnen met een volledig vlakke bank). Plaats je hoofd op de top van de helling en benen aan de onderkant, knieën gebogen. Grijp de bank achter je hoofd, adem langzaam uit terwijl je je knieën naar je hoofd trekt, waarbij je tegelijkertijd een wervel oprolt. Pauzeer aan de bovenkant en bestuur dan langzaam de kern (blijf hem omhoog trekken!) Terwijl je terug naar de bodem van de bank gaat, waarbij je tegelijkertijd een wervel in de bank articuleert. Voer 3 sets van 10-12 herhalingen uit.

DEBORAH WARNER, president, Mile High Run Club


Russische draai met een Kettlebell

Waarom het geweldig is voor je buik: de Russische draai met een kettlebell richt zich naar de bovenste en onderste buikspieren en de schuine zijden.

Hoe het te doen: Ga op de grond zitten met je benen gebogen. Houd een kettlebell voor je. Draai zo ver mogelijk naar links en draai dan zo ver als je kunt naar rechts. Dit kan met een hogere intensiteit worden uitgevoerd met een zwaardere kettlebell voor meer calorieënverbranding. Fiets de benen voor een extra uitdaging! Je moet elk 3 tot 6 sets gedurende 30 seconden uitvoeren, met een tussenstop van 30 seconden.

ANDRE CREWS, Trainer bij CrossFit Union Square, New York City

deadlift

Waarom het geweldig is voor je buik: Deadlifts zijn een sportschoolsessie, omdat ze in essentie alles ten zuiden van je nek werken: vallen, lats, borstspieren, buikspieren, bilspieren, quads - de lijst gaat maar door. Het is de meest fundamentele beweging in de geschiedenis van de mens. Door een stevig fundament van magere spiermassa te bouwen, zal je lichaam meer vet verbranden terwijl het in rust is.

Hoe dit te doen: deze is een must om goed te doen, dus leer de basisbeginselen in dit artikel van onze vrienden bij Shape en vind enkele variaties die kracht opbouwen van onze partners bij Men's Fitness.

Rennen. Sneller. Ren opnieuw. Sneller.

Waarom het geweldig is voor je buik: kijk naar het lichaam van een Olympische sprinter in vergelijking met een marathonloper. Je zult een aantal niet-zo-subtiele verschillen opmerken. Beide hebben indrukwekkende cardiovasculaire systemen, maar de sprinter heeft een indrukwekkendere lichaamsbouw. En het is niet omdat sprinters de hele dag gewichtheffen en crunches doen. Wanneer je sprint, activeer je je snel bewegende spieren, die je helpen zwaar te tillen en explosief te bewegen. Dus wanneer we sprinten, lichten we die spieren op door heel je lichaam. Je schuine zijden worden geactiveerd terwijl je kern werkt om de stabiliteit te behouden.

ANDY McDERMOTT, Hollywood Fitness Trainer


Handstappen

Waarom ze geweldig zijn voor je buik: dit zijn een van mijn favoriete kernoefeningen. Ik hou van deze beweging omdat het flexibiliteit en mobiliteit opneemt in de kernversterking en -stabilisatie. Je activeert zoveel spiergroepen in je "machine" dat je niet te veel hoeft te doen voordat je het geweldig voelt.

Hoe ze te doen: vanuit een staande positie, buig in de taille en plaats je handpalmen op de grond voor je voeten (buig je knieën een beetje als dat nodig is). "Loop" je handen langzaam weg van je voeten zo ver als je kunt. Na een tijdje te hebben gepauzeerd, loop je langzaam je voeten naar voren totdat ze je handen bereiken en sta dan op. Herhaling. (Of bekijk deze video over hoe ze te doen.)

X push-ups

Waarom ze geweldig zijn voor je buik: dit bevat je hele lichaam. Ik geloof dat ons lichaam beter reageert als we het trainen als een complete eenheid - niet één deel tegelijk. In deze oefening is er een element van proprioceptie (in feite, je lichaam uit balans brengen), wat je kernspieren dwingt te activeren - vechten om je gestabiliseerd te houden.

Hoe het te doen: Duw omhoog, draai vervolgens een hand van de grond en wijs naar de hemel. Sta na stabilisatie in een "T" het bovenbeen op en richt het ook naar de lucht, vorm een ​​"X" met je lichaam. Nadat je even hebt gepauzeerd, laat je je been zakken en laat je je hand zakken. Herhaal dit met een druk omhoog en de andere kant van je lichaam. (Of bekijk deze video over hoe ze te doen.)

DEAN POHLMAN, oprichter, Man Flow Yoga

High Lunge

Waarom het geweldig is voor je buik: de High Lunge is een full-body oefening die werkt op uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit in je onderlichaam, balans en kernkracht, naast het helpen openen van de borstkas. Deze positie plaatst je lichaam in volledige alarmmodus, wat je metabolisme versnelt en je helpt sneller vet te verbranden.

Warrior 3

Waarom het geweldig is voor je buik: net als bij High Lunge, is dit een oefening waarbij je volledig oplet voor details. Het is een zeer uitdagende pose die je in slechts enkele seconden naar lucht laat happen als het op de juiste manier en met maximale inspanning wordt geprobeerd. Deze pose belast je kernkracht, balans en flexibiliteit en duwt je maximale bewegingsbereik in je borst en schouders.

BRIAN FLYNN, eigenaar van Body Unique in Brooklyn, New York; Door de New York Post uitgeroepen tot een van de beste trainers van NYC

Bij Body Unique gebruiken we zelden of nooit crunches. De meeste van onze klanten komen in ons met problemen met de houding, gebogen over lange werkdagen en met verzonken schouders. Dus wanneer we kernbewegingen programmeren, proberen we onze cliënten te openen met stretching- en activeringsactiviteiten, ze weer op één lijn te brengen (wat een kernoefening op zichzelf is), en dan steken we de kern in met wat basis en supereffectief moves.

Lage plank

Waarom het geweldig is voor je buik: ik ben helemaal weg van deze oefening omdat het veel stabiliteit creëert rond de hele kern (voorkant / achterkant), het helpt de wervelkolom beter ondersteunen omdat je de hele achterkant van je lichaam activeert terwijl je je kern raakt aan de voorkant. Dit helpt u een lager risico op rugpijn te lopen. Het is ook een fantastische oefening om je taille te versmallen.

Hoe het te doen: zet je onderarmen op de grond met ellebogen direct onder je schouders en benen volledig uitgestrekt achter je, met je knieën buitengesloten. De truc van deze oefening is om zo parallel mogelijk met de grond te zijn, dus probeer je heupen niet te laten vallen of je hoofd naar de grond te duwen. Hoe meer je bent afgestemd, hoe effectiever het is. Trek je navel naar binnen, knijp in je achterste en probeer je ellebogen naar je voeten te trekken (hierdoor worden je lats geactiveerd). Als je deze oefening goed doet, kun je deze waarschijnlijk maar 20 seconden vasthouden. Dat is OK - leg je knieën weer op de grond met je onderarmen op hun plaats, rust een paar seconden uit en neem een ​​andere rep.

Zit Anti-Rotations tegen bal van de bal

Waarom het geweldig is voor je buik: dit zorgt voor stabiliteit rond de buik, verbindt het boven- en onderlichaam door de kern en maakt je schuine standen wakker.

Hoe het te doen: ga zitten en houd een lichte medicijnbal vast. Ga zitten, voeten op heupbreedte van elkaar, met uw borst rechtop. Terwijl je je navel hebt ingetrokken, breng je de medicijnbal op borsthoogte met de ellebogen strak tegen je zijkanten en schouders naar beneden. Druk de bal vervolgens recht voor je uit. Houd je schouders stil door je voeten en strek je armen uit, breng de bal heen en weer en eindig voor elke schouder. Om deze beweging uitdagender te maken, beweegt u een beetje sneller.

Stabiliteitsbal rolt uit met Pull-In

Waarom het geweldig is voor je buik: dit is een combinatiebeweging die zowel de hele kern als je boven- en onderlichaam omvat, waardoor de verbranding van calorieën toeneemt. En het is leuk!

Hoe het te doen: zet jezelf op met je handen op de grond direct onder je schouders en je scheen op een stabiliteitsbal. Krijg zo stabiel als je kunt, met je navel ingetrokken, voordat je naar de volgende stap gaat. Rijd je lichaam terug terwijl je je handen op hun plaats houdt, zodat de stabiliteitsbal rond je dijen terechtkomt, je handen boven je hoofd en de borst iets naar de vloer valt. Sta stabiel in deze positie, dus pauzeer even (je zult dit voelen in je triceps, schouders en latten). De volgende stap is om in de tegenovergestelde richting te gaan. Ga naar je oorspronkelijke positie met je handen direct onder je schouders en heupen naar voren duwen in een snoek positie naar het plafond, met je benen gebogen. Ga dan terug naar de beginpositie en herhaal.

Kettlebell Overhead Walking

Waarom het geweldig is voor je buik: dit is een fantastische manier om de kracht te integreren die je hebt opgedaan met de vorige bewegingen. Je verhoogt je calorie-verbranding omdat het krachttraining is en het hele lichaam gebruikt.

Hoe het te doen: deze oefening kan worden gedaan met dumbbells, kettlebells, gewichtsplaat, zandzak of een ander gewogen werktuig. Zoek een gewicht dat je boven je hoofd kunt houden met je ellebogen uitgestrekt zonder je onderrug te hypothekeren. Breng het naar boven en pak je schouders in de socket (dit zal de stabiliteit helpen). Probeer je ribbenkast naar beneden te houden en de navel naar binnen te trekken. (Om veiligheidsredenen, begin langzaam!) Loop langzaam terwijl je stabiel blijft. Het gewicht zal terug willen drijven, dus je moet zo stijf mogelijk blijven. Zodra u zich op uw gemak voelt, kunt u grotere stappen nemen.

SEAN WELLS, eigenaar en PT, Naples Personal Training, LLC


Gewichtheffen met Cardio

Waarom het geweldig is voor je buik: uit onderzoek blijkt dat een programma dat bestaat uit zowel weerstandstraining als cardiovasculaire oefening, samen met voedingsaanpassingen, de ideale afslankmethode is.

Hoe het te doen: Het programma voor weerstandstraining moet zich richten op matige weerstand met gematigde sets en herhalingen (2 tot 3 sets van 10 tot 15 herhalingen), met een focus op functionele bewegingen waarbij meer dan één deel van het lichaam betrokken is (zoals squats, roei- en hakbewegingen). Zorg ervoor dat u verschillende lichaamsdelen achter elkaar werkt, met weinig rust tussen de bewegingen. Dit houdt je hartslag omhoog en geeft je een spieropbouwende en metabolische boost.

Voer je weerstandsprogramma drie keer per week uit. Het type cardiovasculaire oefening moet variëren van fietsen, joggen en zelfs zwemmen gedurende een week. Zorg ervoor dat de intensiteit hoog genoeg is om u minimaal 20 minuten, vijf dagen per week, minimaal ademloos te houden.

Hoge intensiteit interval training

Waarom het geweldig is voor je buik: een uitstekend programma voor diegenen die gezond zijn maar een beetje extra in hun buik hebben, is intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). Dit programma vereist dat u een korte periode van inspanning uitvoert, gevolgd door een herstelperiode). HIIT is een van de beste fitnesstrends van 2015 en biedt aanzienlijke voordelen bij het stimuleren van je metabolisme, het verliezen van gewicht en het verkrijgen van spieren.

Hoe het te doen: Ik zou willen voorstellen om een ​​gecertificeerde personal trainer of fysiotherapeut te vinden die je helpt bij het begin van zo'n programma. Als je ongeschikt bent om te beginnen, zorg er dan voor dat je een inwerkperiode van 6 tot 8 weken hebt om blessures en overtraining te voorkomen voordat je begint.

Aanbevolen
  • recepten: 14 gefermenteerde voedingsmiddelen die passen in uw dieet

    14 gefermenteerde voedingsmiddelen die passen in uw dieet

    Eeuwenlang, voordat we de toegankelijkheid van diepvriezers en ingeblikte goederen bereikten, waren gefermenteerde voedingsmiddelen in de buurt om groenten te behouden en langer houdbaar te houden. Maar gisting is niet alleen goed voor het bewaren van voedsel; het is ook gebleken dat het de algehele voedingswaarde van voedsel verbetert en enorme voordelen heeft voor de gezondheid van uw darm
  • recepten: De enige 25 Thanksgiving recepten die je ooit nodig zult hebben

    De enige 25 Thanksgiving recepten die je ooit nodig zult hebben

    En we zijn hier om u te vertellen dat het niet nodig is om in de naam van gewichtsverlies te stoppen. Sterker nog, we geven je toestemming om je platte buikdoelen voor vandaag te vergeten, je elastische broek uit te trekken en je te laten verwennen met al je favoriete gerechten - serieus! Het is eigenlijk niet zo slecht voor je taille als je zou denken
  • recepten: Wat de Heck is Sweet Potato Toast?

    Wat de Heck is Sweet Potato Toast?

    Van over-the-top toegeeflijke recepten tot supergezonde recepten, Instagram is meer dan een plek voor culinaire inspiratie geworden, het is veranderd in een volledig voedselcircus. Tegenwoordig is het bijna onmogelijk om door je feed te bladeren zonder iets te vinden dat je maag doet grommen. Maar de nieuwste rage op internet is er een die ons hart echt laat zingen
  • recepten: 20 geweldige, verrassende manieren om kikkererwten te eten

    20 geweldige, verrassende manieren om kikkererwten te eten

    Hoewel je misschien al weet dat hummus een van de beste vegetarische bronnen is van spieropbouwende eiwitten, weet je misschien niet veel over de boon achter de bron: kikkererwten. Ook bekend als kekerbonen, kikkererwten zijn enkele extreem veelzijdige peulvruchten met enkele verbazingwekkende gezondheidsvoordelen
  • recepten: Cook This, Not That! 'S Gazpacho

    Cook This, Not That! 'S Gazpacho

    Heb je ooit de behoefte om op een snikhete zomerdag af te koelen met een kom hete tomatensoep? Blijkbaar hebben de Spanjaarden dat ook niet gedaan, vandaar dat ze gazpacho hebben gemaakt om de drukkende hitte van augustus in Andalusië af te weren. Naast het verslaan van de hitte, is gazpacho ook het beste in augustus en september, omdat tomaten op hun hoogtepunt zijn in de late zomer als ze zoet en rijp en goedkoop zijn.
  • recepten: Gezonde recepten met Matcha groene thee

    Gezonde recepten met Matcha groene thee

    Het verschil tussen de gemiddelde winkel gekochte brouwsel en matcha poeder is verbluffend. De concentratie van EGCG, de verbinding in groene thee die vet verbrandt en het zelfs stopt met vormen, is 137 keer groter in matcha dan je theezakje! Het wordt beter: dit aardse poeder komt in twee verschillende klassen, vermenigvuldigend zijn gebruik
  • recepten: 30 Quick & Easy One Pot Meals

    30 Quick & Easy One Pot Meals

    Het leven is hectisch. Maaltijd prep hoeft niet te zijn. Alsof het klaarmaken van een maaltijd niet veeleisend is, nu moet je een berg afwassen wassen. Klinkt bekend? Je zult deze lijst geweldig vinden. Van ontbijt tot nagerecht, je vindt een pot, minimale inspanning en voorbereidingstijd, en een lege gootsteen
  • recepten: Beef Stroganoff

    Beef Stroganoff

    Beef stroganoff is misschien Russisch in naam en oorsprong, maar sindsdien is het een wereldwijde go-to, het vinden van een thuis overal van Iran tot Brazilië tot Australië. Alleen de beste gerechten inspireren dit soort universele liefde, en het gemak en de aangeboren heerlijkheid van stroganoff is duidelijk waarom Amerikanen het als hun eigen hebben omarmd.
  • recepten: 8 vetverbrandende manieren om eieren te eten

    8 vetverbrandende manieren om eieren te eten

    Behalve dat je je dagelijkse eiwitgetal gemakkelijk kunt bijhouden - elke 85-calorie-eierenverpakking bevat een stevige 7 gram van de spieropbouwende eieren ook je gezondheid. Ze zitten vol met aminozuren, antioxidanten en ijzer. Grijp niet alleen naar de blanken; de dooiers hebben een vetbestrijdende voedingsstof die choline wordt genoemd, dus als u voor hele eieren kiest, kunt u echt inkrimpen

Editor'S Choice

Uit eten in elk restaurant en nog steeds snel afvallen

Je krijgt een menu met meerdere keuzes te zien, de meeste zijn verkeerd, en als je er niet achter komt, zal een slechte score je toekomst zeker verpesten. De monitor (er, ober) kan je niet helpen, en je kunt niet eens vals spelen omdat de vragen voortdurend veranderen. Maar wat u kunt doen is deze zes vragen elke keer goed afhandelen