Deze week onthulde Khloé Kardashian - het pictogram voor gewichtsverlies en fitness, met een gezond zandloperfiguurtje - haar geheime afslanktruc. Het ging niet over uren op de loopband of een pijnlijke sapreiniging, of vier weken doorgebracht in een kamp met gewichtsverlies van beroemdheden. Insle, Khloé deed maar één ding: ze gaf zuivel op. "In anderhalve maand heb ik 11 kilo afgevallen alleen omdat ik geen zuivelproducten heb gegeten, zonder iets anders te doen", zei ze.
Ik was niet verrast. Testpanels op mijn dieet zagen zelfs nog meer dramatische resultaten toen ze zes weken lang zuivel opgaven, slechts een handvol kleine tweaks die in enorme veranderingen resulteerden: sommige mensen verloren in 16 dagen maar liefst 16 ponden en tot 7 inch in slechts zes weken van hun middel af. (Het plan was zo effectief dat lezers smeekten om meer zuivelvrije recepten, daarom heb ik zojuist Zero Belly Smoothies uitgebracht !)
Nu geloof ik nog steeds dat melk voor sommige diëten geweldig kan zijn - het bevat veel eiwitten, is goed voor de bloeddruk en een uitstekende bron van vitamine D en botvriendelijk calcium. Maar ik heb ook gezien dat het kappen van melk kan leiden tot een bijna onmiddellijke afname van je taille voor sommige mensen, omdat je darm minder opgeblazen raakt en je buik snel afvlakt. "Ik zag resultaten bijna onmiddellijk", zei Martha Chesler, een van onze oorspronkelijke testpaneleden, klinkend als een Kardashian. Ze verloor binnen zes weken 7 centimeter van haar middel. Een platte buik is niet het enige voordeel. Bekijk enkele van de verbazingwekkende dingen die met je lichaam gebeuren als je het koestsap opgeeft, complimenten van Zero Belly Smoothies .
Je zult snel afvallen, net als Khloé
Met al die "Got Milk?" -Advertenties is het geen wonder dat we de zuivelconsumptie associëren met slanker en gezonder. Maar al de moo-gerelateerde marketing is misschien niet het enige dat wordt gemolken: een meta-analyse gepubliceerd in The Journal of Clinical Nutrition, die bijna 30 studies beoordeelde, vond dat de resultaten niet "... het gunstige effect van toenemende zuivel ondersteunen consumptie op lichaamsgewicht en vetverlies. "Simpel gezegd: er is geen solide wetenschappelijk bewijs dat het eten van zuivel gewichtsverlies zal stimuleren of zelfs zal helpen om je gewicht te behouden. In feite ontdekte een onderzoek onder meer dan 12.000 kinderen dat hoe meer melk ze verbruikten, hoe meer gewicht ze wonnen. En aangezien recent onderzoek in Zero Belly Smoothies heeft geconcludeerd dat veganisme de absolute toplevensstijl is voor gewichtsverlies, kan zuivelvrij zijn een van de gemakkelijkste manieren zijn om je badkamerscala trending naar beneden te laten beginnen. Voor meer van de snelste manieren om snel af te vallen, klik hier voor deze essentiële 14 manieren om je buik te verliezen in 14 dagen!
Je spijsvertering kan verbeteren
Ongeveer 65 procent van de bevolking lijdt aan lactose-intolerantie, een gastro-intestinale aandoening waarbij het lichaam lactose, een soort van natuurlijk voorkomende suiker in zuivelproducten, niet gemakkelijk kan verteren. De reden: de meeste mensen stoppen met het produceren van lactase - het enzym dat nodig is om zuivel te verteren - in de volwassenheid. Dat kan een deel zijn van het natuurlijke afweersysteem van ons lichaam: mensen die lactose-intolerant zijn, hebben een lager risico op long-, borst- en eierstokkanker, misschien omdat ze veel minder zuivel eten, volgens een studie van 2014 in het British Journal of Cancer. Toch drinken ontelbare Amerikanen hun melk en ondergaan het ongemak toch. (Het probleem kan nog groter zijn voor mensen die lijden aan het prikkelbare darm syndroom of IBS.)
Je huid zal verdwijnen
Er is een reden dat Khloé altijd gloeit. In plaats van dure producten te kopen, kan het simpelweg opgeven van zuivel de opflakkeringen van de huid onderdrukken. Veel dermatologen raden ook aan om zuivelvrij te worden als eerste actie tegen huidaandoeningen zoals acne en eczeem. Veel van onze testpanels rapporteerden een verbeterde huidskleur als een van de ongelooflijke nevenvoordelen van het Zero Belly-plan. "Het is gemakkelijk om bij te blijven en het is logisch", zei Jennie Joshi, die 11 pond en 2 centimeter van haar middel verloor. "En de toegevoegde voordelen: een onberispelijke huid, minder opgeblazen gevoel en meer energie!" Over herbedrading gesproken: mis deze essenti ร 9 le voedingsmiddelen niet die uw hongerhormonen afsluiten - snel!
Voor 100+ romige, heerlijke afslankrecepten, klik hier voor zero belly smoothies !
Je zult je botten versterken
Wat? Wacht even: is het niet drinken van melk de beste manier om botversterkend calcium te krijgen? Niet volgens een onderzoek uit 2014 in het British Medical Journal. Onderzoekers ontdekten dat hoe meer melk mensen dronken, hoe groter de kans was dat ze aan heupfracturen leden. (Yoghurt had echter een aantal beschermende krachten, dat kan zijn omdat veel van de lactose in yoghurt wordt vernietigd door de bacteriën die het fermenteren, of vanwege de beschermende eigenschappen van de bacteriën zelf.)
Je krijgt nog steeds voldoende calcium
We hebben de neiging om een bijna onmiddellijk verband te leggen tussen zuivel en calcium, maar er zijn talloze plantaardige bronnen van dit essentiële botvormende mineraal. Bladgroenten, bonen, noten, fruit (vooral sinaasappels en vijgen) en verrijkte granen en notenmelks leveren veel mineraal. (Een kom Total bijvoorbeeld geeft je een hele dag calcium - voordat je melk toevoegt.) Alle Zero Belly Smoothies worden gemaakt met plantaardige eiwitten en noten of andere melksoorten. Voor meer ideeën, mis de lijst aan het einde van dit verhaal niet.
U zult uw risico op diabetes verminderen
Dankzij de focus van onze samenleving op het snijden van vet, zijn de meeste zuivelproducten die je tegenwoordig tegenkomt vetarm, magere, vetvrije, 1% of een andere bewerkte variatie op wat oorspronkelijk uit de koe kwam. Dit is het definitieve woord: magere zuivel is slecht voor je. Sterker nog, hoe meer vetarme zuivelproducten je eet, hoe groter het risico op diabetes, volgens een onderzoek uit 2015 van bijna 27.000 mensen in het American Journal of Clinical Nutrition . De reden kan zijn dat fabrikanten het ontbrekende vet vervangen door suiker, waardoor hun zuivelproducten worden omgezet in diabetesafleveringssystemen. Als u vet en calorieën probeert te verminderen, is vetarme zuivel niet de manier om het te doen.
Verlies in minder dan 30 seconden, met de 100+ bewezen recepten in Zero Belly Smoothies !
U profiteert van zelfs deze kleine schakelaar
Kan je niet de knoop doorhakken en de volledige Khloé eruit halen? Overweeg het gebruik van gewone, volle yoghurt in plaats van melk, indien mogelijk, als basis voor bijvoorbeeld granen of smoothies. Degenen die yoghurt eten hebben vaak een betere botdichtheid dan diegenen die andere soorten zuivel eten, volgens een onderzoek in het tijdschrift Arch Osteoporosis. En de probiotica in yoghurt, die je niet zult vinden in melk, kunnen je helpen je gewichtsverlies te verdubbelen wanneer je op dieet bent, volgens een onderzoek in de British Journal of Nutrition. Lees voor het winkelen deze essentiële lijst van de 10 beste-ooit-yogi's voor gewichtsverlies!
En mis deze top 10 bronnen van zuivelvrij calcium niet
Het is niet bepaald een nieuwsflash dat calcium een leidende rol speelt in de gezondheid van botten en de preventie van zowel osteoporose als kanker, maar wat je misschien niet weet, is dat er een aantal manieren is om deze voedingsstof te krijgen zonder zuivelproducten of verstikking op een supplement, volgens onderzoek in Diet . In feite hebben verschillende onderzoeken calciumsupplementen gekoppeld aan een verhoogd risico op een hartaanval en de dood door hart- en vaatziekten, dus het is beter om voorzichtig te zijn en het mineraal op natuurlijke wijze via voedsel te consumeren. Hieronder vind je 10 van de beste niet-zuivelbronnen van het mineraal, gerangschikt op volgorde van de minst voedzame tot de meest krachtige. Ga naar de supermarkt en sla deze artikelen op om je botten en lichaam gezond en sterk te houden.
Zonnebloemzaden
Calciumgehalte: 1 oz, 20 mg, 2% DV
Top salades met deze zaden voor wat extra crunch, of knabbelen op een een ounce portie als een snack. Naast hun calciumgehalte zijn deze minuscule zaadjes ook een goede bron van antioxidantrijke vitamine E en koper, een voedingsstof die de gezondheid van witte bloedcellen ondersteunt.
Romig. Chocolately. Fruitig. Groen. Gewichtsverlies is nog nooit zo heerlijk geweest als met Zero Belly Smoothies !
vijgen
Calciumgehalte: 3 medium, 52 mg, 5% DV
Terwijl vijgen het best bekend staan om hun opname in de beroemde Fig Newton-koekjes, moet je de hele vrucht eten om de voordelen van botopbouw te plukken. Hak verse of gedroogde vijgen fijn en voeg ze toe aan havermout, salades of Griekse yoghurt met wat honing, kaneel en geraspte amandelen. Als alternatief kun je ze heel eten als een snelle hap voor onderweg. Drie ervan kosten 110 calorieën.
Broccoli of Broccoli Rabe
Calciumgehalte: 1 kop gekookt, 62 mg, 6% DV
Het lijkt erop dat mam op iets was toen ze je vertelde hoe belangrijk het was om je broccoli te eten. Deze kruisbloemige groente is rijk aan calcium en een groot aantal andere voedingsstoffen voor je - net als de licht bitter smakende neef, broccoli rabe. Een kopje van de gestoomde variant heeft maar liefst 301 milligram botbeschermend calcium en is ook een goede bron van vitamine C die het immuunsysteem stimuleert. Voeg beide groenten toe aan je dieet om sterk en gezond te blijven.
Zoete aardappelen
Calciumgehalte: 1 grote, 68 mg, 7% DV
Deze eenvoudige knolgroente is een goede bron van calcium, kalium en vitamine A en C. Dat is een serieuze opstelling voor zo'n eenvoudige pudding. In plaats van er een in de oven te bakken, kunt u uw culinaire creativiteit benutten en de piepers gebruiken om zelfgebakken frites te maken? (Wie houdt er niet van friet ?!) Na de aardappel in de lengte in repen gesneden te hebben, bedek met kokosolie, zout, peper en knoflookpoeder en laat ze op 350 graden F in de oven komen tot ze knapperig zijn.
Verlies tot 14 pond in 16 dagen, complimenten van nul buik Smoothies !
sinaasappels
Calciumgehalte: 1 grote, 74 mg, 7% DV
Hoewel deze citrusvrucht vooral bekend staat om zijn rijke vitamine C-gehalte, biedt een grote sinaasappel ook 74 milligram calcium. Geniet van de fruit-solo als tussendoortje of combineer wat plakjes met spinazie, geraspte amandelen, gegrilde kip, sjalotten en een gemberdressing om een salade in Aziatische stijl te creëren.
zeewier
Calciumgehalte: 1 kopje, 134 mg, 13% DV
Kelp, een variëteit aan zeegroente, komt veel voor in Aziatische gerechten. Een kopje van de greens serveert 134 milligram calcium, naast een flinke dosis vezels en jodium, een mineraal dat helpt de schildklier gezond te houden. Als je het leuk vindt zelfgemaakte smoothies en sap te maken, vervang dan kelp door boerenkool om de voordelen te plukken. Grote fan van miso-soep? Gooi wat kelp in de bouillon om de voedingswaarde te verhogen.
Witte bonen
Calciumgehalte: 1 kopje, 161 mg, 16% DV
Witte bonen dienen niet alleen een gezonde dosis buikvullende vezels, spieropbouwende eiwitten en bloatverbrandende kalium, maar ook een aanzienlijke dosis calcium. Nog een reden nodig om wat toe te voegen aan je bord? De muzikale vrucht is rijk aan zogeheten resistente zetmeel, een voedingsstof die het metabolisme verhoogt en helpt de vetoxidatie te bevorderen en op lange termijn vetophopingen te voorkomen.
Sautéed Groenen
Calciumgehalte: 1 kop, gekookt 94 mg-197 mg, 9, 4 - 19, 7% DV
Je weet waarschijnlijk al dat het toevoegen van meer groenten aan je bord een gezonde, gezonde beweging is, maar wist je dat boerenkool, raap- en mosterdgreens ook kunnen helpen om je botten sterk te houden? Het is waar! Om het meeste mineraal uit deze groenten te halen, moet je ze gaar eten - niet rauw. Dus haal je stomer uit of bak een portie op met wat kruiden voor een snelle, versterkende bijgerecht.
Voor 100+ romige, heerlijke afslankrecepten, klik hier voor zero belly smoothies !
Edamame en Tofu
Calciumgehalte: 1 kopje, 98-334 mg, 10-33% DV
Iedereen die ooit naar sushi is gegaan, heeft waarschijnlijk de gekookte soja-edamame als sojasaus gegeten. Dit gerecht is een goede bron van calcium-, vezel- en spieropbouwende eiwitten. Grote fan van edamame's neef, tofu? Hoewel het calciumgehalte per merk varieert, dienen sommige variëteiten tot 33 procent van het calcium van de dag in een portie van één portie. Zorg ervoor dat u voedingsetiketten vergelijkt om ervoor te zorgen dat uw merk een goede keuze is voor uw botten.
sardines
Calciumgehalte: 3 gram, ingeblikt in olie met botten, 325 mg, 33% DV
Sardines zijn daar een van de beste bronnen van zuivelvrij calcium - als je ze kunt opsmukken. Zoek naar rassen die zijn ingeblikt met de botten, die zacht en volledig eetbaar zijn. Sorry, dat is een niet-onderhandelbaar. De botten zijn waar al het calcium vandaan komt! Dus hoewel het misschien moeilijk lijkt om te slikken, is dit de variëteit die je moet consumeren als je de voordelen wilt hebben. Gooi de vis in een bedje van groene bladgroenten met tomaat, komkommer, olijven, feta en rode wijnazijn. De combo zorgt voor een smakelijke, mediterraan geïnspireerde gerecht. Voor een snelle snack, top volkoren crackers met twee of drie sardines en een scheutje verse citroen voor extra smaak.
