De essentiële regels van Maria Menounos voor gewichtsverlies



We hebben het gewichtsverliesverhaal van Maria Menounos al met je gedeeld. Nu wil ze dat je meer weet. Voor Maria, auteur van The EveryGirl's Guide to Diet en Fitness, draait het allemaal om die kleine veranderingen, degenen die je nauwelijks merkt, glippen gemakkelijk in je toch al gekke schema. En zij heeft eenvoudige, effectieve trucs om u te helpen die veranderingen aan te brengen met uw oog op de ultieme prijs: algehele gezondheid voor de komende 50-plusjaren. Bewapen jezelf met de munitie die je nodig hebt om je gewichtsverliesdoelen te overtreffen met haar hulp. Hier zijn zes regels die EveryGirl in gedachten moet houden:

Gezond zijn is belangrijker dan dun zijn


Laten we eerlijk zijn, de hele voedingsindustrie evenals de berichten die we krijgen van Hollywood, de media en vrijwel ons gehele land draaien rond gewicht en omvang. Verlies meer kilo's. Past in kleinere kleding. Word dun! Ik begrijp hoe en waarom EveryGirl gemotiveerd zou zijn om kilo's en centimeters te verliezen en haar kledingmaat te verkleinen. Ik geef toe dat ik er echt van geniet om in vorm te zijn. En gezien de obesitas-epidemie waarin we ons bevinden, is er absoluut niets mis met proberen om af te vallen. Het belangrijkste dat ik wil overbrengen, is echter dat dun niet kan concurreren met gezond. Gezondheid is het belangrijkste in je leven.

Hé, als je gezond en dun kunt zijn (en, natuurlijk, ik zal je laten zien hoe dat te doen!), Dan heb je meer macht, maar riskeer je alles om mager te zijn, het is het niet waard en heeft geen zin in de Grote foto. Ik weet meer dan een paar dunne mensen die ongezond zijn. Ze roken sigaretten, verhongeren zichzelf, leven op liters light frisdrank en energiedrankjes of gebruiken medicijnen of andere ongezonde middelen om dun te blijven. Dientengevolge, zullen sommigen van hen geen lang leven leiden, en zij die wel doen leven misschien geen kwaliteit leven. Velen, zo niet de meesten, zijn ook ongelukkig. Houd gezondheid je doel en het zal natuurlijk resulteren in trim.

Het is een marathon, geen sprint


Toen ik veertig kilo zwaarder was en besloot het gewicht te verliezen, nam ik een langlopende, geleidelijke aanpak. Ik had niet de wilskracht om een ​​extreem dieet te volgen en al het voedsel waar ik van hield te laten vallen. En met werk, het betalen van rekeningen, mijn familie en vrienden en mijn relatie met Kev, had ik zeker niet de tijd om twee uur per dag te oefenen. Het duurde een jaar of zo, maar ik verloor de veertig pond. Ik wist niet dat langzaam en gestaag niet alleen de meest realistische manier was om af te vallen, maar ook de slimste. Het is de belangrijkste reden dat ik nooit het gewicht heb teruggewonnen.

Maar nogmaals, het gaat niet alleen om het afhouden van het gewicht, het gaat over gezond zijn voor de duur van je leven. De langetermijnaanpak is ook de meest logische. Laten we eerlijk zijn - het leven in het algemeen is een marathon, geen sprint. De meesten van ons zullen hier nog lang blijven - gemiddeld langer dan elke generatie voor ons. Daarom moeten we dieet en fitness met dat feit in gedachten aanpakken. Het goede nieuws is dat marathons langzaam worden uitgevoerd. De veranderingen die je in je levensstijl aanbrengt, kunnen langzaam en geleidelijk zijn en je toch krijgen waar je naartoe wilt!

Probeer geen 180


Hier is een fout die ik EveryGirl keer op keer zie maken. We zijn boos op de manier waarop ons lichaam eruitziet en we zweren dat het tijd is om iets te veranderen. In plaats van een wijziging aan te brengen, maken we echter een miljoen wijzigingen. We doen een volledige omloop van 180 graden. In de meeste gevallen zijn die veranderingen zo enorm, drastisch en overweldigend dat we ze onmogelijk kunnen vasthouden. Of we zien resultaten niet snel genoeg en raken ontmoedigd. En zelfs als we al die veranderingen lang genoeg kunnen vasthouden om in vorm te komen, zal het vroeg of laat te veel worden. We hervatten onze oude gewoonten en we krijgen het gewicht terug - en nog wat.

Waarom faalt de 180-aanpak in het algemeen? Omdat het ongelooflijk moeilijk is om alles te veranderen aan de manier waarop je eet en oefent. We hebben nog steeds banen, druk, stress, een sociaal leven en zoveel andere factoren die het vrijwel onmogelijk maken om alles te herzien. In mijn persoonlijke zoektocht naar een beter lichaam en gezondheid, slaagde ik er uiteindelijk in toen ik mijn oude gewoontes en nieuwe verloor. Verandering - en ik bedoel, duurzame verandering - kost tijd. Ja, ik wil dat je wijzigingen aanbrengt, maar ik wil dat je realistisch bent over wat je kunt doen en ik wil je de beste kans geven op algeheel succes.

Eet voedsel dat van de grond komt


Hoewel ik op school afstapte van deze regel, at ik voornamelijk vers fruit, volle granen en groenten die opgroeiden. Maar ik wist nooit hoe belangrijk dat was voor de gezondheid totdat ik werd voorgesteld aan Yogi Cameron. Door de ervaring met uitslag en de daaropvolgende andere medische problemen, heeft Cameron mij bewezen hoeveel het voedsel dat we gebruiken van invloed is op onze algehele gezondheid en welzijn. Toen ik Cameron om een ​​lijst vroeg van het beste voedsel om te eten, bleek zijn antwoord de nummer één tip voor de gezondheid van de voeding. Hij glimlachte en zei: "Probeer gewoon je best om voedsel te eten dat van de grond komt en je komt wel goed."

Wanneer u kiest voor voedingsmiddelen die uit de grond komen over bewerkte voedingsmiddelen, vermijdt u ook de energieschommelingen die zo velen van ons ertoe brengen om te komen voor de instant pick-u-up junkfood die onvermijdelijk tot grotere crashes leidt - en u vervolgens verlaat reikende naar nog meer rommel om jezelf een boost te geven. Echte voedingsmiddelen zullen u voorzien van duurzame energie en bevatten de vitaminen, mineralen, vezels en antioxidanten die uw lichaam nodig heeft om gezond te worden en te blijven, van binnen en van buiten. Ze zijn ook een stuk minder vetmestend.

Drink [Heet] Water voor Gewichtsverlies


Als het gaat om een ​​dieet, is er geen magische oplossing. Maar er is zoiets als een geheim wapen: water. Experts raden aan om acht tot tien glazen per dag te drinken. Het hydrateert, ontgift en reinigt je lichaam; het is goed voor je huid; en het vult je en remt je eetlust. Vaak als we denken dat we honger hebben, zijn we eigenlijk gewoon uitgedroogd. Ik neem echter wat de experts zeggen en ga een stap verder: ik drink niet alleen water. Ik drink heet water.

Het drinken van warm water is een van de dingen die ik van te voren suggereer voor gewichtsverlies. Yogi Cameron heeft me geleerd dat heet water je alle voordelen van drinkwater kan bieden, maar als je het na een maaltijd drinkt, helpt het bij de spijsvertering. Zie het als het smelten van het voedsel in je maag. Het heeft ook prachtige psychologische en praktische voordelen. Het is warm en geruststellend, zoals koffie, maar schoner. Omdat je er de hele dag aan nipt, helpt het je maag tevreden te blijven. En om nog praktischer te spreken, geeft het je handen en mond iets te doen - dat is een van de redenen waarom zo velen van ons naar slecht voedsel grijpen, vooral als we gestrest of gek zijn.

ABM-Always Be Moving


Veel mensen denken graag dat bewegen in grote, door zweet doordrenkte doses moet gebeuren; geloof me, ik voel me meer volbracht als ik dat soort trainingen ook doe. Maar kleine, cumulatieve activiteit gedurende de dag is een van de belangrijkste manieren om calorieën te verbranden, je metabolisme op gang te houden en het gewicht laag te houden - om nog maar te zwijgen van het verhogen van je energieniveau, productiever te zijn en stress te verminderen.

Als je manieren kunt vinden om hier en daar wat activiteit in te persen, is dat waar de strijd om gewichtsverlies wordt gewonnen. Ja, gestructureerde oefening kan ook belangrijk zijn, maar het is belangrijker om alleen maar te bewegen. Conferentiegesprek: sta op en loop mee. Kijk je naar je peuters in het park? Stop met zitten op de bank en looprondjes rond de perimeter. Drie keer per week je vriendinnen ontmoeten voor koffie? Stel je voor om een ​​wandeling te maken of een wandeling in het park te maken op een van die dagen in plaats daarvan. Gebruik op het vliegveld nooit bewegende trottoirs. Vergeet in winkelcentra de roltrappen en neem de trap. Loop op je werk snel naar de waterkoeler, de badkamer, de conferentieruimte of het kantoor van je collega. Ik kijk ernaar alsof alles in orde is en elk beetje extra werk dat ik de hele dag doe, betekent dat ik minder tijd op de sportschool moet doorbrengen. Ik realiseer me wel dat sportscholen geweldig zijn en beschikken over hulpmiddelen die speciaal zijn ontworpen om je op de juiste manier te leren klinken. Maar overzie ABM niet, zelfs als je consequent naar een sportschool gaat en je in vorm krijgt. ABM zal helpen het gewicht eraf te houden. Je zult merken dat je ook veel meer bereikt in je dag, en dat is positief en empowerend.

Aanbevolen