De meest over het hoofd gezien manieren om af te vallen



Zijn theorie, tegenwoordig bekend als Occus 'scheermes, zegt in feite dat de eenvoudigste weg vooruit meestal de beste is. En hoewel we nooit zullen weten of William je echt abs heeft gehad, is zijn kijk op filosofie hetzelfde als onze visie op snel gewichtsverlies: als je gewoon de kleine dingen doet - profiteer van kleine over het hoofd geziene tweaks naar je dagelijkse routine - jij kon de rijstkoeken en hardloopschoenen eens en voor altijd gooien. (Of in ieder geval niet het gevoel hebben dat je een slaaf van ze bent.) In feite zal een schommeling van slechts 10 calorieën per dag - ongeveer evenveel calorieën als je verbrandt in 3 minuten stilstaan ​​- je tegen die tijd een pond slanker maken volgend jaar.

Dus voordat je je aanmeldt voor een ingewikkeld dieetplan of je vastlegt aan een dure personal trainer, zorg er dan voor dat je van deze eenvoudige, effectieve en vergeten manieren hebt geprofiteerd om de kilo's af te stropen. En om nog meer gewicht te verliezen, lees deze 50 beste geheimen ooit van Thin People!

Bestel een "Koffie, zwart"

Een kop koffie heeft bijna nul calorieën. Een kopje koffie met room en suiker bevat 80 calorieën. Als u twee kopjes per dag drinkt, leert u om het zwart te nemen, u 14 kilo per jaar te besparen!

Ga vol vet

Niet rond je middel, maar op je bord: uit een nieuw rapport van het Credit Suisse Research Institute bleek dat meer en meer van ons vetarm voedsel verkiezen boven magere, lichte, vetvrije of andere moderne monikers van magerheid. En hoewel veel gezondheidsorganisaties zoals de American Heart Association nog steeds willen dat we minder vet gebruiken, met name verzadigd vet, kan deze volwaardige trend volgens recente studies een gezonde opstand zijn tegen die decennia-oude geloofsovertuigingen. Klik hier om de 20 beste full-fat-voedingsmiddelen voor gewichtsverlies te ontdekken!

Kies Rood fruit boven groen

Het is de beste vrucht voor gewichtsverlies. Dat betekent Pink Lady over Granny Smith, watermeloen over honingdauw, rode druiven over groene. De hogere niveaus van voedingsstoffen die flavonoïden worden genoemd, met name anthocyaninen, verbindingen die rood fruit hun kleur geven, kalmeren de werking van vetopslaggenen. In feite bloeien roodbuikige steenvruchten zoals pruimen op fenolverbindingen waarvan is aangetoond dat ze de expressie van vetgenen moduleren.

Steile Pu-Erh-thee

Deze gefermenteerde Chinese thee kan letterlijk de grootte van je vetcellen verkleinen! Om de vetcruserende krachten van het brouwsel te ontdekken, verdeelden Chinese onderzoekers ratten in vijf groepen en voedden ze hen gedurende een periode van twee maanden met verschillende diëten. Naast een controlegroep was er een groep die een vetrijk dieet kreeg zonder thee-supplementen en drie extra groepen die een vetrijk dieet kregen met verschillende doses pu-erh thee-extract. De onderzoekers ontdekten dat de thee de triglyceridenconcentraties (potentieel gevaarlijk vet in het bloed) en buikvet in de vetrijke dieetgroepen aanzienlijk verlaagde. Hoewel het drinken van thee bij de mens iets anders zou kunnen uitpakken, denken we dat deze bevindingen veelbelovend genoeg zijn dat het nog steeds de moeite waard is om jezelf een dampende kop te maken. Wij van Eat This, Not That! hou zoveel van thee, we hebben het onderdeel gemaakt van ons bestseller nieuwe dieetplan, de 7 dagen durende Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel! Nu beschikbaar - klik hier!

Make Every Day Casual vrijdag

Draag een spijkerbroek om te dragen en draag je buik weg. Onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin ontdekten dat mensen die denim aan het werk droegen bijna 500 stappen (ongeveer een kwart mijl) gedurende de dag nodig hadden dan op dagen dat ze meer formele kledij droegen. Natuurlijk voelt u zich misschien keuriger in uw pak, maar als u extra buikvet verliest, ziet u zeker dat u jeans in een ander licht ziet en meer zelfvertrouwen hebt, ongeacht wat u draagt.

Douche voor het slapengaan

Als je normaal in de AM wast, luister dan. "Een warme douche is ideaal om te zorgen voor een goede nachtrust, want het kan helpen om de spanning te verlichten en pijnlijke spieren te ontspannen. Bovendien kan het het niveau van oxytocine verhogen - een "liefdeshormoon" dat door je hersenen wordt vrijgegeven - wat heel rustgevend kan zijn, "zegt Falamas. De warmte van de douche geeft je lichaamstemperatuur ook een lift, wat resulteert in een snelle daling van de temperatuur als je weggaat en een handdoek afdankt, een dip die je hele systeem helpt ontspannen. Een heet bad heeft ook hetzelfde effect. Maar er zijn nog snellere manieren om af te vallen, en we hebben ze verzameld in dit speciale verhaal (dat slechts enkele seconden duurt om te lezen): 33 luie manieren om je buik snel te verliezen!

Neem een ​​vleugje

Ruikende verse groene appels, bananen en peren kunnen de eetlust in toom houden en suikerachtige desserts minder aantrekkelijk maken, blijkt uit studies. De wetenschappers suggereren dat dit komt omdat de producten je onbewust doen nadenken over het maken van gezondere keuzes. Als een fruitmand op je bureau te veel vliegen aantrekt, probeer dan een eenvoudiger idee, zoals een op shea butter gebaseerde geurende lotion, die hetzelfde effect zal hebben. (Als je je appel eet in plaats van te snuiven, ga dan voor de rode.)

Neem een ​​Candy Daydream

Een recent onderzoek wees uit dat fantaseren over het eten van een heel pakket van je favoriete snoepjes voordat je eraan toegeeft, ervoor kan zorgen dat je er minder van eet. Voor het onderzoek vroegen de onderzoekers de deelnemers om zich voor te stellen 3 of 30 M & M's te eten, en nodigde hen vervolgens uit om zichzelf te helpen met een deel van de snoepjes als een 'smaaktest'. Degenen die zich dachten dat ze veel M & M's aten aten het minst.

Plan een trainingsdatum

Het is moeilijk om in een workout te knijpen voordat je vrienden gaat ontmoeten voor een drankje, dus je blaast ... de training natuurlijk. Een beter idee: vertel je bud om je te ontmoeten in de sportschool. Je kunt socializen, fit worden en toch nog steeds op de lat slaan. Deze truc werkt ook samen met echtgenoten: uit een recente JAMA Interne Geneeskunde-studie van bijna 4.000 stellen is gebleken dat mensen eerder vasthouden aan gezonde gewoonten zoals lichaamsbeweging wanneer zij samenwerken met hun partner. En voordat je aan het trainen bent, mis deze essentiële 11 eetgewoonten die je abs ontdekken niet!

Ga nucleair

Terwijl diepvriesproducten een nutriëntendichtheid hebben die vaak hoger is dan die van vers, bevatten conserven niet. Een studie in de Journal of the Science of Food en Agriculture wees uit dat voor sommige groenten de conservering maar liefst 95 procent van de vitamine C verminderde en elke B-vitamine in het voedsel beschadigde. Grijp je bevroren fruit en groenten in de plaats.

Host een meloen-banket

Terwijl alle vruchten gezond zijn, regeren een handvol van hen oppermachtig als het gaat om het frituren van vet en het opblazen van je buik. Onderzoekers van de Universiteit van Kentucky ontdekten dat het eten van watermeloen de vetophoping kan verminderen, terwijl een andere groep grote geesten ontdekte dat honingdauw waterretentie en een opgeblazen gevoel kan verbannen. Besteed tien minuten aan het versnipperen van deze slankmakende vruchten voor de komende week. Geniet ervan solo als snack, gooi ze in yoghurt of voeg ze toe aan salades. Watermeloen is ook een van deze 50 beste voedingsmiddelen voor hem - in bed - deel ze met de man in je leven.

Pregame uw diner

Hoewel het contra-intuïtief kan klinken, kan het eten voordat je naar een werkdiner of een happy hour gaat echt kilo's opstijgen. Een reeks onderzoeken uit Penn State heeft uitgewezen dat noshing op een appel of soep op basis van bouillon voorafgaand aan het eten in een restaurant de totale calorie-inname met 20 procent kan verminderen. Met een gemiddelde restaurantmaaltijd van 1.128 calorieën, kunt u 20 procent besparen, één keer per dag, en dit zou u kunnen helpen om tot 23 pond te verliezen dit jaar.

Speel Betty Crocker

Als je de tijd hebt laten voorbijgaan en je nog steeds naar iets zoets verlangt, is het oké om je over te geven - doe dit gewoon met aandacht en met mate. In plaats van te smullen op een paar Oreo's, klop je een dessert op in de magnetron. Het duurt slechts tien minuten. Volgens onderzoek van Psychological Science vinden mensen die snoep zelf bereiden, deze veel lekkerder dan degenen die kijken naar iemand anders, maken hetzelfde recept. Hoe tevredener je je voelt, hoe minder waarschijnlijk het is dat je seconden teruggaat en hoe makkelijker het is om af te vallen. En stop het hunkeren naar - en bouw spieren en explosie vet - met deze 50 Best-Ever Snacks voor Gewichtsverlies!

Maak perfecte gebakken eieren

Ongeduld is de gemakkelijkste manier om een ​​taai, teleurstellend ei te garanderen. Verwarm in plaats daarvan een anti-aanbak koekepan op middelhoog vuur en voeg net genoeg boter of olijfolie toe om de pan licht te bekleden. Kraak de eieren direct in de pan en laat ze ongestoord zitten, totdat de blanken volledig stollen, maar de dooiers zijn nog steeds wankel, ongeveer 5 minuten. Breng op smaak met zout en peper.

Drink chocolademelk

"Ik drink elke dag magere, biologische chocolademelk, meestal na mijn ochtendtraining, " zegt Elisa Zied, RDN. "Ik ben niet alleen dol op de smaak, maar ik weet ook dat het een waardevolle mix van calcium en vitamine D oplevert waar ik anders misschien geen genoeg van krijg. De drank biedt ook hoogwaardige eiwitten die vullend zijn en helpt om de magere spiermassa te behouden, iets dat neigt te dalen naarmate we ouder worden. Hoewel het enkele toegevoegde suikers bevat, suggereert onderzoek dat magere chocolademelk een geweldige drank is om spierherstel na een training te ondersteunen. "Ontdek onze eigen eet dit niet dat! Chocolade melk dieet!

Breng uw salade in evenwicht

Om een ​​salade te vullen, heeft het proteïne nodig (kip, eieren, deli-vlees) en vezels (bonen, avocado). Smeer het zoete (tomaten, appels) in met scherp (ui, olijven) en hartig (vlees, kaas) om de smaak te maximaliseren. Bovendien heeft een salade crunch nodig; noten en rauwe paprika's zijn uw beste gokspellen.

Ken je noten

Onderzoek toont aan dat omega-3-vetten depressies en hartaanvallen helpen voorkomen, en walnoten bevatten een indrukwekkende hoeveelheid van 2, 5 gram per ounce. Een USDA-studie wees uit dat pecannoten vier keer de antioxiderende werking van amandelen vertoonden en bijna zes keer die van pinda's. En vergeleken met amandelen leveren macadamia's ongeveer twee keer zoveel gezonde enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Gebruik de olie om ook vet te verbranden! En klik hier om de 20 beste noten voor gewichtsverlies te zien!

Verspreid de Tahini

"Tahini is een vaak vergeten optie voor noten- en zaadboters, maar het zit in mijn koelkast, omdat het romig is voor sauzen en smoothies en een krachtige smaakpunch heeft, " zegt Willow Jarosh MS, RD mede-eigenaar van C & J Nutrition. "Hoewel sommigen adviseren de spread niet te eten vanwege de hoge omega 3: 6-verhouding, is de superhoge inname van omega-6's in het gemiddelde Amerikaanse dieet niet te wijten aan dingen zoals tahini-het komt meestal door het niet eten van een verscheidenheid aan vetten of consumeren de meerderheid van de vetten uit gefrituurd voedsel en verpakte snacks. Zolang je ook voedsel eet dat rijk is aan omega-3 vetzuren, hoef je je geen zorgen te maken over je einde-dag ratio. Bovendien zit tahini vol met tonnen gezonde voedingsstoffen zoals koper, wat helpt om ontstekingsremmende en antioxiderende reacties in het lichaam te behouden. Het levert ook 6 procent van het calcium van de dag op in slechts één eetlepel. "

Speel videospellen

De volgende keer dat je jonesing voor een dieet no-no, op zoek naar een afleiding. De meeste hunkeren duren slechts ongeveer tien minuten; als je gewoon wegblijft uit de keuken en je geest zo lang bezig houdt, vergeet je waarschijnlijk alles, wat je op de lange termijn duizenden calorieën en de daaropvolgende kilo's kan besparen. Dus bel een vriend, maak een wandeling, stream John Oliver of speel videogames. Onderzoek heeft aangetoond dat contact opnemen met je innerlijke gamer het beloningssysteem van de hersenen stimuleert en de behoefte om te eten vermindert. Het maakt echt niet uit wat je doet om jezelf af te leiden, zolang het er niet om gaat om van mond tot mond te zetten (ook vingervoedertellers!).

Krijg jezelf wat visolie

Heeft u wat hulp nodig om uw gewichtsverlies te versnellen (of het helemaal af te weren) dit vakantieseizoen? Het is waarschijnlijk het beste om je in zee te wenden. Het klinkt misschien een beetje onsmakelijk, maar visolie is een van de beste voedingsstoffen voor het menselijk lichaam. Volgens NIH verlaagt visolie (die kan worden geconsumeerd door het eten van vis die rijk is aan omega-3-vetzuren zoals tonijn, zalm, makreel en sardines of door supplementen te nemen - wat het beste past bij uw levensstijl) triglyceriden in mensen met diabetes en hart problemen met wel 20 tot 50 procent. Dat is niet alles wat deze vissen voor je figuur kunnen doen. Onderzoek suggereert dat visolie ook kan helpen om het gewichtsverlies te stimuleren en de bloedsuikerspiegel te verlagen. Een specifiek type visolie (hi-DHA, NuMega), wanneer het samen met lichaamsbeweging wordt genomen, heeft zelfs aangetoond dat het lichaamsvet vermindert.

Strooi wat Ch-ch-chia

"Chia-zaden zijn niet zomaar een huisdier, het is een feest in je mond. Ik ben een grote fan van ze omdat ze boordevol hart-gezonde omega-3 vetzuren, vezels, eiwitten en calcium zitten. Chia-zaden worden gemakkelijk opgenomen door het lichaam, dus ze zijn erg voedzaam en verzadigend. Elke dag voeg ik ze toe aan mijn ontbijt-smoothie of combineer ze met yoghurt of kwark samen met wat bosbessen. "- Sarah Koszyk, MA, RD, oprichter van Family. Voedsel. Fiesta.

Maak een broodje zonder brood

Binnen enkele seconden: leg een plakje Zwitserse kaas op een snijplank. Top met een plakje Deli kalkoen en een lepel hummus of guacamole. Wikkel als een jelly roll en eet.

Houd het koel

Een opvallende nieuwe studie gepubliceerd in het dagboek Diabetes suggereert dat het simpelweg stralen van de airconditioner of het afzwakken van de warmte in de winter ons kan helpen om buikvet aan te vallen terwijl we slapen. Kouderere temperaturen verbeteren op subtiele wijze de effectiviteit van onze winkels van bruin vet. Het houdt je warm door je te helpen het vet dat zich in je buik bevindt te verbranden. Deelnemers sliepen een paar weken in slaapkamers met verschillende temperaturen: een neutrale 75 graden, een koele 66 graden en een zwoele 81 graden. Na vier weken slapen op 66 graden hadden de proefpersonen hun volume bruin vet bijna verdubbeld. (En ja, dat betekent dat ze buikvet verloren hebben.) En spreek over turbolading dat je lichaam vet verbrandt, leer hoe hardnekkige gewichtstoename niet jouw schuld is, en schakel je hongerhormonen uit met deze krachtige 20 voedingsmiddelen die je hongerhormonen snel afsluiten !

Ruil de Quinoa uit

Met oude granen trending, deze zal vechten quinoa en teff voor de ruimte aan je tafel. Natief in het Midden-Oosten, kamut, ook bekend als Khorsan-tarwe, is rijk aan hart-gezonde omega-3 vetzuren, rijk aan eiwitten en arm aan calorieën. Een portie van een halve kop heeft 30% meer proteïne dan gewone tarwe (zes gram), met slechts 140 calorieën. Het eten van kamut vermindert cholesterol, bloedsuikerspiegel en cytokines, die ontsteking veroorzaken door het hele lichaam, een studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition . "Deze volkoren heeft veel te bieden", zegt Moskovitz. "Het is verpakt in een goede bron van zink, ijzer en B-vitaminen, die allemaal helpen om je energieniveau hoog te houden, zodat je meer calorieën kunt verbranden gedurende de dag, wat helpt bij je gewichtsverlies." Gooi het in salades of eet het als een bijgerecht op zichzelf. Met een snelle tweak kan je snel vet smelten - samen met deze geheimen op 14 manieren om je buik te verliezen in 14 dagen.

VERLIEZEN TOT 16 PONDEN IN 14 DAGEN

met Zero Belly Cookbook - het nieuwe best verkochte boek van Eat This, Not That! auteur David Zinczenko. Klik hier om meer te ontdekken!

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 20 voedingsmiddelen die je 'goede' cholesterol verhogen

    20 voedingsmiddelen die je 'goede' cholesterol verhogen

    Vrees je er niet voor om de witte envelop met labresultaten te openen na je jaarlijkse fysieke alleen om een ​​wirwar van cijfers, rode inkt en pijlen te ontdekken die elke mogelijke richting aangeven? Resultaten van lipiden- of cholesterolpanelen kunnen verwarrend zijn om te begrijpen, en wanneer getallen 'buiten bereik' terugkomen, kan dit alleen maar gevoelens van ontmoediging en hulpeloosheid voeden. Al
  • betere gezondheid: 50 Anti-aging tips die de klok terugdraaien

    50 Anti-aging tips die de klok terugdraaien

    Het is moeilijk om te vertellen hoe het verouderingsproces je zal beïnvloeden totdat het toeslaat. Dan, op een ochtend, beginnen je knieën pijn te doen als je uit bed komt, je voorhoofd heeft plotseling grotere lijnen dan Whole Foods op een zondagmiddag, en die kop koffie die je zojuist hebt gemaakt lijkt ergens in de ether te zijn verdwenen - samen met je autosleutels.
  • betere gezondheid: Eet dit, niet dat!  om lente allergieën te bestrijden

    Eet dit, niet dat! om lente allergieën te bestrijden

    Het weer is warmer, de vogels tjilpen en de bloemen bloeien. Maar jij? Je ogen zijn jeukend, je neus is loopneus en je hoofd voelt aan alsof het onder meer druk staat dan een slagman op de bodem van de negende, honken vol, gelijkspel en een volledige telling. En je bent niet de enige. Ongeveer 35 miljoen Amerikanen lijden aan seizoensgebonden allergische rhinitis, ook bekend als hooikoorts of een allergie voor pollen
  • betere gezondheid: Elke populair toegevoegd zoetstof gerangschikt!

    Elke populair toegevoegd zoetstof gerangschikt!

    Van alle mogelijke factoren voor de toenemende prevalentie van metabole ziekten zoals obesitas en type 2 diabetes, toegevoegde suiker - waarvan we gemiddeld 32 theelepels per dag consumeren - en bewerkte voedingsmiddelen hebben de grootste, helderste doelen op hun rug. Dankzij de broodnodige toename van het publieke bewustzijn van de kwestie, hebben de resulterende escapades van Amerikanen de voedselindustrie gedwongen om actie te ondernemen
  • betere gezondheid: 23 beste voedingsmiddelen voor energie

    23 beste voedingsmiddelen voor energie

    Misschien heb je een slechte nachtrust gehad of naderen de middag inzinking, maar de bottom line is dat je een energie-kick-stat nodig hebt! Wel, sla de Red Bull over, want er zijn betere en gezondere energiebronnen die je niet in een suikercoma zullen brengen. Over het algemeen geeft al het voedsel je zogenaamd energie
  • betere gezondheid: De 3 beste vruchten om te eten om Bloat te verslaan

    De 3 beste vruchten om te eten om Bloat te verslaan

    Heb je ooit opgemerkt hoe sommige dagen dat je wakker wordt je fitter en platter voelt, terwijl je op andere dagen enorm lijkt? Hoewel veel stiekeme boosdoeners een opgeblazen buik kunnen veroorzaken, waaronder gezonde nietjes zoals appels, uien en broccoli, zijn er manieren om je groeiende darm op natuurlijke wijze te bestrijden
  • betere gezondheid: 20 redenen waarom je meer vis zou moeten eten

    20 redenen waarom je meer vis zou moeten eten

    Vis is een van de meest gunstige eiwitbronnen voor uw dieet. Het zit vol met essentiële voedingsstoffen, zoals omega-3 vetzuren, en is een geweldige bron van eiwitten om je lichaam slank en je spieren sterk te houden. Vis heeft niet alleen invloed op je taille, maar ook op andere functies van je lichaam, waaronder je lever, hersenen en zelfs je slaap.
  • betere gezondheid: 20 gezonde vetten om je dun te maken

    20 gezonde vetten om je dun te maken

    Wat is dat, zegt u? Maar mensen die vet eten, zijn dik. Nou nee, niet noodzakelijkerwijs. Laten we het uitleggen: onze lichamen hebben voedingsvet nodig (vandaar dat veel vetten "essentieel" worden genoemd) om af te vallen en naar behoren te functioneren. De juiste soorten vetten helpen de verzadiging te vergroten, uw stofwisseling te maximaliseren, beschermen tegen hartziekten, versnellen voedingsstoffen door uw lichaam en verbeteren uw vetoplosbare vitamine-opname
  • betere gezondheid: 65 Kleine manieren waarop u elke dag een langer, gezonder leven kunt leiden

    65 Kleine manieren waarop u elke dag een langer, gezonder leven kunt leiden

    Elke arts zal u vertellen dat het veel gemakkelijker is om iets te voorkomen dan om het om te keren. Naarmate we ouder worden, kunnen onze lichamen veranderen en onze atletische vaardigheden verminderen, maar de stappen die genomen moeten worden om een ​​langer, gezonder leven te leiden, blijven grotendeels dezelfde. Ee

Editor'S Choice

10 eenvoudige bijgerechten om Thanksgiving te brengen

Compleet met romige groene boonschotels, met boter geklopte aardappelpuree en ten minste drie verschillende soorten cranberrysausen, kan het Thanksgiving-diner een totale caloriebom zijn. Gelukkig zijn er opties voor het redden van je platte buikplannen. Of het nu gaat om de jaarlijkse potluck van uw schoonouders of een informele Friendsgiving-bijeenkomst, het maken van uw eigen gezonde bijgerecht is een goede manier om te garanderen dat ten minste één ding op tafel past in uw dieetplan.