We weten het, we weten het: je bent te druk om een ​​krachtig ontbijt klaar te maken. Behalve nu, ben je dat niet. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat je in de tijd die nodig is om je schoenen te strikken en je sleutels in je koffer te gooien, jezelf op het pad kunt zetten naar sneller gewichtsverlies, meer energie en een scherpere gedachte, door gewoon een paar snelle aanpassingen aan je ochtendmaaltijd te maken. Stel uw timer in op 60 seconden en graaf in.

Ga voor een groene banaan

De volgende keer dat je een smoothie zoemt, pak je een groenige banaan uit je bos en gooi je een stuk weg. Voorafgaand aan het rijpen zijn de vruchten rijk aan resistent zetmeel, een moeilijk te krijgen vorm van vezels die langzaam verteert voor langdurige gevoelens van volheid en efficiëntere vetoxidatie. Maak je geen zorgen als je de voorkeur geeft aan hun oudere nieren met gele peel, al: alle bananen zitten vol met kalium, een voedingsstof die helpt de vochtbalans te reguleren om het buikligging af te vlakken. 2

Gebruik uw dooiers

Als je roerei hebt weggewaaid, mis je een van de krachtigste vetbestrijdende voedingsstoffen van Moeder Natuur: choline. Deze voedingsstof wordt overvloedig in eierdooiers gevonden en onderdrukt de leptine-afgifte van het lichaam, een hormoon dat de honger oproept en zorgt voor minder tussendoortjes. (Dooiers leveren ook vitamine D en B12, dus ze zijn ook geweldig voor je botten en hersenen.) En je hoeft je geen zorgen te maken dat eieren je cholesterolgehalte verhogen: het blijkt dat die zorgen van gezondheidsexperts op de dag voorbarig waren, en nieuwer Studies hebben aangetoond dat cholesterol in voedsel weinig tot geen verband heeft met het soort dat slagaders verstopt. 3

Strooi over kaneel

Lijkt alles aan deze specerij is leuk. Het laatste nieuws is dat kaneel de gevoeligheid van het lichaam voor insuline verbetert, volgens bevindingen in het American Journal of Clinical Nutrition, een krachtig effect dat ervoor zorgt dat inkomende calorieën worden omgezet in energie, niet in vet. En eerder onderzoek heeft aangetoond dat kaneel de cognitieve verwerking en hersenfunctie verhoogt. (Geen wonder dat het een van de gezondste specerijen ter wereld is). Bestrooi een lepel met koffie, haver en Griekse yoghurt of roer het om tot een eiwitshake. 4

Nuke Your Tea

Als ik dit heb gelezen, not that! voor een tijdje heb je waarschijnlijk gehoord dat groene thee rijk is aan catechines, stoffen die vetcellen signaleren om ingesloten lipiden vrij te maken. Voor nog betere resultaten, zap je je brouwsel in de magnetron gedurende dertig seconden terwijl het loopt. Onderzoekers in een studie ontdekten dat microwaving groene theezakjes in water 20 procent meer catechines extrahechten dan ze gewoon in hete H2O te laten zitten. Verder onderzoek zal aangeven waarom. Tot dan, zap weg!

Heb nog een helpen

Ja, dat heb je goed gelezen. Schud je calorie-inname om van je ontbijt je grootste maaltijd van de dag te maken, zou je kunnen helpen af ​​te slanken, rapporteerden onderzoekers van Tel Aviv University. In hun studie hadden vrijwilligers die een ontbijt met 700 calorieën slikten en een klein diner met 200 calorieën een lager glucosegehalte 's middags dan deelnemers die' s nachts opstonden - een betrouwbare voorspeller van eetlustbeheersing. Om het 700-calorieënmerk te raken zonder gebruik te maken van een fast-food binge, geniet je van drie roereieren (234 calorieën), een plakje 100% volkoren kaneelrozijnbrood (160 calorieën) aangevuld met 2 eetlepels natuurlijke pindakaas (200 calorieën) ) en een middelgrote gesneden banaan (105 calorieën). En plan voor een bescheiden diner. 6

Kies de juiste proteïne

Natuurlijk, spek en worst laten je smaakpapillen zingen, ze moeten een smakelijke cheat zijn, niet in de hoofdrollen in je normale rotatie. De reden: veel merken van gezouten vlees zitten vol potentieel schadelijke nitriet en verzadigd vet, slecht nieuws voor zowel je hart als je taille. In plaats daarvan wordt u wakker met een afslankend, hartig eiwit zoals eieren, ingeblikte wilde zalm, Griekse yoghurt of een ontbijtburrito met zwarte bonen. 7

Ontvang 10 gram

Van vezels, dat is. Croissants, donuts en andere vette lekkernijen bevatten weinig of geen van deze voedingsstoffen - een sleutel om u te helpen een verzadigd gevoel te krijgen (langer dan vijf minuten) en de ophoping van buikvet in de tijd te verminderen. Vrouwen hebben 25 gram vezel per dag nodig om de voordelen te krijgen; jongens hebben er 38 nodig. Begin vroeg met het raken van het merk door een plakje volkoren toast te roosteren, in te graven om 's nachts haver te maken (super gemakkelijk om in de ochtend te pakken te krijgen), in een kopje vers fruit te scheppen (8 gram), en / of een eetlepel lijnzaad (2 gram) op je ontbijtgranen gooien.

SMELT TOT 10 PONDEN IN ÉÉN WEEK!

MET ONS BESTE VERKOOP NIEUW DIEETPLAN, De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel! Nu verkrijgbaar in paperback!