Alle gezondheidsbewuste klanten van de keten die de voedingsinformatie goed hebben bekeken, weten dat als ze willen afvallen, hun opties een beetje beperkt zijn. Om je te helpen uit een sleutelfunctie te blijven, delen we een aantal geheime, gezonde menu-opties die je op het goede spoor houden in het fast-casual restaurant - of je er nu bent voor ontbijt, lunch of diner. Als sommige items er bekend uitzien, is dat omdat Panera een tijd geleden officieel een geheim menu heeft vrijgegeven. Het is inmiddels uit het web verwijderd, maar u kunt de artikelen nog steeds op een behoorlijk aantal Panera-locaties bestellen. Probeer de volgende keer dat u daar bent, een van de onderstaande voorgestelde bestellingen.

Power Ontbijt Egg Bowl met biefstuk

230 calorieën, 15 g vet, 4, 5 g verzadigd vet, 310 mg natrium, 5 g koolhydraten, 3 g vezels, 2 g suiker, 20 g eiwit

Om dit gerecht te maken, combineert Panera twee eieren met de zonzijde naar boven, een paar gram aangebraden entrecote en plakjes tomaat en avocado - een vrucht waarvan is aangetoond dat het de hongergevoelens onderdrukt en koppig buikvet laat bakken. Deze lichte maaltijd lijkt op iets dat gemakkelijk in je eigen keuken kan worden gemaakt - over het algemeen een goede indicatie dat het je gezondheid schaadt. Degenen met een koolhydraatarm of Paleo-dieet zullen deze smakelijke traktatie zeker eens willen proberen.

Bent u op zoek naar meer koolhydraatarme toevoegingen aan uw dieet? Neem een ​​paar van deze ETNT-goedgekeurde low-carb-snacks voor gewichtsverlies.

Power Ontbijt Egg White Bowl met geroosterd Turkije

190 calorieën, 7 g vet, 1 g verzadigd vet, 500 mg natrium, 7 g koolhydraten, 2 g vezels, 1 g suiker, 25 g eiwit

Deze smaakvolle, eiwitverpakte ontbijtkom is gevuld met antibiotica-vrije kalkoen, basilicumpesto, eiwitten, geroosterde paprika's en babyspinazie, een bekende spieropbouwer die rijk is aan folaat, een voedingsstof die het risico op hartaandoeningen en osteoporose vermindert. Het is ook een van de 10 groene salades gezonder dan boerenkool. Om het vetverbrandingspotentieel van dit gerecht verder te vergroten, vraag je of hele eieren kunnen worden gebruikt in plaats van alleen de blanken. Eierdooiers bevatten voedingsstoffen die choline worden genoemd en die de productie onderdrukken van het hongerstimulerend hormoon leptine, dat verantwoordelijk is voor tussendoortjes.

De Power Chicken Hummus Bowl

330 calorieën, 13 g vet, 2 g verzadigd vet, 590 mg natrium, 23 g koolhydraten, 8 g vezels, 3 g suiker, 33 g eiwit

Het is moeilijk om mis te gaan met een combinatie van antibiotica-vrije kip, hummus, baby spinazie, komkommers, tomaten, rode uien, versgeperste citroen en gehakte koriander. Naast de Klassieke Salade met Kip (die deel uitmaakt van het traditionele menu), is dit de veiligste salade met eiwitten voor je taille.

Krachtige mediterrane geroosterde kalkoensalade

320 calorieën, 21 g vet, 3 g verzadigd vet, 830 mg natrium, 12 g koolhydraten, 4 g vezels, 2 g suiker, 22 g eiwit

Eten in mediterrane stijl staat bekend als hart-gezond en laag-cal, en deze salade is geen uitzondering. Panera combineert antibioticavrije geroosterde kalkoen, romaine sla, baby spinazie, tomaten, rode uien, kalamata-olijven, extra vierge olijfolie (een van de gezonde vetten die u helpen om af te vallen) en versgeperst citroensap om deze smakelijke, vitamine te creëren ingepakte schotel. Als je je zorgen maakt over je vetinname, licht op de olijfolie. Het wordt in een pakket aan u gegeven, zodat u het kunt motregenen en uw greens kunt aanpassen.

Power Steak Lettuce Wraps

280 calorieën, 16 g vet, 5 g verzadigd vet, 310 mg natrium, 7 g koolhydraten, 1 g vezels, 3 g suiker, 28 g eiwit

Zie dit als een steak sandwich zonder het brood - en de schuld. Deze bestelling wordt geleverd met limonades met citroen en pesto, gesneden komkommers, uien, tomaten (een van de beste kankerverwekkende voedingsmiddelen die er zijn) en sla die een "wrap" moet zijn.

VOOR HONDERDEN MEER GEWICHT-IDEEËN, klik hier voor ons nieuwe boek Eat This, Not That! 1, 247 Awesome Slimming Swaps . Bestel nu om uw GRATIS CADEAU te ontvangen!

Afbeelding: Hoffelijkheid van Panera