Wat is PB2? In een notendop (pun intended), PB2 bevat geroosterde pinda's, suiker, zout. Het bevat 45 calorieën, 1 gram vet, 1 gram suiker en 5 gram eiwit. AKA het kan worden toegevoegd aan vrijwel elk recept met minimale calorische kosten. Een opmerking voor liefhebbers van pindakaas: hoewel de smaak perfect is, is de dikke en olieachtige textuur geen match. Maar als je probeert af te slanken, spieren op te zetten of simpelweg je vetinname vermindert, is PB2 daar waar het is. Lees meer - en mis onze exclusieve analyse van het beste en slechtste eiwitpoeder niet!

Voeg het toe aan een smoothie

Hou je van het toevoegen van pindakaas aan je PWO-smoothie, maar merk je dat je een beetje teveel in de pot dompelt? Probeer PB2 in plaats daarvan. Met alle smaak, een vierde van de calorieën en slechts 1 gram vet, zal het je smoothiespel definitief veranderen.

Smoothie Recept om te proberen: PB2 DONKERE CHOCOLADE BANANA SMOOTHIE

Voeding: 190 calorieën, 6 g vet (1, 7 g verzadigd), 74 mg natrium, 33, 5 g koolhydraten, 5, 7 g vezels, 20 g suiker, 7 g eiwit

Dit recept bevat maca-poeder, dat is geaccrediteerd met alles van het stimuleren van energieniveaus, het in balans houden van hormonen, het verminderen van depressie en het verbeteren van de cognitieve functie om kanker te voorkomen. Er zijn niet veel meer krachtige superfoods die er zijn.

Ontvang het recept van Lemon and Basil.

Voeg het toe aan een dip

Of je nu een zuivelfabriek gebruikt (zoals griekse yoghurt, fruit of zelfs een hummusbasis, PB2 mengt zich perfect - en bespaart je 145 calorieën en 15 gram vet.

Duik om te proberen: CHOCOLADESCHIJF PEANUT BOTER DIP

Voeding: 158, 5 calorieën, 14 g vet (8, 6 g verzadigd), 115 mg natrium, 7 g koolhydraten, 2 g vezels, 3 g suiker, 4, 5 g eiwit

Poedervormige PB, vetvrije roomkaas, vanille-extract en mini-chocoladeschilfers creëren een orgastische dip die je lichaamsdoelen niet zal bederven. Volgens het Journal of Agricultural and Food Chemistry van de American Chemical Society zijn flavanolen (organische verbindingen) in chocolade namelijk in verband gebracht met een verlaagde bloedsuikerspiegel en verminderd lichaamsvet.

Ontvang het recept van It's Yummi.

Gebruik het om onschuldig snoep te maken

De volgende keer dat je zoete tanden slaan, sla je de lokale supermarkt over en klop je favoriete snoep thuis. Dit bespaart calorieën en voorkomt schadelijke additieven en kleurstoffen. Bovendien, subbing in PB2 houdt ongewenste buikvet weg.

Peanut Butter Cup Recept om uit te proberen: SKINNY PEANUT BUTTER CUPS

Voeding: 17 calorieën, 0, 5 g vet (0 g verzadigd), 17 mg natrium, 2 g koolhydraten, 0, 5 g vezels, 0 g suiker, 2, 5 g eiwit

Liefhebbers van Reese letten erop: dit pindakaas-koprecept is de natte droom van een gezondheids-foodie. Het heeft een miezerige 17 calorieën en minder dan een gram vet per kop! Maak een partij en berg ze op in de vriezer voor het volgende moment van zwakte - maar er is niets schuldigs aan deze.

Verkrijg het recept van Dashing Dish.

Gebruik het om pindasaus te maken

Peanutsaus kan een recept absoluut overheerlijk maken, maar het kan ook het voedingsprofiel tot een nachtmerrie maken. Doe jezelf een plezier en sla het gekraste spul over. PB2 zal nog steeds zorgen voor de smakelijke smaak, maar houd je slank.

Pindasaus Recept om te proberen: KRUIDIGE PINDA WORTEL NOEDELS

Voeding: 171, 5 calorieën, 3, 3 g vet (0 g verzadigd), 459 mg natrium, 32 g koolhydraten, 6 g vezels, 22, 8 g suiker, 4, 3 g eiwit

Spaghettipompoen, zoodles en karnemelk? Ja, het is een ding en een goede. Draai deze wortelnoedels op je vork en je bent een stap dichter bij je doelen voor het zomerlichaam. Zorg ervoor dat je licht op de saus gaat en drink veel water om de natriuminname tegen te gaan. Bekijk voor meer recepten met de oranje groente deze 20 wortelrecepten voor gewichtsverlies.

Ontvang het recept van Julies Jazz.

Voeg het toe aan je pannenkoekenbeslag

Terwijl pannenkoeken heel veel naar de smaakpapillen brengen, zijn ze, als het om voeding gaat, vrijwel vrij van voedingsstoffen. Gelukkig hebben gezondheids-foodies een aantal ongelooflijke make-overs gemaakt - en het toevoegen van pindakaaspoeder is slechts één manier om de donzige cake in je maaltijdplan te passen.

Pannenkoek Recept om te proberen: PINDA BOTER COOKIE PANNENKOEKEN

Voeding: 235 calorieën, 9 g vet (0 g verzadigd), 103 mg natrium, 26 g koolhydraten, 4 g vezels, 2, 5 g suiker, 9, 5 g eiwit

Wanneer koekjes en pindakaas hun krachten bundelen, is het resultaat absoluut dodelijk - en deze pannenkoeken stellen niet teleur. Dit traditioneel decadente gerecht wordt gezonder gemaakt door het opnemen van PB2, glutenvrije melen en vlaszaad in de taille. Dit recept roept de echte dingen op als een topping (optioneel), dus zorg ervoor dat je deze The 36 Top Peanut Butters-Ranked bekijkt.

Ontvang het recept van The Pancake Princess.

Gebruik het om lekkernijen te maken

Zelfgemaakte snoeprecepten zijn niet het enige waar je PB2 naar toe kunt sluipen. Alle dessertrecepten die om pindakaas vragen, is een groen licht. Zorg ervoor dat je een eetlepel water toevoegt aan twee eetlepels poedervormige PB.

Trakteer om te proberen: PINDA BOTER CRÈME KAASBOTEN

Voeding: 176 calorieën, 7, 2 g vet (4, 6 g verzadigd), 208 mg natrium, 19, 3 g koolhydraten, 2 g vezels, 14, 6 g suiker, 8, 5 g eiwit

Hoewel roomkaas en pindakaas misschien niet de eerste PB-combo zijn die in je opkomt, is het een zout, zoet paar dat het proberen waard is. Bovendien is dit recept praktisch moeiteloos. Je gooit gewoon alle inhoud samen, vouw de slagroom erop, giet in mallen en vries in!

Download het recept van My Life Cookbook.

Voeg het toe aan dranken

Omdat het een poeder is, kan PB2 worden toegevoegd aan zowat elk drankrecept dat de boter oproept. Of je nu wilt voldoen aan de behoefte van een cafeïne, een drank trakteert of nipt op een vloeibaar dessert, probeer in plaats daarvan te experimenteren met de praktisch vetvrije PB-versie.

Drink Recept om te proberen: SKINNY CHOCOLATE PEANUT BOTER FRAPPUCCINO

Voeding: 167, 5 calorieën, 2, 1 g vet (<1 g verzadigd), 96 mg natrium, 16 g koolhydraten, 3 g vezels, 8 g suiker, 8, 5 g eiwit

Een lange Mocha Starbucks-frap bevat 290 calorieën, 11 gram vet, 7 gram verzadigd vet en 42 gram suiker. Je gaat absoluut geen kantje op met skinny. Maak in plaats daarvan dit recept!

Ontvang het recept van Amy's Healthy Baking.

Voeg het toe aan havermout

Het wordt niet eenvoudiger dan een lepel PB2 in je kom met haver te gooien voor een smaakvolle pinda-toevoeging. Om nog maar te zwijgen van PB2 is gemaakt door het verwijderen van oliën uit de pinda, het verwijderen van 90% van het vet! Bovendien zijn er, in tegenstelling tot veel "gearomatiseerde" havermout, geen additieven, kleurstoffen of chemicaliën in PB2. Noodzaak van een opfrisbeurt van schetsmatige ingrediënten? Bekijk proefschriften 23 Worst Food Additives in Amerika!

Havermoutrecept om te proberen: PB2 HAVERMEEL MET AMANDELSMELK

Voeding: 170, 5 calorieën, 4, 3 g vet (0 g verzadigd), 92 mg natrium, 33 g koolhydraten, 5, 7 g vezels, 7, 4 g suiker, 6, 5 g eiwit

Begin je dag goed met deze dampende kom havermout. Nog beter, maak het de avond ervoor door vloeistof toe te voegen aan de haver in plaats van ze te koken. Hierdoor blijft hun resistente zetmeel behouden, een soort zetmeel dat weerstand biedt aan de spijsvertering, waardoor je langer vol blijft!

Ontvang het recept van The Casual Craftlete.

Gebruik het om bevroren desserts te maken

Als het gaat om de bult van de bobbel, is er niet veel ruimte voor bevroren snoepjes ... maar bij ETNT zijn we een beetje onconventioneel om je in je magere spijkerbroek te krijgen. Samen met het gebruik van Griekse yoghurt, minder vet en heel voedsel, kunt u met PB2 recepten vervangen door de bevroren desserts waar u van houdt zonder de hoge calorische kosten.

Frozen Dessert Recept Te proberen: FROZEN PINDA BOTER CHOCOLADE BANANA BITES

Voeding: 210 calorieën, 8, 4 g vet (4, 4 g verzadigd), 17 mg natrium, 31 g koolhydraten, 4, 2 g vezels, 19 g suiker, 7, 2 g eiwit

Het gebruik van bananen als toetje is een van de best bewaarde geheimen. Ze zijn de perfecte workoutbrandstof, bloatverbinders en metabolismeboosters. Om nog maar te zwijgen, ze verminderen de eetlust. Daarom zijn we geobsedeerd door deze bevroren nannerbeten en dat zou jij ook moeten zijn.

Ontvang het recept van Honey Stuck.

Gebruik It In A Protein Bar

Door eiwitrepen thuis te maken, wordt je dinero bespaard en weet je precies wat je eet. Als je het nog nooit hebt gedaan, is het de minimale inspanning en tijd absoluut de moeite waard. Bovendien krijg je nog een excuus om PB2 te gebruiken.

Proteïnebar Recept om te proberen: NO-BAKE PB2 & BANANA OAT ENERGY BARS

Voeding: 142 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd), 10 mg natrium, 27, 6 g koolhydraten, 4 g vezels, 5, 3 g suiker, 4 g eiwit

Deze repen zijn gemaakt van vezelhaver, energiebevorderende buikbananen, vanille-extract en pindakaaspoeder. Combineer eenvoudig de ingrediënten en de vorm. Geen gluten, geen zuivelproducten, geen suiker, geen oliën, geen bakken, geen toegevoegd zout en ze zijn veganistisch! Voor de verpakte voedingsmiddelen die je wilt vermijden, bekijk deze 150 Worst Packaged Foods in Amerika!

Verkrijg het recept van Undressed Skeleton .