Regelmatige lichaamsbeweging is een explosie als je eenmaal je routine hebt ingesteld. Maar wat als je nieuw bent in sporten en niet weet waar je moet beginnen? Hoewel het voor het eerst slaan van de sportschool een beetje angstaanjagend kan zijn, wegen de fysieke en emotionele voordelen van sporten veel zwaarder dan eventuele eerste kriebels.

Voordat je naar de eerste rij van een indoor cycling-klasse springt, bekijk je deze lijst met tips, drie persoonlijke toptrainers speciaal gemaakt met het oog op oefenvicedeskundigen. Van hoe je het succes peilt tot wat je eet en drinkt voor en na een training, deze gids helpt je om je snel een superster in de sportschool te voelen.

Wilt u ervoor zorgen dat u amateurfouten voorkomt? Bekijk onze lijst met 10 Fouten. Mensen maken de eerste keer dat ze werken.

Op veilig spelen

Voordat celebrity personal trainer Michael Blauner op de trainingsband springt, benadrukt hij het belang van medische goedkeuring. Alleen een arts zal weten wat voor soort fysieke spanningen uw lichaam klaar is om te verdragen, dus zorg ervoor dat u eerst de greenlight van hen krijgt. 2

Begin met Basics

In plaats van te trachten te maximaliseren hoeveel gewicht u kunt tillen, begint u met lichaamsgewichtoefeningen zoals uitval, sit-ups en push-ups. Dit helpt niet alleen om overbelastingsletsel te voorkomen, het zal ook sterke spieren bouwen of wat Blauner graag 'echte kracht' noemt. 3

Luister naar je lichaam

"Vergeet geen pijn, geen winst", adviseert Blauner. Terwijl u een brandwond voelt, vooral tijdens krachttraining, is acute pijn een teken om terug te gaan om letsel te voorkomen.

Focus op vorm

In plaats van honderden slordige herhalingen uit te schakelen, probeer dan de best mogelijke vorm te behouden. Blauner beveelt aan om prioriteit te geven aan "volledige bewegingsbereik altijd", wat ervoor zorgt dat u het meeste uit elke vertegenwoordiger haalt.

Houd je oogkleppen op

Het is gemakkelijk om jezelf te vergelijken met anderen in de kleedkamer, maar Blauner vindt het belangrijk om te voorkomen dat je je resultaten beoordeelt op basis van wat anderen hebben bereikt. Elk lichaam is anders en jouw fitnessreis is precies dat van jou. 6

Meng het

In plaats van vast te houden aan dezelfde elliptische routine, verander je de oefeningen die je doet. "[Doe] een mengeling van meerdere vormen van lichaamsbeweging om te zien wat je leuk vindt en wat je lichaam lijkt te passen, " adviseert Blauner. 7

Verander uw perspectief

Blauner raadt aan om oefening als een investering te zien, maar je krijgt meer terug dan wat je erin stopt. "Oefening is een langetermijnengagement waar je voor altijd op kunt rekenen", zegt hij. 8

Onthoud wat belangrijk is

In plaats van te proberen om 6-pack abs of samendrukken in een nauwsluitende jurk, na te denken over hoe gezond en actief je voelt. De emotionele voordelen die horen bij routinematige oefeningen zijn belangrijk; "Er goed uitzien is slechts een super neveneffect", zegt Blauner. 9

Core Counts

Hoewel Blauner benadrukt dat resultaten niet moeten worden gemeten aan de hand van de grootte van je biceps of het aantal op de schaal, is hij van mening dat je taille de belangrijkste meting is waaraan aandacht moet worden besteed. "Het vertelt het hele verhaal", zegt hij.

Vraag om hulp

In plaats van te improviseren, overweeg dan om contact op te nemen met een personal trainer. Blauner belooft dat ze vaker wel dan niet graag advies geven. 11

Vind je motivatie

Samir Becic, personal trainer en auteur van het nieuwe boek ReSYNC Your Life, benadrukt hoe belangrijk het is om na te denken over de impact die je workouts zullen hebben op je leven. "Zoek een onderliggende motivatie waarom je fit en gezond wilt zijn. Mensen die de reden achter hun drijfveer begrijpen, hebben op lange termijn een hoger percentage succes ", legt hij uit. 12

Vier elk succes

In plaats van te wachten tot je 7 minuten op de loopband kunt gebruiken, beloon jezelf voor kleine overwinningen zoals het verhogen van je aantal kilometers of het verhogen van je snelheid. Becic beveelt aan om jezelf te omringen met gezonde en positieve vrienden die je op het goede spoor houden. 13

Veel plezier

"Het gewicht dat het tien of twintig jaar duurde om te winnen, zal niet van de ene op de andere dag verdwijnen", zegt Becic. "Wees niet zo streng voor jezelf." Zoek in plaats daarvan leuke actieve sociale activiteiten zodat je je niet zult vervelen. Weet je niet waar te beginnen? Bekijk deze 30 tips van de warmste work-outs van vandaag voor meer informatie over trendy manieren om zweet te breken. 14

Hydratatie is de sleutel

Ervoor zorgen dat je H2O wast, gaat volgens Becic mee. Hij is van mening dat hydratatie je helpt productiever te zijn tijdens je training, het risico op blessures te verminderen en je lichaam flexibeler te maken. 15

Langzaam en gestaag

Het kan verleidelijk zijn om je eerste keer terug in de sportschool te gaan in een poging om verloren tijd in te halen, maar dit is niet het beste idee. Becic legt uit dat de meerderheid van de mensen die een trainingsroutine beginnen deze fout maken en uiteindelijk mislukken op de weg als gevolg van blessures, uitputting en ontmoediging. 16

Wees realistisch

Latreal Mitchell, een Previnex Fitness-ambassadeur en Celebrity Fitness Trainer, raadt aan een vriend te laten nemen van je omtrekmetingen en gewicht zodat je een idee krijgt waar je aan begint. Over vier weken moet u uw metingen opnieuw beoordelen en controleren op uw succes. "Schrijf [uw doelen] naar beneden en zorg dat ze realistisch zijn", zegt ze. "Zorg dat je succes hebt." 17

Planning is een must

"Als je faalt om te plannen, ben je van plan om te falen", zegt Mitchell. Ze raadt aan een app in de sportschool te gebruiken om je te begeleiden tijdens je trainingen en ervoor te zorgen dat je routines goed afgerond en effectief zijn. Plan om minstens 2-3 dagen per week te trainen en bega door het evenement in je agenda te markeren. 18

Zoek een ondersteuningssysteem

Laat familie en vrienden op de hoogte zijn van je nieuwe fitnessdoelen en kijk of iemand geïnteresseerd is in het springen op de trainingswagon. Jezelf omringen met gelijkgestemde mensen zal je aanmoedigen om door te gaan, zelfs op dagen dat je zin hebt om de handdoek in de ring te gooien, zegt Mitchell. 19

Kleden voor succes

Mitchell is een sterke voorstander dat "als je er goed uitziet, je je goed voelt." Ze beveelt aan geweldige trainingskleding aan te schaffen die past, zelfs als ze groter zijn dan je zou willen. "Houd van jezelf en respecteer het feit dat je positieve veranderingen aanbrengt, zodat je nog meer van jezelf kunt houden, " adviseert ze.