Bereid deze voedingsmiddelen voor op zondag om de hele week calorieën te snijden



Als je probeert je aan je dieet te houden, maar liever een diner bestelt in plaats van te koken na een lange dag werken, kan het voorbereiden van de maaltijd het perfecte antwoord voor je zijn. In plaats van elke avond koken, haal je gewoon een week gezonde maaltijden op een zondag en doe je de rest van de week nooit met vuile vaat. Deze voedingsmiddelen zijn perfect voor je volgende voorbereide maaltijd en houden je figuur slank, dus zorg ervoor dat je deze benodigdheden aan je Tupperware-gerechten toevoegt. Bekijk dan onze favoriete Meal Prep Ideas For Every Weight Loss Dieet.

1

Hardgekookte eieren

Eieren zijn een van de meest voedzame voedingsmiddelen en ze zijn ook caloriearm. Met slechts 78 calorieën per portie is een hardgekookt ei een geweldige topping of kant voor bijna elk gerecht: plak het bovenop je avocadotoost of eet het gewoon met wat kaas en groenten in een zelfgemaakte eiwit bento-doos. Hoe dan ook, eieren staan ​​bovenaan onze lijst met gezonde ontbijtideeën, dus zorg ervoor dat je ze op de voorbereidingslijst van je maaltijd zet.

2

quinoa

Slechts een halve kop quinoa heeft 12 gram eiwit en is ook geladen met aminozuren en vezels. Het is vrij eenvoudig te maken, dus maak er een grote portie van en geniet de hele week van porties.

3

Bruine rijst

Bruine rijst is een andere voedzame korrel die u kunt toevoegen aan uw wekelijkse menu voor maaltijdbereiding. Het bevat alle vitamines en voedingsstoffen die witte rijst niet heeft na het bleekproces en deze stevige volkoren is bewezen een alternatief te zijn voor het verliezen van het gewicht van witte rijst.

4

Overnight Oats

Havermout is een smakelijke manier om je ochtenden te starten zonder alle lege calorieën van geraffineerde koolhydraten. Haver zit boordevol vezels en zorgt ervoor dat je je de hele dag lang vol en voldaan voelt. Je kunt haver gemakkelijk 's nachts klaar maken door een halve kop rauwe haver in glazen potten toe te voegen, de melk naar keuze bij te vullen en een nacht in de koelkast te laten staan. Probeer een paar van deze 50 beste nachtelijke haverrecepten voor gewichtsverlies te maken voor een voedzaam en heerlijk ontbijt!

5

Geroosterde groenten

In plaats van elke dag je favoriete groenten zoals broccoli en spruiten te braden, probeer dan elke zondag een week te roosteren en ze opnieuw te verwarmen. Dit is een snel en smakelijk alternatief voor zwaardere partijen zoals aardappelpuree en ze zijn zo eenvoudig te maken: snipper je groenten en besprenkel met wat olijfolie en je favoriete kruiden, en laat ze 25-30 minuten in de oven op 400 graden garen. .

6

Ijsthee

Sloot de gebottelde ijstheeën vol met suiker en siroop en maakt thuis je eigen gezonde versie. Groene thee is gevuld met antioxidanten en het is bekend dat het de spijsvertering bevordert, dus het maken van een kruik met ongezoete groene thee voor de week is een goede vervanger voor frisdrank of andere suikerhoudende drank die je normaal gesproken bij het avondeten zou hebben. Zelfgemaakte ijsthee maken is vrij simpel: kook acht glazen water, haal het van het vuur en voeg zes theezakjes naar keuze toe en laat dit minimaal vier minuten trekken of totdat het naar uw smaak is. Laat het dan afkoelen en bewaar in een kruik voor acht porties heerlijke ijsthee.

7

Gemalen vlees

Mager rundergehakt of kalkoen is een geweldige bron van eiwitten en je kunt het toevoegen aan zowat elke maaltijd prep gerecht. Of je nu wat burgerpasteitjes maakt of het aan een pastagerecht toevoegt, gemalen vlees is een gemakkelijke manier om wat eiwitten in je favoriete maaltijden te krijgen.

8

Gegrilde kippenborst

Gegrilde kip is een mager vlees, dus het geeft je een hoge eiwitbron zonder al het verzadigde vet van wat rood vlees. En gegrilde kippenborsten gaan over gebakken kip is absoluut de gezondere keuze die gemakkelijker te bereiden is. Bereid genoeg borsten om vier dagen mee te gaan, op de grill of in de oven. Je kunt het de hele week simpel houden met wat gestoomde groenten of het toevoegen aan wat volkorenpasta voor een voedzame en heerlijke smaak.

9

Volkoren pasta

Het kiezen van volle granen is altijd beter dan geraffineerde koolhydraten als het gaat om het snijden van calorieën en het krijgen van een meer nutritionele knal voor uw geld. Volle granen hebben een hoger voedingsprofiel in vergelijking met geraffineerde granen, en ze bevorderen gewichtsverlies en verlagen uw BMI, volgens het International Journal of Preventive Medicine. Kook een grote pot op zondag om je de hele week voor maaltijden te houden.

10

Geroosterde kikkererwten

Geroosterde kikkererwten zijn een goede snack of kant-en-klaarmaaltijden. Deze bonen bevatten veel vezels en eiwitten en volgens de American Society for Clinical Nutrition is bewezen dat ze de bloedsuikerspiegel verlagen. Was en giet kikkererwten uit een blik en breng op smaak met je favoriete kruiden zoals curry of een ranch-kruidenpakket en bak ze 30-40 minuten op 450 graden in de oven.

11

Gesneden groenten en hummus

Rauwe groenten zijn waarschijnlijk de gezondste snack waar je op kunt kauwen, vooral als je op zoek bent naar iets knapperigs. Als je zelf geen fan bent van rauwe groenten, probeer ze dan te dippen! Gebruik hummus niet in plaats van ranch dressing, die veel vet en calorieën bevat. Snijd een paar paprika's en komkommers en bewaar in kleine herbruikbare containers om de hele week door te snacken. U kunt zelfs geportioneerde metselaarpotten maken met hummus op de bodem en gelaagd met uw favoriete rauwe groenten voor een grab-and-go snack.

12

Biefstuk

Maaltijd prepping steak bespaart je veel tijd terwijl je een boost van proteïne en ijzer in je dieet krijgt. Probeer een kant van geroosterde of gestoomde groenten toe te voegen om de voedingswaarde van je maaltijdbereidingsschotel op te krikken. Kies voor grasgevoerd rundvlees voor een gezondere optie.

13

linzen

Voor vegetariërs (of mensen die gewoon geen fans van vlees zijn), zijn linzen een geweldige bron van eiwitten; ¼ kopje rauwe linzen heeft maar liefst 12 gram eiwit. Ze leveren ook een flinke dosis vezels (5 gram per 1/4 kop rauw) om je spijsvertering soepel te laten verlopen.

14

Gebakken zoete aardappelen

Zoete aardappelen zijn een uitstekende bron van vezels, eiwitten en vitamine A (die de immuunfunctie, reproductie en cellulaire communicatie ondersteunen). Bak een paar in aluminiumfolie en bewaar ze in je koelkast voor later. Als je je zoete aardappel wilt versterken zonder de calorie-inname te verdubbelen, probeer dan een van onze 20 Sweet Potato-recepten voor gewichtsverlies.

15

Bloemkool Mash

In plaats van aardappelpuree, die meer koolhydraten bevat en gemaakt kan worden met mestroom, moet je bloemkool maken. Ze smaken naar aardappelpuree en zijn gemakkelijk te maken: hak een bloemkoolkop erover en stoom het, voeg het toe aan een keukenmachine met gekookte knoflook en olijfolie en meng het in roomkaas en parmezaanse kaas. Het is veel lager in calorieën en koolhydraten, en bloemkool is een geweldige aanvulling op je bord voor extra vitamines en voedingsstoffen, zoals vitamine B6, C en K.

16

Gebakken boerenkool

Gebakken boerenkool (of andere bladgroenten zoals spinazie) zijn een uitstekende bron van vitaminen terwijl ze caloriearm blijven. Bladgroenten zijn ook een goede bron van vezels, dus geniet er een week van. Omdat deze bladgroenten verwelken wanneer je ze kookt, kun je enorme bundels spinazie en boerenkool op de kookplaat gooien en ervan genieten als bijgerecht bij je maaltijden.

17

Spaghetti Squash

In plaats van lege calorieën en geraffineerde koolhydraten uit gewone spaghetti te eten, probeer dan een paar heerlijke spaghettipompoen te maken. Het is heel eenvoudig om te maken: snijd gewoon een spaghetti squash in twee, schep de zaadjes eruit, bak het 30-45 minuten in de oven op 400 graden en schraap de binnenkant eruit. Je zult merken dat de binnenkant eruit ziet als een spaghetti-achtige structuur, dus je hoeft geen spiraalspoel uit te trekken! Squash heeft ook veel meer voedingswaarde dan gewone pasta, omdat het weinig koolhydraten bevat en is gevuld met kalium en vitamine B6.

18

Wild-gevangen zalm

Zalm is een gezonde optie voor het diner, vooral als je in het wild gevangen zalm kunt vangen (het heeft meer gezonde omega-3-vetten dan de tegenhanger van de boerderij). Voeg deze magere zeevruchten toe aan je volgende maaltijdvoorbereidingen, zoals pasta of salades, of maak er de ster van je bord van met gestoomde groenten en bruine rijst aan de zijkant. Maar bewaar het voor het avondeten; uw collega's zullen het waarschijnlijk niet waarderen dat u zalm verwarmt in de werkmicrogolf.

19

Gegrilde garnalen

Gegrilde garnalen zijn een uitstekende bron van eiwitten zonder al het verzadigde vet van andere vleesopties. Deze vetarme en caloriearme optie (slechts 120 calorieën per portie) is ideaal voor je volgende maaltijdvoorbereiding: je kunt het aan een aantal spaghettipompoen toevoegen of het alleen opeten met een kant van gestoomde groenten.

20

Trail Mix


Trail-mix is ​​een ander geweldig tussendoortje dat je de hele week kunt bereiden. Maar je moet oppassen met hoeveel suikerachtige toevoegingen je in je zelfgemaakte trail mengt. Probeer je aan een mengeling van noten en zaden te houden en voeg slechts een of twee zoete ingrediënten (zoals pure chocoladechips of rozijnen) toe om je snack laag te houden in de calorie- en suikersectoren. Als je wilt leren hoe je een smakelijke trailmix maakt, bekijk dan onze tips over How To Make The Perfect Trail Mix.
Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 10 redenen om CICO te vermijden, het New Fad-dieet

    10 redenen om CICO te vermijden, het New Fad-dieet

    Je hebt gehoord van Atkins, Paleo, South Beach en zelfs het koekjesdieet - dus wat is nieuw in de ragexpert? Het is CICO en het staat voor 'calorieën in, calorieën uit'. De rage in het dieet is gebaseerd op het uitgangspunt dat je kunt eten wat je maar wilt (zoals chips, ijs en hamburgers) en toch afvallen zolang je verbruiken meer calorieën dan u binnenkrijgt. T
  • gewichtsverlies: 6 redenen waarom je abs niet zal poppen

    6 redenen waarom je abs niet zal poppen

    Het is niet jouw genetica. Het is niet jouw lot. Of jouw bestemming. Of iets anders vooraf bepaald. Luister goed: Jij - ja, jij - kan buikpijn hebben. Je kent de basis: goed eten, meer bewegen. Als het echter om versnipperde buikspieren gaat, is het niet genoeg om de goede dingen te doen. Je moet ook het slechte elimineren
  • gewichtsverlies: 21 manieren om een ​​platte buik te krijgen na 40

    21 manieren om een ​​platte buik te krijgen na 40

    Meer venturing naar volwassenheid heeft zijn voordelen. Je hebt waarschijnlijk sterkere relaties, een beter vocabulaire, een robuustere bankrekening en misschien zelfs een eigen gezin. Maar soms kan het voelen alsof je je fit figuur in moet ruilen om al deze "volwassen" voordelen te krijgen
  • gewichtsverlies: Deze vrouw stopte met cardio en verloor 37 pond

    Deze vrouw stopte met cardio en verloor 37 pond

    Zoals velen van ons worstelde Alice Fields met het nummer op haar schaal, ondanks het feit dat ze haar gymtijd aan de tredmolen besteedde. "Ik stond op voor zonsopgang en liep elke ochtend 5 km. Het was marteling. Ik was helemaal niet iets dat ik leuk vond. Maar ik dacht dat het was wat ik moest doen om af te vallen, "vertelde Alice aan People
  • gewichtsverlies: Doe mee met de stoute dieetbeweging en houd vandaag nog van je lichaam!

    Doe mee met de stoute dieetbeweging en houd vandaag nog van je lichaam!

    Ik ben het beu om goed te zijn. Ik wed dat je dat ook bent. Net als jij, heb ik mijn hele leven verteld hoe te kijken, wat te eten en wanneer uit te oefenen door de Three M's: mannen, de media en - die hardste criticus van mezelf - ikzelf. En ik luisterde het grootste deel van mijn leven naar hen, omdat - nou, net als jij, ik er warm uit wilde zien
  • gewichtsverlies: 30 Slechtste vakantie gewoonten voor uw taille

    30 Slechtste vakantie gewoonten voor uw taille

    Vakanties zijn een broodnodige, welverdiende pauze van het leven op het werk en thuis. En hoewel het misschien een tijd lijkt om jezelf te verwennen, kan de vrijgevochten high naar beneden vallen als je je realiseert dat je R & R een grote tol van je taille eist. Door je dieet en lichaamsbeweging een pauze te geven als je op een bon-reis gaat, kan dit betekenen dat je serieuze tegenslagen voor fitness hebt
  • gewichtsverlies: 10 manieren om beenvet te verliezen

    10 manieren om beenvet te verliezen

    Of je nu slachtoffer wordt van kopbijten, haat het horen van het daverende applaus dat je benen je geven wanneer je in een korte broek rent, of gewoon niet elke dag met je spijkerbroek de strijd wilt aangaan, er zijn genoeg goede redenen om maak je onderste helft van je topprioriteit af. Ze zeggen dat dikke dijen levens redden, maar sterke, getinte degenen kunnen de sleutel zijn tot een langer, actiever leven
  • gewichtsverlies: Vetverbrandende voedingsmiddelen om uw nachtelijke haver aan te brengen

    Vetverbrandende voedingsmiddelen om uw nachtelijke haver aan te brengen

    Wat maakt het zo'n voedings superheld? In tegenstelling tot de meeste koude ontbijtgranen zit het boordevol onoplosbare vezels en volle granen, wat de hoeveelheid ghrelin verlaagt - een hormoon dat de honger verhoogt - en vecht met buikvet, waardoor het een must-eat is voor iedereen die probeert af te vallen
  • gewichtsverlies: 35 manieren om gezond te blijven na 40

    35 manieren om gezond te blijven na 40

    Hoewel ouder worden een feit van het leven is, kan de manier waarop we ouder worden grotendeels worden beheerst door de beslissingen die we van dag tot dag nemen. Bieden adieu tot je jaren dertig kan betekenen dat je lichaam makkelijker begint te slijten en dat je schema waarschijnlijk vol zit met de activiteiten van iedereen anders dan die van jezelf

Editor'S Choice

Low-Calorie Cocktails: Margarita Recept

Helaas pakte de lime-en-tequila-klassieker tijdens zijn reizen ten noorden van de grens een koffer vol high-fructose glucosestroop en daarmee ongeveer 300 extra calorieën. Met die toevoeging kan uw drankje voor het eten gemakkelijk de calorieën van een hele maaltijd blazen. Om je te helpen af ​​te vallen zonder cocktails helemaal op te geven, hebben we deze Happy Hour-favoriet teruggegeven aan zijn eenvoudige, onvervalste voormalige ik. Klas