Raw Food-recepten voor gewichtsverlies



Naast dat je je huis koel houdt, is het vasthouden aan een rawfood-dieet - dat is wat je moet doen als je je apparaten niet wilt laten ontbranden - een geweldige manier om af te vallen en je gezondheid te verbeteren. "Standaard zijn rauwe voedselgerechten uitsluitend samengesteld uit hele onverwerkte voedingsmiddelen die zich in de gezondste en meest voedselrijke toestand bevinden, " verklaart de in Minneapolis gevestigde diëtist, Cassie Bjork, RD, LD. "Rauw voedsel is gemakkelijker voor het lichaam om te verteren dan gekookt voedsel, waardoor het lichaam meer vitamines, mineralen en fytonutriënten kan opnemen. Wat meer is, rauw voedsel zit vol met antioxidanten die, werken om vrije radicalen te bestrijden, het verouderingsproces vertragen, ontstekingen kalmeren en ziekten bestrijden. "

Als u geïnteresseerd bent in de voordelen voor de gezondheid, probeer dan een van deze heerlijke recepten die watertanden. Of u nu op zoek bent naar een smakelijk dessert, een lichte snack, een stevig diner of iets daartussenin, wij hebben een taille-vriendelijk recept dat bij u past. Blader naar beneden om onze favoriete recepten voor cake, hamburger en taco te bekijken, en nog veel meer!

SALADS


1

Rainbow Slaw met Sweet Tahini-verband

Dient: 4
Voeding: 233 calorieën, 12, 5 g vet, 1, 5 g verzadigd vet, 49 mg natrium, 21, 6 g koolhydraten, 3, 8 g vezels, 12, 4 g suiker, 10 g eiwit

Sloeg de mayo-doorweekte koolsalade en zweep in plaats daarvan omhoog deze lichte, kleurrijke regenboogsla. Naast het opslaan van vet en calorieën, helpt het je ook om gezond en stressvrij te blijven dankzij het hoge vitamine C-gehalte. Deze voedingsstof bestrijdt cortisol, een hormoon dat ervoor zorgt dat vet zich ophoopt rond de buik. Voeg deze kool, wortel, komkommer, ui en peterseliesalade toe aan je wekelijkse zomeropstelling en kijk hoe de kilo's wegsmelten.

Ontvang het recept van Healthy Happy Life.

Rucola, venkel en citrus salade


Afbeelding: Hoffelijkheid van Against All Grain

Dient: 4
Voeding: 261 calorieën, 20, 2 g vet, 2, 4 g verzadigd vet, 39 mg natrium, 21 g koolhydraten, 12, 8 g suiker, 3, 7 g eiwit (berekend met 2 eetlepels dressing per persoon)

Laat je niet afschrikken door het hoge vetgehalte van deze vetgedrukte en citroensalade, het is het gezonde soort dat afkomstig is van extra vierge olijfolie in de dressing en knapperige amandelen vermengd met de groenten. We zijn grote fans van EVOO omdat het de bloedspiegels van serotonine verhoogt, een hormoon dat geassocieerd is met verzadiging, en is ook geladen met polyfenolen, antioxidanten die helpen tegen vele ziekten zoals kanker, osteoporose en achteruitgang van de hersenen. Besprenkel de dressing voor een smakelijk, gezond gerecht.

Ontvang het recept van Against All Grain.

SNACKS



3

Cranberry Pistachio Energy Bites

Dient: 30, 1-inch beten
Voeding: 80 calorieën, 2 g vet, 0, 6 g verzadigd vet, 3 mg natrium, 15, 2 g koolhydraten, 1, 5 g vezels, 10, 9 g suiker, 1, 4 g eiwit (berekend met alle optionele ingrediënten)

Hoewel er een groeiend aantal verpakte snackrepen te maken heeft met hele, onbewerkte ingrediënten, zijn er maar een paar in kleine, hapklare porties - wat de sleutel is tot gewichtsverlies. Beheer portiegroottes en calorieën en personaliseer tussendoortjes door eigen hapjes op te rapen. Dit recept vraagt ​​om slechts acht gemakkelijk te vinden ingrediënten: gehakte dadels, honing, chiazaden (een van de beste plantaardige bronnen van omega-3), lijnzaad, ouderwetse haver, pistachenoten (een van de beste noten voor gewichtsverlies), gedroogde veenbessen en witte chocoladeschilfers.

Ontvang het recept van Gimme Some Oven.

Gedroogde tomaat "Hummus"

Dient: 3
Voeding: (per 1/2 kop) 187 calorieën, 15, 1 g vet, 2, 1 g verzadigd, 207 mg natrium, 10, 4 g koolhydraten, 3, 8 g vezels, 2, 2 g suiker, 5, 5 g eiwit

Er gaat niets boven een heerlijke dip om ervoor te zorgen dat je meer rauwe groenten wilt eten. Het enige probleem is dat de meeste opties op het schap van de supermarkt overvol zijn met ongezonde vetten, overtollige calorieën en enge additieven. Deze boonvrije "hummus" vraagt ​​om courgette, zongedroogde tomaat, vers citroensap, knoflook, zeezout en rauwe tahini. Gooi het allemaal in de blender en minuten later heb je een heerlijke rauwe dip. Combineer het met worteltjes en komkommers als een snelle en gezonde snack, of serveer het trio als aperitief op een zomer-etentje.

Haal het recept van Detoxinista.

HOOFDGERECHTEN



5

Rauwe lasagne met cashew kaas

Dient: 4
Voeding: 201 calorieën, 15 g vet, 2, 7 g verzadigd, 350 mg natrium, 12, 5 g koolhydraten, 2, 9 g vezels, 1, 6 g suiker, 6, 7 g eiwit (berekend zonder "andere lagen")

Denkt u dat u niet in de buurt van de kachel bent of dat u op een rawfood-dieet gaat, betekent dat u pasta opgeeft? Denk nog eens na! Met dit 100% rauwe, plantaardige lasagne-recept van Emily von Euw van This Rawsome Vegan Life, kun je genieten van pasta zonder je te laten zweten, de smaak te verraden of overtollige calorieën of koolhydraten te verlagen - het is de droom van een diëter.

Ontvang het recept van This Rawsome Vegan Life.

Hitte-vrije linzen en Walnut Tacos

Dient: 4
Voeding: (per 2 taco's) 583 calorieën, 38, 2 g vet, 3, 7 g verzadigd, 635 mg natrium, 42, 7 g koolhydraten, 22, 5 g vezels, 4 g suiker, 25, 8 g eiwit

Iedereen in uw gezin zal zeker houden van deze gezonde, vezel- en proteïnepakket-draai aan traditionele taco's. Het vraagt ​​om walnoten en linzen (gebruik de gekiemde variëteit voor een echt rauw gerecht) in plaats van vlees, romaine bladeren in plaats van klassieke taco schelpen en een scala aan smaakmakers. Zet de ingrediënten en toppings op je eettafel en laat iedereen de vullingen van hun keuze uitlekken.

Ontvang het recept van Choosing Raw.

Portobello-Cashew Cheese Burgers

Dient: 2
Voeding: 153 calorieën, 10, 7 g vet, 1, 7 g verzadigd, 132 mg natrium, 59, 7 g koolhydraten, 2, 7 g vezels, 8, 3 g eiwit (berekend met 1 eetlepel cashewnoten, geen toppings)

Verplaats je over Morningstar, je hebt officieel je match ontmoet! Gemarineerde portobellos komen samen met zelfgemaakte cashewnoten en een overvloed aan vegetarische toppings om een ​​van de lekkerste, rauwe, veganistische burgers te maken die we ooit zijn tegengekomen. Serveer dit met een salade en wat gesneden fruit om je maaltijd af te ronden.

Ontvang het recept van This Rawsome Vegan Life.

TOETJE


8

Kurkuma kardemom pistache Cheesecake

Dient: 12
Voeding: 403 calorieën, 30, 3 g vet, 10, 1 g verzadigd, 8 mg natrium, 30, 2 g koolhydraten, 4, 4 g vezels, 17 g suiker, 9, 3 proteïne

Beëindig uw dag met cake-minus de voedingsstoffen-gestripte bloem, verwerkte suiker en bijna onmiddellijke energie-crash. Dit op noten en datum gebaseerde dessert zal je zoetekauw en je lichaam voeden. Je zou het moeilijk vinden om een ​​andere cake te vinden die zoveel eiwitten of zoveel flabverbrandende enkelvoudig onverzadigde vetten bevat - de amandelen waar dit recept om vraagt ​​zitten vol met de dingen. Een recent onderzoek wees uit dat deelnemers die ongeveer 7 gram enkelvoudig onverzadigd vet aten bij een maaltijd een 40% minder behoefte aan eten achteraf meldden. Hoe minder je wilt munchen, hoe minder calorieën je binnenkrijgt, wat je kan helpen om af te vallen.

Ontvang het recept van To Her Core.

Dark Chocolate Coconut Bites

Dient: 12
Voeding: 186 calorieën, 14.6 g vet, 3 g verzadigd, 2 mg natrium, 10.7 g koolhydraten, 1.4 g vezels, 5.6 g suiker, 5 g eiwit

Als chocolade is waar je naar op zoek bent, zijn deze eiwitarme bites met laag suikergehalte de perfecte oplossing zonder bakken. Ze nemen slechts 15 minuten in beslag en vragen om slechts zes gemakkelijk te vinden ingrediënten die geen schade aanrichten aan je taille: amandelboter, amandelmeel, geraspte kokosnoot, donkere chocolade, ahornsiroop en vanille-extract.

Ontvang het recept van Simple Green Moms.

Aanbevolen
  • recepten: 20 Rabarber Recepten die je moet proberen

    20 Rabarber Recepten die je moet proberen

    Hoewel de wereld het er niet mee eens lijkt te zijn of het een groente of een vrucht is, is er één ding waar we het over eens kunnen zijn: rabarber is een krachtcentrale voor voedingsstoffen. Met weinig calorieën en boordevol vitaminen en mineralen zijn de stengels een eenvoudige manier om voedingsstoffen aan elke maaltijd toe te voegen. E
  • recepten: Cloudbrood: wat het is en hoe het te maken

    Cloudbrood: wat het is en hoe het te maken

    Als het gaat om het verlagen van je koolhydraatconsumptie wanneer je probeert 10 kilo af te vallen, wordt goed ol 'brood vaak de # 1 vijand. Maar het lijkt erop dat er een nieuwe gezondheidstrend is die Instagram en Pinterest overneemt en die dat kan veranderen - en het heet wolkbrood. Het is een koolhydraatarm, glutenvrij, graanvrij, drie-componenten "brood" dat er precies uitziet zoals de naam al aangeeft: een wolk
  • recepten: Amandelmelk maken voor gewichtsverlies

    Amandelmelk maken voor gewichtsverlies

    Krijg dit: Bijna 65 procent van de bevolking heeft lactose-intolerantie. En het lijkt alsof steeds meer Amerikanen noodlandingen doen om elke dag af te vallen. Dat gezegd hebbende, is het geen verrassing dat zuivelvrije alternatieven zoals amandelmelk populairder zijn dan ooit tevoren - en we zitten helemaal achter de trend
  • recepten: Uw ultieme gids voor het invriezen van voedsel

    Uw ultieme gids voor het invriezen van voedsel

    Wat als we u vertelden dat er een manier was om altijd vlakke buiknieten bij de hand te hebben? En het enige dat je nodig had, was iets dat je al hebt? Zou je ons willen geloven? Wat als we je vertelden dat een ding een vriezer was? U ziet dat dit hulpmiddel voor gewichtsverlies u kan helpen om kilo's kwijt te raken door een overvloed aan producten te behouden op het hoogtepunt van de versheid
  • recepten: 5 Must-Make Brussels Sprout-recepten

    5 Must-Make Brussels Sprout-recepten

    Of de kleine groene jongens nu het sterrenbijgerecht van je etentje zijn of de ergste nachtmerrie van je jongste kind, één ding is zeker: Brusselse spruiten hebben een behoorlijk hoge reputatie opgebouwd bij gezonde fijnproevers. De kruisbloemige veggie heeft indrukwekkende hoeveelheden voedingsstoffen en is gekoppeld aan een aantal serieus magische dingen zoals kankerpreventie en detox-ondersteuning.
  • recepten: 20 recepten voor gezonde braadpan

    20 recepten voor gezonde braadpan

    Een casserole opkloppen is meestal een snelle, goedkope en handige oplossing om het diner op tafel te krijgen. Maar ze worden maar al te vaak blootgesteld aan smerige, bewerkte voedingsmiddelen zoals blikjes romige soepen en geraspte, wasachtige kaas. Dat is verdomd jammer, vooral als de waarheid is dat stoofschotels een geweldige mogelijkheid zijn om gezonde, buikverkleinende ingrediënten te combineren!
  • recepten: 17 Peanut Butter Overnight Oats Recepten

    17 Peanut Butter Overnight Oats Recepten

    Je weet al dat dit gerecht de BFF van een gezonde fijnproever is. Eén schaal zit vol met ingrediënten die de huid krimpen, gaat koken zonder eten, kan super veelzijdig zijn en komt in minuten bij elkaar. Maar laten we het even over pindakaas hebben. De obsessie is echt en ik, de schrijver, ben de eerste om toe te geven dat ik het heb.
  • recepten: 20 hartige havermout recepten voor een platte buik

    20 hartige havermout recepten voor een platte buik

    Omdat het zo gemakkelijk te maken is en boordevol voedingsstoffen zit, zijn we zeker voorstander van het 24 uur per dag eten van havermout. De enige uitdaging: het is niet zo smakelijk om het simpel te houden, en zoete toppings zoals honing en fruit zijn niet typisch wat we hunkeren naar het avondeten
  • recepten: 50 goedkope en gemakkelijke slow cooker-recepten

    50 goedkope en gemakkelijke slow cooker-recepten

    Als het gaat om culinair gemak, nemen slow cookers altijd de eerste plaats in. Immers, in staat is om maaltijden te verlaten om te koken zonder toezicht is meer dan gunstig in zowat elke drukke huishouden. Maar praktisch nut is niet de enige reden waarom je deze magische machine zou moeten gebruiken

Editor'S Choice

Slechtste supermarkt ijsjes voor uw taille

Vroeger was ijs alleen melk, suiker, room en misschien een klein beetje fruit. Maar tegenwoordig is het een van de meest gecorrumpeerde - en verwarrende - voedingsmiddelen op deze planeet. Hoewel een halve liter ijs een enigszins gezonde keuze is, kan degene die ernaast zit worden gevuld met angstaanjagende chemicaliën die de gezondheid schaden en meer vet per portie bevatten dan een Burger King Bacon Cheeseburger Deluxe.