Raw Food-recepten voor gewichtsverlies



Naast dat je je huis koel houdt, is het vasthouden aan een rawfood-dieet - dat is wat je moet doen als je je apparaten niet wilt laten ontbranden - een geweldige manier om af te vallen en je gezondheid te verbeteren. "Standaard zijn rauwe voedselgerechten uitsluitend samengesteld uit hele onverwerkte voedingsmiddelen die zich in de gezondste en meest voedselrijke toestand bevinden, " verklaart de in Minneapolis gevestigde diëtist, Cassie Bjork, RD, LD. "Rauw voedsel is gemakkelijker voor het lichaam om te verteren dan gekookt voedsel, waardoor het lichaam meer vitamines, mineralen en fytonutriënten kan opnemen. Wat meer is, rauw voedsel zit vol met antioxidanten die, werken om vrije radicalen te bestrijden, het verouderingsproces vertragen, ontstekingen kalmeren en ziekten bestrijden. "

Als u geïnteresseerd bent in de voordelen voor de gezondheid, probeer dan een van deze heerlijke recepten die watertanden. Of u nu op zoek bent naar een smakelijk dessert, een lichte snack, een stevig diner of iets daartussenin, wij hebben een taille-vriendelijk recept dat bij u past. Blader naar beneden om onze favoriete recepten voor cake, hamburger en taco te bekijken, en nog veel meer!

SALADS


1

Rainbow Slaw met Sweet Tahini-verband

Dient: 4
Voeding: 233 calorieën, 12, 5 g vet, 1, 5 g verzadigd vet, 49 mg natrium, 21, 6 g koolhydraten, 3, 8 g vezels, 12, 4 g suiker, 10 g eiwit

Sloeg de mayo-doorweekte koolsalade en zweep in plaats daarvan omhoog deze lichte, kleurrijke regenboogsla. Naast het opslaan van vet en calorieën, helpt het je ook om gezond en stressvrij te blijven dankzij het hoge vitamine C-gehalte. Deze voedingsstof bestrijdt cortisol, een hormoon dat ervoor zorgt dat vet zich ophoopt rond de buik. Voeg deze kool, wortel, komkommer, ui en peterseliesalade toe aan je wekelijkse zomeropstelling en kijk hoe de kilo's wegsmelten.

Ontvang het recept van Healthy Happy Life.

Rucola, venkel en citrus salade


Afbeelding: Hoffelijkheid van Against All Grain

Dient: 4
Voeding: 261 calorieën, 20, 2 g vet, 2, 4 g verzadigd vet, 39 mg natrium, 21 g koolhydraten, 12, 8 g suiker, 3, 7 g eiwit (berekend met 2 eetlepels dressing per persoon)

Laat je niet afschrikken door het hoge vetgehalte van deze vetgedrukte en citroensalade, het is het gezonde soort dat afkomstig is van extra vierge olijfolie in de dressing en knapperige amandelen vermengd met de groenten. We zijn grote fans van EVOO omdat het de bloedspiegels van serotonine verhoogt, een hormoon dat geassocieerd is met verzadiging, en is ook geladen met polyfenolen, antioxidanten die helpen tegen vele ziekten zoals kanker, osteoporose en achteruitgang van de hersenen. Besprenkel de dressing voor een smakelijk, gezond gerecht.

Ontvang het recept van Against All Grain.

SNACKS



3

Cranberry Pistachio Energy Bites

Dient: 30, 1-inch beten
Voeding: 80 calorieën, 2 g vet, 0, 6 g verzadigd vet, 3 mg natrium, 15, 2 g koolhydraten, 1, 5 g vezels, 10, 9 g suiker, 1, 4 g eiwit (berekend met alle optionele ingrediënten)

Hoewel er een groeiend aantal verpakte snackrepen te maken heeft met hele, onbewerkte ingrediënten, zijn er maar een paar in kleine, hapklare porties - wat de sleutel is tot gewichtsverlies. Beheer portiegroottes en calorieën en personaliseer tussendoortjes door eigen hapjes op te rapen. Dit recept vraagt ​​om slechts acht gemakkelijk te vinden ingrediënten: gehakte dadels, honing, chiazaden (een van de beste plantaardige bronnen van omega-3), lijnzaad, ouderwetse haver, pistachenoten (een van de beste noten voor gewichtsverlies), gedroogde veenbessen en witte chocoladeschilfers.

Ontvang het recept van Gimme Some Oven.

Gedroogde tomaat "Hummus"

Dient: 3
Voeding: (per 1/2 kop) 187 calorieën, 15, 1 g vet, 2, 1 g verzadigd, 207 mg natrium, 10, 4 g koolhydraten, 3, 8 g vezels, 2, 2 g suiker, 5, 5 g eiwit

Er gaat niets boven een heerlijke dip om ervoor te zorgen dat je meer rauwe groenten wilt eten. Het enige probleem is dat de meeste opties op het schap van de supermarkt overvol zijn met ongezonde vetten, overtollige calorieën en enge additieven. Deze boonvrije "hummus" vraagt ​​om courgette, zongedroogde tomaat, vers citroensap, knoflook, zeezout en rauwe tahini. Gooi het allemaal in de blender en minuten later heb je een heerlijke rauwe dip. Combineer het met worteltjes en komkommers als een snelle en gezonde snack, of serveer het trio als aperitief op een zomer-etentje.

Haal het recept van Detoxinista.

HOOFDGERECHTEN



5

Rauwe lasagne met cashew kaas

Dient: 4
Voeding: 201 calorieën, 15 g vet, 2, 7 g verzadigd, 350 mg natrium, 12, 5 g koolhydraten, 2, 9 g vezels, 1, 6 g suiker, 6, 7 g eiwit (berekend zonder "andere lagen")

Denkt u dat u niet in de buurt van de kachel bent of dat u op een rawfood-dieet gaat, betekent dat u pasta opgeeft? Denk nog eens na! Met dit 100% rauwe, plantaardige lasagne-recept van Emily von Euw van This Rawsome Vegan Life, kun je genieten van pasta zonder je te laten zweten, de smaak te verraden of overtollige calorieën of koolhydraten te verlagen - het is de droom van een diëter.

Ontvang het recept van This Rawsome Vegan Life.

Hitte-vrije linzen en Walnut Tacos

Dient: 4
Voeding: (per 2 taco's) 583 calorieën, 38, 2 g vet, 3, 7 g verzadigd, 635 mg natrium, 42, 7 g koolhydraten, 22, 5 g vezels, 4 g suiker, 25, 8 g eiwit

Iedereen in uw gezin zal zeker houden van deze gezonde, vezel- en proteïnepakket-draai aan traditionele taco's. Het vraagt ​​om walnoten en linzen (gebruik de gekiemde variëteit voor een echt rauw gerecht) in plaats van vlees, romaine bladeren in plaats van klassieke taco schelpen en een scala aan smaakmakers. Zet de ingrediënten en toppings op je eettafel en laat iedereen de vullingen van hun keuze uitlekken.

Ontvang het recept van Choosing Raw.

Portobello-Cashew Cheese Burgers

Dient: 2
Voeding: 153 calorieën, 10, 7 g vet, 1, 7 g verzadigd, 132 mg natrium, 59, 7 g koolhydraten, 2, 7 g vezels, 8, 3 g eiwit (berekend met 1 eetlepel cashewnoten, geen toppings)

Verplaats je over Morningstar, je hebt officieel je match ontmoet! Gemarineerde portobellos komen samen met zelfgemaakte cashewnoten en een overvloed aan vegetarische toppings om een ​​van de lekkerste, rauwe, veganistische burgers te maken die we ooit zijn tegengekomen. Serveer dit met een salade en wat gesneden fruit om je maaltijd af te ronden.

Ontvang het recept van This Rawsome Vegan Life.

TOETJE


8

Kurkuma kardemom pistache Cheesecake

Dient: 12
Voeding: 403 calorieën, 30, 3 g vet, 10, 1 g verzadigd, 8 mg natrium, 30, 2 g koolhydraten, 4, 4 g vezels, 17 g suiker, 9, 3 proteïne

Beëindig uw dag met cake-minus de voedingsstoffen-gestripte bloem, verwerkte suiker en bijna onmiddellijke energie-crash. Dit op noten en datum gebaseerde dessert zal je zoetekauw en je lichaam voeden. Je zou het moeilijk vinden om een ​​andere cake te vinden die zoveel eiwitten of zoveel flabverbrandende enkelvoudig onverzadigde vetten bevat - de amandelen waar dit recept om vraagt ​​zitten vol met de dingen. Een recent onderzoek wees uit dat deelnemers die ongeveer 7 gram enkelvoudig onverzadigd vet aten bij een maaltijd een 40% minder behoefte aan eten achteraf meldden. Hoe minder je wilt munchen, hoe minder calorieën je binnenkrijgt, wat je kan helpen om af te vallen.

Ontvang het recept van To Her Core.

Dark Chocolate Coconut Bites

Dient: 12
Voeding: 186 calorieën, 14.6 g vet, 3 g verzadigd, 2 mg natrium, 10.7 g koolhydraten, 1.4 g vezels, 5.6 g suiker, 5 g eiwit

Als chocolade is waar je naar op zoek bent, zijn deze eiwitarme bites met laag suikergehalte de perfecte oplossing zonder bakken. Ze nemen slechts 15 minuten in beslag en vragen om slechts zes gemakkelijk te vinden ingrediënten die geen schade aanrichten aan je taille: amandelboter, amandelmeel, geraspte kokosnoot, donkere chocolade, ahornsiroop en vanille-extract.

Ontvang het recept van Simple Green Moms.

Aanbevolen
  • boodschappen: De 9 beste geschenken voor fijnproevers ze zullen recht omhoog eten

    De 9 beste geschenken voor fijnproevers ze zullen recht omhoog eten

    Als de weg naar de harten van je dierbaren via hun maag is, kunnen we een betere manier bedenken om het kerstseizoen te vieren dan met gastronomische lekkernijen. Om je vakantieaanbiedingen te stroomlijnen en ervoor te zorgen dat je de juiste geschenken voor iedereen op je mooie lijst kiest, hebben we een aantal van de beste geschenken voor fijnproevers afgerond
  • boodschappen: 20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    Salades lijken de perfecte maaltijd om af te vallen: ze zitten boordevol groenten, je kunt vullend en eiwitarm mager vlees toevoegen en met een paar stevige toppings zoals noten of avocado, krijg je genoeg hart-gezonde vetten. Maar je kunt deze perfecte, taille-vriendelijke maaltijd volledig verpesten als je een fles dressing zoekt
  • boodschappen: De 20 populaire glutenvrije granola-gerangschikt

    De 20 populaire glutenvrije granola-gerangschikt

    Als je 's morgens van granola houdt, maar je glutenvrij houdt, moet je alarm afgaan - en niet alleen je iPhone van een uur of acht. Dat komt omdat granola van oudsher een van de ongezondste "gezondheidsvoedsel" ter wereld is, met clusters van haver of granen aan elkaar gelast door ongezonde toegevoegde suikers en vetmesten
  • boodschappen: Wat is Heck Nooch?

    Wat is Heck Nooch?

    We zullen het goed vinden: deze Nooch waar we het over hebben is eigenlijk gewoon de straatnaam voor voedingsgist, oftewel een gist die op melasse wordt geteeld en wordt geoogst en met warmte wordt gedroogd om deze te deactiveren (dus probeer er geen brood mee te maken ). De recente opkomst van trendy, plantaardige diëten heeft geleid tot het huidige sterrendom voor dit basisvoedingsmiddel.
  • boodschappen: 28 Low-Carb, High-Protein Fitness Bars voor spiergroei

    28 Low-Carb, High-Protein Fitness Bars voor spiergroei

    Of je nu buikvet wilt verliezen of een slanke spiermassa wilt krijgen, een candybar zou niet je beste kanshebber zijn als het lunchtijd wordt. Dus waarom zou je een eiwitreep kopen met een voedingsprofiel dat lijkt op een melkweg? Hoewel veel van de fitnessbars die in supermarktstraten lopen een behoorlijk proteïnegehalte hebben, zou dat hun buitensporige hoeveelheden suiker en lege koolhydraten niet moeten rechtvaardigen.
  • boodschappen: 11 Dieet Deskundige gecertificeerde verwerkte voedingsmiddelen

    11 Dieet Deskundige gecertificeerde verwerkte voedingsmiddelen

    Het blijkt dat mensen in de VS zich serieus bezighouden met hoogverwerkt voedsel - de gezondheidssaboteurs vormen meer dan 60 procent van de calorieën in het voedsel dat we kopen, blijkt uit onderzoek aan de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill. En dat is een probleem, aangezien deze voedingsmiddelen over het algemeen hoger zijn in vet, suiker en zout.
  • boodschappen: 22 Beste en slechtste probiotische voedingsmiddelen

    22 Beste en slechtste probiotische voedingsmiddelen

    Inmiddels heb je waarschijnlijk gehoord van probiotica - de goede bacteriën die een essentiële rol spelen in alles van het beheersen van de gemoedstoestand tot het gewicht. En hoe zou je dat niet kunnen ?! Het lijkt erop dat ze de laatste tijd overal zijn - en niet alleen in het Griekse yoghurt gangpad en gefermenteerd voedsel.
  • boodschappen: 15 dingen die je nooit wist over handelaar Joe's

    15 dingen die je nooit wist over handelaar Joe's

    Handelaar Joe's, de supermarktketen die wordt bewonderd om zijn onbeperkte gratis monsters, geen vragen gesteld retourbeleid en werknemers die funky Hawaiiaanse overhemden dragen, is in snel tempo een van onze favoriete supermarkten aan het worden. En niet alleen vanwege de Two Buck Chuck ( zijn serieus goedkope wijnkaart, ICYMI)
  • boodschappen: De 2018 Fake Food Awards van Eat This, Not That!

    De 2018 Fake Food Awards van Eat This, Not That!

    Je hebt de laatste tijd veel gehoord over 'nepnieuws'. Maar hier bij Eat This, Not That !, maken we ons ook zorgen over een ander groot probleem in Amerika: "nepvoedsel!" Die veggiechips? Geen echte groenten. Guacamole? Geen avocado's in zicht. En die "ahornsiroop" die je op je pannenkoeken giet

Editor'S Choice

Dit is waarom McDonald's cola de beste is

Het is geen geheim dat McDonald's Cola zoeter, verfrissender is en nergens anders gewoon lekkerder is dan een kopje spul. Dat is precies de reden waarom klanten eindeloos veronderstellen waarom. Ten slotte is de uitleg niet langer laag. "Ondanks de speculatie is er geen geheime formule voor ons recept