Receptideeën voor Zoats



Courgette-havermout - of zoals sommige mensen het gerecht noemen, zoats - is de ingenieuze (en heerlijke) manier om groenten te sneakelen in je ochtendmaaltijd. Gemaakt van geraspte courgette, havermout, melk of water, specerijen en een verscheidenheid aan add-ins, het is gemakkelijk om van tevoren op te kloppen voor een gezond en afslankontbijt onderweg. Nog beter: zoals zijn neef van de nacht, kan dit gerecht worden verwarmd of koud worden.

Terwijl de courgette je haver een beetje een groene tint geeft, laat dat je niet afschrikken; de grappige kleur is een kleine prijs om te betalen voor de voedingswaarde. De groene pompoen bevat weinig calorieën, zit vol met hongerbrekende vezels en heeft meer bloeddrukverlagend kalium dan een banaan.

Gelukkig is er geen tekort aan manieren om het heerlijke gerecht te bereiden. Blader naar beneden om onze recepten met platte buik te bekijken en versla ontbijtverveling voor altijd.

Gebakken cake met zoethout en Tahini motregen

Dient: 8
Voeding: 214 calorieën, 8, 3 g vet, 2, 6 g verzadigd vet, 98 mg natrium, 28 g koolhydraten, 3, 3 g vezel, 10, 2 g suiker, 6, 8 g eiwit (berekend met tahini)

Vol met vezels en eiwitten en weinig suiker, dit is een cake waar je je goed kunt voelen als je gaat verslinden voor het ontbijt. Als je 's ochtends de neiging hebt om te worden overhaast, maak dan dit recept met kokos en courgette in het weekend, zodat je de volgende week goed gevuld bent met gezonde ochtendmaaltijden.

Ontvang het recept van Honey & Figs.

Apple Pie Zoats

Dient: 1
Voeding: 239 calorieën, 3, 1 g vet, 0, 9 g verzadigd vet, 245 mg natrium, 41, 5 g koolhydraten, 6, 9 g vezel, 11, 8 g suiker, 17, 4 g eiwit (berekend zonder maca-poeder of boekweit)

Als je een fan bent van alle dingen vallen, ben je zeker van dit kaneel-verpakte, toepassingsgerichte ontbijtgranen. Krissy, de blogger achter het smakelijke gerecht, stelt voor om Pink Lady-appels te gebruiken in plaats van andere variëteiten - een suggestie die we volledig achter kunnen laten. Deze rosy-hued fruit is een van de beste op producten gebaseerde bronnen van vezels, een voedingsstof waarvan is bewezen dat het gezondheidsschadelijke buikvet vermindert, aldus onderzoekers.

Ontvang het recept van Pretty Wee Things.

Courgette brood havermout


Met dank aan: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Dient: 1
Voeding: 418 calorieën, 20, 2 g vet, 2, 7 g verzadigd vet, 215 mg natrium, 54, 5 g koolhydraten, 9, 3 g vezels, 26, 3 g suiker, 8, 5 g eiwit

Zodra het water kookt, duurt dit gerecht slechts 10 minuten. Het wordt beter: dit gezonde gerecht smaakt net als courgettebrood. Aangezien dit recept een eetlepel chiazaden vereist - een voedzaam voedsel gevuld met een bloedsuikerverstabiliserende verhouding van eiwitten, vetten en vezels - kun je er zeker van zijn dat dit gerecht je tot de lunchtijd volledig zal helpen.

Haal het recept van Oh She Glows.

Carrot Cake Courgette brood havermout

Dient: 4
Voeding: 175 calorieën, 5, 7 g vet, 2, 4 g verzadigd vet, 103 mg natrium, 26, 2 g koolhydraten, 3 g vezels, 10, 1 g suiker, 3, 7 g eiwit

Word wakker met de zoete geur van worteltaart met dit nachtelijke zoat-recept in potten. Hoewel het toevoegen van wortels aan haver nog ongebruikelijker lijkt dan het toevoegen van courgette, zorgt de oranje toevoeging ervoor dat uw graan vochtig blijft en een aanzienlijk deel van de dag vitamine A bijdraagt. Zodra vitamine A het tot aan uw buik bereikt, zet het lichaam het om in bèta -caroteen, dat het vervolgens kan gebruiken om cataracten en maculaire degeneratie te voorkomen.

Verkrijg het recept van 86 citroenen.

Mexican Chocolate Zoats

Dient: 1
Voeding: 335 calorieën, 11, 3 g vet, 3, 5 g verzadigd vet, 602 mg natrium, 39, 9 g koolhydraten, 12 g vezels, 9, 9 g suiker, 26, 2 g eiwit

Deze geruststellende kom met zoats bewijst dat, als het goed is gedaan, je een chocolaty-ontbijt kunt krijgen zonder je gezonde eetpatroon te ontsporen. Dankzij de toevoeging van eieren, die gevuld zijn met de vetbestrijdende voedingscholine, is dit een van de recepten met de meeste eiwitrijke zoeten die we tegenkomen.

Ontvang het recept van Nutrition Stripped.

Courgette haver Quinoa pap

Dient: 2
Voeding: 342 calorieën, 8, 9 g vet, 0, 8 g verzadigd vet, 241 mg natrium, 57, 5 ​​g koolhydraten, 7, 8 g vezels, 18, 2 g suiker, 10, 6 g eiwit

Wie wist dat je havermout kon combineren met quinoa? Deze ingenieuze blogger. Met de toevoeging van quinoa komt een hit van complete eiwitten en langzaam verteerbare vezels die ervoor zorgen dat je urenlang verzadigd blijft.

Ontvang het recept van Breakfast Drama Queen.

Berry Zoats

Dient: 2
Voeding: 323 calorieën, 5, 8 g vet, 0, 8 g verzadigd vet, 106 mg natrium, 62 g koolhydraten, 11, 5 g vezels, 10, 8 g suiker, 10, 5 g eiwit (berekend met amandelmelk en ½ kopje frambozen)

We snappen het, sommige ochtenden vragen om iets zoets. Helaas, de meeste zoete ontbijt opties zoals pannenkoeken komen met een ton extra calorieën, maar niet deze Berry Zoats. Hoewel de blogger achter dit recept zegt dat het slechts één portie oplevert, kunnen drie kopjes havermout het best in twee porties worden onderverdeeld, die elk iets minder dan 11 gram suiker bevatten. Naast het toevoegen van natuurlijke zoetheid aan dit recept, zijn de bessen vol met polyfenolen, een klasse van micronutriënten die vet verbrandt en het voorkomt dat het zich vormt.

Ontvang het recept van She Loves Eating.

Courgette pap

Dient: 2
Voeding: 265 calorieën, 8, 5 g vet, 0, 9 g verzadigd vet, 87 mg natrium, 40, 8 g koolhydraten, 5, 3 g vezels, 9, 9 g suiker, 7, 6 g eiwit (berekend zonder bosbessen)

Dit recept vereist slechts zeven gemakkelijk te vinden ingrediënten en kan op de kookplaat in slechts vijf minuten plat worden gemaakt. De toevoeging van amandelboter, een romige spread rijk aan een samenstelling die de hoeveelheid vet die door het lichaam wordt geabsorbeerd, beperkt, neemt het potentieel van dit gezonde ontbijt tot een geheel nieuw niveau.

Ontvang het recept van Green Evi.

Simple Vanilla Zoats

Dient: 1
Voeding: 333 calorieën, 21, 4 g vet, 13 g verzadigd vet, 67 mg natrium, 29, 9 g koolhydraten, 6, 1 g vezels, 3, 4 g suiker, 22, 1 g eiwit (berekend zonder bovenstaande toppings)

Deze met eiwitpoeder verrijkte havermout is perfect voor drukke ochtenden, die u slechts drie minuten nodig heeft om in de magnetron te maken. Als u gewoonlijk op het werk ontbijten eet, combineert u gewoon de zes ingrediënten die dit recept vereist in een magnetronbestendige container en zapt u het in de magnetron in de pauzeruimte. Het wordt niet veel eenvoudiger dan dat.

Ontvang het recept van Pretty Wee Things.

Chia en Fruit Overnight Zoats

Dient: 1
Voeding: 254 calorieën, 4, 3 g vet, 0, 5 g verzadigd vet, 87 mg natrium, 51, 7 g koolhydraten, 7, 3 g vezel, 18, 9 g suiker, 6, 3 g eiwit (berekend met een banaan en 1/2 kop amandelmelk voor het koken)

Dit eenvoudige recept is zowel voedzaam als smakelijk dankzij de toevoeging van chiazaden en je favoriete fruit. Hoewel elk product een aangename smaak zou kunnen zijn, raden we u aan krentere kersen te gebruiken, waarvan is aangetoond dat ze de gezondheid van het hart ten goede komen en buikvet verbranden. In een studie van de Universiteit van Michigan vertoonden ratten die gedurende 12 weken zure kersen hadden gevoed, een vermindering van het buikvet met 9 procent vergeleken met ratten die een "Westers dieet" kregen. De onderzoekers merkten ook op dat kersen ook een diepgaand vermogen leken te hebben om de expressie van vetgenen te veranderen .

Download het recept van Everyday Simple Health.

Orange Zoats

Dient: 1
Voeding: 190 calorieën, 2 g vet, 191 mg natrium, 38, 3 g koolhydraten, 6, 3 g vezels, 15, 3 g suiker, 5, 5 g eiwit

Citrusvruchten en havermout zijn niet twee dingen die typisch samengaan, maar de niet-van-de-wereld-smaak van dit gerecht bewijst dat we ze al eeuwen geleden hadden moeten combineren. Maar dit recept maakt meer dan alleen een heerlijk gerecht; het helpt ook tegen stress op zelfs je gekste dag. De sinaasappels leveren meer dan een dag aan vitamine C, een voedingsstof waarvan bewezen is dat ze een significant effect heeft op stressniveaus.

Verkrijg het recept van Curls 'N' Chard.

Cinnamon Cacao Overnight Zoats

Dient: 1
Voeding: 131 calorieën, 2.3 g vet, 0.5 g verzadigd vet, 15 mg natrium, 24.8 g koolhydraten, 5.3 g vezels, 1.2 g suiker, 5.0 g eiwit (berekend met cacaopoeder en water, geen toppings)

Omdat je de avond ervoor al het voorbereidende werk doet, is deze havermout perfect voor drukke ochtenden. Maar dat is niet de enige reden waarom we fans zijn van dit recept; het heeft een bescheiden aantal calorieën en suiker, terwijl je veel vezels en eiwitten verpakt, die samenwerken om je energiek te houden tot je volgende maaltijd. Deze combinatie is perfect om je te helpen af ​​te slanken of mager te blijven.

Ontvang het recept van Plantbased Pixie.

Aanbevolen
  • recepten: Artisjok Feta Quiche

    Artisjok Feta Quiche

    De meeste quiches lijden onder de overmatige hoeveelheden zware room en kaas - en vaak een met trans vet beladen korst. Deze quiche breekt met de zware dosis zuivelvet en krijgt in plaats daarvan zijn smaak en substantie van antioxidant-dichte zongedroogde tomaten, artisjokharten en magere kippenworst
  • recepten: 18 Perzik Recepten om u Peachy-Lean te houden

    18 Perzik Recepten om u Peachy-Lean te houden

    Perziken zijn een van de voedingsmiddelen die je een kleurtje geeft, wat behoorlijk dope is - en dat is niet al het sappige fruit voor jou. Volgens onderzoekers van de A & M Universiteit in Texas bevatten perziken fenolverbindingen die obesitas, hoge cholesterol, ontstekingen en diabetes afweren
  • recepten: De 20 beste films voor fijnproevers

    De 20 beste films voor fijnproevers

    Als je jezelf als een foodie classificeert, dan geek je waarschijnlijk over films met eten, gastronomie en alles daartussenin. Maar als je een buitenbeentje bent zoals ik, ben je het erover eens dat voedsel mensen kan samenbrengen - en dat is de moraal van elk van de onderstaande films. Of je nu plannen maakt om een ​​maaltijd te bereiden met vrienden of een afspraak maakt in een lokaal restaurant, heerlijk eten samen eten is de perfecte gelegenheid om na te denken, bij te praten en het leven te vieren. Mo
  • recepten: 7 Gezonde, zelfgemaakte frisdranken

    7 Gezonde, zelfgemaakte frisdranken

    Knal. Fizz. Slok. Ah! Er gaat niets boven het zoete geluid van een frisdrankblikje dat opent en de smaak van de eerste koele druppels. Cola's verslavende verrukking is moeilijk te negeren - en nog moeilijker om op te geven - hoewel de meesten van ons weten dat de bruisende drank behoorlijk ernstige gezondheidsrisico's met zich meebrengt
  • recepten: Hoe de Perfect Trail Mix te maken

    Hoe de Perfect Trail Mix te maken

    Hier is de waarheid over het vet dat te vinden is in amandelen, walnoten, pecannoten en andere noten: het is net zo gezond of gezonder dan al het andere in je dieet. Het vult je buik beter dan elke andere snack op de planeet terwijl je je risico op hart- en vaatziekten en diabetes verlaagt, je huid gladmaakt, je vol antioxidanten pompt en je helpt af te vallen
  • recepten: 25 heerlijke eierrecepten om mager te blijven

    25 heerlijke eierrecepten om mager te blijven

    Eieren worden beschouwd als een van de meest complete voedingsmiddelen van de natuur, gevuld met eiwitten, zonder koolhydraten en suiker. Eierdooier had ooit een slechte reputatie omdat het een cholesterolverlagend middel was, maar de USDA is onlangs naar buiten gekomen met een onderzoek dat bewijst dat choline (de voedingsstof in eigeel) een buikvetvechter is die celactiviteit, leverfunctie en het transport bevordert van voedingsstoffen door het hele lichaam
  • recepten: 25 Weird Kitchen Essentials die je nooit hebt herkend

    25 Weird Kitchen Essentials die je nooit hebt herkend

    We kennen allemaal de basis kookgereedschappen die elke keuken nodig heeft: mengkommen, grote lepels om te roeren, een paar potten met bijpassende deksels, een fatsoenlijke messenset en een snijplank. Maar verder is het ieders spel. Verschillende koks zweren bij verschillende keukengadgets en het lijkt erop dat er een nieuw culinair apparaat is dat elke week wordt gelanceerd
  • recepten: 20 recepten die je nog nooit eerder hebt geprobeerd

    20 recepten die je nog nooit eerder hebt geprobeerd

    Bent u op zoek naar een nieuwe draai aan uw take-to-takeorder of een exotische keuken van over de hele wereld? Fret niet meer - Eet dit, niet dat! heeft je gedekt. We hebben een lijst samengesteld met onze favoriete eetbare recepten, inclusief creaties die je nog niet hebt geserveerd of die je misschien nog nooit hebt geproefd (ja, we praten met je, zelfbenoemde lekkerbekken
  • recepten: 25 gezonde en heerlijke zoete aardappel recepten voor de herfst

    25 gezonde en heerlijke zoete aardappel recepten voor de herfst

    Met de zomer in je achteruitkijkspiegel, is de kans groot dat je in een betere stemming bent. En als het weer wat frisser wordt, nodigt je keuken je uit om zelfgemaakte maaltijden klaar te maken. Er is geen andere groente die dit seizoen van comfortabele kookgerechten kan starten dan zoete aardappelen

Editor'S Choice

50 manieren om af te vallen zonder oefening

Iedereen kent de populaire afslankmantra: meer bewegen en minder eten. En hoewel ze samen op de lijst staan, hoeven deze twee adviezen niet gelijk te worden behandeld. Laten we het uitleggen. Ja, we weten dat een matige intensiteitsoefening goed is voor het behoud en de verbetering van uw gezondheid , maar meer dan vijftig studies hebben bewijs blootgelegd dat lichaamsbeweging alleen niet de beste manier is om af te vallen