Receptideeën voor Zoats



Courgette-havermout - of zoals sommige mensen het gerecht noemen, zoats - is de ingenieuze (en heerlijke) manier om groenten te sneakelen in je ochtendmaaltijd. Gemaakt van geraspte courgette, havermout, melk of water, specerijen en een verscheidenheid aan add-ins, het is gemakkelijk om van tevoren op te kloppen voor een gezond en afslankontbijt onderweg. Nog beter: zoals zijn neef van de nacht, kan dit gerecht worden verwarmd of koud worden.

Terwijl de courgette je haver een beetje een groene tint geeft, laat dat je niet afschrikken; de grappige kleur is een kleine prijs om te betalen voor de voedingswaarde. De groene pompoen bevat weinig calorieën, zit vol met hongerbrekende vezels en heeft meer bloeddrukverlagend kalium dan een banaan.

Gelukkig is er geen tekort aan manieren om het heerlijke gerecht te bereiden. Blader naar beneden om onze recepten met platte buik te bekijken en versla ontbijtverveling voor altijd.

Gebakken cake met zoethout en Tahini motregen

Dient: 8
Voeding: 214 calorieën, 8, 3 g vet, 2, 6 g verzadigd vet, 98 mg natrium, 28 g koolhydraten, 3, 3 g vezel, 10, 2 g suiker, 6, 8 g eiwit (berekend met tahini)

Vol met vezels en eiwitten en weinig suiker, dit is een cake waar je je goed kunt voelen als je gaat verslinden voor het ontbijt. Als je 's ochtends de neiging hebt om te worden overhaast, maak dan dit recept met kokos en courgette in het weekend, zodat je de volgende week goed gevuld bent met gezonde ochtendmaaltijden.

Ontvang het recept van Honey & Figs.

Apple Pie Zoats

Dient: 1
Voeding: 239 calorieën, 3, 1 g vet, 0, 9 g verzadigd vet, 245 mg natrium, 41, 5 g koolhydraten, 6, 9 g vezel, 11, 8 g suiker, 17, 4 g eiwit (berekend zonder maca-poeder of boekweit)

Als je een fan bent van alle dingen vallen, ben je zeker van dit kaneel-verpakte, toepassingsgerichte ontbijtgranen. Krissy, de blogger achter het smakelijke gerecht, stelt voor om Pink Lady-appels te gebruiken in plaats van andere variëteiten - een suggestie die we volledig achter kunnen laten. Deze rosy-hued fruit is een van de beste op producten gebaseerde bronnen van vezels, een voedingsstof waarvan is bewezen dat het gezondheidsschadelijke buikvet vermindert, aldus onderzoekers.

Ontvang het recept van Pretty Wee Things.

Courgette brood havermout


Met dank aan: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Dient: 1
Voeding: 418 calorieën, 20, 2 g vet, 2, 7 g verzadigd vet, 215 mg natrium, 54, 5 g koolhydraten, 9, 3 g vezels, 26, 3 g suiker, 8, 5 g eiwit

Zodra het water kookt, duurt dit gerecht slechts 10 minuten. Het wordt beter: dit gezonde gerecht smaakt net als courgettebrood. Aangezien dit recept een eetlepel chiazaden vereist - een voedzaam voedsel gevuld met een bloedsuikerverstabiliserende verhouding van eiwitten, vetten en vezels - kun je er zeker van zijn dat dit gerecht je tot de lunchtijd volledig zal helpen.

Haal het recept van Oh She Glows.

Carrot Cake Courgette brood havermout

Dient: 4
Voeding: 175 calorieën, 5, 7 g vet, 2, 4 g verzadigd vet, 103 mg natrium, 26, 2 g koolhydraten, 3 g vezels, 10, 1 g suiker, 3, 7 g eiwit

Word wakker met de zoete geur van worteltaart met dit nachtelijke zoat-recept in potten. Hoewel het toevoegen van wortels aan haver nog ongebruikelijker lijkt dan het toevoegen van courgette, zorgt de oranje toevoeging ervoor dat uw graan vochtig blijft en een aanzienlijk deel van de dag vitamine A bijdraagt. Zodra vitamine A het tot aan uw buik bereikt, zet het lichaam het om in bèta -caroteen, dat het vervolgens kan gebruiken om cataracten en maculaire degeneratie te voorkomen.

Verkrijg het recept van 86 citroenen.

Mexican Chocolate Zoats

Dient: 1
Voeding: 335 calorieën, 11, 3 g vet, 3, 5 g verzadigd vet, 602 mg natrium, 39, 9 g koolhydraten, 12 g vezels, 9, 9 g suiker, 26, 2 g eiwit

Deze geruststellende kom met zoats bewijst dat, als het goed is gedaan, je een chocolaty-ontbijt kunt krijgen zonder je gezonde eetpatroon te ontsporen. Dankzij de toevoeging van eieren, die gevuld zijn met de vetbestrijdende voedingscholine, is dit een van de recepten met de meeste eiwitrijke zoeten die we tegenkomen.

Ontvang het recept van Nutrition Stripped.

Courgette haver Quinoa pap

Dient: 2
Voeding: 342 calorieën, 8, 9 g vet, 0, 8 g verzadigd vet, 241 mg natrium, 57, 5 ​​g koolhydraten, 7, 8 g vezels, 18, 2 g suiker, 10, 6 g eiwit

Wie wist dat je havermout kon combineren met quinoa? Deze ingenieuze blogger. Met de toevoeging van quinoa komt een hit van complete eiwitten en langzaam verteerbare vezels die ervoor zorgen dat je urenlang verzadigd blijft.

Ontvang het recept van Breakfast Drama Queen.

Berry Zoats

Dient: 2
Voeding: 323 calorieën, 5, 8 g vet, 0, 8 g verzadigd vet, 106 mg natrium, 62 g koolhydraten, 11, 5 g vezels, 10, 8 g suiker, 10, 5 g eiwit (berekend met amandelmelk en ½ kopje frambozen)

We snappen het, sommige ochtenden vragen om iets zoets. Helaas, de meeste zoete ontbijt opties zoals pannenkoeken komen met een ton extra calorieën, maar niet deze Berry Zoats. Hoewel de blogger achter dit recept zegt dat het slechts één portie oplevert, kunnen drie kopjes havermout het best in twee porties worden onderverdeeld, die elk iets minder dan 11 gram suiker bevatten. Naast het toevoegen van natuurlijke zoetheid aan dit recept, zijn de bessen vol met polyfenolen, een klasse van micronutriënten die vet verbrandt en het voorkomt dat het zich vormt.

Ontvang het recept van She Loves Eating.

Courgette pap

Dient: 2
Voeding: 265 calorieën, 8, 5 g vet, 0, 9 g verzadigd vet, 87 mg natrium, 40, 8 g koolhydraten, 5, 3 g vezels, 9, 9 g suiker, 7, 6 g eiwit (berekend zonder bosbessen)

Dit recept vereist slechts zeven gemakkelijk te vinden ingrediënten en kan op de kookplaat in slechts vijf minuten plat worden gemaakt. De toevoeging van amandelboter, een romige spread rijk aan een samenstelling die de hoeveelheid vet die door het lichaam wordt geabsorbeerd, beperkt, neemt het potentieel van dit gezonde ontbijt tot een geheel nieuw niveau.

Ontvang het recept van Green Evi.

Simple Vanilla Zoats

Dient: 1
Voeding: 333 calorieën, 21, 4 g vet, 13 g verzadigd vet, 67 mg natrium, 29, 9 g koolhydraten, 6, 1 g vezels, 3, 4 g suiker, 22, 1 g eiwit (berekend zonder bovenstaande toppings)

Deze met eiwitpoeder verrijkte havermout is perfect voor drukke ochtenden, die u slechts drie minuten nodig heeft om in de magnetron te maken. Als u gewoonlijk op het werk ontbijten eet, combineert u gewoon de zes ingrediënten die dit recept vereist in een magnetronbestendige container en zapt u het in de magnetron in de pauzeruimte. Het wordt niet veel eenvoudiger dan dat.

Ontvang het recept van Pretty Wee Things.

Chia en Fruit Overnight Zoats

Dient: 1
Voeding: 254 calorieën, 4, 3 g vet, 0, 5 g verzadigd vet, 87 mg natrium, 51, 7 g koolhydraten, 7, 3 g vezel, 18, 9 g suiker, 6, 3 g eiwit (berekend met een banaan en 1/2 kop amandelmelk voor het koken)

Dit eenvoudige recept is zowel voedzaam als smakelijk dankzij de toevoeging van chiazaden en je favoriete fruit. Hoewel elk product een aangename smaak zou kunnen zijn, raden we u aan krentere kersen te gebruiken, waarvan is aangetoond dat ze de gezondheid van het hart ten goede komen en buikvet verbranden. In een studie van de Universiteit van Michigan vertoonden ratten die gedurende 12 weken zure kersen hadden gevoed, een vermindering van het buikvet met 9 procent vergeleken met ratten die een "Westers dieet" kregen. De onderzoekers merkten ook op dat kersen ook een diepgaand vermogen leken te hebben om de expressie van vetgenen te veranderen .

Download het recept van Everyday Simple Health.

Orange Zoats

Dient: 1
Voeding: 190 calorieën, 2 g vet, 191 mg natrium, 38, 3 g koolhydraten, 6, 3 g vezels, 15, 3 g suiker, 5, 5 g eiwit

Citrusvruchten en havermout zijn niet twee dingen die typisch samengaan, maar de niet-van-de-wereld-smaak van dit gerecht bewijst dat we ze al eeuwen geleden hadden moeten combineren. Maar dit recept maakt meer dan alleen een heerlijk gerecht; het helpt ook tegen stress op zelfs je gekste dag. De sinaasappels leveren meer dan een dag aan vitamine C, een voedingsstof waarvan bewezen is dat ze een significant effect heeft op stressniveaus.

Verkrijg het recept van Curls 'N' Chard.

Cinnamon Cacao Overnight Zoats

Dient: 1
Voeding: 131 calorieën, 2.3 g vet, 0.5 g verzadigd vet, 15 mg natrium, 24.8 g koolhydraten, 5.3 g vezels, 1.2 g suiker, 5.0 g eiwit (berekend met cacaopoeder en water, geen toppings)

Omdat je de avond ervoor al het voorbereidende werk doet, is deze havermout perfect voor drukke ochtenden. Maar dat is niet de enige reden waarom we fans zijn van dit recept; het heeft een bescheiden aantal calorieën en suiker, terwijl je veel vezels en eiwitten verpakt, die samenwerken om je energiek te houden tot je volgende maaltijd. Deze combinatie is perfect om je te helpen af ​​te slanken of mager te blijven.

Ontvang het recept van Plantbased Pixie.

Aanbevolen
  • recepten: 25 gezonde en heerlijke zoete aardappel recepten voor de herfst

    25 gezonde en heerlijke zoete aardappel recepten voor de herfst

    Met de zomer in je achteruitkijkspiegel, is de kans groot dat je in een betere stemming bent. En als het weer wat frisser wordt, nodigt je keuken je uit om zelfgemaakte maaltijden klaar te maken. Er is geen andere groente die dit seizoen van comfortabele kookgerechten kan starten dan zoete aardappelen
  • recepten: 20 gezonde Blueberry Muffin-recepten

    20 gezonde Blueberry Muffin-recepten

    Er is eindeloos wetenschappelijk bewijs om de voordelen van blauwe bessen te ondersteunen. Onderzoekers van de University of Michigan voerden een 90-daagse proef uit die de ratten een met bosbessen verrijkt dieet gaf, en de resultaten toonden significant verminderd buikvet. Een andere langetermijnstudie gepubliceerd in Annals of Neurology benadrukt dat het eten van bosbessen de totale snelheid van cognitieve achteruitgang met wel 2, 5 jaar kan verlagen bij volwassenen ouder dan 70, zoals getest met zes verschillende cognitieve tests
  • recepten: 15 gezonde kerstkoekjes waar je supertrots van zult zijn

    15 gezonde kerstkoekjes waar je supertrots van zult zijn

    Koekjes! Je zet ze uit voor de kerstman, bak ze als een leuke familie tijd activiteit, en geef ze door op feesten in de buurt. We zullen je niet vragen om ze op te geven. Werkelijk. Je zou moeten kunnen deelnemen aan je traditionele vakantietradities en ook calorieën moeten verminderen. We hebben de blogosfeer afgezocht naar het beste van de heerlijke recepten voor recepten voor een gezonde vakantie, zodat je 15 gezonde koekjesrecepten krijgt waarmee je je vrienden en famile zult dienen.
  • recepten: 21 Slow Cooker-recepten voor warm weer

    21 Slow Cooker-recepten voor warm weer

    Denk je alleen aan je slowcooker tijdens die koudere maanden? Wel, stof die potpotten af ​​en geef ze een andere look, want we hebben 21 warm weerrecepten afgerond om je tijdens het bikiniseizoen licht te voelen! Deze recepten voor langzame recepten zijn probleemloze oplossingen om een ​​aantal van je beste gerechten in een briesje te bereiden, zodat je je druk kunt maken over belangrijkere dingen, zoals wanneer je het strand op gaat! Niet h
  • recepten: The Ultimate Comfort Food Combo

    The Ultimate Comfort Food Combo

    Onze gegrilde kaas is een stuk op die kleverige zuidelijke stapel, pimento kaas, die de calorieën van de kaas verspreidt met gezonde toevoegingen zoals geroosterde pepers en Griekse yoghurt. De soep? Pure tomatenintensiteit, dankzij het roosteren van de oven, die de natuurlijke suikers van de tomaten concentreert.
  • recepten: Taro: wat het is en hoe het te eten

    Taro: wat het is en hoe het te eten

    Van pruimen tot aubergines tot paarse wortels, paarse voedingsmiddelen zijn altijd een aangename verrassing. Maar als u niet bekend bent met iets, kunt u zich ook afvragen waar u precies naar kijkt. Voer taro in, een oud eten dat aanvoelt als een gloednieuwe optie die overal opduikt. Dit is de deal. Taro is licht zoet en nootachtig van smaak en het is de wortel van de taroplant, die in tropische en semitropische klimaten over de hele wereld groeit
  • recepten: Cheesesteak Sandwich

    Cheesesteak Sandwich

    De beroemde sandwich van Philly is de nachtmerrie van een voedingsdeskundige: terpen van vettig rundvlees en gebakken uien; een gigantische, met olie doordrenkte hoagie-rol; en als klap op de vuurpijl, een stroperige stortvloed van Cheez Whizz (dat klopt, traditionele cheesesteaks worden gemaakt met Whizz)
  • recepten: 24 Essentiële grilltips Van topkoks

    24 Essentiële grilltips Van topkoks

    Of je nu eerder hebt gegrild of niet, het tuinmeubilair kan overweldigend zijn om te gebruiken. Hoe hoog moet je de grill opwarmen? Hoe lang duurt het voordat uw vlees kookt? Welke houtskool moet je gebruiken? Een kleine vergissing kan je burger van de knal halen, daarom hebben we topkoks, grillmeesters, slagers en andere professionele koks geraadpleegd om je griltips te geven die je de ster van je zomerfeest maken
  • recepten: 20 Chili-recepten om je dit seizoen warm te houden

    20 Chili-recepten om je dit seizoen warm te houden

    Aangezien de temperaturen blijven dalen, wat is beter dan thuiskomen bij een bevredigende kom met chili? Niet veel, zouden we zeggen. De vervullende combinatie van vlees, bonen, paprika's, kruiden en specerijen bevat een stevige portie vezels en eiwitten, waardoor je je langer vol voelt. Bovendien, met een fundament dat eenvoudig is op te bouwen en aan te passen, zijn we er zeker van dat u ten minste één nieuw favoriet chili-recept op deze lijst vindt.

Editor'S Choice

Moet ik ontbijt eten?

Is het ontbijt nog steeds "de belangrijkste maaltijd van de dag" - of moet je het overslaan? David Zinczenko, de maker van Eat This, Not That !, onthult precies wat je 's ochtends zou moeten doen.