Receptideeën voor Zoats



Courgette-havermout - of zoals sommige mensen het gerecht noemen, zoats - is de ingenieuze (en heerlijke) manier om groenten te sneakelen in je ochtendmaaltijd. Gemaakt van geraspte courgette, havermout, melk of water, specerijen en een verscheidenheid aan add-ins, het is gemakkelijk om van tevoren op te kloppen voor een gezond en afslankontbijt onderweg. Nog beter: zoals zijn neef van de nacht, kan dit gerecht worden verwarmd of koud worden.

Terwijl de courgette je haver een beetje een groene tint geeft, laat dat je niet afschrikken; de grappige kleur is een kleine prijs om te betalen voor de voedingswaarde. De groene pompoen bevat weinig calorieën, zit vol met hongerbrekende vezels en heeft meer bloeddrukverlagend kalium dan een banaan.

Gelukkig is er geen tekort aan manieren om het heerlijke gerecht te bereiden. Blader naar beneden om onze recepten met platte buik te bekijken en versla ontbijtverveling voor altijd.

Gebakken cake met zoethout en Tahini motregen

Dient: 8
Voeding: 214 calorieën, 8, 3 g vet, 2, 6 g verzadigd vet, 98 mg natrium, 28 g koolhydraten, 3, 3 g vezel, 10, 2 g suiker, 6, 8 g eiwit (berekend met tahini)

Vol met vezels en eiwitten en weinig suiker, dit is een cake waar je je goed kunt voelen als je gaat verslinden voor het ontbijt. Als je 's ochtends de neiging hebt om te worden overhaast, maak dan dit recept met kokos en courgette in het weekend, zodat je de volgende week goed gevuld bent met gezonde ochtendmaaltijden.

Ontvang het recept van Honey & Figs.

Apple Pie Zoats

Dient: 1
Voeding: 239 calorieën, 3, 1 g vet, 0, 9 g verzadigd vet, 245 mg natrium, 41, 5 g koolhydraten, 6, 9 g vezel, 11, 8 g suiker, 17, 4 g eiwit (berekend zonder maca-poeder of boekweit)

Als je een fan bent van alle dingen vallen, ben je zeker van dit kaneel-verpakte, toepassingsgerichte ontbijtgranen. Krissy, de blogger achter het smakelijke gerecht, stelt voor om Pink Lady-appels te gebruiken in plaats van andere variëteiten - een suggestie die we volledig achter kunnen laten. Deze rosy-hued fruit is een van de beste op producten gebaseerde bronnen van vezels, een voedingsstof waarvan is bewezen dat het gezondheidsschadelijke buikvet vermindert, aldus onderzoekers.

Ontvang het recept van Pretty Wee Things.

Courgette brood havermout


Met dank aan: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Dient: 1
Voeding: 418 calorieën, 20, 2 g vet, 2, 7 g verzadigd vet, 215 mg natrium, 54, 5 g koolhydraten, 9, 3 g vezels, 26, 3 g suiker, 8, 5 g eiwit

Zodra het water kookt, duurt dit gerecht slechts 10 minuten. Het wordt beter: dit gezonde gerecht smaakt net als courgettebrood. Aangezien dit recept een eetlepel chiazaden vereist - een voedzaam voedsel gevuld met een bloedsuikerverstabiliserende verhouding van eiwitten, vetten en vezels - kun je er zeker van zijn dat dit gerecht je tot de lunchtijd volledig zal helpen.

Haal het recept van Oh She Glows.

Carrot Cake Courgette brood havermout

Dient: 4
Voeding: 175 calorieën, 5, 7 g vet, 2, 4 g verzadigd vet, 103 mg natrium, 26, 2 g koolhydraten, 3 g vezels, 10, 1 g suiker, 3, 7 g eiwit

Word wakker met de zoete geur van worteltaart met dit nachtelijke zoat-recept in potten. Hoewel het toevoegen van wortels aan haver nog ongebruikelijker lijkt dan het toevoegen van courgette, zorgt de oranje toevoeging ervoor dat uw graan vochtig blijft en een aanzienlijk deel van de dag vitamine A bijdraagt. Zodra vitamine A het tot aan uw buik bereikt, zet het lichaam het om in bèta -caroteen, dat het vervolgens kan gebruiken om cataracten en maculaire degeneratie te voorkomen.

Verkrijg het recept van 86 citroenen.

Mexican Chocolate Zoats

Dient: 1
Voeding: 335 calorieën, 11, 3 g vet, 3, 5 g verzadigd vet, 602 mg natrium, 39, 9 g koolhydraten, 12 g vezels, 9, 9 g suiker, 26, 2 g eiwit

Deze geruststellende kom met zoats bewijst dat, als het goed is gedaan, je een chocolaty-ontbijt kunt krijgen zonder je gezonde eetpatroon te ontsporen. Dankzij de toevoeging van eieren, die gevuld zijn met de vetbestrijdende voedingscholine, is dit een van de recepten met de meeste eiwitrijke zoeten die we tegenkomen.

Ontvang het recept van Nutrition Stripped.

Courgette haver Quinoa pap

Dient: 2
Voeding: 342 calorieën, 8, 9 g vet, 0, 8 g verzadigd vet, 241 mg natrium, 57, 5 ​​g koolhydraten, 7, 8 g vezels, 18, 2 g suiker, 10, 6 g eiwit

Wie wist dat je havermout kon combineren met quinoa? Deze ingenieuze blogger. Met de toevoeging van quinoa komt een hit van complete eiwitten en langzaam verteerbare vezels die ervoor zorgen dat je urenlang verzadigd blijft.

Ontvang het recept van Breakfast Drama Queen.

Berry Zoats

Dient: 2
Voeding: 323 calorieën, 5, 8 g vet, 0, 8 g verzadigd vet, 106 mg natrium, 62 g koolhydraten, 11, 5 g vezels, 10, 8 g suiker, 10, 5 g eiwit (berekend met amandelmelk en ½ kopje frambozen)

We snappen het, sommige ochtenden vragen om iets zoets. Helaas, de meeste zoete ontbijt opties zoals pannenkoeken komen met een ton extra calorieën, maar niet deze Berry Zoats. Hoewel de blogger achter dit recept zegt dat het slechts één portie oplevert, kunnen drie kopjes havermout het best in twee porties worden onderverdeeld, die elk iets minder dan 11 gram suiker bevatten. Naast het toevoegen van natuurlijke zoetheid aan dit recept, zijn de bessen vol met polyfenolen, een klasse van micronutriënten die vet verbrandt en het voorkomt dat het zich vormt.

Ontvang het recept van She Loves Eating.

Courgette pap

Dient: 2
Voeding: 265 calorieën, 8, 5 g vet, 0, 9 g verzadigd vet, 87 mg natrium, 40, 8 g koolhydraten, 5, 3 g vezels, 9, 9 g suiker, 7, 6 g eiwit (berekend zonder bosbessen)

Dit recept vereist slechts zeven gemakkelijk te vinden ingrediënten en kan op de kookplaat in slechts vijf minuten plat worden gemaakt. De toevoeging van amandelboter, een romige spread rijk aan een samenstelling die de hoeveelheid vet die door het lichaam wordt geabsorbeerd, beperkt, neemt het potentieel van dit gezonde ontbijt tot een geheel nieuw niveau.

Ontvang het recept van Green Evi.

Simple Vanilla Zoats

Dient: 1
Voeding: 333 calorieën, 21, 4 g vet, 13 g verzadigd vet, 67 mg natrium, 29, 9 g koolhydraten, 6, 1 g vezels, 3, 4 g suiker, 22, 1 g eiwit (berekend zonder bovenstaande toppings)

Deze met eiwitpoeder verrijkte havermout is perfect voor drukke ochtenden, die u slechts drie minuten nodig heeft om in de magnetron te maken. Als u gewoonlijk op het werk ontbijten eet, combineert u gewoon de zes ingrediënten die dit recept vereist in een magnetronbestendige container en zapt u het in de magnetron in de pauzeruimte. Het wordt niet veel eenvoudiger dan dat.

Ontvang het recept van Pretty Wee Things.

Chia en Fruit Overnight Zoats

Dient: 1
Voeding: 254 calorieën, 4, 3 g vet, 0, 5 g verzadigd vet, 87 mg natrium, 51, 7 g koolhydraten, 7, 3 g vezel, 18, 9 g suiker, 6, 3 g eiwit (berekend met een banaan en 1/2 kop amandelmelk voor het koken)

Dit eenvoudige recept is zowel voedzaam als smakelijk dankzij de toevoeging van chiazaden en je favoriete fruit. Hoewel elk product een aangename smaak zou kunnen zijn, raden we u aan krentere kersen te gebruiken, waarvan is aangetoond dat ze de gezondheid van het hart ten goede komen en buikvet verbranden. In een studie van de Universiteit van Michigan vertoonden ratten die gedurende 12 weken zure kersen hadden gevoed, een vermindering van het buikvet met 9 procent vergeleken met ratten die een "Westers dieet" kregen. De onderzoekers merkten ook op dat kersen ook een diepgaand vermogen leken te hebben om de expressie van vetgenen te veranderen .

Download het recept van Everyday Simple Health.

Orange Zoats

Dient: 1
Voeding: 190 calorieën, 2 g vet, 191 mg natrium, 38, 3 g koolhydraten, 6, 3 g vezels, 15, 3 g suiker, 5, 5 g eiwit

Citrusvruchten en havermout zijn niet twee dingen die typisch samengaan, maar de niet-van-de-wereld-smaak van dit gerecht bewijst dat we ze al eeuwen geleden hadden moeten combineren. Maar dit recept maakt meer dan alleen een heerlijk gerecht; het helpt ook tegen stress op zelfs je gekste dag. De sinaasappels leveren meer dan een dag aan vitamine C, een voedingsstof waarvan bewezen is dat ze een significant effect heeft op stressniveaus.

Verkrijg het recept van Curls 'N' Chard.

Cinnamon Cacao Overnight Zoats

Dient: 1
Voeding: 131 calorieën, 2.3 g vet, 0.5 g verzadigd vet, 15 mg natrium, 24.8 g koolhydraten, 5.3 g vezels, 1.2 g suiker, 5.0 g eiwit (berekend met cacaopoeder en water, geen toppings)

Omdat je de avond ervoor al het voorbereidende werk doet, is deze havermout perfect voor drukke ochtenden. Maar dat is niet de enige reden waarom we fans zijn van dit recept; het heeft een bescheiden aantal calorieën en suiker, terwijl je veel vezels en eiwitten verpakt, die samenwerken om je energiek te houden tot je volgende maaltijd. Deze combinatie is perfect om je te helpen af ​​te slanken of mager te blijven.

Ontvang het recept van Plantbased Pixie.

Aanbevolen
  • recepten: 14 gefermenteerde voedingsmiddelen die passen in uw dieet

    14 gefermenteerde voedingsmiddelen die passen in uw dieet

    Eeuwenlang, voordat we de toegankelijkheid van diepvriezers en ingeblikte goederen bereikten, waren gefermenteerde voedingsmiddelen in de buurt om groenten te behouden en langer houdbaar te houden. Maar gisting is niet alleen goed voor het bewaren van voedsel; het is ook gebleken dat het de algehele voedingswaarde van voedsel verbetert en enorme voordelen heeft voor de gezondheid van uw darm
  • recepten: De enige 25 Thanksgiving recepten die je ooit nodig zult hebben

    De enige 25 Thanksgiving recepten die je ooit nodig zult hebben

    En we zijn hier om u te vertellen dat het niet nodig is om in de naam van gewichtsverlies te stoppen. Sterker nog, we geven je toestemming om je platte buikdoelen voor vandaag te vergeten, je elastische broek uit te trekken en je te laten verwennen met al je favoriete gerechten - serieus! Het is eigenlijk niet zo slecht voor je taille als je zou denken
  • recepten: Wat de Heck is Sweet Potato Toast?

    Wat de Heck is Sweet Potato Toast?

    Van over-the-top toegeeflijke recepten tot supergezonde recepten, Instagram is meer dan een plek voor culinaire inspiratie geworden, het is veranderd in een volledig voedselcircus. Tegenwoordig is het bijna onmogelijk om door je feed te bladeren zonder iets te vinden dat je maag doet grommen. Maar de nieuwste rage op internet is er een die ons hart echt laat zingen
  • recepten: 20 geweldige, verrassende manieren om kikkererwten te eten

    20 geweldige, verrassende manieren om kikkererwten te eten

    Hoewel je misschien al weet dat hummus een van de beste vegetarische bronnen is van spieropbouwende eiwitten, weet je misschien niet veel over de boon achter de bron: kikkererwten. Ook bekend als kekerbonen, kikkererwten zijn enkele extreem veelzijdige peulvruchten met enkele verbazingwekkende gezondheidsvoordelen
  • recepten: Cook This, Not That! 'S Gazpacho

    Cook This, Not That! 'S Gazpacho

    Heb je ooit de behoefte om op een snikhete zomerdag af te koelen met een kom hete tomatensoep? Blijkbaar hebben de Spanjaarden dat ook niet gedaan, vandaar dat ze gazpacho hebben gemaakt om de drukkende hitte van augustus in Andalusië af te weren. Naast het verslaan van de hitte, is gazpacho ook het beste in augustus en september, omdat tomaten op hun hoogtepunt zijn in de late zomer als ze zoet en rijp en goedkoop zijn.
  • recepten: Gezonde recepten met Matcha groene thee

    Gezonde recepten met Matcha groene thee

    Het verschil tussen de gemiddelde winkel gekochte brouwsel en matcha poeder is verbluffend. De concentratie van EGCG, de verbinding in groene thee die vet verbrandt en het zelfs stopt met vormen, is 137 keer groter in matcha dan je theezakje! Het wordt beter: dit aardse poeder komt in twee verschillende klassen, vermenigvuldigend zijn gebruik
  • recepten: 30 Quick & Easy One Pot Meals

    30 Quick & Easy One Pot Meals

    Het leven is hectisch. Maaltijd prep hoeft niet te zijn. Alsof het klaarmaken van een maaltijd niet veeleisend is, nu moet je een berg afwassen wassen. Klinkt bekend? Je zult deze lijst geweldig vinden. Van ontbijt tot nagerecht, je vindt een pot, minimale inspanning en voorbereidingstijd, en een lege gootsteen
  • recepten: Beef Stroganoff

    Beef Stroganoff

    Beef stroganoff is misschien Russisch in naam en oorsprong, maar sindsdien is het een wereldwijde go-to, het vinden van een thuis overal van Iran tot Brazilië tot Australië. Alleen de beste gerechten inspireren dit soort universele liefde, en het gemak en de aangeboren heerlijkheid van stroganoff is duidelijk waarom Amerikanen het als hun eigen hebben omarmd.
  • recepten: 8 vetverbrandende manieren om eieren te eten

    8 vetverbrandende manieren om eieren te eten

    Behalve dat je je dagelijkse eiwitgetal gemakkelijk kunt bijhouden - elke 85-calorie-eierenverpakking bevat een stevige 7 gram van de spieropbouwende eieren ook je gezondheid. Ze zitten vol met aminozuren, antioxidanten en ijzer. Grijp niet alleen naar de blanken; de dooiers hebben een vetbestrijdende voedingsstof die choline wordt genoemd, dus als u voor hele eieren kiest, kunt u echt inkrimpen

Editor'S Choice

Uit eten in elk restaurant en nog steeds snel afvallen

Je krijgt een menu met meerdere keuzes te zien, de meeste zijn verkeerd, en als je er niet achter komt, zal een slechte score je toekomst zeker verpesten. De monitor (er, ober) kan je niet helpen, en je kunt niet eens vals spelen omdat de vragen voortdurend veranderen. Maar wat u kunt doen is deze zes vragen elke keer goed afhandelen