Het zelfvertrouwen dieet



Maar willen afvallen betekent niet dat je nu je lichaam moet haten. In feite suggereren studies dat zelfliefde een integraal onderdeel van je succes kan zijn; diëten die zelfmedelijden missen, leiden vaak tot "emotioneel" eten, verhoogde stressniveaus en tot stilstand komen van het gewichtsverlies. Dus hoe kun je je lichaam liefhebben en koesteren als een kunstwerk terwijl het nog steeds een werk in uitvoering is? We hebben een paar body-image-experts ingeschakeld voor enkele tips om de kilo's weg te houden:

Denk: Instrument, Not Ornament.

"Realiseer eerst dat je geweldig bent . Je zou deze dingen moeten doen - gezond eten en sporten - omdat je van je lichaam houdt en je een sterkere, meer geweldige versie van jezelf wilt worden. Als het gaat om sporten, leg dan de nadruk uitsluitend op wat uw lichaam kan doen en wees trots op zijn capaciteiten. Streef ernaar om elke keer je prestaties te verbeteren, want als je je focus verandert van wat je weegt naar wat je lichaam kan doen, bereik je de gewenste gewichtsverliesresultaten terwijl je je zelfvertrouwen verbetert en word je een geweldigere versie van jezelf . Doe deze dingen, en je kunt vandaag gelukkig zijn; je hoeft niet te wachten tot je je doelstellingen voor gewichtsverlies hebt bereikt. "- Nia Shanks, coach, schrijver van gezondheid en fitness en leider van de lift Like a Girl-revolutie

Wallow in een warm bad.

"Een warm bad is een van de eenvoudigste uitingen van zelfliefde en verzorging. Mager dompelen in de privacy van je eigen badkamer ruimt de geest op, kalmeert pijnlijke spieren en maakt plezier-gevende endorfines vrij. Het is een sensuele pauze van de stress van ons dagelijks leven; een hotspot om ons lichaam, onze geest en ons verlangen naar genot te laten genieten - zonder calorieën! Dus pak het bubbelbad, wat extra grote donzige handdoeken, een kaars en een "niet-storen" -teken en teken een stomende kuip van 20 minuten rust. De kinderen kunnen wachten. (Denk: Pretty Woman bubbelbad scene.) "- Melissa Milne, auteur van The Naughty Diet

Oefen Journaling woorden van zelfmedeleven.

"Alleen als je van je lichaam houdt, zul je het echt voeden en ervoor zorgen op de manier die je nodig hebt om gezond af te vallen zonder het terug te krijgen. Een eenvoudige manier om dit proces te starten, is door te schrijven in een 'self compassion journal'. Elke ochtend schrijf je 3 dingen over jezelf op waarvan je denkt dat ze fantastisch zijn - één fysieke eigenschap en twee karakter- of persoonlijkheidskenmerken. Hoe meer je schrijft, hoe meer je open staat voor liefde en mededogen tegenover jezelf. "- Neghar Fonooni, Fitness & Lifestyle Coach en auteur van het Lean & Lovely-programma

Ga buiten je comfortzone.

"Doe dingen die je fysiek uitdagen! Het kan zo simpel zijn als een run of zo extreem als het volgen van een kiteboardles. Wanneer je iets uitdagends doet, gaat je geest automatisch over naar het aanwezig zijn; en wanneer je aanwezig bent, is er geen oordeel. Nu kun je genieten van de kracht van je lichaam en je er verbonden mee voelen. Hoe voel je je na een uitdaging? Als een winnaar! En dat is precies de mindset die uw zelfvertrouwen zal vergroten. "- Jill de Jong, Integrative Nutrition Health Coach en oprichter van Models Do Eat

Verzoek Love Notes.

"Positieve affirmaties kunnen helpen om je zelfvertrouwen te vergroten, maar ze kunnen soms moeilijk te gebruiken zijn als je het niet eens bent met je uiterlijk. Zet het idee een beetje op zijn kop. Kijk in de spiegel. Als je problemen hebt om iets aardigs over jezelf of je lichaam te zeggen, vraag dan diegene die je leuk vindt om je te helpen! Vraag notities aan van je beste vrienden, je ouders, je broers en zussen en iemand anders wiens mening je kan opheffen. Plaats deze aantekeningen op je spiegel en lees ze elke dag hardop voor. Sta toe dat hun woorden uw eigendom worden! "- Dr. Robyn Silverman, Body Image Expert, auteur van goede meiden wordt niet dik: hoe gewicht obsessie onze meisjes verkloot en hoe we hen kunnen helpen gedijen ondanks het

Kies een afslankmantra.

"Je kunt nog steeds van je lichaam houden tijdens het werken aan afvallen door een frase te bedenken die voor jou persoonlijk is, zoiets als, " Ik voel me sterker en gezonder elke dag die verstrijkt "- dat je bij jezelf kunt denken als negatieve gedachten over je uiterlijk of de voortgang begint in te kruipen. Herhaal deze uitdrukking aan jezelf kan je helpen om te ontstressen en je te concentreren op de positieve aspecten van je reis van het gewichtsverlies. Ik hou ervan om volledig in te ademen en herhaal dan de zin voor mezelf in mijn hoofd terwijl ik uitadem. Laat het allemaal gaan ... "- Jen Comas Keck, NASM Personal Trainer en Owner of Beauty Lies In Strength

Verwen uzelf.

"Leren om voorop te lopen is een belangrijk onderdeel van je reis van het gewichtsverlies. Jezelf trakteren op een massage, manicure, pedicure of gewoon een nieuwe lippenstift, kan wonderen verrichten door je stemming op te heffen en biedt ook een alternatief om jezelf te belonen met eten. Onthoud dat zelfzorg niet egoistisch is! Als je stappen zet om je lichaam te verwennen, voel je je mooier, zelfverzekerder en beter in staat om jezelf met anderen te delen. "- Keri Gans, RDN, auteur van The Small Change Diet

Vier kleine prestaties.

"Het bekijken van gezondheidsgedrag als een daad van zelfzorg is essentieel. Begin elke dag aantekeningen te maken, noteer positief gedrag en wat u morgen wilt bereiken of doen. Bijvoorbeeld: vandaag was ik blij dat ik van mijn bureau kon stappen en lunchen. Ik was meer bewust van mijn eten en kreeg een hoofdstuk in mijn boek te lezen. Ik voelde me meer optimistisch en productief de rest van de middag. Ik hoop dat morgen weer te doen en een uitgebalanceerd diner te plannen ... "- Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN en maker van uw avondmaaloplossing

Aanbevolen