De schokkende reden waarom je slaap je dik maakt



Kan een gebrek aan het vangen van Zzzs uw inspanningen voor gewichtsverlies echt ondermijnen? Het korte antwoord: ja. De National Sleep Foundation beveelt zeven tot negen uur slaap per nacht aan, en er is voldoende onderzoek dat suggereert dat als je dat bedrag beknot, je het slachtoffer kunt worden van een zich uitbreidende taille.

Een onderzoek door de Europese Society of Endocrinology onthulde dat het verliezen van slaap je hormonale balans verprutst, hormonen geeft die verzadiging bevorderen, zoals GLP-1, het rode licht, terwijl hongergevoelige hormonen zoals ghreline de groene kleur krijgen. Op hun beurt kiezen vermoeide mensen eerder calorie-bommen voor de lunch, ervaren ze meer van voedsel, en blijven ze meer sedentair dan hun goed uitgeruste tegenhangers. Wat meer is, een studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition bleek dat mensen met slaapstoornissen ongeveer 385 calorieën per dag opslokten. (Om dit in perspectief te plaatsen, kan het eten van 385 extra calorieën ertoe leiden dat je in slechts 10 dagen meer dan een pond wint!)

"De belangrijkste oorzaak van obesitas is een gebrek aan evenwicht tussen calorie-inname en uitgaven en deze studie draagt ​​bij aan het verzamelen van bewijs dat slaapdeprivatie kan bijdragen aan deze onbalans. Dus er kan een waarheid zijn in het gezegde 'vroeg naar bed, vroeg opstaan, een man gezond en wijs maken', "Dr. Gerda Pot, senior auteur van de Diabetes & Nutritional Sciences Divisie aan King's College London en Vrije Universiteit Amsterdam, verduidelijkt.

In eenvoudige bewoordingen is het waarschijnlijk dat je te moe bent om de salade te kiezen boven de salami-sub. Maar als je hectische schema je niet toestaat om het hooi zo lang te raken als je wilt (we voelen voor jou, voetbalmoeders en CEO's!), Is er een eenvoudige oplossing.

Een studie uit Zuid-Korea uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Sleep, ontdekte dat slapen in het weekend gekoppeld is aan een lager lichaamsgewicht. "Korte slaap, meestal slaapschuld veroorzaken, is gebruikelijk en onvermijdelijk in veel gevallen, en is een risicofactor voor obesitas, hypertensie, coronaire hartziekten, evenals mortaliteit, " de hoofdauteur van de studie, Dr. Chang-Ho Yun van de Seoul National University Budang Hospital, vertelde Reuters Health. Weet je wat je nog meer kan doen als je stopt met het tellen van schapen? Deze 8 expert-trucs om snel in slaap te vallen.

Aanbevolen
  • recepten: Geladen Alfredo met kip en groenten

    Geladen Alfredo met kip en groenten

    We gooiden de slagroom weg en maakten een basisbechamelsaus met meel, melk, boter en Parmezaanse kaas. We hebben de andere grote tekortkoming van pasta Alfredo (dat wil zeggen een gebrek aan enige echte voeding) opgelost door het toevoegen van kip, broccoli, champignons en, voor de goede reden, zongedroogde tomaten
  • recepten: Turkije Chili

    Turkije Chili

    Hoewel we nooit verlegen zijn geweest over onze onsterfelijke genegenheid voor chili, is het niet zonder gevaren, namelijk stijgende natriumtellingen en afhankelijkheid van vet gehakt. Ga leunen door grondkalkoen te gebruiken en smaak op te bouwen met kruiden, bier en een beetje chocolade. ## ingrediënten ### maakt 6 1 eetlepel canola-olie 1 grote ui, gehakt 1 teentjes knoflook, gehakt 1 tl gemalen komijn 1/2 theelepel gedroogde oregano 1/4 kop chilipoeder 1/8 tl gemalen kaneel 2 laurierblaadjes 2 pond magere grond kalkoen 2 eetlepels tomatenpuree 1 stuk (1 oz) pure chocolade of 1 eetlepel caca
  • recepten: 15 Beste high-protein ontbijten die geen eieren zijn

    15 Beste high-protein ontbijten die geen eieren zijn

    Gekruld, hardgekookt of gepocheerd - als het gaat om eiwitrijke ontbijtopties, neigt eiproteïne vaak naar de schijnwerpers. Hoewel we net zo veel van een vegetarische omelet houden als de volgende persoon, is eens in de zoveel tijd een shake-up voor de ochtendmaaltijd in orde. In plaats van de handdoek in de ring te gooien en te kiezen voor een donut, die je een uur later waarschijnlijk honger zal doen, raden we aan om andere eiwitrijke opties te verkennen.
  • recepten: 20 Amazing #MeatlessMonday Ideas

    20 Amazing #MeatlessMonday Ideas

    Meatless Monday - een grassroots trend die meer dan een decennium geleden is begonnen - is geleidelijk uitgegroeid tot een landelijke beweging. Veel vleesetende Amerikanen hebben Meatless Monday in hun routines opgenomen om te helpen de belasting van het vlees te verminderen en het aantal vitaminen, mineralen en antioxidantenrijke groenten en fruit in hun dieet te verhogen
  • recepten: 20 gezonde Mexicaanse recepten

    20 gezonde Mexicaanse recepten

    Chips en guac, enchiladas die bol staan ​​van de kaas, taco's gevuld met allerlei ingrediënten - ja, Mexicaans eten heeft de kracht om zelfs de meest ijverige lijners te verleiden. Maar terwijl de borden in je plaatselijke restaurant je training waarschijnlijk ongedaan zullen maken en de boodschappen in de supermarkt je lichaam geen gunsten toebrengen, is zelfgemaakte Mexicaans eten - dat is gezond en lekker - helemaal mogelijk. Een
  • recepten: 12 Beste kookboeken voor schoon eten

    12 Beste kookboeken voor schoon eten

    Van Milagros Cruz De term 'schoon eten' heeft een andere definitie voor iedereen, maar het gaat erom het beste voedsel te eten dat je maar kunt - en minder te eten van het niet-zo-goed-voor-je-eten. Het eten van meer oude granen, groenten en fruit is een geweldige plek om te beginnen. Ook het verwijderen van suikers en junkfood is een enorme stap in de goede richting
  • recepten: 7 beste friet voor gewichtsverlies

    7 beste friet voor gewichtsverlies

    Hier bij Eat This, Not That !, houden we ons allemaal bezig met afvallen zonder strategie. Een van onze grootste strategieën: ontken jezelf niet. Zoek gezondere manieren om te voldoen aan uw ongezonde hunkeren en plotseling gewichtsverlies lijkt gemakkelijk. Als je een oude lezer bent, weet je al dat frites de lijst maken met 6 voedingsmiddelen die in buikvet veranderen.
  • recepten: Gebraden kip

    Gebraden kip

    Zuiderlingen kunnen grommen en mopperen over de travestie van "gebakken" kip die niet wordt gekookt in grote koekenpannen van gesmolten spek, maar we zouden deze krokante, sappige vogel naar een kerkje in Savannah brengen zonder een oogje te slaan. Een lange inweek in karnemelk royaal gespoeld met hete saus zowel mals en smaken het vlees, terwijl de gekruide panko een laag van boeiende crunch biedt
  • recepten: 9 fantastische Farro-recepten

    9 fantastische Farro-recepten

    Hoewel farro (minder vaak aangeduid als emmertarwe) een beetje een newbie voor de mainstream is, is het eigenlijk al oud. Het dateert uit 17.000 voor Christus en werd gebruikt als een vorm van valuta in het oude Rome. Gelukkig kun je het tegenwoordig in de meeste Amerikaanse supermarkten vinden voor een redelijk betaalbaar prijskaartje

Editor'S Choice

20 manieren eieren helpen je af te vallen

Je hebt waarschijnlijk te horen gekregen dat je moet weglopen van het "All-American" ontbijt als je een dieet volgt. En begrijpelijkerwijs. Terwijl nee, de boterachtige toast, gebakken aardappelen en worst en spek niet geleren met een maaltijdplan voor gewichtsverlies, zijn eieren zelf niet het probleem