De schokkende reden waarom je slaap je dik maakt



Kan een gebrek aan het vangen van Zzzs uw inspanningen voor gewichtsverlies echt ondermijnen? Het korte antwoord: ja. De National Sleep Foundation beveelt zeven tot negen uur slaap per nacht aan, en er is voldoende onderzoek dat suggereert dat als je dat bedrag beknot, je het slachtoffer kunt worden van een zich uitbreidende taille.

Een onderzoek door de Europese Society of Endocrinology onthulde dat het verliezen van slaap je hormonale balans verprutst, hormonen geeft die verzadiging bevorderen, zoals GLP-1, het rode licht, terwijl hongergevoelige hormonen zoals ghreline de groene kleur krijgen. Op hun beurt kiezen vermoeide mensen eerder calorie-bommen voor de lunch, ervaren ze meer van voedsel, en blijven ze meer sedentair dan hun goed uitgeruste tegenhangers. Wat meer is, een studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition bleek dat mensen met slaapstoornissen ongeveer 385 calorieën per dag opslokten. (Om dit in perspectief te plaatsen, kan het eten van 385 extra calorieën ertoe leiden dat je in slechts 10 dagen meer dan een pond wint!)

"De belangrijkste oorzaak van obesitas is een gebrek aan evenwicht tussen calorie-inname en uitgaven en deze studie draagt ​​bij aan het verzamelen van bewijs dat slaapdeprivatie kan bijdragen aan deze onbalans. Dus er kan een waarheid zijn in het gezegde 'vroeg naar bed, vroeg opstaan, een man gezond en wijs maken', "Dr. Gerda Pot, senior auteur van de Diabetes & Nutritional Sciences Divisie aan King's College London en Vrije Universiteit Amsterdam, verduidelijkt.

In eenvoudige bewoordingen is het waarschijnlijk dat je te moe bent om de salade te kiezen boven de salami-sub. Maar als je hectische schema je niet toestaat om het hooi zo lang te raken als je wilt (we voelen voor jou, voetbalmoeders en CEO's!), Is er een eenvoudige oplossing.

Een studie uit Zuid-Korea uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Sleep, ontdekte dat slapen in het weekend gekoppeld is aan een lager lichaamsgewicht. "Korte slaap, meestal slaapschuld veroorzaken, is gebruikelijk en onvermijdelijk in veel gevallen, en is een risicofactor voor obesitas, hypertensie, coronaire hartziekten, evenals mortaliteit, " de hoofdauteur van de studie, Dr. Chang-Ho Yun van de Seoul National University Budang Hospital, vertelde Reuters Health. Weet je wat je nog meer kan doen als je stopt met het tellen van schapen? Deze 8 expert-trucs om snel in slaap te vallen.

Aanbevolen
  • boodschappen: De 28 slechtste ontbijtgranen-gerangschikt!

    De 28 slechtste ontbijtgranen-gerangschikt!

    Suiker. Het is wat een stapel muffe druiven verandert in een fijne cabernet, of een bittere cacaoboon in een voortreffelijke chocoladetruffel. Het is ook wat een gezond ontbijt verandert in een energieverslindende, buik-opzwellen, op de badkamer-schaal-kantelende voedingsramp, de vijand van snel gewichtsverlies
  • boodschappen: 15 beste voedingsmiddelen om in uw smoothie te stoppen

    15 beste voedingsmiddelen om in uw smoothie te stoppen

    Heb je voor het ontbijt een smoothie of fastfood milkshake gedronken? We vragen het omdat veel smoothies - of ze nu uit de supermarkt worden gebotteld of in een juice bar of thuis worden gemengd - eigenlijk vol zitten met eenvoudige koolhydraten en geen ingrediënten bevatten voor het vullen van smoothie.
  • boodschappen: 15 voedingsmiddelen die u nooit in de uitverkoop zou moeten kopen

    15 voedingsmiddelen die u nooit in de uitverkoop zou moeten kopen

    Wie zou er geen spelletje zijn om geld te besparen op hun wekelijkse boodschappen? Vooral als het net zo eenvoudig is als het vinden van in-store verkoop. Er is slechts één probleem: deze budgetvriendelijke prijsverlagingen kunnen vaak in de buurt komen van hun vervaldatums, waardoor u mogelijk ziek zult worden.
  • boodschappen: 25 voedingsmiddelen om u te helpen zich nooit oud te voelen

    25 voedingsmiddelen om u te helpen zich nooit oud te voelen

    Niet chronologisch. Hij was slechts 52 - bijna 40 jaar jonger dan Tony Bennett, en Tony blijft records maken en tourt door het land tot op de dag van vandaag. Maar omdat hij ziekelijk zwaarlijvig was en vreselijk at, kwam de leeftijd van mijn vader op zeer jonge leeftijd. Dankzij hem heb ik mijn leven doorgebracht met het vechten tegen de krachten van gewichtstoename en ouder worden - zowel voor mezelf als voor degenen die er zijn zoals ik die een leven willen leiden dat gevuld is met gezondheid, jeugd en de vrijheid die met hen gepaard gaat
  • boodschappen: 10 Slechtste ingrediënten in uw hondenvoer

    10 Slechtste ingrediënten in uw hondenvoer

    Ashley, een nieuwe hondenouder, liep de dierenwinkel binnen en scande het schijnbaar eindeloze gangpad van hondenvoer en nog meer eeuwige ingrediëntenlijsten op elke zak. "Zijn sommige van deze zelfs natuurlijk?" Vroeg ze zich af. "Ik zou mijn hond niet iets geven dat ik zelf niet zou eten.
  • boodschappen: 20 voedselswaps die het gewichtsverlies verdubbelen

    20 voedselswaps die het gewichtsverlies verdubbelen

    Wilt u uw gewichtsverlies verdubbelen? Snijd je calorieën in twee. De onderzoekers van Eat This, Not That! ontdekte deze slimmere swaps die je helpen sneller vet te vernietigen. Met de helft van de calorieën van uw tegenhangers verdubbelt u uw gewichtsverlies - zonder uw favoriete voedsel op te geven.
  • boodschappen: 13 Gezonde sportdrankjes voor gewichtsverlies

    13 Gezonde sportdrankjes voor gewichtsverlies

    Of je sportdrank al dan niet meer als een katerbehandeling fungeert dan een trainingsmaatje, de onnatuurlijk heldere dranken zijn totale vermomde gezondheidsposters! Terwijl de zwaar op de markt gebrachte dranken in feite de elektrolyten en het water bevatten dat nodig is na een inspannende training, bevatten veel (ahem, Gatorade) een hartig portie calorieën en meer dan het dubbele van uw dagelijks aanbevolen hoeveelheid suiker!
  • boodschappen: 9 Beste probiotic-rijke kefirs voor uw darm

    9 Beste probiotic-rijke kefirs voor uw darm

    Kefir is een drinkbare yoghurt afkomstig uit Oost-Europa die wordt geprezen om zijn hoge probioticum en eiwitgehalte. Hoewel het vergelijkbaar is met zijn vla-achtige neef, yoghurt, zitten de meeste kefirs vol met minstens 10 verschillende probiotische soorten (terwijl yoghurt ongeveer twee tot drie bevat), die gunstig zijn voor het behoud van een gezond immuunsysteem en spijsvertering-systemen, evenals een solide dosis van uw dagelijkse waarde van calcium die de ziekte afschrikken
  • boodschappen: 6 eiwitrijke ijsjes om voor te schreeuwen

    6 eiwitrijke ijsjes om voor te schreeuwen

    Verdienen van magere spieren betekent het raken van de gewichtskamer en, net zo belangrijk, het consumeren van een voldoende hoeveelheid eiwit. In het midden van de zomer, echter, die verraderlijke hitte spreuken maken een zoete ijsje geluid veel meer verleidelijk dan een eiwitshake. Er is echter goed nieuws

Editor'S Choice

20 voedingsmiddelen om de gezondheid van uw vagina te verbeteren

Inmiddels weet je dat voedsel elk vitaal orgaan in je lichaam beïnvloedt, en ja, dat geldt ook voor je vrouwelijke delen. Eerlijk gezegd heeft de vagina niet veel nodig om schoon te houden (ondanks wat de vrouwelijke wascommercials zeggen). Maar het eten van de juiste voedingsmiddelen kan funky geuren minimaliseren, infecties bestrijden en u helpen wanneer u zich "niet zo fris daar beneden" voelt.