Kan een gebrek aan het vangen van Zzzs uw inspanningen voor gewichtsverlies echt ondermijnen? Het korte antwoord: ja. De National Sleep Foundation beveelt zeven tot negen uur slaap per nacht aan, en er is voldoende onderzoek dat suggereert dat als je dat bedrag beknot, je het slachtoffer kunt worden van een zich uitbreidende taille.

Een onderzoek door de Europese Society of Endocrinology onthulde dat het verliezen van slaap je hormonale balans verprutst, hormonen geeft die verzadiging bevorderen, zoals GLP-1, het rode licht, terwijl hongergevoelige hormonen zoals ghreline de groene kleur krijgen. Op hun beurt kiezen vermoeide mensen eerder calorie-bommen voor de lunch, ervaren ze meer van voedsel, en blijven ze meer sedentair dan hun goed uitgeruste tegenhangers. Wat meer is, een studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition bleek dat mensen met slaapstoornissen ongeveer 385 calorieën per dag opslokten. (Om dit in perspectief te plaatsen, kan het eten van 385 extra calorieën ertoe leiden dat je in slechts 10 dagen meer dan een pond wint!)

"De belangrijkste oorzaak van obesitas is een gebrek aan evenwicht tussen calorie-inname en uitgaven en deze studie draagt ​​bij aan het verzamelen van bewijs dat slaapdeprivatie kan bijdragen aan deze onbalans. Dus er kan een waarheid zijn in het gezegde 'vroeg naar bed, vroeg opstaan, een man gezond en wijs maken', "Dr. Gerda Pot, senior auteur van de Diabetes & Nutritional Sciences Divisie aan King's College London en Vrije Universiteit Amsterdam, verduidelijkt.

In eenvoudige bewoordingen is het waarschijnlijk dat je te moe bent om de salade te kiezen boven de salami-sub. Maar als je hectische schema je niet toestaat om het hooi zo lang te raken als je wilt (we voelen voor jou, voetbalmoeders en CEO's!), Is er een eenvoudige oplossing.

Een studie uit Zuid-Korea uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Sleep, ontdekte dat slapen in het weekend gekoppeld is aan een lager lichaamsgewicht. "Korte slaap, meestal slaapschuld veroorzaken, is gebruikelijk en onvermijdelijk in veel gevallen, en is een risicofactor voor obesitas, hypertensie, coronaire hartziekten, evenals mortaliteit, " de hoofdauteur van de studie, Dr. Chang-Ho Yun van de Seoul National University Budang Hospital, vertelde Reuters Health. Weet je wat je nog meer kan doen als je stopt met het tellen van schapen? Deze 8 expert-trucs om snel in slaap te vallen.